Isi

• Langkah
• Peringatan

Pernahkah Anda membenci seseorang karena mereka sangat menyakiti Anda? Apakah Anda membenci seseorang karena mereka lebih baik dari Anda? Kebencian adalah proses psikologis dari keterikatan pada peristiwa yang menyakitkan atau membuat frustrasi yang membuat Anda marah atau getir.Kebencian dapat menyebabkan Anda kehilangan diri sendiri dan meracuni jiwa Anda sehingga Anda tidak dapat mempercayai orang lain, mencintai orang lain, atau menerima cinta di masa depan. Mengatasi perasaan dendam berarti Anda memilih untuk menerima apa yang terjadi dan memaafkan orang lain, serta mengubah diri Anda agar perasaan tersebut tidak berdampak negatif pada Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Akui emosi Anda

1. 

   Pahami sumber dan penyebab kebencian Anda. Identifikasi dengan tepat bagaimana perasaan Anda sebenarnya dan mengapa Anda merasakannya. Silakan coba untuk memahami diri sendiri. Kapan Anda merasa kesal? Apakah ada sesuatu yang mengganggumu? Apakah kebencian berhubungan dengan pasangan, orang tua, atau keluarga Anda?
   • Mengidentifikasi penyebab kebencian Anda akan membantu Anda mengarahkan cara untuk mengatasinya. Misalnya, jika marah karena seseorang yang dekat dengan Anda mengecewakan atau merendahkan Anda, Anda dapat merespons dengan mengubah apa yang Anda harapkan dari orang lain. Tentu saja Anda tidak dapat mengubah orang lain, jadi ubahlah diri Anda sendiri atau belajarlah menerima apa yang terjadi.

2. 

   
   
   Identifikasi peran Anda yang mengarah pada kebencian. Terkadang, kita membenci orang lain karena kita kecewa saat kita rentan. Dalam hati kami merasa bingung atau bingung karena kami tidak dapat memprediksi keadaan. Kami merasa marah karena kami lengah dan mempercayai orang yang menyakiti kami. Dengan pemikiran itu, kita marah pada diri kita sendiri.
   • Ada kutipan seperti ini, "Kekesalan itu seperti meminum racun dan menunggu obatnya membunuhmu." Anda memiliki hak untuk memilih melihat ke masa depan atau terus menderita. Kenali kekuatan Anda dan jangan menyalahkan orang lain.

3. 

   
   
   Tentukan apakah Anda merasa cemburu atau memiliki alasan yang kuat. Nafsu atau kerinduan akan apa yang dimiliki orang lain, apakah sepele atau perlu, akan menimbulkan perasaan iri. Jika Anda membenci seseorang karena dia memiliki sesuatu yang Anda impikan, tidak ada gunanya membenci orang itu. Pahami bahwa perasaan Anda disebabkan oleh kekurangan sesuatu, yang akan membantu Anda mengatasi perasaan cemburu.
   • Contoh kecemburuan yang mengarah pada kebencian adalah Anda tersinggung ketika rekan kerja mendapat promosi sementara Anda menginginkan posisi itu. Mungkin Anda merasa pantas dipromosikan karena Anda lebih senior.
   • Atasi rasa iri dengan jujur ​​pada diri sendiri dan bertindak. Apakah orang tersebut benar-benar membuat Anda marah atau itu masalah Anda? Jika Anda merasa kompetensi Anda pantas dipertimbangkan, Anda dapat secara proaktif mendiskusikan lowongan lain dengan supervisor Anda. Atau, jika Anda berpikir Anda lebih baik daripada atasan Anda, mungkin Anda harus mencari posisi yang cocok di perusahaan lain.
   • Anda tidak iri pada orang tersebut, Anda iri dengan kepribadian atau kemampuannya. Duduklah dan nilai perasaan Anda dengan jujur ​​dan arahkan kembali kecemburuan Anda untuk perbaikan diri yang lebih baik.

4. 

   
   
   Jujurlah dengan perasaan Anda. Kemarahan dan kebencian adalah emosi yang kuat. Terkadang, kita lebih menyakiti diri sendiri dengan berpura-pura mengabaikan atau mencoba menyangkal emosi kita. Kebencian muncul karena kita memandang sesuatu berdasarkan perasaan kita, jadi kita mulai membenci atau iri pada orang yang kita yakini menyinggung perasaan kita. Mengakui perasaan Anda akan membantu Anda menyembuhkan rasa sakit emosional Anda.
   • Kemarahan sering kali membayangi kesulitan lain untuk memahami atau mengekspresikan emosi. Orang menunjukkan kemarahan karena lebih mudah menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda marah daripada menunjukkan perasaan ditolak, kecewa, iri, bingung, atau terluka.
   • Beri diri Anda beberapa menit untuk memikirkan tentang apa yang terjadi pada Anda, dan rasakan semua emosi yang terlibat. Marahlah jika Anda kesal. Akui rasa sakit atau malu. Jangan mencoba menyingkirkan perasaan ini. Anda harus benar-benar mengakui perasaan Anda sehingga Anda bisa melanjutkan hidup.

5. 

   Bicaralah dengan teman tepercaya atau seseorang. Temukan seseorang untuk diajak bicara dan beri tahu mereka apa yang terjadi yang membuat Anda bosan. Berbicara dengan orang lain dapat membantu Anda melihat situasi secara lebih objektif. Mungkin orang lain akan mengenali kebiasaan dalam perilaku Anda yang menyebabkan banyak hal, dan mereka akan membantu Anda menemukan solusi. Mengobrol dengan seseorang selalu membantu.

6. 

   Tuliskan apa yang telah dilakukan orang lain yang membuat Anda kesal. Catat sebanyak mungkin detail yang Anda ingat dan jangan lewatkan apa pun. Setelah selesai, tuliskan ciri-ciri orang yang Anda benci. Jangan menyebut mereka dengan nama yang menyinggung. Apakah mereka terlalu egois, kasar, kejam, dan kasar? Pikirkan tentang apa yang mereka lakukan dan evaluasi yang tidak sopan itu.
   • Selanjutnya, tuliskan apa yang menyebabkan Anda marah karena perilaku orang lain, catat bukan untuk membuat Anda marah, tetapi untuk menggali lebih dalam penyebab kebencian.
   • Terakhir, tuliskan perilakunya dan bagaimana emosi Anda memengaruhi hidup Anda. Misalnya, jika pasangan Anda mengkhianati, Anda akan merasa marah, sedih, dan malu. Pengkhianatan pasangan Anda telah membuat Anda sulit mempercayai atau terhubung dengan orang lain karena takut mereka akan menyakiti Anda juga.

7. 

   Katakan pada Anda yang terluka betapa mereka mengecewakan Anda. Dalam beberapa kasus, ketika orang yang kita cintai menyakiti kita, kita ingin memahaminya. Bahkan mengetahui mengapa seseorang terluka Anda tidak akan membuatnya hilang - bahkan jika orang tersebut tidak tahu mengapa mereka bertindak - tetapi melakukan percakapan jujur ​​tentang apa yang terjadi adalah sebuah langkah maju. menyembuhkan luka jantung.
   • Minta orang tersebut untuk bertemu dengan Anda untuk mengobrol. Gunakan pola kalimat yang dimulai dengan "Saya" sebagai "Saya patah hati karena ____," untuk mengungkapkan perasaan Anda. Kemudian, dalam posisi tidak kritis, tanyakan apakah orang tersebut dapat menjelaskan situasi dari sudut pandangnya.
   • Menghadapi orang tersebut hanya setelah Anda memiliki pandangan objektif tentang masalah tersebut berarti Anda telah memahami peran dan emosi Anda.
   • Jika Anda ingin tetap menjalin hubungan dengan orang tersebut, beri tahu dia bahwa Anda ingin mendapatkan permintaan maaf khusus atau meminta kompensasi. Misalnya, jika pasangan Anda melakukan kesalahan dan Anda memutuskan untuk bersamanya, tetapkan batasan dan aturan tentang apa yang Anda ingin dia lakukan di masa depan.
   iklan

Bagian 2 dari 2: Melepaskan perasaan dendam

1. 

   Berhenti berpikir. Merenungkan berarti mengunyah masalah terus menerus, membuat Anda melupakan momen dan memiliki emosi negatif. Berpikir adalah dasar dari kebencian. Jadi, untuk melepaskan perenungan, Anda harus terlebih dahulu mempelajari cara mengelola pikiran Anda. Berikut tiga cara untuk berhenti mengeram:
   • Fokus pada solusi daripada masalah. Ini adalah cara yang efektif dan berwawasan ke depan untuk mengatasi kebencian. Berpegang teguh pada apa yang terjadi tidak akan membantu Anda. Memiliki rencana untuk belajar dari kejadian tersebut akan membantu Anda tumbuh. Tuliskan beberapa cara untuk menyelesaikan masalah, seperti meningkatkan keterampilan manajemen stres Anda atau menilai kembali apa yang Anda harapkan dari orang lain.
   • Pertimbangkan untuk menganalisis situasi Anda dengan hati-hati. Terkadang, kami menyimpan kebencian berdasarkan asumsi yang salah. Orang lain bahkan tidak tahu bahwa mereka telah melakukan kesalahan, atau jika mereka melakukannya, mereka mungkin tidak pernah bermaksud untuk menyakiti Anda. Lihat hal-hal secara realistis. Apakah Anda ingin orang lain membaca pikiran Anda?
   • Fokus pada kekuatan. Jika Anda pernah disakiti oleh orang lain, Anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk berfokus pada kekurangan Anda. Identifikasi kekuatan Anda dalam kaitannya dengan insiden tersebut. Misalnya, jika seorang teman mengecewakan Anda, sisi baiknya adalah Anda mungkin masih memiliki teman baik lainnya. Mungkin Anda memiliki keuntungan karena siap memaafkan seseorang atas kesalahannya.

2. 

   Tuliskan kualitas baik orang-orang yang menyakiti Anda. Mengakui sisi positif orang lain akan membantu Anda melangkah maju dan melihat situasi secara lebih objektif. Orang membuat kesalahan dan tidak semua orang buruk.Setiap orang memiliki sisi baik untuk dihargai; Jadi lihatlah sisi baik orang tersebut.

3. 

   Memaafkan. Luka jantung yang disebabkan oleh orang yang kita cintai akan memiliki efek yang bertahan lama. Namun, kebencian terhadap seseorang menghalangi Anda untuk sembuh dan membuat kemajuan. Pilihlah untuk memaafkan orang yang menyakiti Anda. Memaafkan tidak berarti Anda tetap menjalin hubungan dengan mereka. Ini juga tidak berarti Anda harus melupakan apa yang terjadi. Memaafkan berarti Anda memilih untuk tidak marah lagi dengan orang tersebut dan Anda akan melepaskan emosi negatif. Pengampunan membantu teman Menjadi orang yang lebih baik.
   • Pengampunan datang dalam berbagai bentuk, tetapi pada akhirnya itu berarti Anda melepaskan perasaan dendam Anda. Setelah Anda mengatasi perasaan Anda tentang kejadian itu, jelaskan bahwa Anda tidak lagi memiliki dendam. Katakan, "Aku memaafkanmu". Bicaralah dengan orang tersebut secara langsung jika Anda ingin tetap menjalin hubungan dengannya.
   • Setelah Anda melaporkan apa yang terjadi, sobek kertas menjadi beberapa bagian atau bakar. Singkirkan pengaruh orang tersebut terhadap Anda dengan memilih untuk memaafkannya dan melihat ke masa depan.
   • Berlatihlah mencintai diri sendiri. Selain memaafkan orang tersebut, Anda juga harus bermurah hati pada diri sendiri. Bersikaplah baik kepada diri sendiri dengan cara yang sama seperti Anda mentolerir orang lain. Anda pantas untuk dicintai.
   • Katakanlah Anda memaafkan diri sendiri dan berlatih mencintai diri sendiri. Anda bisa berdiri di depan cermin dan berkata, "Aku mencintaimu", "Aku juga manusia biasa", "Aku menjadi lebih baik", atau "Aku cukup baik".

4. 

   Carilah pemahaman spiritual. Jika Anda percaya pada hal-hal baik, cobalah untuk mencari tahu arti dari peristiwa yang Anda alami. Apakah itu terjadi agar Anda bisa mengakui hal-hal baik lainnya? Apakah kesulitan Anda merupakan sumber inspirasi atau inspirasi? Selain itu, bergantung pada keyakinan Anda, kebencian terhadap orang lain dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Berdoa, bermeditasi, atau berbicara dengan seorang konselor untuk menghilangkan kebencian.

5. 

   Temui seorang ahli. Jika Anda kesulitan memaafkan dan pergi dengan perasaan kesal untuk melihat ke depan, Anda mungkin perlu mencari bantuan dari ahli kesehatan mental. Berpegang teguh pada kebencian dan kebencian dapat memengaruhi kesehatan mental, fisik, dan emosional Anda. Anda dapat meminta terapi manajemen amarah atau terapi perilaku kognitif untuk membantu Anda berhenti berpikir. iklan

Peringatan

• Jangan pernah merencanakan balas dendam atau ingin menyakiti seseorang karena Anda terluka. Ingatlah bahwa kejahatan tidak dapat mengalahkan orang lain, tetapi hanya kebaikan yang dapat mengalahkan. Jangan menahan rasa sakit dan sakit itu.