Pengarang:
Randy Alexander
Tanggal Pembuatan:
25 April 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Merasa seperti Anda tidak bisa mempercayai pasangan Anda atau dia tidak mempercayai Anda? Kurangnya kepercayaan dapat menyebabkan masalah serius dan bahkan hubungan yang rusak. Salah satu cara sederhana untuk membangun kepercayaan adalah menyesuaikan cara Anda berinteraksi dengan orang lain. Berkomunikasi lebih banyak dan terbuka satu sama lain. Merasa tidak aman dapat menyebabkan ketidakpercayaan, jadi tumbuhkan kepercayaan diri Anda dan lakukan hal-hal yang dapat Anda nikmati sendiri. Jika Anda kesulitan mempercayai pasangan karena peristiwa traumatis di masa lalu, pertimbangkan untuk mencari pengobatan dan mengatasinya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Meningkatkan komunikasi
Hindari memata-matai pasangan Anda. Memberi pasangan Anda ruang mungkin tidak mudah. Jika Anda memiliki kebiasaan memperhatikan barang orang lain, atau sering panik setiap kali mereka pergi ke suatu tempat, cobalah untuk menguranginya. Anda mungkin takut, tetapi ini menunjukkan bahwa Anda bersedia untuk percaya dan tidak ikut campur terlalu dalam dalam hidupnya.
- Belajarlah untuk percaya sebelum meragukan. Beri lawan Anda kepercayaan Anda terlebih dahulu.
- Beri tahu mantan Anda bahwa Anda telah memutuskan untuk memercayai daripada meragukannya.
- Jangan lupa bahwa jika Anda mengikuti orang lain, ada keraguan di hati Anda, dan Anda dapat salah menafsirkan apa pun yang Anda temukan.
Berkomunikasi secara terus terang dengan pasangan Anda. Mengatakan semuanya dengan jelas kepada orang lain akan membantu Anda mengatasi masalah kepercayaan Anda. Kedua belah pihak dapat meningkatkan komunikasi dan membangun kepercayaan jika mereka dapat berkomunikasi secara terus terang tanpa merasa seperti menyembunyikan apa pun. Jika ada hal-hal yang membuat Anda tidak nyaman, buat daftar dan jelaskan mengapa Anda merasa terganggu. Tunggu tanggapan orang lain dan dengarkan apa yang mereka katakan.- Misalnya, alih-alih mengkhawatirkan apa yang pasangan Anda lakukan ketika dia pergi keluar, berbicaralah sebelum dia meninggalkan rumah untuk mencari tahu ke mana mereka pergi atau apa yang harus dilakukan. Biasakan berbicara tanpa menekan orang lain untuk berbicara.
- Saat Anda berbicara dengannya, bersikaplah tenang dan ramah. Jika Anda menuduh atau menyalahkan orang lain, dia mungkin akan mengambil sikap. Jika Anda marah atau kesal, mereka mungkin tidak ingin berbicara dengan Anda.
Hindari menyalahkan satu sama lain. Menyalahkan hanya akan memperburuk keadaan ketika kepercayaan terguncang. Jika orang lain merasa bahwa Anda tidak mempercayai Anda atau kepercayaan Anda padanya menurun, berhati-hatilah dan jangan menyalahkan mereka. Sebaliknya, bukalah hati Anda dan dengarkan apa yang mereka katakan. Ajukan pertanyaan alih-alih menumpahkan tuduhan.- Pasti ada saatnya Anda melihat sesuatu yang mencurigakan. Pada saat seperti itu, Anda harus mengubah pendekatan Anda dan mengumpulkan lebih banyak detail.
- Misalnya, jika Anda merasa gugup saat melihat orang lain atau mengirim pesan secara diam-diam, katakan, "Menurutku, Anda terlihat tertutup saat mengirim pesan. Bisakah Anda memberi tahu saya apa yang terjadi? " Itu akan lebih baik daripada “Saya tidak percaya kamu. Apakah Anda menyembunyikan sesuatu dariku? "
Temui konsultan cinta dan keluarga. Kurangnya kepercayaan satu sama lain dapat menghancurkan hubungan dengan cepat. Jika Anda dan pasangan ingin tetap terhubung dan membutuhkan bantuan untuk mengatasi masalah kepercayaan, konselor cinta dan keluarga dapat membantu. Mereka akan membantu Anda memecahkan masalah dan menemukan cara baru untuk berkomunikasi. Mereka juga akan membantu Anda menyesuaikan cara Anda berinteraksi satu sama lain dan mulai membangun kepercayaan.- Temukan seorang profesional dengan konseling berpengalaman dan dapat bertemu Anda dan pasangan Anda pada saat yang bersamaan. Anda dapat menemukan konselor dengan menelepon rumah sakit jiwa.
Bagian 2 dari 3: Mengatasi rasa tidak aman
Membangun kepercayaan diri. Jika Anda tidak memiliki kepercayaan diri, Anda mungkin merasa rendah diri terhadap pasangan Anda atau takut mereka akan menemukan seseorang yang berbeda dari Anda. Pahami bahwa itu hanya ketidakamanan Anda sendiri, dan dia mungkin tidak berpikir demikian. Tingkatkan kepercayaan diri Anda dengan mengenali kekuatan Anda, melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, dan mengganti monolog negatif dengan yang positif.
- Misalnya, jika Anda sering mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda ceroboh, gantikan pikiran tersebut dengan hal-hal yang menurut Anda akan membuat Anda senang, seperti "Meskipun saya tidak berbicara dengan baik, saya tetap mencoba mencoba dan berkomunikasi dengan lebih baik. "
- Jika kurangnya kepercayaan diri membuat Anda kesulitan dalam menjalin hubungan, Anda mungkin perlu mencari bantuan terapis berlisensi. Mereka dapat membantu membangun kepercayaan diri Anda, dan ini akan membantu memperkuat hubungan Anda.
Jelajahi minat dan minat Anda. Kembangkan diri Anda sebagai individu yang mandiri, bukan sebagai separuh lainnya. Kekhawatiran atau hobi juga menjadi sarana untuk menghilangkan stres. Temukan aktivitas yang membuat Anda merasa nyaman dan bersemangat. Cobalah menyisihkan setidaknya satu hari setiap minggu untuk bersenang-senang.
- Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, cobalah menjadi sukarelawan. Anda akan bertemu orang baru dan bangga membuat perbedaan di komunitas Anda.
- Anda dapat mencoba memilih olahraga baru, melakukan yoga, melukis, menari, mendaki, atau mengaransemen musik.
Carilah dukungan keluarga dan teman. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai atau teman tepercaya tentang hal-hal seperti kecemburuan atau ketidakpercayaan yang Anda alami dan ambillah perspektif yang berbeda. Jika Anda membutuhkan bantuan atau nasihat, hubungi seseorang yang Anda percayai. Meskipun mereka tidak dapat membantu Anda, setidaknya Anda memiliki seseorang untuk dibagikan.
- Habiskan waktu bersama teman dan keluarga daripada hanya berfokus pada pasangan Anda. Atur makan malam, tamasya, dan aktivitas lainnya dengan orang yang Anda cintai.
Kendalikan emosi Anda dengan cara yang sehat. Jika Anda menderita kecemasan atau kecemburuan, belajarlah untuk menghadapi emosi tersebut daripada menggigit atau mengucapkan kata-kata yang menyakitkan. Saat Anda merasa stres, tarik napas dalam-dalam sebelum Anda menuduh atau mencurigainya. Ini bisa menghibur baik secara fisik maupun mental.
- Jika Anda kesulitan mengatasi emosi, cobalah menulis jurnal, mendengarkan musik, atau berjalan-jalan.
Bagian 3 dari 3: Mengatasi rasa sakit Anda
Kenali rasa sakit Anda di masa lalu. Mungkin Anda terluka oleh cinta lama Anda atau karena urusan keluarga, dan sekarang luka itu membuat Anda sulit mempercayai orang tersebut dengan Anda. Benar, pengalaman Anda nyata, tetapi pahamilah bahwa pasangan Anda bukanlah orang yang menyakiti Anda. Jika hubungan lama Anda telah menyebabkan Anda kehilangan kepercayaan, ada baiknya untuk melihat kembali pengalaman masa lalu Anda dan bagaimana hal itu telah memengaruhi hubungan Anda saat ini.
- Mungkin juga dia telah menyakiti Anda atau mengkhianati kepercayaan Anda. Setelah segala sesuatunya mundur ke masa lalu, maafkan dan lupakan jika Anda ingin terus menemani mantan Anda.
- Misalnya, jika mantan Anda pernah selingkuh, mudah untuk memahami mengapa Anda waspada kali ini. Namun, jangan lupa bahwa orang yang saat ini bersamamu bukanlah orang yang selingkuh denganmu.
Identifikasi masalah yang sedang berlangsung. Luangkan waktu untuk memikirkan masalah kepercayaan yang Anda alami. Identifikasi perilaku atau situasi yang membuat Anda kesal, dan tanyakan pada diri Anda apakah orang tersebut bertingkah laku, apakah dia telah berbohong kepada Anda, atau tidak setia.
- Jika pasangan Anda tidak berperilaku mencurigakan dan tidak menunjukkan tanda-tanda penipuan dan Anda masih khawatir, perasaan tidak aman Anda lah yang mungkin telah mengganggu Anda.
- Jika mantan Anda tidak setia (atau Anda sendiri), tanyakan pada diri Anda apakah Anda bisa melepaskan dan melanjutkan hubungan.
Percaya pada diriku sendiri. Mungkin sulit untuk percaya pada diri sendiri jika Anda pernah membuat keputusan yang salah di masa lalu. Bersikaplah toleran dan jangan melakukan sesuatu yang sembrono (seperti selingkuh) atau melampiaskan amarah Anda pada pasangan. Maafkan diri sendiri atas kesalahan masa lalu Anda dan biarkan diri Anda melangkah maju.
- Pahami bahwa Anda pernah membuat kesalahan atau disakiti di masa lalu, tetapi Anda bisa belajar banyak dari pengalaman itu. Ambil pelajaran dan sembuhkan luka Anda dengan memaafkan diri sendiri.
Bicaralah secara pribadi dengan terapis. Anda mungkin telah diperlakukan dengan buruk di masa kecil Anda atau dalam hubungan lama yang membuat Anda sangat terluka. Jika Anda kesulitan mengatasi masalah masa lalu yang membuat kepercayaan sulit dibangun, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari terapis. Mereka dapat membantu Anda memproses emosi dan menyembuhkan rasa sakit Anda. Anda tidak sendirian dalam menangani segala hal.
- Anda dapat menghubungi rumah sakit jiwa untuk mencari terapis atau mencari rujukan dari dokter atau teman.
