Cara tetap bugar dan tetap sehat dan cantik

Video: 6 Kebiasaan Kecil Untuk Membuat Anda Tetap Sehat & Hidup Seimbang

Isi

Langkah
Metode 1 dari 3: Berolahraga Secara Efektif
Metode 2 dari 3: Makan dengan Benar
Metode 3 dari 3: Temukan Pandangan Dunia yang Sehat
Tips
Peringatan

Dengan tetap bugar, kita mengisi ulang baterai kita, memperbaiki penampilan kita, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Sayangnya, menjaga kebugaran tubuh tidak selalu mudah. Namun, jika Anda fokus pada nutrisi dan olahraga, Anda dapat membuat banyak perubahan fisik yang bermanfaat. Jangan lupa bahwa sikap positif juga sangat penting untuk tetap bugar dan cantik serta sehat.

Langkah

Metode 1 dari 3: Berolahraga Secara Efektif

1 Mengambil waktu. Olahraga adalah salah satu aspek terpenting dalam menjaga (atau meningkatkan) kebugaran dan kesehatan. Para ahli merekomendasikan mengalokasikan setidaknya setengah jam sehari untuk aktivitas fisik. Cobalah untuk menjadwalkan waktu latihan Anda dengan cara yang sama seperti Anda menjadwalkan janji dan komitmen lainnya. Anda lebih cenderung untuk tetap pada rencana Anda jika Anda memilikinya di kalender Anda.
- Jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau mengencangkan tubuh, Anda mungkin perlu berolahraga lebih dari setengah jam sehari. Jika Anda memiliki keanggotaan gym, berkonsultasilah dengan pelatih pribadi. Ini akan membantu Anda mengatur jadwal untuk mencapai tujuan spesifik Anda.
- Berlatih secara bertahap. Jika Anda merasa sulit untuk menyisihkan 30 atau 60 menit sehari untuk berolahraga, cobalah untuk aktif bergerak dalam waktu yang lebih singkat. Misalnya, jalan kaki ke tempat kerja, jalan kaki saat makan siang, dan juga jalan kaki pulang.
2 Jadikan itu kebiasaan. Anda akan melihat lebih banyak manfaat dari berolahraga jika Anda melakukannya secara teratur. Cara yang baik untuk membiasakan diri dan menaatinya adalah dengan memilih rutinitas olahraga yang Anda sukai. Misalnya, jika Anda suka berenang, tetapkan tujuan untuk berenang dalam lingkaran dua kali seminggu.
- Memudahkan Anda untuk tetap pada jadwal Anda. Cobalah untuk melipat pakaian olahraga dan tas olahraga Anda pada malam sebelumnya. Dengan cara ini, Anda akan waspada penuh sebelum meninggalkan rumah di pagi hari.
- Gunakan teknologi. Pilih gadget yang membantu Anda melacak gerakan Anda, seperti gelang kebugaran. Bahkan ada aplikasi telepon gratis di mana Anda dapat mengatur pengingat yang memberi tahu Anda sekali dalam satu jam untuk bangun dan bergerak.
- Jangan menyerah. Biasanya, dibutuhkan 20 hingga 30 hari agar kebiasaan itu berakar. Teruslah berolahraga dan pada akhirnya itu akan menjadi bagian alami dari hari Anda.
3 Pergi ke luar. Pasti ada beberapa manfaat berolahraga di gym, seperti memiliki AC atau TV. Namun, para ilmuwan melaporkan bahwa berolahraga di luar ruangan, setidaknya sebagian waktu, memiliki manfaat yang luar biasa.Permukaan jalan, trotoar, atau jalur pendakian yang bervariasi menantang tubuh kita dengan cara yang tidak bisa dilakukan oleh treadmill atau pelatih elips yang monoton.
- Berolahraga di udara segar juga memiliki efek positif pada kesehatan mental. Menurut penelitian, orang-orang yang berjalan baik di luar maupun di dalam ruangan melaporkan bahwa mereka mendapatkan kepuasan lebih banyak dari aktivitas di luar ruangan.
- Gunakan taman lokal. Banyak taman memiliki area berjalan atau berjalan yang sangat baik. Jika Anda menyukai olahraga, Anda juga dapat bermain di lapangan tenis atau bola basket.
4 Mensosialisasikan. Melibatkan orang lain dalam latihan Anda akan berdampak positif pada hasil Anda. Mitra pelatihan Anda akan membantu Anda mengendalikan diri. Jika Anda menjadwalkan latihan dengan seorang teman, kemungkinan Anda membatalkannya lebih kecil daripada jika Anda melakukannya sendiri.
- Kelas kelompok juga memberikan sejumlah manfaat. Di kelas, instruktur dapat mengucapkan kata-kata yang menyemangati, serta memotivasi Anda dan memperbaiki teknik eksekusi Anda sehingga Anda dapat yakin akan keamanan dan efektivitas setiap gerakan.
- Bermain olahraga adalah cara yang bagus untuk bertemu orang baru. Cobalah bergabung dengan klub lari atau tenis. Ini akan membantu Anda berteman dengan orang-orang dengan minat yang sama dan tetap bugar.
5 Ubah program pelatihan Anda. Sangat bagus jika Anda menemukan latihan yang Anda sukai. Dan tidak ada alasan untuk melepaskan apa yang Anda sukai, seperti yoga atau berenang. Namun, akan sangat membantu untuk memvariasikan program pelatihan Anda. Tubuh akan merespons secara positif tantangan baru, dan Anda akan mencapai hasil yang lebih baik jika Anda melakukan latihan bergantian.
- Tubuh menjadi terbiasa dengan rejimen teratur dan akhirnya mulai mengeluarkan lebih sedikit energi selama berolahraga. Ini berarti Anda akan membakar lebih sedikit kalori dan lebih cenderung mengalami stagnasi dalam mencapai tujuan kebugaran Anda.
- Cobalah untuk mengganti latihan kekuatan dan kardio. Misalnya, cobalah berlari selama dua menit lalu berhenti untuk melakukan beberapa latihan inti seperti plank atau crunch. Anda dapat mengubah urutan latihan dan menambahkan yang baru ke program Anda.
- Jika Anda lebih suka berolahraga di dalam ruangan, coba gunakan peralatan kardiovaskular seperti treadmill. Anda dapat mengunjungi gym atau membeli mesin olahraga Anda sendiri. Anda bahkan mungkin dapat menemukan dan membeli peralatan bekas.
- Cobalah untuk mengubah program Anda setiap dua hingga empat minggu untuk melihat hasil yang lebih cepat.

Metode 2 dari 3: Makan dengan Benar

1 Masak sendiri. Makan dengan baik memiliki banyak manfaat. Ini membantu menjaga berat badan yang sehat, memperbaiki kondisi kulit, dan memberikan lebih banyak energi bagi tubuh. Salah satu cara terbaik untuk makan sehat adalah dengan memasak makanan Anda sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memasak makanannya sendiri mengonsumsi lebih sedikit gula dan lebih sedikit lemak. Memasak dengan bahan-bahan segar juga membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit bahan kimia yang biasanya tinggi sodium.
- Membuat memasak menyenangkan. Libatkan anggota keluarga untuk membuatnya tampak seperti tugas yang lebih ringan. Beri setiap anggota keluarga satu hari dalam seminggu ketika mereka dapat meminta makanan tertentu dan menemukan resep baru untuk dicoba.
- Organisasi akan menyederhanakan proses memasak. Cobalah untuk menyiapkan menu terlebih dahulu. Menyusun rencana makan mingguan yang sehat dapat membantu Anda mengurangi perjalanan ke toko bahan makanan dan membantu Anda tetap di jalur untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.
2 Dapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Memasak sendiri memberi Anda kendali penuh atas bahan-bahan yang Anda gunakan.Ini akan membantu Anda memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Makan makanan yang tepat akan membantu Anda mengontrol berat badan dan juga memberi Anda energi untuk berolahraga secara teratur.
- Cobalah untuk makan makanan yang mencakup beberapa porsi buah dan sayuran segar sehari. Mereka penuh dengan vitamin dan serat.
- Makan daging dan ikan tanpa lemak. Mereka akan memberi Anda protein serta lemak sehat.
- Jadikan piring Anda berwarna-warni. Semakin banyak warna berbeda yang Anda miliki di piring Anda, semakin banyak buah dan sayuran yang mungkin Anda makan. Cobalah sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan sesuatu yang berwarna oranye terang seperti ubi jalar atau wortel.
3 Silakan berkonsultasi dengan profesional kesehatan Anda. Anda dapat membuat diet sehat standar untuk diri sendiri. Tetapi jika Anda memiliki kekhawatiran khusus tentang berat badan atau kesehatan umum Anda, mungkin ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Ini akan membantu Anda mengetahui makanan mana yang akan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda, apakah itu mempertahankan tingkat kebugaran Anda saat ini atau menurunkan berat badan.
- Dokter Anda juga dapat membantu Anda mengetahui makanan mana yang harus dihindari. Misalnya, jika Anda menderita tekanan darah tinggi, dokter kemungkinan akan merekomendasikan diet rendah natrium.
- Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen makanan untuk menurunkan berat badan. Meskipun pil diet bisa efektif bila digunakan dengan aman, yang terbaik adalah memeriksakan diri ke dokter untuk melihat apakah pil itu tepat untuk Anda atau tidak.
- Temui dokter Anda untuk rujukan ke ahli gizi yang memenuhi syarat. Ini dapat membantu Anda mengevaluasi kembali diet Anda dan merencanakan makanan untuk membantu Anda menurunkan berat badan atau mempertahankan gaya hidup yang sudah sehat.
4 Baca label. Perhatikan label nutrisi untuk makanan yang Anda beli. Informasi yang diberikan di sana akan membantu Anda membuat pilihan yang tepat tentang apa yang akan diberikan kepada tubuh Anda. Saat membaca label, perhatikan secara khusus jumlah gula, lemak, dan kalori yang tercantum di sana. Misalnya, Anda dapat melihat pada mereka berapa proporsi nilai harian yang direkomendasikan untuk gula yang terkandung di sana.
- Perhatikan ukuran porsi. Misalnya, jika Anda ingin membeli sebungkus keripik, periksa kemasannya untuk melihat apakah ada informasi tentang total kalori. Terkadang sepertiga dari paket dianggap sebagai porsi penuh.
- Jika Anda menderita hipertensi, kemungkinan besar Anda perlu memantau asupan garam Anda. Pastikan untuk membaca berapa banyak garam/natrium yang dikandung setiap makanan untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi lebih dari 1.500 mg per hari. Makanan kaleng dan makanan ringan seringkali mengandung sodium yang tinggi.
- Sebagian besar bahan memiliki beberapa nama yang berbeda. Misalnya, gula memiliki setidaknya 61 variasi nama, termasuk sukrosa, sirup jagung fruktosa tinggi, dekstrosa, dan sirup beras. Jika Anda mencoba menghindari bahan tertentu, pastikan Anda dapat mengenali semua namanya.

Metode 3 dari 3: Temukan Pandangan Dunia yang Sehat

1 Kembangkan sikap positif terhadap tubuh Anda. Kesehatan mental sangat penting untuk merasa baik dan berada dalam kesehatan yang baik. Sulit untuk mengembangkan sikap positif terhadap tubuh kita ketika kita dikelilingi oleh foto-foto aktris dan model yang sangat ramping. Namun, ada cara untuk belajar merasa puas dengan diri sendiri, apa pun bentuknya. Memiliki sikap positif terhadap tubuh Anda akan membantu Anda tetap termotivasi untuk makan dan berolahraga dengan benar.
- Temukan sesuatu yang Anda sukai dari penampilan Anda dan fokuslah pada hal itu. Misalnya, jika Anda sering berlari akhir-akhir ini, pujilah diri Anda sendiri tentang seberapa kuat kaki Anda terlihat.
- Hindari hal-hal negatif. Cobalah untuk tidak mengkritik diri sendiri. Keinginan untuk melakukan perubahan memang besar, tetapi cobalah untuk mendorong, bukan menghancurkan diri sendiri.Misalnya, alih-alih menyalahkan diri sendiri karena makan sebungkus kue, katakan, "Saya rasa sekarang saya memiliki motivasi untuk melakukan 20 squat tambahan besok!"
2 Fokus pada apa yang Anda rasakan. Menjadi positif tentang tubuh Anda bermuara pada bagaimana perasaan Anda tentang penampilan Anda. Jadi cobalah untuk fokus pada perasaan positif. Berkonsentrasilah pada hal-hal baik yang dilakukan tubuh Anda untuk Anda, seperti memberi Anda energi untuk bermain dengan anjing Anda. Jika Anda merasa sehat, Anda juga akan merasa lebih bugar dan cantik.
- Jangan khawatir tentang angka pada timbangan. Sebaliknya, fokuslah pada seberapa kuat perasaan Anda dan bagaimana pakaian Anda pas. Basis skor kebugaran pribadi Anda pada energi dan kesehatan secara keseluruhan, bukan berat badan Anda.
3 Jangan membandingkan dirimu dengan orang lain. Mungkin tergoda untuk menilai diri sendiri berdasarkan penampilan orang lain. Namun, para ahli mengatakan bahwa membandingkan diri sendiri dengan orang lain itu berbahaya. Misalnya, harga diri bisa turun karena hal ini. Ini juga dapat menyebabkan penurunan harga diri dan tingkat energi secara keseluruhan.
- Tetapkan tujuan Anda sendiri. Mencoba terlihat seperti orang lain tidak akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Lebih baik evaluasi tingkat kebugaran Anda, perhatikan peningkatan dan sensasi perbedaan dalam tubuh.
- Pertimbangkan fisik Anda. Semua orang berbeda. Beberapa memiliki tulang yang sempit, sementara yang lain memiliki tulang yang lebar. Mungkin Anda rata-rata. Anda dapat menentukan fisik Anda dengan mengukur lingkar pergelangan tangan Anda dan merujuk ke meja khusus. Ingat - jika Anda memiliki tulang yang lebar, Anda akan memiliki tujuan berat badan yang berbeda dari seseorang yang secara alami lebih kecil.
- Cobalah untuk membuat catatan harian dan tuliskan pernyataan positif tentang diri Anda di dalamnya. Anda dapat menggunakan buku harian ini untuk melacak latihan dan diet Anda, atau hanya untuk menuliskan hal-hal yang menyenangkan dan menenangkan untuk membuat Anda tetap termotivasi.

Tips

Cobalah beberapa rencana latihan yang berbeda untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.
Selalu ada variasi baru pada latihan lama. Misalnya, Anda dapat mempelajari program seperti yoga tawa, yang dapat membantu meningkatkan kadar endorfin.