Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 1: Tenang dengan cepat
• Tips

Kita semua terkadang khawatir, tetapi dalam beberapa kasus itu dapat menempatkan Anda dalam posisi yang canggung atau terlihat seperti pelanggaran etika profesional, jadi Anda harus tahu cara menenangkan diri dengan cepat. Teknik-teknik ini akan membantu Anda tetap terlihat puas (atau setidaknya normal) dan menghadapi situasi stres dengan lebih mudah!

Langkah

Metode 1 dari 1: Tenang dengan cepat

1. 1 Cari tahu apakah Anda marah, kesal, atau kecewa. Mengetahui persis bagaimana perasaan Anda akan membantu Anda mengatasi kondisi ini lebih cepat.
2. 2 Pikirkan tentang peristiwa yang membawa Anda ke keadaan ini. Anda mungkin kecewa karena seseorang mendapatkan promosi yang Anda inginkan, atau Anda mungkin kesal dengan perilaku pengemudi saat berangkat kerja. Mengetahui apa yang membuat Anda kesal akan membantu Anda melupakan peristiwa itu dan lebih cepat sadar.
3. 3 Ambil napas dalam-dalam - ini adalah cara tercepat untuk menenangkan diri. Jika Anda berada di masyarakat, permisi dan pergilah ke tempat terpencil. Ruang pertemuan kosong, kamar mandi, lorong, atau mobil Anda akan melakukan ini. Anda hanya perlu menjauh dari sumber stres selama beberapa menit.
   • Jika Anda tidak dapat keluar dari situasi yang menjengkelkan (Anda sedang mengemudi, dalam rapat, di kelas, dll.) temukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda: lihat ke luar jendela, dengarkan musik, atau mulailah membuat daftar belanjaan. Pelarian mental tidak seefektif tip sebelumnya, tetapi itu akan membantu Anda mengatasi perasaan sampai mereda.
   • Berjalan-jalan jika memungkinkan. Jauhi stres. Jangan khawatir tentang situasi ini, karena segala sesuatunya bisa menjadi jauh lebih baik daripada yang Anda pikirkan. Memikirkan situasi dapat membawa Anda ke keadaan yang sangat emosional dan Anda akan terjebak dalam momen ini lebih lama dari biasanya.
4. 4 Biarkan emosi Anda keluar. Menahan emosi menyebabkan situasi stres, Anda akan lebih cepat tenang jika Anda membiarkannya keluar: bersumpah, menangis, atau membanting pintu saat Anda keluar dari kamar mandi. Dengan melepaskan sedikit ketegangan pun, Anda akan lebih mudah tenang. Beberapa orang menjadi tenang setelah mereka menulis atau menyuarakan apa yang membuat mereka khawatir.
   • Stres bisa menumpuk berulang kali hingga mencapai titik tertentu. Pergi ke kamar mandi atau tempat terpencil lainnya, menangis, bersumpah, membalikkan segalanya (hanya jika tidak ada orang di sekitar) lakukan apa pun yang Anda inginkan untuk menghilangkan kecemasan.
5. 5 Pikirkan baik-baik. Lepaskan semua kekhawatiran tentang apa yang membuat Anda kesal. Pikirkan tentang hal-hal baik yang terjadi hari ini.Sudahkah Anda mencapai sesuatu yang membuat Anda bahagia? Apakah Anda terlihat sangat baik hari ini? Suasana hati Anda akan membaik jika Anda memikirkan apa yang membuat Anda lebih bahagia atau apa yang Anda nantikan. Anda akan menghadapi apa yang membuat Anda kesal nanti, tetapi sekarang Anda hanya perlu tenang.
   • Lihatlah gambar atau sesuatu yang mencerahkan suasana hati Anda: pelangi, kuda, anak kucing, anak-anak yang tersenyum, warna favorit Anda, cokelat ...
   • Dengarkan lagu favorit Anda atau yang Anda tulis. Musik akan menenangkan Anda dengan ritme dan harmoni yang merata.
6. 6 Luangkan beberapa menit untuk mengumpulkan pikiran Anda. Sesuaikan rambut Anda, tarik napas dalam-dalam beberapa kali, dan cuci muka jika Anda menangis. Anda akan kembali tenang dan terkendali!

Tips

• Anda dapat dengan cepat pergi dengan dalih pergi ke kamar mandi. Di sana Anda akan dengan tenang sadar, dan mereka tidak akan mencari Anda, terutama jika Anda seorang wanita ("Saya harus memakai riasan saya").
• Jangan biarkan diri Anda berkecil hati dengan terus-menerus kembali ke situasi yang sama. Setelah Anda menyadari bahwa apa yang Anda hadapi setiap hari membuat Anda kesal, pertimbangkan untuk mengubah rutinitas Anda untuk mengurangi situasi. Anda dapat berangkat kerja lebih awal atau lebih lambat untuk menghindari kemacetan lalu lintas, berganti pekerjaan, atau berolahraga (meditasi) untuk menenangkan diri lebih cepat setelah hari yang menegangkan.
• Jika orang mengganggu Anda, pikirkan tentang tindakan mereka yang mengganggu Anda. Apakah Anda menemukan diri Anda melakukan hal yang sama dan itu mengganggu Anda? Apakah menurut Anda orang lain melakukan ini karena alasan tertentu? Cobalah untuk memahami motivasi (motivasi) orang tersebut, ini akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan frustrasi yang tidak perlu tentang apa yang tidak dapat Anda ubah, baik itu tindakan atau hal lainnya.
• Jika Anda tidak terlibat dalam situasi ini, mundurlah dan dengarkan lagu favorit Anda.
• Ketika sesuatu yang baik terjadi, masukkan momen, peristiwa, atau kejadian itu ke dalam kotak mental. Ketika Anda merasa kesal, bayangkan sesuatu yang menyenangkan: menghias kue, kucing di pangkuan Anda, dll.