Isi

• Langkah
• Peringatan

Pukulan panas terjadi karena berada terlalu lama di dalam panas, dan terjadi ketika tubuh tidak dapat mendinginkan dirinya sendiri. Perlindungan tubuh yang tepat akan membantu mencegah sengatan matahari, salah satu kondisi paling berbahaya dan mengancam jiwa. Hanya dengan beberapa langkah sederhana, Anda dapat mencegah penyebab umum sehingga terhindar dari sengatan panas.

Langkah

Metode 1 dari 3: Hindari Panas

1. 

   Hindari sinar matahari langsung. Paparan sinar matahari yang kuat dan suhu tinggi adalah penyebab langsung sengatan panas. Langkah awal mencegah sengatan matahari adalah menghindari sinar matahari langsung, terutama di hari yang panas. Pastikan untuk melindungi kulit Anda sebanyak mungkin. Jika Anda harus pergi keluar, kenakan topi atau payung.
   • Pelayaran dan tujuan luar ruangan lainnya populer di musim panas. Dalam hal ini, cobalah menjadwalkan keteduhan sebanyak mungkin. Duduklah di bawah payung atau berjalanlah ke toko ber-AC terdekat untuk menenangkan efek panas pada tubuh Anda.

2. 

   
   
   Hindari pergi keluar selama waktu terpanas hari ini. Waktu paling berbahaya adalah dari tengah hari hingga sore hari. Ini juga merupakan waktu ketika suhu paling tinggi. Pergi lebih awal atau lebih lambat jika Anda ingin mencari udara segar atau bekerja di luar. Selain itu, hindari berolahraga di luar ruangan saat ini. Olahraga meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan risiko sengatan panas, terutama saat Anda berada di bawah sinar matahari langsung.
   • Matahari terkuat adalah dari jam 9 pagi hingga 4 sore. Jika memungkinkan, keluarlah pagi atau sore hari, saat matahari sudah surut.

3. 

   
   
   Praktikkan adaptasi. Jika Anda ingin menghabiskan banyak waktu atau harus bekerja di bawah terik matahari, berlatihlah beradaptasi terlebih dahulu. Mulailah dengan waktu yang singkat saat tubuh Anda terbiasa dengan kenaikan suhu. Setelah Anda terbiasa, ingatlah untuk mengatur waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat di tempat teduh, dan Anda dapat mulai menambah waktu Anda secara bertahap di luar ruangan.
   • Diperlukan waktu beberapa minggu agar tubuh Anda terbiasa dengan panas. Bersabarlah dan jangan terburu-buru.
   • Anda juga bisa beradaptasi sedikit demi sedikit. Matikan AC dalam ruangan saat keluar di siang hari. Ini secara bertahap akan menaikkan suhu tubuh Anda dan membantu Anda terbiasa dengan panas matahari bahkan tanpa keluar.

4. 

   
   
   Hindari ruang tertutup. Penyebab lain dari sengatan matahari adalah berada di ruang tertutup tanpa sirkulasi udara. Ini bisa berupa rumah tanpa AC atau kipas angin, mobil tertutup, atau ruangan kecil dan tertutup tanpa ventilasi. Jika akomodasi tidak ber-AC, gunakan kipas angin untuk mengalirkan udara. Ini membantu menjaga ruangan lebih dingin dan menurunkan suhu tubuh. Anda juga harus membuka jendela untuk membantu sirkulasi udara.
   • Jangan pernah meninggalkan diri Anda, anak-anak, orang yang dicintai atau hewan di dalam kendaraan terkunci, bahkan dengan jendela terbuka. Tindakan ini bisa menimbulkan masalah serius karena pada hari-hari cerah yang hangat udara di dalam mobil bisa menjadi sangat panas. Temperatur kendaraan dapat dinaikkan hingga 7 ° C hanya dalam 10 menit.
   • Banyak kota memiliki ruang pendingin publik selama cuaca panas - periksa online untuk lokasi yang dekat dengan Anda.
   • Jika Anda tidak punya atau tidak bisa memasang AC, habiskan waktu di tempat umum yang dilengkapi AC seperti mall, bioskop, museum, ...
   iklan

Metode 2 dari 3: Lindungi Tubuh Anda

1. 

   Minum banyak air. Ketidakmampuan untuk mendinginkan dirinya sendiri adalah salah satu alasan utama terjadinya sengatan panas di tubuh. Ini terjadi ketika tubuh berhenti berkeringat - metode pendinginan alami. Agar tetap terhidrasi dan dapat mengeluarkan keringat serta menjaga suhu normal, Anda membutuhkan banyak air minum yang bergizi, baik saat berada di luar maupun saat kembali. Mengisi kembali apa yang telah hilang itu penting.
   • Air adalah minuman terbaik saat berada di luar atau saat Anda keluar. Anda juga dapat mencoba minuman olahraga yang diperkaya elektrolit selama aktivitas berat.
   • Jika Anda perlu keluar, mulailah hari dengan banyak air sehingga tubuh Anda tidak akan kekurangan sejak awal.
   • Jangan minum minuman beralkohol atau berkafein karena dapat menyebabkan dehidrasi.
   • Usahakan setidaknya satu liter per jam, atau satu cangkir setiap 15 menit.

2. 

   Kenakan pakaian yang ringan dan longgar. Saat Anda harus berada di bawah terik matahari, jangan kenakan pakaian ketat. Pakaian harus ringan dan terbuat dari bahan yang dapat bernapas, seperti katun atau linen, agar tetap dingin dan memfasilitasi keringat.
   • Jangan terlalu banyak memakai. Pakaian yang berlebihan tidak perlu menaikkan suhu tubuh Anda.
   • Jika Anda berada di bawah sinar matahari langsung dalam waktu lama, kenakan kemeja lengan panjang untuk melindungi kulit Anda, tetapi pada saat yang sama pastikan semuanya luas dan biarkan kulit Anda bernapas.

3. 

   Lindungi diri Anda dari sengatan matahari. Kulit terbakar dapat menyebabkan sengatan matahari karena membatasi kemampuan tubuh untuk mendinginkan diri. Untuk menghindari sengatan matahari, kenakan kacamata hitam setiap kali Anda keluar rumah di bawah sinar matahari langsung. Kenakan tabir surya spektrum luas dengan faktor perlindungan SPF 30 atau lebih tinggi. Oleskan kembali sepanjang hari karena tabir surya dapat dihilangkan oleh keringat, air, dan aktivitas. Ini sangat penting saat pergi ke pantai, termasuk terjun payung. Pasir memantulkan cahaya dan bisa membakar Anda.
   • Kenakan topi dan kacamata hitam ekstra jika Anda sangat sensitif atau menginginkan perlindungan ekstra.
   iklan

Metode 3 dari 3: Perawatan Kelelahan Panas

1. 

   Waspadai gejala kelelahan akibat panas. Sindrom yang berbahaya tetapi dapat diobati ini merupakan pendahulu sengatan panas dalam banyak kasus. Untuk mencegah sengatan panas, waspadai gejala kelelahan panas. Ini termasuk mual, kelelahan, muntah, sakit kepala, kelelahan, penarikan otot, nyeri otot, dan pusing.
   • Jika ketahuan lebih awal, Anda dapat mengobatinya dan menghindari serangan heatstroke, sindrom yang jauh lebih berbahaya yang memerlukan perhatian medis.

2. 

   Pengobatan kelelahan panas. Saat Anda melihat tanda-tanda kelelahan akibat panas, obati di rumah agar tidak bertambah parah. Singkirkan segera lingkungan bersuhu tinggi. Di tempat yang sejuk dan teduh, sebaiknya tempat yang ber-AC. Pada saat yang sama, minumlah banyak air atau minumlah minuman manis dan berpemanis garam. Mereka mengisi kembali air dan meningkatkan jumlah elektrolit. Jika memakai terlalu banyak, lepas pakaian agar kulit bisa bernapas. Oleskan waslap dingin ke kulit Anda untuk menjadi dingin.
   • Jangan minum alkohol atau kafein. Mereka hanya memperburuk kondisi Anda.
   • Jika Anda tidak merasa lebih baik dalam 30 menit hingga satu jam, hubungi dokter Anda.

3. 

   Cari pertolongan medis segera. Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin mengalami sengatan panas tiba-tiba tanpa peringatan dan tidak mengalami gejala kelelahan akibat panas. Anda harus segera mencari pertolongan medis jika tiba-tiba Anda mengalami tanda-tanda sengatan panas. Ini termasuk suhu tubuh tinggi, kurang berkeringat, kulit kering, merah dan panas, sesak napas, takikardia, halusinasi, kurang kewaspadaan, perilaku aneh, disorientasi, gugup, dan kejang.
   • Dalam kasus yang jarang terjadi, Anda juga bisa mengalami koma.
   • Jika seseorang yang Anda kenal mengalami sengatan panas, Anda perlu membantunya mendinginkannya sambil menunggu bantuan darurat. Pindah ke dalam ruangan atau ke lokasi yang teduh, singkirkan pakaian berlebih, dan dinginkan dengan cara apa pun. Ini bisa termasuk mandi, menyemprotkan air dingin, mengoleskan kompres es atau kain lap basah dingin ke area pengatur suhu seperti kepala, leher, ketiak, dan selangkangan.
   iklan

Peringatan

• Di daerah tropis, sinar matahari tetap kuat meskipun pada hari yang teduh. Jangan diremehkan dan berpikir bahwa kehati-hatian tidak perlu hari ini. Sinar matahari bahkan menembus awan dan menembus tubuh Anda lebih dari pada hari yang panas.
• Banyak obat yang mempengaruhi pengaturan suhu dalam tubuh. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ada obat yang mengharuskan Anda untuk tidak keluar rumah di bawah sinar matahari. Selain itu, cari peringatan dalam petunjuk di botol.