Pengarang:
Robert Simon
Tanggal Pembuatan:
21 Juni 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Kita semua, bahkan orang yang paling percaya diri, mengalami saat-saat kecemasan, kecemasan, dan keraguan. Namun, orang yang percaya diri tahu bagaimana menangani momen-momen itu dan memanfaatkan kemauan mereka yang kuat. Sikap percaya diri dapat menarik perhatian positif dan membuka peluang baru. Bahkan jika Anda merasa tidak percaya diri, teknik "berpura-pura menjadi kenyataan" dapat membantu Anda saat itu juga, dengan harapan kepercayaan diri yang sebenarnya akan datang kemudian. Meskipun Anda mungkin tidak bisa selalu percaya diri, Anda masih bisa belajar keterampilan untuk tampil saat benar-benar diperlukan, seperti saat memberikan wawancara kerja, memberikan presentasi, atau menghadiri acara. Berlatih meningkatkan bahasa tubuh, bersosialisasi, dan membangun gaya hidup percaya diri.
Langkah
Metode 1 dari 4: Gunakan Bahasa Tubuh Percaya Diri
Bayangkan seperti apa seseorang yang tidak percaya diri. Mungkin kepalanya menunduk, bahunya terkulai, mencoba meringkuk dan menghindari kontak mata. Postur ini dikaitkan dengan ketundukan dan ketakutan. Bahasa tubuh ini menunjukkan bahwa Anda gugup, penurut, dan kurang percaya diri. Mengubah postur dan bahasa tubuh Anda akan mengubah kesan orang lain terhadap Anda, sikap mereka terhadap Anda, dan pada akhirnya persepsi Anda tentang diri Anda sendiri.- Jika Anda merasa tidak nyaman melakukan ini di depan semua orang, berlatihlah di depan cermin atau di depan kamera sampai Anda merasa lebih nyaman. Anda juga bisa berlatih dengan teman dekat dan melihat umpan balik.
Berdiri tegak dengan kepala terangkat tinggi. Berdiri dan berjalan dengan bahu seimbang dan sedikit ke belakang. Wajah lurus ke depan dan dagu seimbang. Berjalanlah seolah-olah dunia adalah milik Anda, meskipun Anda mungkin tidak berpikir demikian.- Bayangkan tergantung dari atas kepala Anda. Usahakan agar kepala Anda tidak gelisah berputar-putar dengan memilih titik tetap untuk dilihat. Berfokuslah pada titik itu alih-alih membiarkan kepala Anda terus bergerak.
Belajar untuk berdiri diam. Orang yang gugup sering kali mengubah fokus tubuh mereka dari sisi ke sisi, menggerakkan kaki dengan gelisah atau berdebar-debar. Cobalah berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Jaga agar pusat gravitasi Anda seimbang di antara kedua kaki Anda. Saat Anda dalam keadaan seimbang dan aman, kaki Anda akan membantu Anda menghindari perasaan seperti Anda harus pergi ke suatu tempat.- Jaga posisi kaki Anda bahkan saat duduk. Anda akan merasa gugup jika kaki Anda terpelintir atau dipukul.
Menempati ruang. Tahan insting Anda untuk mencondongkan tubuh ke depan atau menyembunyikan lengan Anda di bawah sandaran lengan saat duduk di kursi malas. Sebaliknya, perluas dan tempati ruang di sekitar Anda. Ini disebut gerakan kekuatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang memiliki postur yang kuat saat wawancara merasa lebih percaya diri dan juga menunjukkan rasa percaya diri di luar itu. Berikut beberapa pose ampuh untuk dicoba:
- Saat duduk, sandarkan punggung di kursi. Letakkan tangan di atas pegangan tangan jika tersedia.
- Saat berdiri, buka bahu, tangan di pinggul.
- Bersandar ke dinding, tapi jangan merosot. Ini secara tidak sengaja akan membuat Anda seolah-olah Anda adalah pemilik tembok atau ruangan tersebut.
Gunakan sentuhan secara efektif. Jika Anda mencoba menarik perhatian seseorang, tepuk bahu orang tersebut. Anda perlu mempertimbangkan situasi dan korelasi untuk mengetahui eksposur mana yang sesuai. Misalnya, jika Anda bisa membuat seorang gadis memperhatikan hanya dengan memanggil namanya, sentuhan fisik mungkin tampak terlalu berlebihan. Tetapi ketika Anda ingin memanggil seseorang di tempat pertemuan yang sibuk dan bising, sentuhan ringan di bahunya dapat menarik perhatiannya.
- Anda ingat hanya sedikit sentuhan. Menggunakan terlalu banyak kekuatan dapat mengindikasikan dominasi, berlawanan dengan sikap tenang dan percaya diri.
Letakkan tangan Anda dalam posisi percaya diri. Saat berdiri atau duduk, jaga tangan Anda agar tidak bergerak. Postur percaya diri sering kali membuka bagian depan dan tubuh daripada menutup di depan orang lain. Berikut beberapa saran:
- Lipat kedua tangan Anda di belakang punggung atau di belakang kepala.
- Letakkan tangan Anda di saku celana, tetapi biarkan ibu jari Anda terbuka.
- Letakkan siku Anda di atas meja, tangan Anda bersentuhan di ujung jari Anda untuk membentuk menara. Ini adalah pose yang sangat tegas, paling baik digunakan saat bernegosiasi, wawancara, dan pertemuan.
Hati-hati dengan gerakan tangan. Gerakan tangan yang mengiringi setiap kata bisa menjadi tanda kegugupan atau antusiasme, tergantung budaya tempat Anda tinggal. Bergantung pada situasinya, lebih baik mengontrol gerakan Anda. Pertahankan lengan Anda setinggi pinggang dan sebagian besar gerakannya terbatas pada ruang itu. Ini akan membuat Anda tampak lebih bisa dipercaya.
- Telapak tangan terbuka dan santai dalam situasi sosial. Telapak tangan atau tinju yang keras menunjukkan dinamisme atau dominasi, yang sering digunakan oleh politisi.
- Jaga siku tetap di sisi tubuh. Tangannya sedikit miring ke satu sisi saat dia memberi isyarat agar dia tidak menghalangi di depan tubuhnya.
Metode 2 dari 4: Gunakan Interaksi Sosial Percaya Diri
Kontak mata. Menjaga kontak mata saat berbicara atau mendengarkan orang lain adalah tanda kepercayaan diri dan perhatian. Jangan pernah melihat ponsel Anda, melihat ke lantai, atau terus-menerus melihat sekeliling ruangan. Isyarat seperti itu akan membuat Anda tampak tidak sopan, cemas, dan bahkan menyebalkan. Cobalah untuk melakukan kontak mata setidaknya di separuh waktu percakapan.
- Untuk memulai, cobalah untuk melakukan kontak mata yang cukup dengan mata orang lain untuk melihat apa warna matanya.
Jabat tangan dengan erat. Jabat tangan yang erat bisa langsung membuat Anda tampil percaya diri dan percaya diri. Hubungi dan undang orang lain untuk berjabat tangan saat Anda mendekat. Kepalannya cukup kencang, tetapi tidak akan melukai tangan orang lain. Goyangkan tangan Anda ke atas dan ke bawah dua atau tiga kali, lalu lepaskan.
- Jika telapak tangan Anda berkeringat, simpan tisu di tas Anda dan bersihkan sebelum mengulurkan tangan untuk menggoyangnya.
- Jangan pernah memberikan jabat tangan yang lemah atau membuat orang lain merasa seperti memegang ikan mati. Jabat tangan seperti itu akan membuat Anda tampak lemah.
Bicaralah dengan pelan dan jelas. Jika Anda sering membuat kesalahan saat mencoba mengungkapkan pendapat dengan tergesa-gesa, pelan-pelan sekarang. Berhentilah selama beberapa detik sebelum Anda berbicara, dan Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk mempersiapkan reaksi Anda, membuat Anda tampak lebih rileks dan percaya diri.
- Saat Anda berbicara perlahan, suara Anda juga lebih rendah. Ini bisa membuat Anda tampak percaya diri dan memerintah.
Sering tersenyum. Senyuman akan segera memberi Anda tampilan yang hangat, ramah, dan mudah didekati. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang menyukai dan mengingat orang yang tersenyum kepada mereka. Jika Anda kesulitan tersenyum secara alami, tersenyumlah sebentar lalu kembalikan ke ekspresi normal Anda.
- Tertawa juga merupakan cara yang bagus untuk menunjukkan dan meningkatkan kepercayaan diri pada saat yang tepat. Hindari cekikikan karena mungkin Anda terlihat gugup atau sombong.
Berhenti meminta maaf. Ketika Anda menemukan diri Anda terus menerus meminta maaf, bahkan untuk hal-hal sepele, sekaranglah waktunya untuk berubah. Anda akan merasa dan bertindak dengan lebih percaya diri. Beri tahu teman baik Anda bahwa Anda sedang bekerja keras untuk mendapatkan kepercayaan diri. Setelah meminta maaf kepada seseorang untuk sesuatu yang tidak perlu, katakan "tunggu, mengapa saya harus meminta maaf?". Jika Anda bisa mengolok-oloknya, Anda tidak perlu takut menyinggung siapa pun.
- Di sisi lain, terimalah pujian dengan anggun. Saat seseorang memuji Anda, tersenyumlah dan ucapkan "terima kasih". Jangan bereaksi dengan merendahkan diri sendiri, atau mendevaluasi pencapaian Anda ("bukan apa-apa").
Perlakukan semua orang dengan hormat. Rasa hormat dalam hubungan Anda dengan orang lain menunjukkan bahwa Anda menghargai mereka sebagai orang lain, Anda tidak takut pada mereka, dan Anda percaya diri. Hindari terjebak dalam gosip, jangan bergosip. Jadi Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.
- Dengan cara ini, orang lain akan menghormati Anda dan juga terinspirasi oleh Anda. Mereka juga akan berhenti menarik Anda ke dalam situasi yang penuh tekanan dan dramatis karena mereka tahu Anda tidak akan terlibat.
Praktikkan keterampilan komunikasi baru di atas. Pergi ke pesta atau acara untuk melatih beberapa keterampilan di atas. Ingat, Anda tidak harus menjangkau dan mengenal semua orang di tim. Meskipun Anda hanya berbicara dengan satu orang di malam hari, Anda harus menganggap ini sebagai kemenangan. Jika Anda merasa tidak nyaman keluar dari jalur untuk berlatih dan memilih untuk berlatih di rumah, mintalah bantuan seorang teman.
- Misalnya, Anda dapat meminta teman Anda untuk menjadi penonton atau pewawancara jika Anda sedang mempersiapkan presentasi atau wawancara. Jika Anda merasa nyaman, undang teman Anda untuk ikut serta dalam presentasi. Dengan cara ini Anda bisa fokus pada sahabat Anda daripada semua orang di ruangan itu.
Metode 3 dari 4: Membangun Gaya Hidup Percaya Diri
Lihat sisi terbaikmu. Merawat diri sendiri penting untuk kebahagiaan. Tubuh bersih, ketampanan, dan kesehatan Anda sepadan dengan usaha, terutama saat Anda mencoba untuk mengesankan dalam wawancara kerja atau saat berkencan. Penampilan dan kesan pertama memiliki kekuatan yang luar biasa. Menjadi gagah bisa memberi Anda keunggulan yang membuat orang lain lebih mudah mendengarkan dan menerima. Anda akan terlihat cantik dan percaya diri dalam sekejap.
- Luangkan waktu setiap hari untuk membersihkan tubuh Anda. Cuci, sikat gigi, dan gunakan deodoran kapan pun diperlukan.
- Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa cantik. Keyakinan Anda akan meningkat jika Anda mengenakan sesuatu yang nyaman dan nyaman.
Penilaian diri yang bagus. Bertindak dengan sikap percaya diri akan membuat Anda terlihat lebih percaya diri, tetapi sama pentingnya untuk menemukan nilai-nilai Anda. Ini akan membuat Anda sangat percaya diri. Anda spesial, berbakat, dan ada banyak orang yang ingin melihat Anda bahagia. Jika Anda bekerja keras untuk melakukan ini, buatlah daftar pencapaian Anda. Jangan takut untuk memberi selamat pada diri sendiri.
- Jujurlah dengan semua orang dan dengan diri Anda sendiri. Ketika orang lain melihat Anda dapat mempercayai diri sendiri dan mengakui kesalahan Anda, mereka akan menghargai dan mungkin lebih mempercayai Anda.
Pelajari cara mengendalikan rasa takut Anda. Orang yang kurang percaya diri sering kali takut membuat kesalahan, atau takut bertindak seperti orang yang salah. Kapan pun kekhawatiran muncul di benak Anda, tarik napas dalam-dalam dan katakan pada diri sendiri, “Saya bisa melakukannya. Ketakutan saya tidak masuk akal ”. Waspadai kesalahan atau kegagalan Anda, tetapi jangan terus memikirkannya.
- Saat Anda pertama kali membangun kepercayaan diri, cobalah melakukan sesuatu yang terasa lebih mendebarkan. Bagi banyak orang, ini bisa berupa mengajukan pertanyaan di tengah orang banyak, atau mengakui bahwa Anda tidak mengetahui sesuatu.
Ciptakan jiwa percaya diri. Saat Anda kurang percaya diri, Anda mungkin fokus pada peristiwa negatif yang membentuk hidup Anda. Jangan melihat kesalahan Anda dan melihatnya sebagai kegagalan, tetapi lihatlah itu sebagai pelajaran bagi Anda untuk mengembangkan kepribadian dan kepercayaan diri Anda. Ingatlah bahwa setiap kesalahan adalah kesempatan untuk belajar dan berkembang di lain waktu.
- Ingatkan diri Anda semua saat Anda telah sukses. Setiap orang, tidak peduli seberapa percaya diri dan gagahnya mereka, terkadang membuat kesalahan. Cara Anda menangani kesalahan itu penting dalam jangka panjang.
Mulailah menulis buku harian. Anda dapat mengurangi stres dengan meletakkan pena di atas kertas untuk menuliskan pikiran-pikiran stres Anda (bukan membiarkan pikiran Anda melayang-layang), dan menulis juga memungkinkan Anda untuk memikirkan berbagai hal secara berbeda. . Untuk memulai buku harian Anda, cobalah menulis sesuatu seperti, "Hal yang saya banggakan adalah hal yang perlu saya ingat setiap kali ada kejutan." (Ini paling mudah untuk ditulis ketika Anda sedang dalam suasana hati yang baik). Hal seperti itu memang selalu benar, tapi saat kita sedang bad mood, cemas atau kurang percaya diri, kita sering mengabaikannya. Menyimpan daftar ini dapat membantu Anda mengingat bahwa Anda memiliki hal-hal yang perlu Anda percayai.
- Misalnya, Anda bisa menuliskan sesuatu seperti, "Bangga saya bisa bermain gitar", "Bangga menjadi pendaki gunung", "Bangga saya bisa membuat teman tertawa saat mereka sedih" .
Ajukan pertanyaan untuk membangun kepercayaan diri. Sumber kepercayaan terbesar berasal dari diri Anda sendiri. Ketika Anda merasa tidak aman, tanyakan pada diri Anda: Apa yang saya miliki yang tidak dimiliki orang lain? Apa yang membuat saya menjadi kontributor sosial? Apa tantangan saya dan bagaimana saya bisa meningkatkannya? Apa yang membuat saya merasa berharga? Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak bisa mengaku sempurna sepanjang waktu karena itu tidak praktis.
- Misalnya, jika Anda merasa gugup sebelum wawancara, luangkan waktu lima menit sebelum wawancara untuk mencoba manajemen stres dan membangun kepercayaan diri. Ingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda sengaja mempersiapkan dan menghadiri wawancara. Angkat tangan Anda tinggi-tinggi dan rentangkan, lalu letakkan tangan Anda di pinggul. Kocok untuk rileks dan tarik napas dalam-dalam. Buang napas dengan berat dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa melakukannya.
Metode 4 dari 4: Mengelola Ketakutan
Pahami bahwa ketakutan memengaruhi kepercayaan diri Anda. Kadang-kadang orang berpikir terlalu banyak tentang diri mereka sendiri dan takut bahwa mereka bertindak yang membuat orang lain berpikir buruk tentang mereka. Setiap orang terkadang takut dan gugup, dan ini normal. Namun, jika Anda merasa sangat takut sehingga dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari dan komunikasi Anda, mungkin sekarang saatnya untuk menghadapi beberapa ketakutan tersebut.
Kendalikan tubuh Anda. Apa yang dikatakan tubuh Anda? Jantungmu berdebar kencang? Apa kamu berkeringat? Ini adalah refleks alami tubuh Anda untuk membantu Anda bersiap-siap untuk bertindak (seperti refleks "lawan atau lari"), tetapi terkadang emosi ini dapat menyebabkan terlalu banyak ketakutan dan kecemasan. Apa yang tubuh Anda rasakan?
- Tanyakan pada diri Anda, "Apa dalam situasi ini yang membuat saya gugup dan takut?" Mungkin Anda takut duduk di tempat yang salah pada jamuan makan formal atau mengatakan sesuatu yang salah yang akan mempermalukan Anda.
Perhatikan apa yang membuat Anda takut. Tentukan apakah ketakutan ini membantu Anda dalam beberapa hal, atau apakah itu menghalangi Anda untuk bekerja atau hidup sesuai keinginan Anda. Beberapa hal lain yang perlu Anda tanyakan adalah:
- Apa yang saya takuti?
- Apakah saya yakin itu akan terjadi? Seberapa yakin?
- Apakah itu pernah terjadi? Apa yang terjadi terakhir kali?
- Hal terburuk apa yang bisa terjadi?
- Apa hal terbaik yang bisa terjadi (yang bisa saya lewatkan tanpa mencobanya)?
- Akankah momen ini memengaruhi kehidupan saya selanjutnya?
- Apakah harapan dan keyakinan saya realistis?
- Jika seorang teman saya berada di posisi saya, apa yang akan saya sarankan kepada Anda?
Belajar untuk mengatasi ketakutan Anda dengan menarik napas dalam-dalam. Menarik dan mengeluarkan napas dalam-dalam beberapa kali bisa sangat efektif dan membantu mengendalikan rasa gugup Anda. Itu juga membuat detak jantung Anda lebih lambat. Jika memungkinkan, coba letakkan satu tangan di perut Anda dan tarik napas dalam-dalam sehingga hanya tangan di perut yang bergerak dan dada Anda tetap sama.
- Ini disebut "pernapasan perut". Menarik napas dalam-dalam dapat membantu membuat Anda rileks dan mengurangi rasa gugup.
Berlatih meditasi dan perhatian. Kita sering merasa cemas dan senang saat merasa tidak terkendali. Jika Anda menghadapi situasi stres, luangkan beberapa menit untuk bermeditasi atau gunakan terapi tertulis sebelum memasuki situasi tersebut. Dengan cara ini, Anda akan lebih tenang sehingga bisa memulai.
- Jika Anda terus-menerus memiliki pikiran mengganggu yang menyebabkan kecemasan, Anda mungkin merasa tidak terkendali. Meditasi dan perhatian penuh akan membantu Anda memahami pikiran dan melupakannya.
Tuliskan apa yang membuat Anda khawatir atau menggetarkan. Tanyakan pada diri Anda dari mana pertanyaan penilaian ketakutan ini berasal. Ini akan membantu Anda melacak pikiran dan ketakutan Anda, menentukan pola Anda, memikirkan ketakutan Anda secara berbeda, dan menjauhkannya dari pikiran Anda.
- Jika Anda tidak dapat melakukannya pada saat itu, tuliskan nanti. Penting bagi Anda untuk menembus dan mencapai akar ketakutan Anda.
Nasihat
- Berlatih terus menerus. Semakin banyak Anda berlatih, semakin Anda menguasainya.
- Lakukan sesuatu yang lebih membingungkan daripada yang sebenarnya harus Anda lakukan. Semakin Anda terbiasa dengan perasaan malu, semakin sedikit Anda akan merasa benar-benar malu.
