Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Tindakan Segera
• Metode 2 dari 4: Perubahan Gaya Hidup
• Metode 3 dari 4: Metode Lain
• Metode 4 dari 4: Kapan Harus Menemui Dokter Anda
• Tips
• Peringatan

Penyebab paling umum dari sembelit adalah pola makan orang modern yang tidak sehat, khususnya konsumsi makanan tanpa serat, serta asupan air yang tidak mencukupi. Selain itu, kurang olahraga dan gaya hidup yang kurang gerak bisa menjadi penyebab sembelit. Sembelit juga terkadang merupakan efek samping dari obat-obatan tertentu. Setiap orang cepat atau lambat menghadapi masalah ini, tetapi situasinya bukannya tanpa harapan. Ada pengobatan rumahan yang dapat membantu Anda dengan cepat meredakan kondisi tanpa menggunakan obat-obatan. Ini juga mengharuskan Anda untuk membuat sedikit penyesuaian pada gaya hidup Anda. Pengobatan alami dan perubahan gaya hidup dapat membantu Anda mengatasi sembelit. Selain itu, penggunaan dana ini dapat berfungsi sebagai pencegahan sembelit yang baik. Jika Anda mengalami masalah ini terlalu sering, atau jika tidak ada metode di bawah ini yang dapat membantu Anda mengatasi masalah ini, hubungi ahli gastroenterologi Anda.

Perhatian:informasi dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Konsultasikan dengan ahli gastroenterologi sebelum menggunakan metode apa pun.

Langkah

Metode 1 dari 4: Tindakan Segera

1. 1 Minum banyak air. Cukup sering, sembelit diperparah oleh kekurangan air dalam tubuh. Isi usus menjadi padat, keras, kurang bergerak dan usus sulit dikosongkan. Minum lebih banyak air sangat penting jika Anda meningkatkan asupan serat.
   • Pria harus minum setidaknya 13 gelas (3 liter) cairan sehari. Wanita harus minum setidaknya 9 gelas (2,2 L) cairan sehari.
   • Hindari kafein dan minuman beralkohol jika Anda sering sembelit. Minuman berkafein seperti kopi dan soda, dan alkohol bersifat diuretik. Diuretik menyebabkan lebih sering buang air kecil dan dehidrasi. Hal ini dapat memperburuk masalah sembelit Anda.
   • Cairan lain seperti jus, kaldu, dan teh herbal adalah sumber cairan yang baik. Hindari teh berkafein. Jus pir dan apel adalah pencahar alami yang ringan.
2. 2 Makan lebih banyak makanan kaya serat. Serat adalah pencahar alami. Serat yang tidak larut dalam air menyerap cairan di saluran usus, meningkatkan volume tinja, dan mempercepat pergerakan makanan melalui usus. Namun, masukkan serat ke dalam makanan Anda secara bertahap. Asupan serat yang berlebihan dapat menyebabkan kembung, muntah, dan diare. Sebagian besar ahli nutrisi setuju bahwa seseorang harus mengonsumsi setidaknya 20-35 gram serat sehari.
   • Serat mempersingkat waktu makanan dan obat-obatan tetap berada di saluran pencernaan Anda, jadi minumlah obat Anda setidaknya satu jam sebelum atau dua jam setelah mengonsumsi serat.
   • Sertakan makanan kaya serat dalam diet Anda:
     • Berries dan buah-buahan, terutama yang memiliki kulit, seperti apel dan anggur.
     • Sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung, daun sawi, bit, dan lobak.
     • Sayuran seperti brokoli, bayam, wortel, kembang kol, kubis Brussel, artichoke, dan kacang polong.
     • Kacang dan kacang polong lainnya seperti buncis, kacang turki, buncis, pinto, lima, kacang putih, dan lentil dan kacang asparagus.
     • Biji-bijian utuh. Ingat aturan berikut: semakin ringan biji-bijian, semakin besar kemungkinan telah diproses. Sertakan beras merah, jagung, oat yang belum diproses, dan barley dalam diet Anda. Jika Anda membeli sereal untuk bubur, pastikan untuk memilih produk berserat tinggi. Belilah roti gandum utuh yang terbuat dari tepung yang tidak difortifikasi.
     • Biji-bijian dan kacang-kacangan seperti labu, wijen, bunga matahari, biji rami, serta almond, kenari, dan pecan.
3. 3 Makan buah plum. Buah plum mengandung serat yang tinggi. Ini juga mengandung sorbitol, yang membantu mencegah sembelit. Sorbitol adalah stimulan usus ringan yang membantu mengurangi waktu transit tinja dan karenanya mengurangi risiko sembelit.
   • Jika Anda tidak menyukai rasa atau tampilan buah prem, jus prem bisa menjadi alternatif yang lebih enak. Namun, jus prune mengandung lebih sedikit serat daripada plum.
   • Ingatlah bahwa plum mengandung 14,7 gram sorbitol per 100 gram produk, dan jus hanya 6,1. Untuk mencapai efek yang sama seperti plum, Anda perlu mengonsumsi sorbitol ekstra.
   • Jangan berlebihan dalam mengonsumsi buah plum. Plum dicerna dalam beberapa jam. Sangat penting bahwa satu porsi atau segelas jus melewati usus Anda sebelum mengkonsumsi porsi berikutnya. Jika tidak, Anda akan mengalami diare.
4. 4 Hilangkan keju dan produk susu dari diet Anda. Keju dan produk susu biasanya mengandung laktosa, yang sangat sensitif bagi banyak orang. Hal ini dapat menyebabkan kembung dan sembelit. Jika Anda menderita sembelit, hilangkan keju, susu, dan produk susu lainnya dari diet Anda sampai Anda mulai merasa lebih baik.
   • Pengecualian adalah yoghurt, terutama yoghurt yang mengandung probiotik hidup. Yoghurt yang mengandung Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) atau Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) berkontribusi pada buang air besar yang tidak terlalu menyakitkan dan lebih sering.
5. 5 Ambil suplemen. Beberapa herbal memiliki efek pencahar dan melunakkan tinja. Tumbuhan ini termasuk pisang raja, biji rami, dan fenugreek. Biasanya suplemen ini dijual dalam bentuk kapsul, tablet, dan bubuk. Anda bisa membeli obat ini di toko makanan kesehatan dan apotek. Herbal tertentu mungkin juga tersedia sebagai teh.Minum suplemen dengan banyak air.
   • Pisang raja hadir dalam beberapa bentuk sediaan, termasuk bentuk bubuk dan kapsul. Pisang raja dapat menyebabkan gas dan kejang pada beberapa orang.
   • Biji rami digunakan untuk sembelit dan diare. Sumber terbaik asam lemak omega-3 adalah biji rami. Anda dapat menambahkan biji rami ke yogurt atau sereal.
   • Biji rami tidak dianjurkan untuk orang yang memiliki gangguan pembekuan darah, obstruksi usus, atau tekanan darah tinggi. Jangan mengonsumsi biji rami jika Anda sedang hamil atau menyusui.
   • Fenugreek digunakan untuk banyak penyakit pencernaan, termasuk gangguan pencernaan dan sembelit. Fenugreek tidak boleh dikonsumsi jika Anda sedang hamil atau menyusui. Jangan berikan fenugreek kepada anak-anak.
6. 6 Cobalah minyak jarak. Jika Anda menderita sembelit, minyak jarak dapat membantu merangsang usus Anda. Selain itu, minyak jarak akan melumasi dinding usus sehingga memudahkan buang air besar.
   • Minyak jarak umumnya dianggap aman. Namun, jangan berlebihan, ambil saja dosis yang dianjurkan. Seorang ahli gastroenterologi harus dikonsultasikan jika Anda menderita radang usus buntu atau obstruksi usus. Jangan gunakan minyak jarak jika Anda sedang hamil.
   • Minyak jarak dapat menyebabkan beberapa efek samping yang tidak menyenangkan jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Namun, ini tidak terlalu sering terjadi. Overdosis minyak jarak dapat menyebabkan kram perut, pusing, pingsan, mual, diare, gatal-gatal, sesak napas, nyeri dada, dan sesak di tenggorokan. Hubungi ambulans di 103 (ponsel) atau 03 (telepon rumah) jika Anda terlalu banyak mengonsumsi minyak jarak.
   • Perhatikan bahwa minyak ikan dapat menyebabkan sembelit. Jika dokter Anda tidak meresepkan obat ini untuk Anda, jangan meminumnya.
7. 7 Ambil magnesium. Magnesium adalah obat yang sangat efektif untuk sembelit. Ini meningkatkan volume tinja (berkat cairan) dan mempercepat pergerakan makanan melalui usus. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen magnesium untuk mempelajari tentang interaksi magnesium dengan obat-obatan seperti antibiotik, relaksan otot, dan obat tekanan darah tinggi Selain sumber makanan seperti brokoli dan kacang-kacangan, ada beberapa cara untuk mengambil magnesium:
   • Salah satu caranya adalah dengan menambahkan satu sendok teh (atau 10-30 gram) garam Epsom (magnesium sulfat) ke dalam segelas air. Aduk rata dan minum. Harapkan campuran ini terasa tidak enak.
   • Magnesium sitrat tersedia dalam bentuk tablet dan suspensi oral. Ambil dosis yang dianjurkan seperti yang ditunjukkan pada paket (atau seperti yang direkomendasikan oleh dokter atau apoteker Anda). Minum segelas penuh air dengan setiap asupan magnesium sitrat.
   • Magnesium hidroksida, juga dikenal sebagai susu magnesium, efektif dalam mengobati sembelit.

Metode 2 dari 4: Perubahan Gaya Hidup

1. 1 Sertakan yogurt dalam diet harian Anda. Yogurt mengandung kultur bakteri hidup dan aktif (probiotik) yang menciptakan kondisi yang tepat untuk fungsi sistem pencernaan Anda. Minum atau makan segelas yogurt setiap hari.
   • Dipercaya bahwa biokultur dalam yogurt mengubah mikroflora di perut dan mempersingkat waktu yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna makanan.
   • Perhatikan labelnya, harus tertulis bahwa komposisi yoghurt mengandung biakan bakteri (probiotik) hidup dan aktif. Tanpa kultur hidup, yogurt tidak akan memiliki efek positif.
   • Bakteri juga ditemukan di kombucha, kimchi, dan asinan kubis. Makanan ini dapat mempercepat pencernaan dan menjauhkan Anda dari sembelit.
2. 2 Hilangkan makanan olahan dari diet Anda. Makanan olahan dapat menyebabkan sembelit kronis. Makanan ini tinggi lemak dan rendah serat.Selain itu, mereka tidak memiliki nilai gizi yang tinggi. Hilangkan makanan berikut dari diet Anda:
   • Sereal yang diproses atau "diperkaya". Roti putih, makanan yang dipanggang, pasta, dan sereal instan sering dibuat dengan tepung yang tidak memiliki serat dan nilai gizi. Beli biji-bijian utuh.
   • Makanan cepat saji atau fast food. Makanan tinggi lemak dan gula dapat menyebabkan sembelit. Tubuh Anda akan berusaha mendapatkan kalori dari lemak, yang akan memperlambat proses pencernaan.
   • Sosis, daging merah, dan meatloafs mengandung kadar lemak dan garam yang tinggi. Pilih daging tanpa lemak seperti ikan, ayam, dan kalkun.
   • Keripik kentang, kentang goreng, dan makanan sejenis tidak memiliki nilai gizi dan rendah serat. Sebagai gantinya, sertakan ubi jalar goreng atau panggang atau popcorn dalam diet Anda.
3. 3 Pertahankan aktivitas fisik. Kurangnya olahraga dapat menyebabkan kelemahan otot di usus Anda, yang akan mempengaruhi keteraturan buang air besar Anda. Gaya hidup yang tidak aktif dapat mempengaruhi pencernaan dan menyebabkan sembelit. Sertakan aktivitas fisik sedang dalam rejimen pelatihan mingguan Anda setidaknya 3-4 kali seminggu.
   • Berjalan, berenang, jogging, dan yoga adalah pilihan yang bagus. Bahkan 10-15 menit olahraga sehari bisa menjadi pencegahan terbaik dari sembelit.
4. 4 Jangan abaikan ritme tubuh Anda. Tubuh Anda akan "memberi tahu" dirinya sendiri ketika sudah siap untuk buang air besar. Pendapat bervariasi mengenai seberapa sering buang air besar harus terjadi. Banyak orang mengosongkan usus mereka 1-2 kali sehari, sementara yang lain tidak lebih dari tiga kali seminggu. Selama tubuh Anda nyaman, tidak perlu khawatir seberapa sering Anda buang air besar.
   • Sembelit dapat diperburuk dengan tidak pergi ke toilet saat Anda merasa perlu. Jika Anda sering menahan diri, tubuh hanya akan berhenti memberi sinyal perlunya mengosongkan usus. Seiring waktu, ini bisa berubah menjadi masalah serius.
5. 5 Jangan terlalu sering menggunakan obat pencahar, karena bisa membuat ketagihan. Terlalu sering menggunakan obat pencahar, terutama obat pencahar stimulan, dapat menyebabkan ketergantungan tubuh pada obat ini. Jangan gunakan obat pencahar setiap hari. Jika masalah ini telah menjadi kronis, konsultasikan dengan ahli gastroenterologi, pelajari tentang metode pengobatan alternatif.
   • Obat pencahar yang mengandung polietilen glikol umumnya lebih aman untuk penggunaan jangka panjang dibandingkan jenis lainnya.

Metode 3 dari 4: Metode Lain

1. 1 Cobalah beberapa latihan. Jika memungkinkan, cobalah istirahat setiap jam untuk "memijat" saluran pencernaan Anda.
   • Mulailah berjalan perlahan selama sekitar 30 detik. Tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap dan cobalah berjalan dengan sangat cepat.
   • Berjalanlah dengan langkah cepat selama 5 menit. Kemudian secara bertahap kurangi kecepatan Anda selama lima menit berikutnya. Total waktu harus sekitar 10 menit setiap jam.
   • Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga, jangan khawatir - coba saja tingkatkan waktu jalan cepat Anda.
   • Jika Anda sudah lama tidak buang air besar, Anda mungkin merasa sulit untuk melakukan latihan ini, tetapi jangan putus asa. Itu lebih baik daripada bertahan dengan hari lain.
2. 2 Ubah pose Anda. Penduduk asli cenderung buang air besar sambil jongkok. Mengetahui fakta ini dapat membantu kita. Saat Anda duduk di toilet, jangan meletakkan kaki Anda di lantai. Sebagai gantinya, gunakan sandaran kaki di sekitar tepi toilet, atau naik ke toilet dengan kaki Anda.
   • Tarik lutut Anda sedekat mungkin dengan dada Anda. Posisi ini akan meningkatkan tekanan pada usus dan mempermudah buang air besar.
3. 3 Ambil yoga. Ada posisi yang merangsang buang air besar. Dengan beberapa latihan, Anda dapat meningkatkan tekanan internal pada usus Anda dan membuat buang air besar lebih mudah. Ini termasuk:
   • Baddha Konasana (pose kupu-kupu).Duduk, tekuk lutut, rapatkan kaki, dan pegang jempol kaki. Gerakkan kaki Anda dengan cepat ke atas dan ke bawah, lalu condongkan tubuh ke depan sehingga dahi Anda menyentuh lantai. Ambil napas 5-10 dalam posisi ini.
   • Pavanmuktasana. Berbaring di lantai dengan kaki terentang, lalu bawa satu lutut ke dada dan pegang dengan kedua tangan. Goyangkan jari-jari kaki Anda. Ambil napas 5-10 dalam posisi ini dan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
   • Uttanasana. Dari posisi berdiri, membungkuk ke kaki Anda. Letakkan telapak tangan Anda di tanah atau lingkarkan kaki Anda ke belakang. Tetap dalam posisi ini dan ambil napas 5-10.
4. 4 Ambil minyak mineral. Minyak mineral cair akan melapisi tinja dengan lapisan minyak yang tahan air. Ini membuat buang air besar lebih mudah. Anda dapat menemukan minyak mineral di sebagian besar toko obat. Sebagai aturan, dianjurkan untuk meminumnya dengan susu, jus atau air.
   • Jangan mengonsumsi minyak mineral tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi jika Anda memiliki alergi makanan atau obat, gagal jantung, radang usus buntu, kesulitan menelan, penyakit ginjal, sakit perut, muntah atau muntah, atau pendarahan dari anus Anda.
   • Jangan minum obat pencahar dengan minyak mineral tanpa rekomendasi dokter.
   • Jangan memberikan minyak mineral kepada anak-anak di bawah usia enam tahun.
   • Jangan minum minyak mineral secara teratur. Penggunaan secara teratur dapat menyebabkan kecanduan obat pencahar ini. Ini juga mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin A, D, E, dan K.
   • Jangan mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan minyak mineral. Overdosis dapat menyebabkan efek samping yang serius seperti sakit perut, diare, mual dan muntah. Jika Anda telah mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan, mencari perhatian medis darurat.
5. 5 Cobalah obat pencahar herbal. Beberapa herbal dapat membantu meringankan sembelit, tetapi tidak boleh terlalu sering digunakan. Mereka tidak aman untuk konsumsi jangka panjang dan harus digunakan sebagai upaya terakhir jika perawatan lain terbukti tidak efektif. Perawatan herbal dapat meliputi:
   • Sennosides adalah pencahar herbal. Sennosides melembabkan selaput lendir usus, sehingga memfasilitasi proses buang air besar. Setelah minum obat senna, efeknya terjadi setelah 6-12 jam. Obat ini biasanya dijual dalam bentuk suspensi atau tablet.
   • Bicaralah dengan ahli gastroenterologi Anda sebelum menggunakan obat senna jika Anda baru saja menjalani operasi atau mengonsumsi obat pencahar setiap hari. Juga, beri tahu dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan yang berkaitan dengan sistem pencernaan.
   • Kulit buckthorn kadang-kadang digunakan untuk mengobati sembelit. Namun, ramuan ini hanya disarankan untuk penggunaan jangka pendek (kurang dari 8-10 hari). Ini karena kulit kayu buckthorn dapat menyebabkan efek samping seperti kram, diare, kelemahan otot, dan masalah jantung. Ramuan ini tidak boleh digunakan jika Anda sedang hamil, menyusui, atau di bawah usia 12 tahun.
   • Jangan mengonsumsi kulit kayu buckthorn jika Anda menderita sakit perut atau usus. Selain itu, kulit buckthorn tidak boleh dikonsumsi jika Anda menderita radang usus buntu, penyakit Crohn, atau kolitis ulserativa.

Metode 4 dari 4: Kapan Harus Menemui Dokter Anda

1. 1 Dapatkan perhatian medis segera jika Anda mengalami rasa sakit yang parah atau darah di tinja Anda. Ini mungkin merupakan tanda kondisi medis yang lebih serius daripada sembelit, tetapi jangan khawatir. Setelah dokter Anda menentukan penyebab gejala Anda, mereka akan meresepkan perawatan yang Anda butuhkan. Buat janji dengan dokter Anda pada hari yang sama atau hubungi ambulans jika Anda memiliki salah satu dari gejala berikut:
   • pendarahan dari rektum;
   • darah di tinja;
   • sakit perut yang persisten;
   • kembung;
   • kesulitan membuang gas;
   • muntah;
   • nyeri punggung bawah;
   • panas.
2. 2 Temui dokter Anda jika Anda tidak buang air besar selama lebih dari 3 hari. Anda mungkin memerlukan obat pencahar yang lebih kuat yang tidak boleh dikonsumsi tanpa resep dokter. Selain itu, dokter Anda akan dapat mengidentifikasi kemungkinan penyebab sembelit.
   • Dokter Anda akan memberi tahu Anda obat mana dan bagaimana cara meminumnya.
   • Obat pencahar biasanya memakan waktu sekitar 2 hari untuk bekerja. Juga perlu diingat bahwa mereka tidak boleh dikonsumsi lebih dari seminggu.
3. 3 Temui ahli gastroenterologi jika Anda menderita sembelit kronis di mana pengobatan rumahan tidak membantu. Jika Anda mengalami konstipasi beberapa kali seminggu selama minimal 3 minggu, konstipasi tersebut dianggap kronis. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan penyebabnya. Dia mungkin juga meresepkan obat untuk Anda.
   • Beri tahu dokter Anda tentang perubahan pola makan dan gaya hidup yang telah Anda coba. Kemungkinan dia akan menyarankan beberapa tindakan lain yang akan membantu Anda menghilangkan sembelit.
4. 4 Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan kanker usus besar atau dubur. Konstipasi umumnya cukup umum dan kemungkinan akan teratasi dengan perubahan pola makan atau gaya hidup yang tepat. Kecil kemungkinan itu adalah tanda penyakit serius, tetapi lebih baik berkonsultasi dengan dokter jika kerabat Anda memiliki penyakit seperti itu. Dokter akan dapat mengidentifikasi tanda-tanda penyakit, jika Anda memilikinya, dan Anda akan memulai pengobatan tepat waktu.
   • Dokter Anda kemungkinan besar akan merekomendasikan Anda untuk terus menggunakan pengobatan rumahan Anda. Namun, dalam hal kesehatan, yang terbaik adalah selalu bermain aman.

Tips

• Jika masalah ini telah menjadi kronis atau jika tidak ada metode yang dijelaskan di atas yang membantu, hubungi ahli gastroenterologi Anda.
• Jika Anda tidak merasa lebih baik, Anda dapat menerapkan beberapa metode sekaligus. Misalnya, Anda dapat memasukkan serat dalam diet Anda, lebih banyak berjalan, minum teh senna, dan mencoba beberapa pose yoga. Jangan menggunakan dua jenis obat pencahar secara bersamaan.
• Tingkatkan asupan serat dan perbanyak minum air putih. Ini tidak hanya akan membantu Anda menyembuhkan sembelit, tetapi juga akan menjadi pencegahan terbaik.
• Ini mungkin sulit, tetapi cobalah untuk rileks saat menggunakan kamar mandi.
• Minum air lemon. Asam dalam lemon melunakkan tinja dan membuat buang air besar lebih mudah.
• Sangat sulit untuk mengatakan metode mana yang akan efektif dalam kasus Anda dan kapan itu akan berlaku. Pastikan Anda memiliki waktu dan akses ke toilet saat Anda membutuhkannya.
• Minum air hangat dengan madu.
• Gunakan pijakan kaki khusus.
• Jauhi pisang. Mereka memperlambat proses pencernaan, lebih baik makan sayuran berdaun.
• Minum dua sampai empat gelas ekstra air hangat setiap hari. Jika Anda mengalami sembelit selama beberapa hari, segera minum air setelah bangun tidur. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mendetoksifikasi tubuh Anda.

Peringatan

• Minum obat hanya pada dosis yang dianjurkan. Jika tidak, dosis besar dapat menyebabkan efek samping yang serius.
• Alami belum tentu aman. Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda sebelum mengambil pengobatan alami, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan. Pelajari tentang interaksi herbal dengan obat lain.
• Jika Anda sedang hamil, menyusui, atau merawat bayi yang mengalami sembelit, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan metode di atas.
• Jangan minum obat pencahar jika Anda mengalami sakit perut yang parah, muntah, atau mual.
• Lidah buaya adalah pencahar alami. Beberapa tahun yang lalu, FDA mengangkat kekhawatiran tentang keamanan lidah buaya, yang merupakan bahan dalam banyak obat pencahar. Lidah buaya adalah pencahar yang sangat kuat dan dapat mengiritasi usus. Penggunaannya untuk sembelit tidak dianjurkan.