Isi

• Langkah
• Nasihat

Di sela-sela waktu ujian, tiba-tiba perutmu ngegerin ngomong ngomong. Jika Anda sering merasa malu dengan keroncongan di kelas, artikel wikiHow ini cocok untuk Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Terapkan pola makan yang sehat

1. 

   Ketahuilah bahwa tidak apa-apa. Perut berdeguk disebabkan oleh sistem pencernaan yang melakukan tugasnya: menguleni makanan, cairan, dan cairan lambung dan mendorongnya ke dalam usus. Suara ini dibuat saat dinding gastrointestinal berkontraksi untuk mendorong segala sesuatu melalui usus. Bahkan saat Anda makan makanan sehat, tangisan terkadang akan terjadi, dan ini seharusnya tidak memalukan.

2. 

   
   
   Cobalah untuk tidak makan berlebihan sebelum kelas. Jika Anda makan terlalu banyak, sistem pencernaan Anda akan dipaksa bekerja berlebihan. Jika ini terjadi, perut akan lebih sering mengeluh karena lebih banyak makanan yang harus didorong melalui usus.

3. 

   
   
   Hindari perut kosong. Saat perut sudah kosong kurang lebih 2 jam, tangisan perut akan semakin keras. Ini karena tidak ada apa pun di perut yang akan menyerap atau menghalangi suara. Jika Anda tidak makan selama berjam-jam, tubuh Anda melepaskan hormon yang memberi tahu otak Anda bahwa inilah saatnya untuk membersihkan semua yang ada di perut Anda untuk memberi ruang bagi makanan untuk dimakan.
   • Selalu bawa camilan.
   • Minum cairan seperti air, jus, teh, dll secara konsisten

4. 

   
   
   Batasi makanan yang mengganggu pencernaan. Jenis pati (karbohidrat) tertentu tahan terhadap pencernaan. Namun, Anda tidak boleh berpantang sepenuhnya dari karbohidrat karena karbohidrat memberikan energi dan berperan penting dalam kesehatan sistem pencernaan. Anda hanya perlu makan dalam jumlah sedang agar baik untuk perut Anda dan tetap membantu mengurangi suara gemericik di perut Anda.
   • Bubuk Anti Pencernaan: Kentang atau pasta yang didinginkan setelah dimasak, dan roti acar dan buah hijau
   • Serat tak larut: tepung terigu utuh, dedak gandum, kubis, selada, paprika
   • Gula: apel, pir dan brokoli

5. 

   
   
   Perhatikan tanda-tanda perut kosong. Jangan lupa bahwa perut yang "mengempal" terjadi baik saat Anda selesai makan maupun saat sudah lama. Untuk menghindari makan berlebihan dan berdeguk, Anda perlu tahu kapan Anda benar-benar lapar. Mempelajari bagaimana membagi waktu Anda ke dalam makanan biasa adalah cara terbaik untuk mematuhinya dan menghindari makan sembarangan.

6. 

   
   
   Makan perlahan dan kunyah sampai bersih. Orang yang menelan banyak udara cenderung lebih sering mengalami sakit perut dibandingkan orang lain. Jika Anda makan terlalu cepat atau banyak bicara saat makan, Anda biasanya menelan banyak udara di perut Anda. Makan lebih lambat untuk menghindari ini. iklan

Metode 2 dari 3: Hindari kembung

1. 

   
   
   Minum obat untuk mengurangi gas. Uap menumpuk di usus yang bisa menyebabkan perut menangis. Salah satu cara sederhana untuk menghindarinya adalah dengan minum obat pereda gas yang dijual bebas. Anda tidak perlu mengkonsumsinya setiap kali makan, tetapi cobalah untuk tidak lupa meminumnya sebelum makan makanan yang menyebabkan gas.

2. 

   Hindari makanan penyebab gas. Beberapa makanan tergolong menguap karena kerumitan dalam proses pembusukannya. Menghindari makanan ini akan membantu Anda mengatur perut yang "mengencang".
   • Keju
   • susu
   • Artichoke
   • pir
   • Brokoli
   • Jenis kacang
   • Makanan cepat saji
   • Minuman ringan

3. 

   Jalan-jalan. Anda harus jalan-jalan setelah makan. Jarak berjalan kaki tidak boleh melebihi 1 km. Jalan kaki akan membantu pencernaan dan membantu usus bergerak dengan baik. iklan

Metode 3 dari 3: Manajemen gangguan

1. 

   Berolahragalah secara teratur. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan masalah perut, yang sering menyebabkan perut mengeluarkan suara keras.Selain itu, tidak berolahraga juga berdampak negatif pada berat badan dan stamina Anda untuk makanan tertentu yang menyebabkan kembung dan tangisan di perut Anda.

2. 

   Ketahui apakah Anda mengalami gangguan kecemasan. Jika Anda terus-menerus gugup atau cemas, otak Anda mengirimkan sinyal ke perut Anda. Sinyal ini menimbulkan suara yang keras. Jika perut Anda berdeguk sepanjang hari meskipun ada perubahan dalam pola makan dan gaya hidup, Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan yang membutuhkan perhatian medis.

3. 

   Ketahui tanda-tanda intoleransi makanan. Makanan tertentu dapat menyebabkan reaksi alergi yang mengganggu perut Anda dan membuat suara memekik. Jika Anda merasakan sakit perut setelah makan makanan yang sama - hindari makanan itu. Kasus intoleransi makanan yang paling umum adalah intoleransi laktosa. Ini terjadi ketika produk susu menyebabkan iritasi yang kuat di perut.

4. 

   Perhatikan gangguan pencernaan yang parah (dispepsia). Sakit perut bagian atas, mulas yang berlebihan, mual, perasaan kenyang setelah makan sedikit, dan kembung adalah gejala gangguan pencernaan yang parah. Jika gejala di atas terus berlanjut, dapatkan bantuan medis. Gangguan pencernaan tidak mengancam jiwa tetapi membutuhkan pengobatan. iklan

Nasihat

• Tidur 6-7 jam sehari dapat membantu Anda menghindari masalah pencernaan.
• Minumlah air secara merata sepanjang hari. Hindari meneguk terlalu banyak air sekaligus, jika tidak perut Anda akan berdecit.
• Makan lebih sedikit dan batasi asupan makanan saat Anda lapar. Aturan ini hanya berlaku setelah sarapan (Anda tetap bisa makan kenyang di pagi hari, lalu batasi makanan lain). Hindari makanan 'junk' dan pastikan untuk makan makanan sehat.