Mengatasi Putus - Kiat

Video: Tips #1 Ini Langkah Pertama Menghadapi Putus Cinta

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Mengakhiri suatu hubungan tidaklah mudah, entah itu keputusan Anda atau pasangan Anda. Anda mungkin dihadapkan pada emosi yang menyakitkan dan ingin menyelesaikannya secepat mungkin. Ada banyak strategi yang bisa Anda ambil untuk mengatasi rasa sakit dan melangkah maju, seperti menulis tentang perasaan Anda, membiarkan diri Anda berduka, dan waspada terhadap hubungan alternatif di kemudian hari. saat putus. Ketahuilah bahwa mengatasi perpisahan emosional membutuhkan waktu dan ketekunan. Jika keadaan tidak membaik setelah beberapa saat, ingatlah bahwa Anda selalu dapat mencari dukungan dari teman, keluarga, atau bahkan ahli kesehatan mental.

Langkah

Metode 1 dari 3: Maju

Jaga jarak. Meskipun Anda dan mantan memutuskan untuk tetap berteman, jaga jarak dari mantan. Ini berarti tidak ada pertemuan, tidak bergaul dengan keluarganya, tidak ada panggilan telepon, tidak ada email, tidak ada SMS, tidak ada Facebook, tidak ada IM. Anda tidak harus berhenti berbicara dengannya selamanya, tetapi Anda harus memutuskan semua kontak sampai Anda benar-benar bisa melupakan mantan.
- Jika mantan Anda mencoba membujuk Anda untuk terus mengadakan pertemuan, Anda harus bertanya dengan jujur pada diri sendiri apakah itu sepadan. Jika Anda hanya ingin menghidupkan kembali masa lalu dengan bertemu mantan, Anda akan mudah terseret ke dalam situasi saat ini dan akan sulit bagi Anda untuk menyerah pada mantan tersebut.
- Anda mungkin perlu menghubungi mantan untuk menangani beberapa masalah kehidupan seperti pindah rumah, menandatangani dokumen, dll., Tetapi cobalah untuk membatasi pada apa yang benar-benar penting, dan harus Ingatlah untuk membuat panggilan / rapat Anda singkat dan sopan.
Atur ruang hidup Anda. Putus bisa jadi pertanda awal baru. Jadi membersihkan dan menata ruang pribadi akan membuat Anda merasa segar dan siap menghadapi hal baru yang menanti Anda. Frustrasi dapat membuat Anda merasa bingung dan tertekan, dan ini hanya akan meningkatkan tingkat stres Anda. Pekerjaan pembersihan tidak mengharuskan Anda menggunakan terlalu banyak energi mental, tetapi juga memaksa Anda untuk mempertahankan konsentrasi yang cukup untuk tidak memikirkan rasa sakit.
- Bersihkan kamar Anda, gantung beberapa poster baru, atur ikon Anda di layar komputer. Meski terdengar sepele, namun pekerjaan bersih-bersih pasti akan membantu Anda merasa lebih baik.
Singkirkan pemicu ingatan yang menyakitkan. Banyak elemen yang akan mengingatkan Anda pada mantan Anda - sebuah lagu, aroma, suara, di suatu tempat. Menjaga mereka di sekitar akan membuat sulit untuk pulih dari tangan. Singkirkan apa pun yang melukai atau melukai hati Anda. Menghapus stimulan dari lingkungan Anda akan menghasilkan keajaiban bagi Anda.
- Jika Anda memiliki beberapa oleh-oleh, seperti jam tangan atau perhiasan lain yang diberikan oleh mantan Anda, Anda boleh menyimpannya. Tetapi untuk saat ini, Anda harus menyimpannya sampai Anda benar-benar pulih dari perpisahan.
Pergilah ke masyarakat dan lakukan sesuatu. Setelah hubungan Anda berakhir, Anda bisa meluangkan waktu untuk berada di dalam ruangan. Tetapi ingatlah bahwa Anda perlu pergi ke dunia luar setelah Anda mengatasi perasaan Anda. Buat rencana, bergaul dengan teman, dan bersenang-senang! Ini akan sedikit membingungkan pada awalnya, tetapi seiring waktu akan menjadi lebih mudah dan Anda akan merasa lebih bahagia. Keluar rumah dan melakukan sesuatu itu penting karena Anda perlu mengembangkan dan memelihara jaringan sosial Anda setelah putus. Tindakan ini akan membantu Anda maju dalam hidup.
- Anda tidak perlu terlalu sering bergaul dengan orang lain. Keluar dan nikmati kebebasan untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan. Pergi ke kedai kopi favorit Anda, berbelanja, atau melakukan perjalanan singkat.
Hati-hati sebelum hubungan alternatif setelah putus. Biasanya, orang akan segera menjalin hubungan baru setelah putus dengan mantan; Jenis hubungan ini disebut hubungan pengganti (artinya Anda dengan cepat menemukan orang lain untuk "mengisi kekosongan" mantan Anda). Jenis hubungan ini cukup umum, tetapi itu tidak selalu merupakan ide yang bagus. Ketika Anda memasuki hubungan lain tepat setelah putus dengan pasangan Anda, Anda mungkin hanya mencoba menyembunyikan perasaan negatif Anda dengan kegembiraan hubungan baru Anda. Jika itu tidak bertahan lama, Anda harus menghadapi rasa sakit dari dua perpisahan pada saat yang bersamaan. Ide yang bagus untuk tetap melajang sampai Anda benar-benar menyelesaikan perasaan Anda dan melupakan perpisahan.
Jaga dirimu. Setelah putus, orang sering kali tidak berusaha untuk menjaga diri sendiri, tetapi ini tidak akan membuat Anda merasa lebih baik. Perhatikan kebutuhan kesehatan mental, fisik, dan mental dasar Anda. Jika dulu Anda tidak merawat diri sendiri, sekaranglah waktu yang tepat untuk memulai. Anda harus makan dengan baik, cukup tidur, meluangkan waktu untuk bersantai dan berolahraga secara teratur untuk mendapatkan yang terbaik.
- Makan makanan sehat yang mencakup banyak buah dan sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Jauhi makanan "sampah", makanan tinggi gula dan lemak.
- Dapatkan 7-8 jam tidur per malam, namun perlu diingat bahwa beberapa orang masih merasa nyaman tidur kurang dari 7 jam, sementara yang lain membutuhkan lebih dari 8 jam tidur per malam.
- Berolahragalah selama 30 menit setiap kali, 5 kali per minggu. Anda dapat berjalan selama 30 menit, bersepeda di sekitar lingkungan sekitar, atau berenang.
- Bersantailah setidaknya selama 15 menit sehari. Cobalah meditasi, latihan pernapasan dalam, atau yoga untuk membuat rileks.
iklan

Metode 2 dari 3: Mengatasi rasa sakit emosional

Ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk merasakan sakit. Setelah kamu putus, kamu akan merasa sedih, marah, takut, dan emosi lainnya. Anda mungkin khawatir bahwa Anda akan sendirian seumur hidup atau bahwa Anda tidak akan pernah bahagia. Namun ingat untuk mengingatkan diri sendiri bahwa setelah putus, ini adalah emosi yang cukup normal dan Anda perlu merasakannya sebelum bisa melanjutkan.
Hentikan kebiasaan umum untuk waktu yang singkat. Ini bisa sangat diperlukan setelah putus. Ini dapat membantu Anda memproses emosi Anda, dan pada akhirnya Anda akan pergi. Namun, ingatlah untuk tidak melakukan apapun yang mengancam hubungan lain atau mata pencaharian Anda.
- Misalnya, Anda dapat melewatkan kelas kebugaran biasa selama seminggu tanpa mengkhawatirkan konsekuensinya, tetapi Anda tidak dapat berhenti selama seminggu. Gunakan penilaian dan jelaskan situasinya kepada teman-teman Anda jika Anda perlu membatalkan beberapa rencana Anda dalam proses pemulihan.
Biarkan diri Anda berduka atas kehilangan Anda. Mengakhiri suatu hubungan dapat meninggalkan lubang besar di hati Anda, dan perlu waktu untuk dibiarkan berduka.Biarkan diri Anda meratapi kehilangan Anda dan mengalami rasa sakit yang ditimbulkannya. Jika tidak, akan sulit untuk pulih dengan cepat dan maju. Anda bisa menangis, menjerit, berteriak, atau tindakan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk menghilangkan emosi negatif Anda.
- Cobalah untuk menetapkan waktu tertentu bagi Anda untuk berduka atas kehilangan hubungan Anda. Mengatasi emosi Anda dapat memberikan jalan keluar bagi Anda sambil tetap menjaga Anda agar tidak jatuh ke dalam emosi Anda.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Terapis Pernikahan dan Keluarga Moshe Ratson adalah Direktur Eksekutif spiral2grow Marriage & Family Therapy, sebuah klinik yang mengkhususkan diri dalam pelatihan dan terapi di New York City. Ia menerima gelar Master dalam Pernikahan dan Terapi Keluarga dari Universitas Iona dan telah menjalani terapi selama lebih dari 10 tahun.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Pernikahan dan terapis keluarga
Semakin cepat Anda menerima perasaan dan keadaan Anda, semakin cepat pula penderitaan Anda.
Tetap bersama pendukung Anda. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mencintai Anda dan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Orang yang suportif dan pengertian akan membuat Anda merasa berharga, dan Anda akan dapat dengan mudah berdiri sendiri dengan orang yang Anda cintai di sisi Anda.
- Jangan takut untuk mencari dukungan dari teman dan keluarga ketika Anda perlu berbicara dengan seseorang atau membutuhkan dukungan untuk menangis.
Temukan cara sehat untuk menghilangkan rasa sakit emosional. Naluri pertama Anda mungkin beralih ke alkohol, obat-obatan, atau makanan untuk melupakan atau meringankan rasa sakit Anda, tetapi ini bukan solusi jangka panjang untuk Anda. Saat menghadapi rasa sakit emosional, jauhi praktik yang tidak sehat. Sebaliknya, temukan cara untuk mengatasi rasa sakit Anda dengan cara yang membantu Anda tumbuh dan pulih.
- Temukan hobi baru untuk membuat Anda tetap sibuk saat Anda memulihkan diri dari putus cinta. Anda dapat bergabung dengan kelas, klub, atau belajar bagaimana melakukan sesuatu sendiri. Mengejar hobi dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, membantu Anda menghindari memikirkan rasa sakit untuk waktu yang singkat, dan membangun harga diri dengan mengembangkan keterampilan baru.
Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis jika rasa sakitnya menjadi terlalu hebat. Banyak orang dapat mengatasi rasa sakit karena putus sendiri, tetapi yang lain tidak. Jika Anda kesulitan mengatasi rasa sakit emosional atau jika Anda merasa depresi karena putus, segera cari bantuan dari ahli kesehatan mental profesional. . iklan

Metode 3 dari 3: Mengatasi emosi Anda

Lihat kembali hubungan Anda. Pertimbangkan semua alasan putusnya Anda dan mantan. Ingatlah bahwa meskipun Anda berdua bersenang-senang bersama, Anda masih bisa mengalami masalah. Memikirkan mengapa hubungan Anda berakhir dapat membantu Anda lebih memahami mengapa Anda perlu melangkah maju. Ini juga dapat membantu Anda menghindari kesalahan yang sama lagi di masa depan jika Anda dapat mengidentifikasi faktor-faktor yang berkontribusi pada akhir hubungan. Anda harus bertanya pada diri sendiri hal-hal berikut:
- Apakah saya yang berkontribusi pada akhir hubungan? Jika ya, apa yang saya lakukan?
- Apakah saya cenderung memilih seseorang untuk kencan? Jika ya, orang macam apa mereka? Apakah mereka baik padaku? Mengapa atau mengapa tidak?
- Apakah saya mengalami masalah yang sama dalam hubungan lain? Jika ya, apa alasan saya mengalami masalah ini? Apa lagi yang bisa saya lakukan ketika saya memiliki hubungan lain di masa depan?
Moshe Ratson, MFT, PCC
Terapis Pernikahan dan Keluarga Moshe Ratson adalah Direktur Eksekutif spiral2grow Marriage & Family Therapy, sebuah klinik yang mengkhususkan diri dalam pelatihan dan terapi di New York City. Ia menerima gelar Master dalam Pernikahan dan Terapi Keluarga dari Universitas Iona dan telah menjalani terapi selama lebih dari 10 tahun.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Pernikahan dan terapis keluarga
Dengan meluangkan waktu untuk memaafkan diri sendiri dan orang lain, Anda dapat menemukan hal-hal baik dalam situasi yang buruk.
Tulis tentang perasaan Anda. Anda dapat menulis di jurnal Anda atau mencoba mengungkapkan perasaan Anda dalam bentuk puisi. Anda harus jujur dan tidak mengoreksi fakta sendiri. Salah satu manfaat terbaik dari menuliskan perasaan Anda adalah terkadang Anda akan kagum pada wawasan tak terduga yang Anda dapatkan ketika Anda mengosongkan pikiran di atas kertas. Aturan akan tampak lebih jelas, dan kesedihan Anda akan berkurang, Anda akan dengan mudah mempelajari pelajaran hidup yang berharga dari pengalaman Anda.
- Cobalah untuk menulis tentang perasaan Anda setelah putus setiap hari sampai Anda merasa lebih baik. Misalnya, Anda bisa memulai setiap halaman jurnal Anda dengan kalimat "Sudah __ hari setelah putus dan saya merasa _____". Anda kemudian dapat menjelaskan perasaan Anda secara lebih rinci. Isyarat ini akan membantu Anda melacak kemajuan emosional Anda dari waktu ke waktu dan memproses perasaan itu dengan baik.
- Anda bisa menulis surat kepada mantan, tapi jangan kirimkan itu. Ini dapat membantu Anda melampiaskan emosi dari waktu ke waktu. Namun, kirimkan Tidak itu ide yang bagus. Surat ini untukmu, jadi kamu bisa menulis apapun yang ingin kamu katakan dan menyelesaikannya. Tidak ada gunanya bagi Anda jika Anda terus mengulanginya, jadi anggap saja ini terakhir kali Anda memberi tahu mantan tentang perasaan Anda.
- Menulis sebuah cerita. Pikirkan kapan Anda pertama kali memulai hubungan dengan orang itu, dan buat catatan tentang berapa lama itu dari awal hingga akhir. Ini bisa sangat menyakitkan, tetapi ini akan memberi Anda gambaran yang lebih baik. Ketika Anda sampai di bab terakhir, akhiri cerita dengan catatan positif dan tulis "Akhiri".
Atasi amarah. Perasaan marah bisa muncul saat kita memiliki reputasi buruk atau diperlakukan tidak adil. Saat Anda tidak bisa menghubungi mantan, cara terbaik untuk mengatasi kemarahan itu adalah dengan bersantai ..
- Tarik napas dalam-dalam dan fokuslah untuk mengendurkan otot. Musik lembut sering kali dapat membantu.
Pertahankan keputusan Anda. Jika Anda adalah orang yang memutuskan untuk putus, ingatlah bahwa berfokus pada saat-saat bahagia yang Anda habiskan bersama mantan akan membantu Anda melupakan alasan Anda putus. Demikian juga, jangan memikirkan kembali situasinya jika keputusan putus dibuat dari orang tersebut. Meromantisasi bagian terbaik dari hubungan dan meyakinkan diri sendiri bahwa bagian buruk tidak seburuk itu adalah tindakan yang umum. Anda tidak boleh melakukan ini pada diri Anda sendiri. Anda harus menerima situasi ini dan mencari cara untuk maju.
Ingatkan diri Anda tentang poin negatif mantan Anda. Berfokus pada semua hal yang tidak Anda sukai dari mantan dapat membantu Anda mengatasi putus dengan lebih cepat. Anda dapat membuat daftar hal-hal yang tidak Anda sukai dari orang tersebut. Misalnya, orang tersebut sering bersendawa setelah makan malam, atau membuat rencana sendiri tanpa berkonsultasi dengan Anda, atau lupa hari ulang tahun Anda. Buat daftar hal-hal kecil yang mantan Anda lakukan yang membuat Anda tidak nyaman.
Pertimbangkan mengapa Anda akan lebih baik tanpa mantan Anda. Selain mengingatkan diri sendiri tentang semua hal yang dia lakukan dan yang membuat Anda kesal, memikirkan hal-hal positif tentang putusnya juga bisa membantu. Anda dapat membuat daftar lain dari semua alasan mengapa Anda akan lebih baik tanpa mantan Anda.
- Misalnya, mungkin mantan Anda mengecilkan upaya Anda untuk makan sehat, jadi untuk saat ini, Anda berhak mengikuti diet sehat dan lebih menjaga diri. Terhormat.Atau mantan Anda tidak pernah ingin Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai, maka pada saat ini Anda benar-benar bebas melakukannya. Buat daftar setiap alasan mengapa Anda lebih baik dengan orang yang Anda sukai.
iklan

Nasihat

Ingatlah bahwa mantan Anda mungkin juga mencoba menghapus citra mental Anda. Anda harus waspada tentang hal ini dan menjaga jarak. Jika Anda telah memutuskan untuk tidak bertemu, pertahankan keputusan ini: berhentilah bertemu.
Ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk menangis dan mengungkapkan perasaan Anda. Anda akan merasa lebih baik saat menghadapi emosi daripada mencoba menekannya.
Anda bisa melakukan upacara simbolik. Manusia sering mengadakan pemakaman untuk memperingati jenazah yang hilang, dan Anda juga bisa mengucapkan selamat tinggal pada hubungan Anda yang tidak akan pernah bisa diselesaikan dengan cara yang sedikit formal. Kumpulkan semua pengingat yang Anda miliki tentang orang tersebut dan bakar, atau sumbangkan untuk amal. Siapkan eulogi Anda dan bacalah dengan lantang ..

Peringatan

Jika Anda sering memeriksa MySpace, Facebook, atau akun media sosial mantan Anda, Anda harus menggunakan program atau menyiapkan browser untuk memblokir jalur URL ke akun orang tersebut. Ini juga membantu untuk menghapus akun mantan Anda dari daftar teman Anda. Meskipun semuanya berakhir untuk selamanya, Anda mungkin masih kesakitan dan tidak nyaman membaca postingan orang tersebut.
Waspadalah terhadap penguntitan atau intimidasi, dan jika Anda melihat sesuatu, segera laporkan ke polisi. Orang itu mungkin saja dalam masalah, tidak membahayakan Anda. Tapi Anda juga tidak boleh sembrono. Jika perlu, Anda dapat meminta perintah penahanan (tidak ada akses) atau perintah perlindungan dan menghubungi polisi setiap kali ada pelanggaran; Anda akan membutuhkan bukti kertas jika penguntitan meningkat.