Cara cepat mempersiapkan tempat tidur

Isi

Langkah
Metode 1 dari 3: Bersiap untuk tidur
Metode 2 dari 3: Mode yang Benar
Metode 3 dari 3: Cepat tertidur
Tips
Artikel serupa

Tidur malam yang baik penting untuk kesehatan dan kebugaran Anda keesokan harinya. Jadwal tidur yang baik akan membantu Anda tertidur lebih cepat karena otak Anda terbiasa melambat pada saat yang sama. Bersiap-siap untuk tidur mungkin tampak seperti proses yang panjang dan membosankan. Namun, jika Anda merencanakan tindakan Anda dengan benar, Anda dapat dengan mudah dan cepat pergi tidur setiap malam.

Langkah

Metode 1 dari 3: Bersiap untuk tidur

1 Cabut semua perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Menghindari penggunaan komputer, TV, tablet, dan smartphone sebelum tidur akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Semua perangkat ini memancarkan cahaya biru, yang mengurangi keinginan untuk tidur. Plus, layarnya memiliki lampu latar dan memancarkan cahaya langsung ke mata Anda. Karena itu, usahakan untuk tidak menggunakan perangkat elektronik di penghujung hari.
- Siapkan pengingat di ponsel Anda untuk mematikannya di malam hari agar tidak mengganggu Anda dan Anda tidak tergoda untuk melirik layarnya.
- Jika Anda tidak dapat berhenti menggunakan perangkat elektronik di malam hari, cobalah untuk mengurangi bahaya yang ditimbulkannya. Gunakan aplikasi yang menyaring cahaya biru sebelum tidur. Di beberapa ponsel dan tablet modern, aplikasi semacam itu sudah ada sejak awal.
- Beberapa e-reader dengan layar LCD atau lampu latar tidak memancarkan cahaya biru atau bersinar langsung ke mata. E-book ini sebanding dengan e-book biasa dan dapat dibaca sebelum tidur.
2 Makan camilan jika Anda lapar. Merasa lapar bisa membuat sulit untuk tertidur. Jika Anda merasa lapar saat bersiap-siap untuk tidur, makanlah makanan ringan. Jika Anda merasa haus di pagi hari, minumlah air sebelum tidur.
- Makanan seperti pisang, daging kalkun, yogurt, selai kacang, produk susu, dan biskuit gandum dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.
- Bagi banyak orang, minuman bebas kafein dan bebas alkohol seperti teh herbal atau susu hangat membantu bersantai sebelum tidur.
- Jangan banyak makan sebelum tidur.
- Jangan makan makanan berlemak atau pedas.
3 Siapkan semua yang Anda butuhkan di pagi hari sebelumnya. Anda dapat menghemat waktu di pagi hari jika Anda mempersiapkan segala sesuatunya sebelum tidur. Misalnya, Anda dapat melakukan hal berikut sebelumnya:
- Siapkan pakaian yang diperlukan.
- Isi bahan bakar pembuat kopi.
- Menyiapkan dan mengemas makan siang.
4 Mandi jika Anda mencuci sebelum tidur. Setelah mandi, Anda bisa membungkus diri dengan handuk dan terus bersiap-siap untuk tidur sambil mengeringkan badan.
- Mandi air hangat dapat membantu Anda rileks sebelum tidur.
- Kebanyakan orang tidak perlu mencuci rambut setiap hari. Keramas rambut Anda tidak lebih dari beberapa kali seminggu. Namun, jika Anda memiliki rambut yang halus dan berminyak, Anda mungkin perlu mencucinya setiap hari.
- Berlawanan dengan kepercayaan populer, Anda bisa tidur dengan rambut basah. Namun, dalam hal ini, rambut harus ditarik ke belakang, yang tidak cocok untuk semua gaya rambut.
- Jika Anda memakai riasan, hapus sebelum tidur. Meninggalkan riasan semalaman menyumbat pori-pori kulit Anda dan dapat menyebabkan jerawat.
5 Sikat gigimu. Anda harus menyikat gigi sebelum tidur, dan ini harus dilakukan setelah Anda selesai makan dan minum. Ini akan mencegah bau mulut di pagi hari dan melindungi gigi Anda dari gigi berlubang.
- Sikat gigi Anda dalam waktu dua menit. Sebuah timer dapat diatur untuk menahan waktu ini. Ada sikat gigi elektrik dengan pengatur waktu yang terpasang di pegangannya.
- Gunakan sikat berbulu halus untuk menghindari kerusakan email gigi.
- Untuk perlindungan maksimal pada gigi Anda, gunakan pasta fluoride.
- Jangan lupa untuk menyikat lidah juga.
- Pergi ke kamar kecil. Setelah itu, Anda bisa pergi tidur.
6 Pergi tidur. Cobalah untuk menjaga rutinitas Anda dan pergi tidur pada waktu yang sama. Tidur terlalu dini atau terlalu larut sama-sama berbahaya. Jika biasanya Anda membutuhkan waktu setengah jam atau lebih untuk tertidur, ingatlah itu dan tidurlah sedikit lebih awal.
- Jika Anda sulit tidur, buatlah buku harian di mana Anda menuliskan segala sesuatu yang berhubungan dengan tidur. Tandai waktu tidur di dalamnya. Simpan buku harian di meja samping tempat tidur Anda jika Anda tidak bisa tidur untuk waktu yang lama atau bangun di malam hari.
7 Baca sampai Anda merasa mengantuk. Jika Anda bukan tipe orang yang langsung tertidur begitu mereka tidur, Anda harus melakukan sesuatu yang akan membuat pikiran Anda sibuk dan membantu Anda mengalihkan perhatian dan rileks. Karena tidak disarankan untuk melihat layar LCD sebelum tidur, gunakan e-reader biasa atau yang sesuai. Segera setelah Anda merasa lelah dan mengantuk, matikan lampu dan tutup mata Anda.
- Jangan membaca sesuatu yang menarik di malam hari. Jika Anda terlalu terbawa suasana, maka jangan ingin tidur. Lebih baik membaca beberapa manual teknis yang membosankan sebelum tidur, daripada novel petualangan yang mendebarkan.

Metode 2 dari 3: Mode yang Benar

1 Tetapkan waktu tidur untuk diri sendiri dan patuhi itu. Untuk tidur nyenyak, Anda harus mengikuti rejimen tertentu. Penting untuk pergi tidur pada waktu yang sama.
- Mengatur waktu tidur akan membantu Anda merencanakan sisa aktivitas Anda — khususnya, Anda akan tahu kapan harus mulai bersiap-siap untuk tidur.
- Jika Anda membutuhkan bangun pada waktu tertentu, fokus padanya untuk menghitung kapan harus pergi tidur.
- Sementara banyak yang percaya bahwa setiap orang perlu tidur delapan jam semalam, orang yang berbeda membutuhkan waktu tidur yang berbeda. Pikirkan berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk merasakan yang terbaik, dan cobalah untuk mengingatnya saat merencanakan rutinitas harian Anda.
2 Berolahraga 5-6 jam sebelum tidur. Latihan harian selama 20-30 menit akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Namun, berolahraga sesaat sebelum tidur mengaktifkan otak dan seluruh tubuh, yang mempersulit tertidur. Yang terbaik adalah berolahraga 5-6 jam sebelum tidur.
3 Hindari kafein, nikotin, dan alkohol sebelum tidur. Semuanya berdampak negatif pada kualitas tidur.
- Berhenti minum kafein 4-6 jam sebelum tidur. Untuk tidur nyenyak, hindari mengonsumsi kopi, teh, cokelat, soda berkafein, dan beberapa pereda nyeri di malam hari. Perlu diingat bahwa bahkan kopi dan teh tanpa kafein mengandung beberapa kafein. Jika Anda minum teh di malam hari untuk bersantai, beralihlah ke teh herbal bebas kafein.
- Banyak orang merokok untuk bersantai, tetapi seperti kafein, nikotin adalah stimulan. Selain itu, kekurangan nikotin sementara (sindrom putus zat) mengganggu tidur dan membuat Anda lebih sering terbangun di malam hari. Berhenti merokok sepenuhnya akan meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan. Namun, jika Anda tidak bisa berhenti merokok, cobalah untuk menghisap rokok terakhir Anda setidaknya dua jam sebelum tidur.
- Meskipun alkohol kadang-kadang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, alkohol menyebabkan lebih sering terbangun di malam hari. Usahakan untuk tidak mengonsumsi alkohol setidaknya satu jam sebelum tidur agar tubuh Anda dapat memprosesnya sebelum tidur.

Metode 3 dari 3: Cepat tertidur

1 Pastikan Anda tidur dengan nyaman. Setelah bersiap-siap untuk tidur, Anda harus menyediakan lingkungan tidur yang nyaman. Jika Anda memiliki tempat tidur yang tidak nyaman, Anda akan lebih sulit untuk tertidur.
- Tergantung pada preferensi Anda, pakaian tidur bisa longgar atau ketat, lembut atau ketat. Hal utama adalah bahwa itu cocok untuk Anda.
- Kamar tidur harus cukup sejuk, tetapi tidak dingin.
- Belilah bantal, kasur, selimut, dan tempat tidur yang sesuai. Cobalah untuk memilih item yang paling nyaman.
- Jangan lupa tentang peredam suara. Jika Anda sensitif terhadap kebisingan, bahkan suara lembut pun dapat mengganggu tidur Anda. Nyalakan kipas angin atau generator kebisingan untuk menghindari mendengar suara asing.
2 Pastikan kamar tidur benar-benar gelap. Salah satu faktor terpenting yang mendorong tidur nyenyak adalah penggelapan kamar tidur. Cahaya mengingatkan tubuh kita pada siang hari, yang mengganggu tidur.
- Pengecualian untuk aturan ini adalah lampu baca, yang dapat dengan mudah dimatikan. Gunakan lampu malam berdaya rendah atau lampu meja kecil.
- Jika cahaya di luar jendela kamar tidur Anda terlalu terang, pertimbangkan untuk menambahkan tirai anti tembus pandang. Anda bisa melakukan hal yang sama jika harus bekerja lembur dan masih tidur setelah matahari terbit.
3 Minum obat tidur pada waktu yang tepat. Jika dokter Anda telah meresepkan obat tidur untuk Anda, Anda harus meminumnya setiap malam pada waktu yang tepat.
- Ada banyak jenis obat tidur, dan masing-masing memiliki dosis dan waktu optimal yang berbeda untuk dikonsumsi.
- Orang bereaksi berbeda terhadap pengobatan, dan beberapa perlu minum obat tidur pada waktu yang tidak standar.
- Obat-obatan yang bekerja cepat, yang mencakup sebagian besar obat tidur, biasanya harus diminum sebelum tidur.
- Melatonin harus diminum 1-5 jam sebelum tidur, tergantung reaksi Anda terhadap obat dan rekomendasi dokter Anda.

Tips

Untuk menghemat waktu, Anda bisa menyikat gigi dan menghapus riasan saat mandi.
Luangkan waktu Anda selama prosedur kebersihan Anda. Menyikat gigi secara menyeluruh akan membantu menjaganya tetap sehat. Luangkan waktu Anda saat mandi, atau Anda mungkin terpeleset.