Isi

• Metode 2 dari 2: Latihan Perut
• Tips
• Peringatan

1 Perhatikan "karbohidrat yang baik". Biarkan hati pria itu melewati perutnya ... dan jalan menuju pers melewati dapur. Jika Anda tidak makan dengan baik (baik wanita maupun pria), perut Anda akan memberikan Anda (tetapi sebaliknya).

• Tidak semua karbohidrat itu "buruk". Sederhananya, Anda perlu menghindari karbohidrat putih. Biji-bijian utuh (juga dikenal sebagai "karbohidrat lambat") kaya serat dan bergerak lebih baik melalui sistem pencernaan Anda (karena itu namanya) daripada karbohidrat olahan sederhana. Jadi jangan terintimidasi oleh beras merah, quinoa, biji-bijian, dan oatmeal.

2 Sediakan protein di pagi hari. Ini akan membantu Anda makan lebih sedikit (yang akan membantu pertumbuhan otot Anda). Mereka yang makan 35 gram protein saat sarapan merasa lebih kenyang sepanjang hari dan telah memperhatikan perubahan positif dalam cara hormon dan otak mempengaruhi nafsu makan.

• Anda tidak perlu menghitung kalori untuk mendapatkan perut. Tetapi Anda perlu menyingkirkan lemak yang menutupi perut Anda untuk menunjukkan otot-otot di bawahnya - Anda perlu makan lebih sedikit.
• Mereka yang rutin sarapan akan mengalami perasaan kenyang lebih lama, nafsu makan berkurang, dan kadar ghrelin (hormon yang merangsang rasa lapar) lebih rendah di pagi hari. Sarapan berprotein telah dikaitkan dengan manfaat yang sama ini, tetapi efeknya bertahan sepanjang hari.
  • Ini tidak berarti bahwa Anda perlu makan daging babi dengan telur orak-arik. Untuk melacak kalori dan kadar lemak, cobalah yogurt Yunani, putih telur, dan bacon.
  • Plus, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan mengolah protein daripada karbohidrat dan lemak. Bahkan hal sepele seperti itu akan membantu, bukan?

3 Jangan makan makanan olahan. Jika Anda mendapatkan sebagian besar kalori Anda dari makanan cepat saji dan makanan cepat saji, tubuh Anda akan menjadi tidak sehat dan kekurangan nutrisi. Semua nutrisi telah dihilangkan dari makanan olahan dan hanya mengandung kalori kosong yang tidak sehat. Ini adalah tabu untuk pinggang yang indah.

• Lebih buruk lagi, lemak tidak sehat, berton-ton gula atau pemanis, dan vitamin dan mineral sintetis ditambahkan selama pemrosesan. Sebagian besar bahan-bahan ini, termasuk pemanis buatan, pewarna sintetis, minyak terhidrogenasi, dan sirup jagung, bahkan tidak dikenali oleh tubuh kita sebagai bahan yang dapat dimakan. Pikirkan tentang itu. Bahan-bahan yang tidak dapat dimakan ini dianggap racun, dan sebagian besar akan tetap terdegradasi dalam tubuh kita, sering kali disimpan sebagai lemak.
  • Apa pun yang dijual dalam satu paket dianggap sebagai produk setengah jadi. Ini juga berlaku untuk makanan "sehat". Pilih makanan sehat terbaik (kaya nutrisi, buah dan sayuran rendah kalori seperti brokoli). Mereka mengandung paling banyak vitamin dan mineral yang memberi energi pada tubuh Anda, menyembuhkan dan mencegah ketegangan otot.

4 Minum banyak air. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum dan minum dan minum air lebih banyak melepaskan dan mempertahankan hasilnya. Plus, itu akan membantu Anda mempercepat metabolisme Anda.

• Dipercaya bahwa yang terbaik adalah minum air dingin karena tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk menghangatkannya hingga suhu kamar.
  • Dan Anda secara alami akan mulai minum lebih sedikit minuman manis berkalori kosong seperti soda dan jus kemasan. Ini akan membunuh dua burung dengan satu batu.

5 Makan lemak sehat. Lemak sehat, yang merupakan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak zaitun, ikan, kacang-kacangan, selai kacang alami, dan alpukat, sebenarnya penting untuk tubuh Anda. Meskipun benar bahwa lemak mengandung kalori paling banyak, jika itu merupakan 20-30 persen dari diet Anda, itu akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Ini karena mereka membantu menstabilkan kadar insulin, yang jika meningkat, dapat menyebabkan lemak menumpuk.

• Plus, makan lemak akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama; hanya makan protein atau karbohidrat akan memaksa Anda untuk terus-menerus pergi ke lemari es. Jadi jika Anda makan lemak sehat, Anda baik-baik saja.

6 Makan sering. Tubuhmu seharusnya tidak kelaparan. Ketika dia mulai kelaparan, dia menyesuaikan diri untuk menghemat lemak dan menghabiskan pizza di sana. Jika Anda tidak pernah merasa lapar, metabolisme Anda selalu bekerja, dan Anda tidak akan ingin makan lebih banyak lagi.

• Anda harus memiliki tiga kali makan standar dan tiga kali camilan per hari, yang merupakan total enam kali makan sehari. Khawatir tentang makan berlebihan? Tidak layak. Karena makanan perlu kaya serat, protein dan nutrisi, maka Anda akan puas dengan porsi kecil.

Metode 2 dari 2: Latihan Perut

1. 1 Perkuat otot tubuh Anda. Setelah lemak di atas perut Anda hilang, Anda perlu menunjukkan kepada dunia otot-otot ideal Anda. Di rumah, Anda dapat melatih otot-otot utama tubuh - ini juga akan membantu Anda mempertahankan postur!
   • Papan... Anda tidak bisa hanya fokus pada bagian depan tubuh Anda - apa yang ada di belakangnya juga penting - punggung Anda! Dan bilah bekerja di kedua sisi. Tangan di lantai, ujung jari di lantai; angkat tubuh dan pinggul Anda dari lantai. Jaga siku Anda sejajar dengan bahu Anda. Bokong dan perut harus tegang.
   • Angkat terbalik... Mudah untuk memompa perut bagian atas, tetapi Anda harus berkeringat di bagian bawah. Latihan ini menyerupai angkat badan normal, tetapi kaki Anda harus ditopang. Untuk memulai, rentangkan tangan Anda ke samping, telapak tangan ke bawah. Tempatkan lutut Anda di atas pinggul Anda, cubit perut Anda. Alih-alih menggerakkan kepala ke arah lutut, gerakkan lutut ke arah kepala. Jaga lutut Anda sedekat mungkin dengan kepala Anda, lalu turunkan ke matras.
   • Sepeda... Latihan ini menargetkan punggung dan samping Anda, serta perut bagian atas dan bawah Anda. Berbaringlah di permukaan yang lembut seperti matras yoga dan putar di udara. Angkat bahu Anda ke lutut yang berlawanan. Pastikan untuk bekerja di kedua sisi secara merata. 2 set 12 kali akan cukup untuk memulai.
2. 2 Cobalah latihan kekuatan. Jika Anda ingin membentuk perut, Anda membutuhkan otot dada, bahu, dan punggung yang kuat. Seluruh tubuh Anda harus bugar, bukan hanya perut Anda.
   • Penebang... Berlutut. Angkat beban dengan kedua tangan dalam satu gerakan dari bahu ke kaki terdepan. Turunkan beban ke pinggul lainnya, tahan, angkat lagi. Pastikan seluruh tubuh Anda menghadap ke depan. Coba gunakan beban yang bisa Anda angkat 12 kali.
   • Putar tubuh. "Duduk, tekuk lutut dan letakkan kaki lurus di lantai; ambil dumbel di tangan Anda. Bersandar sedikit untuk melakukan pers. Tekuk siku, pertahankan berat badan dekat dengan tubuh dan putar dari sisi ke sisi. sisi Jeda di akhir setiap belokan.
   • Latihan dumbel... Duduk di fitball. Berjalanlah dengan kaki ke depan sampai kepala dan punggung atas berada di atas bola. Angkat dan turunkan dumbbell setinggi siku. Bergerak ke atas dan ke bawah secara perlahan. Perut Anda harus terus-menerus tegang, dan lengan Anda harus rileks, tidak terjepit.
3. 3 Bakar lemak dengan kardio. Cara termudah untuk membakar lemak adalah dengan cardio.Sangat penting untuk melakukan latihan kekuatan dan kardio. Anda perlu membakar lemak dan membangun otot untuk melihat hasilnya.
   • Ini tidak selalu berarti berlari. Berenang, tinju, bersepeda, dan tenis adalah pilihan yang baik (dan banyak lagi) jika Anda tidak suka berlari.
   • Pertimbangkan latihan interval. Jika Anda melakukan kardio secara berkala, efektivitasnya hanya meningkat. Berlatihlah sekeras mungkin selama 30 detik, rileks selama satu menit, lalu ulangi sebanyak 9 kali. Dan Anda akan menyelesaikan latihan Anda dengan sangat cepat.
4. 4 Tambahkan variasi. Tubuh Anda tidak bisa terbiasa dengan latihan yang sama. Segera setelah Anda merasa nyaman, buat latihan lebih keras. Tantang diri Anda terus-menerus - ini adalah satu-satunya cara Anda akan mencapai hasil yang belum pernah Anda lihat sebelumnya.
   • Perhatikan kelompok otot yang berbeda. Lakukan empat hingga delapan latihan dan jangan ulangi latihan yang sama keesokan harinya. Kejutkan otot Anda dengan latihan Anda. Tetapi jika Anda berusia 45 tahun atau lebih, konsultasikan dengan dokter Anda.
5. 5 Bersukacitalah atas abs yang Anda miliki!

Tips

• Angkat kaki, angkat badan, dan berbagai latihan lainnya akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Diversifikasi beban.
• Lakukan latihan kekuatan setiap hari. Otot membutuhkan waktu untuk istirahat.
• Baris Atas dan Bawah membantu Anda membentuk perut dan menjaga seluruh tubuh Anda tetap kencang.

Peringatan

• Jika tubuh Anda tidak terbiasa berolahraga, berhati-hatilah. Jangan terburu-buru. Jika Anda mulai aktif berolahraga dan mengikuti diet, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda.