Isi

• Langkah
• Nasihat

Kebanyakan orang memandang kesedihan sebagai masalah atau emosi negatif. Biasanya orang yang sedih akan berusaha mengabaikan atau menutupi kesedihannya. Namun, ini adalah reaksi emosional yang alami terhadap kesulitan hidup. Meskipun sedih adalah emosi alami, Anda juga harus belajar melepaskan kesedihan Anda. Ini akan membantu Anda memecahkan masalah yang Anda hadapi dan meningkatkan emosi Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengekspresikan kesedihan

1. 

   Biarkan dirimu menangis. Singkirkan kesedihan, frustrasi, dan rasa sakit batin Anda. Beberapa orang merasa bahwa menangis dapat membuat mereka merasa lebih baik, karena menangis adalah cara untuk mengekspresikan perasaan di luar untuk membantu memperbaiki suasana hati mereka. Selain itu, menangis bisa membantu Anda merasa lebih lega. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air mata dapat mengurangi hormon stres. Setelah menangis, berbaringlah dan renungkan apa yang terjadi.
   • Jika meditasi membuat Anda tidak nyaman, menangislah lagi. Tidak ada yang bisa melihat Anda, jadi jangan ragu. Jangan ragu untuk melepaskan emosi Anda.

2. 

   
   
   Buat jurnal tentang perasaan Anda. Pergi ke tempat yang tenang untuk memikirkan diri sendiri. Cobalah untuk mendeskripsikan sebanyak mungkin detail tentang perasaan Anda, apa yang terjadi, dan betapa frustrasinya Anda. Ingatlah untuk mencatat emosi yang Anda tunjukkan di permukaan. Ini dapat membantu Anda memahami perasaan sedih yang mendasari. Jika Anda kesulitan mengungkapkan perasaan di atas kertas, Anda bisa menulis kepada diri sendiri.
   • Jika Anda sudah melepaskan emosi tetapi masih sedih, inilah mengapa Anda harus membuat jurnal. Pada titik ini, Anda perlu menghadapi konflik eksternal dan internal, dan membuat jurnal dapat membantu Anda memahami pikiran dan perasaan Anda.
   • Bersikaplah spesifik tentang peristiwa dan perasaan Anda, dan jangan takut itu mungkin tampak konyol atau egois, Anda selalu dapat menuliskannya saat Anda tenang dan lebih memahami situasinya.

3. 

   
   
   Menari atau mendengarkan musik sedih. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa menari dapat meningkatkan kesehatan mental, seperti kesedihan, kelelahan, kecemasan, dan gejala kesehatan fisik lainnya. Anda bisa menari secara formal di studio atau hanya mengikuti musik di rumah. Penelitian juga menunjukkan bahwa mendengarkan musik sedih juga membantu saat Anda merasa sedih. Musik sedih memberikan hubungan emosional untuk membantu Anda mengatasi emosi tersebut.
   • Jika Anda belum siap untuk melepaskan emosi Anda, musik dapat membantu Anda tetap tenang sampai Anda siap menghadapi kesedihan Anda.

4. 

   
   
   Kreasi artistik. Seni adalah cara untuk menciptakan dan mengekspresikan kesedihan melalui warna, bentuk, bentuk, dan terkadang tekstur. Seni membantu menghilangkan kesedihan tanpa kata-kata. Kamu harus mencobanya:
   • Program Konseling: Mulailah dengan memvisualisasikan perasaan Anda. Pejamkan mata Anda dan bayangkan seperti apa emosi Anda, apa warna, bentuknya,… Kemudian buka mata Anda dan gambarlah gambar di atas kertas. Tidak masalah seperti apa gambar itu. Selama Anda melepaskan emosi, tidak peduli bagaimana gambar muncul di atas kertas.
   • Mandala: Ini adalah lingkaran rumit yang bisa Anda lukis atau lukis untuk melepaskan emosi. Cari lingkaran mandala online yang dapat dicetak. Beberapa orang sangat tertarik dengan seni yang berfokus pada alam bawah sadar ini.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Berurusan dengan kesedihan

1. 

   Kenali pikiran negatif Anda. Pemikiran negatif sering kali tidak realistis tentang situasi Anda, diri Anda sendiri, atau kejadian di masa depan. Jenis pemikiran seperti ini dapat membanjiri pikiran positif dan mengubah pandangan Anda terhadap diri sendiri. Jika Anda tidak mengenali pola berpikir negatif, akan sulit untuk mengembangkan keterampilan koping yang sehat. Pikiran negatif tentang diri sendiri dapat menyebabkan depresi.
   • Misalnya, Anda mungkin sedih karena hubungan yang rusak. Setelah putus, kebanyakan orang memiliki pikiran negatif seperti: "Saya bukan suami / istri yang baik", atau "Saya selalu sendiri".
   • Jika Anda mulai percaya pada pikiran negatif, tindakan Anda akan mulai memotivasi pikiran tersebut. Misalnya, Anda mungkin tidak ingin terus berkencan karena merasa harus hidup sendiri.

2. 

   
   
   Temukan penyebab pemikiran negatif Anda. Pikirkan keasyikan yang Anda miliki dengan pikiran negatif. Misalnya, jika Anda berpikir Anda akan selalu kesepian, kecemasan mendasar Anda bisa jadi terkait dengan kurangnya kepercayaan diri untuk bertemu orang baru. Meskipun menyadari emosi Anda bisa membuat Anda frustasi, penting untuk memahami apa yang menyebabkan pikiran negatif Anda.
   • Anda dapat mencoba membuat catatan pemikiran dengan menuliskan hal-hal yang Anda inginkan terjadi secara berbeda atau Anda dapat bertindak lebih baik. Perhatikan emosi atau peristiwa sedih di sekitar mereka.
   • Misalnya, pikiran awal negatif mungkin seperti, "Saya pecundang karena saya tidak memiliki kencan yang baik." Penyebab yang mendasari pola berpikir ini mungkin karena Anda merasa tertekan karena hubungan yang rusak dan Anda merasa kesepian karena memiliki rencana kencan lain.

3. 

   
   
   Lawan dan lepaskan pikiran negatif. Tanyakan saja pada diri Anda sendiri apakah pikiran itu benar-benar ada. Ini akan membantu Anda menyadari bahwa sebagian besar pikiran Anda tidak nyata tetapi hanyalah reaksi alami. Anda juga dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut untuk membantu Anda menyingkirkan pikiran negatif:
   • Menurut Anda mengapa cara berpikir seperti itu nyata? Faktor apa yang mendorongnya? "Aku bahkan tidak tahu bagaimana mengundang seseorang berkencan. Aku tidak tahu caranya."
   • Bagaimana Anda bereaksi terhadap pikiran negatif (tindakan, perasaan, dan perasaan lainnya)? "Saya merasa takut dan gugup saat mengajak seseorang untuk berkencan".
   • Bagaimana pikiran itu akan mengubah tindakan dan perilaku Anda? "Aku tidak perlu takut. Aku seharusnya mengundang seseorang berkencan jika aku sudah siap."

4. 

   
   
   Hargai perasaan Anda sendiri. Anda diperbolehkan untuk bersedih, jadi jangan menahan emosi Anda. Menerima perasaan Anda adalah langkah pertama untuk melepaskan kesedihan Anda. Anda mungkin sedih karena suatu alasan, tetapi penting untuk menerima kesedihan dan rasa sakit Anda. Dengan cara ini, Anda bisa memulai proses untuk melepaskan kesedihan Anda. Jika Anda kesulitan untuk menghargai perasaan Anda, coba tulis atau ucapkan dengan lantang:
   • “Saya sangat sedih ketika ………………………. Tapi aku baik-baik saja. ”
   • "Aku boleh bersedih tentang ... ..."

5. 

   Jangan biarkan siapa pun menurunkan perasaan Anda. Biasanya, keluarga dan teman-teman akan berusaha menghibur dan menyemangati Anda dengan niat baik dengan mengatakan bahwa kesedihan sudah berakhir dan masih banyak hal baik dalam situasi tersebut. Bahkan jika mereka bermaksud baik untuk menenangkan diri, ini masih bisa menjadi pengabaian yang sah atas kesedihan Anda yang benar. Beri tahu mereka bahwa Anda tahu maksud mereka dengan baik, tetapi Anda merasa sedih dan ingin meluangkan waktu untuk bercampur dengan kesedihan.
   • Misalnya, jika Anda baru saja jatuh cinta, dan seorang teman memberi tahu Anda bahwa Anda akan memiliki lebih banyak waktu luang mulai sekarang, lebih baik beri tahu orang itu bahwa Anda perlu waktu untuk menenangkan diri. perasaan.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Mengatasi kesedihan

1. 

   
   
   Berlatihlah berbicara kepada diri sendiri secara positif atau verbal. Ingatkan diri Anda tentang pencapaian Anda dan semua yang Anda sukai tentang diri Anda. Atau, ingatkan diri Anda tentang beberapa pernyataan positif yang penting bagi Anda, seperti pepatah. Anda dapat menuliskan daftar peribahasa ini dan menyimpannya bersama Anda kapan pun Anda merasa sedih. Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat mendorong dan mempertahankan pemikiran positif dengan membawa catatan pengingat dengan prinsip-prinsip tersebut.
   • Untuk menyimpan beberapa pernyataan positif atau definitif bersama Anda, tuliskan pada spidol dan simpan di dompet Anda, simpan di ponsel, atau atur sebagai desktop komputer Anda.

2. 

   
   
   Luangkan waktu untuk berbicara dengan orang lain. Tetaplah bersama keluarga dan teman Anda karena mereka mungkin agak memahami perasaan Anda. Jelaskan bagaimana perasaan Anda untuk melihat apakah ini membantu Anda menjadi lebih baik. Mereka kemungkinan besar akan mencoba menghibur Anda. Jangan takut untuk memberi tahu mereka bahwa Anda merasa sedih dan butuh waktu untuk membenamkan diri dalam kesedihan.
   • Cobalah berbicara dengan seseorang yang Anda percayai yang mungkin lebih bijaksana atau lebih tua dari Anda. Mereka sering kali memiliki berbagai pengalaman hidup untuk membantu Anda mengatasi kesedihan.

3. 

   
   
   Biarkan diri Anda melupakan kesedihan Anda dengan melakukan hal-hal yang positif. Sangat mudah untuk memperhatikan emosi negatif dan mengabaikan emosi positif, seperti kebahagiaan, kenyamanan, kegembiraan, kegembiraan, dan motivasi. Luangkan waktu untuk menuliskan kenangan indah dan menyenangkan. Ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali pikiran positif. Anda juga bisa membiarkan diri Anda melupakan perasaan negatif Anda dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan dan positif seperti:
   • Pewarna rambut
   • Buat secangkir teh sendiri
   • Hitung sampai 500 atau 1000
   • Pecahkan teka-teki atau mainkan permainan intelektual
   • Cobalah "mengamati orang-orang di sekitar Anda"
   • Mainkan alat musik
   • Tonton TV atau pergi ke bioskop
   • cat kuku
   • Atur hal-hal seperti buku, pakaian, ...
   • Lipat kertas agar tangan Anda tetap sibuk
   • Olah raga, olah raga, jalan kaki, olah raga

4. 

   Ketahui kapan harus mencari bantuan profesional. Jika Anda telah merasa tertekan selama lebih dari sebulan, Anda mungkin mengalami depresi dan membutuhkan nasihat atau dukungan profesional. Gejala depresi jauh lebih parah daripada kesedihan dan termasuk kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari, mudah tersinggung, cemas, penurunan libido, kesulitan berkonsentrasi, dan perubahan kebiasaan. terbiasa tidur, dan selalu merasa lelah. Jika Anda mengenali tanda-tanda serius dari pikiran untuk bunuh diri, segera dapatkan bantuan. Pergi ke ruang gawat darurat, atau hubungi nomor ambulans. Tanda-tanda bunuh diri meliputi:
   • Ancaman atau percakapan tentang bunuh diri, termasuk pencarian rencana bunuh diri secara online
   • Pepatah mengatakan bahwa Anda tidak peduli tentang apa pun atau tidak membutuhkan semua orang di sekitar
   • Pernyataan bahwa Anda menjadi beban bagi orang lain
   • Perasaan tidak bisa melarikan diri
   • Merasa sakit yang tak terkendali
   • Berikan semua barang pribadi Anda, tulis surat wasiat atau buat pengaturan pemakaman
   • Beli senjata atau senjata
   • Tiba-tiba tenang dan ceria tiba-tiba tanpa alasan setelah melewati masa kebosanan.
   • Yang terpenting, Anda mencintai diri sendiri apa adanya.
   • Lakukan hal-hal yang dapat membantu Anda rileks.
   iklan

Nasihat

• Hubungi seseorang yang dapat memberi Anda beberapa nasihat berguna. Jika tidak ada orang di sekitar yang dapat membuat Anda percaya, hubungi beberapa hotline untuk mendapatkan bantuan.
• Jika Anda memiliki masalah privasi, lebih baik pergi ke tempat di mana Anda bisa menyendiri dan memeluk boneka binatang Anda.