Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Meningkatkan Teknik Anda
• Bagian 2 dari 3: Memperoleh Keterampilan Bertahan
• Bagian 3 dari 3: Gunakan Strategi Kepemimpinan Defensif
• Tips

Menurut pensiunan gelandang Baltimore Ravens Ray Lewis, "Tugas gelandang adalah melumpuhkan pelari, pemukul [dan] mengawasi bola." Gelandang adalah anjing penyerang di lapangan sepak bola, yang dirancang untuk memberikan perlindungan asuransi pertahanan untuk permainan lari dan operan. Karena peran serbaguna mereka, gelandang hebat harus cepat, tangguh, cerdas, dan kuat. Baca terus untuk petunjuk tentang cara memulai perjalanan Anda menuju supremasi gelandang.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Meningkatkan Teknik Anda

1. 1 Mulai latihan yang kuat. Gelandang harus siap menghadapi serangan quarterback, mengoper operan dan menghentikan laju. Gelandang harus cukup cepat untuk menangkap penyerang, cukup kuat untuk menjatuhkan pemain yang berlari dengan kecepatan penuh. Tubuh yang ramping dan kuat adalah fondasi di mana permainan hebat sang gelandang dibangun. Jika Anda belum berlatih, mulailah hari ini. Semakin cepat Anda bisa memulai dan semakin banyak Anda bisa menyerang, semakin efektif Anda sebagai gelandang.
   • Karena gelandang harus bergerak cepat dari satu peran bertahan ke peran lainnya, tubuh membutuhkan kardio secara rutin. Jogging untuk membangun stamina Anda dan juga untuk memastikan Anda dapat mengatur kecepatan Anda untuk menarik pelari dan penerima tercepat.
   • Latihan kekuatan juga penting. Gelandang harus mampu bersaing dengan pemukul besar saat mereka menyerang bek. Otot kaki, punggung, dan inti yang kuat sangat dihargai - kelompok otot ini adalah dasar untuk berlari dan mengontrol bola yang kuat. Selain itu, sang gelandang membutuhkan tangan yang cepat dan kuat untuk menghancurkan pemukul yang lewat dan menjatuhkan pemain dengan bola. Ray Lewis merekomendasikan perpaduan yang kuat antara bench press, mengangkat bahu, jongkok, dan ikal bisep.
2. 2 Ketahui posisi Anda. Seorang gelandang dalam beberapa detik pertama pergerakan dapat beristirahat atau bermain bertahan. Memiliki posisi siap yang baik sangat penting untuk tindakan cepat dan tegas setelah bola berada di tempatnya.
   • Gelandang menggunakan dua gelas posisi (dua kaki menyentuh tanah) sebagai lawan dari tiga atau empat poin posisi yang digunakan oleh penyerang (dua kaki ditambah satu atau dua tangan menyentuh tanah, masing-masing). Gelandang memainkan peran yang sangat mobile - posisi tiga dan empat poin bagus untuk striker yang ingin meringkuk dan meledak ke striker lain, tetapi tidak untuk gelandang yang harus siap berlari.
   • Jaga agar basis Anda tetap lebar. Kaki Anda harus sedikit lebih lebar dari bahu dengan jari-jari kaki mengarah ke dalam. Basis yang lebar dan stabil ini memastikan Anda seimbang dan mencegah langkah yang salah.
   • Tekuk lutut Anda untuk bersantai di posisi Anda. Pastikan untuk menekuk pinggang Anda dan bukan di punggung Anda. Jaga agar dada Anda tetap besar dan keluar.Anda dapat mengistirahatkan tangan Anda dengan ringan di pinggul Anda atau membiarkannya menggantung dengan longgar, tetapi jangan letakkan tangan Anda di atas lutut, karena ini membantu Anda untuk menekuk dari belakang dan juga membutuhkan waktu lebih lama untuk bergerak saat bola difiksasi.
3. 3 Latih langkah pertama Anda. Gelandang yang baik membaca pelanggaran sepanjang waktu, tetapi bek yang baik membaca sepanjang waktu Anda. Beberapa saat pertama pertandingan itu penting. Jika Anda ragu-ragu dalam langkah pertama Anda atau menyampaikan arah yang Anda inginkan terlalu dini, maka gangguan intelektual akan dapat mengeksploitasi kesalahan Anda. Pastikan untuk mempraktikkan langkah penting pertama yang Anda ambil dari posisi Anda. Langkah pertama Anda seharusnya tidak lebih dari enam inci. Buatlah ke arah bola bergerak. Gunakan langkah pertama Anda sebagai titik tumpu untuk mendorong saat Anda mengatur kecepatan untuk permainan Anda.
4. 4 Latih teknik menggenggam yang benar. Pemain sepak bola tidak boleh memasuki lapangan sepak bola tanpa memahami cara mengamankan tekel. Bentuk pegangan yang buruk dapat menyebabkan gegar otak atau cedera tulang belakang yang melumpuhkan. Jangan menempatkan diri Anda (atau orang yang memegang bola) dalam posisi berbahaya - ketahuilah apa yang Anda lakukan. Pertarungan dapat dipecah menjadi tiga tahap: pendekatan, kontak, dan akhir. Masing-masing memiliki teknik berbeda untuk meningkatkan peluang mereka memukul pemain dengan bola di punggung mereka dengan aman.
   • Pendekatan: Pertahankan sikap lebar, jaga kepala dan mata tetap terbuka. Kunci kaki Anda, Anda akan memulai cengkeraman Anda.
   • Kontak: Segera setelah Anda melakukan kontak dengan pemain dengan bola di pinggul atau di bawahnya, letakkan tangan Anda di sekitar mereka dan dorong. Ambil kain kemejanya. Tarik pembawa bola ke arah Anda saat Anda menggunakan kekuatan kaki dan inti Anda untuk mengalahkannya.
   • Akhir: Terus gerakkan kaki Anda dan pertahankan pusat keseimbangan Anda serendah mungkin. Jalankan pemain dengan bola saat Anda terus menjatuhkannya ke tanah.
5. 5 Latih penilaian lulus Anda. Gelandang tidak hanya menangani mesin - mereka sering dibutuhkan untuk menutupi pengadopsi. Berbaris melawan quarterback dan penerima, lalu latih intersepsi dan umpan rendah pendek. Saat bola dicegat, pertahankan level rendah dan mundur, jaga bahu Anda ke depan, perhatikan quarterback dan penerima. Ketika penerima melewati Anda, ikuti dia, jaga tubuh Anda di antara dia dan bola. Tinggal di dalam dan dibawah tuan rumah - berjarak satu atau dua yard darinya, antara dia dan quarterback.

Bagian 2 dari 3: Memperoleh Keterampilan Bertahan

1. 1 Latih latihan gelandang tertentu. Dengan mempraktikkan gerakan dan strategi fundamental khusus, seorang gelandang dapat mulai menginternalisasi keterampilannya. Pada akhirnya, prinsip inti dari seorang gelandang yang sukses akan tetap berada dalam memori otot dan akan mampu merespons ancaman serangan dengan kecepatan dan efisiensi maksimum. Jika Anda bekerja dengan seorang pelatih, ia harus dapat membimbing Anda melalui banyak latihan dan memaksimalkan potensi gelandang Anda. Di bawah ini adalah beberapa latihan bagus untuk calon gelandang.
2. 2 Tingkatkan kecepatan reaksi Anda. Latihan ini meningkatkan kecepatan reaksi Anda dan memungkinkan Anda untuk mengerjakan langkah pertama Anda. Ambil posisi dua poin Anda dan minta teman atau pelatih Anda berdiri di depan Anda dengan bola. Saat latihan dimulai, pelatih akan menggerakkan bola ke kiri dan ke kanan dengan interval yang tidak teratur. Saat pelatih menggerakkan bola, ambil langkah enam inci pertama ke arah bola, secepat mungkin, lalu kembali ke posisinya. Pelatih Anda tidak harus mengikuti suatu pola - persiapkan diri Anda untuk ketidakpastian.
3. 3 Pelajari trik dan lari. Latihan ini meningkatkan kemampuan Anda untuk mengenali dan menghentikan pemain yang sedang berlari. Berbaris sekitar 5 yard dari teman Anda yang merupakan pelari cepat, bertabrakan dengannya saat dia bertabrakan dengan Anda. Masukkan posisi Anda.Teman Anda mensimulasikan menerima bola, lalu mulai bergerak ke arah yang dipilihnya secara acak. Ikuti dia dari samping tanpa mencoba menjatuhkannya ke tanah terlalu cepat. Saat dia bergerak perlahan, tetaplah di posisi Anda dan gunakan gerakan rendah dan rendah dan dekati dia pada sudut 45 derajat. Jaga bahu Anda ke depan. Saat dia bergerak cepat, sprint di sepanjang garis samping. Selalu tinggal selangkah di belakang pelari - Anda tidak ingin dia memotong Anda. Cobalah untuk mendorongnya ke pinggir.
4. 4 Belajarlah untuk mematikan untuk mengontrol permainan. Seperti yang disebutkan di atas. Anda akan membutuhkan gelandang lain untuk berlatih bersama Anda. Berguna untuk memainkan permainan di mana Anda harus mengejar quarterback atau menghentikan lari internal. Berbaris di posisi Anda berlawanan dengan lima drum yang berjarak sama yang akan mewakili garis ofensif (setiap gelandang harus berbaris di kedua sisi tas tengah / drum.) Pelatih akan mendukung mereka dan mensimulasikan penerimaan bola dari operan. Kemudian dia akan menunjukkan pergerakan bola ke segala arah. Jika ke kanan, gelandang di sebelah kanan akan bergerak maju ke kanan, di luar garis ofensif, sedangkan gelandang di sebelah kanan akan mengisi lubang langsung di sebelah kanan kantong tengah / drum. Jika bola bergerak ke kiri, gerakan tersebut akan dicerminkan.
5. 5 Bekerja cepat dengan tangan Anda. Tugas striker adalah menghalangi pergerakan carrier atau quarterback. Untuk melakukan ini, mereka akan menangkap Anda, mendorong Anda menjauh. Bersiaplah untuk pukulan, mereka tidak dapat mendorong atau menangkap Anda, Anda akan memiliki peluang bagus untuk menyiasatinya. Jaga jarak dari seorang teman. Letakkan tangan Anda di depan dada, tekuk pada siku seperti petinju yang memegang balok. Mintalah teman Anda mencoba memegang dada Anda berulang-ulang, secara bertahap meningkatkan kecepatannya. Berlatih memukul, memblokir, atau menjatuhkan lengannya.
   • Ingatlah bahwa jika Anda gagal meraih tangannya dalam genggaman, Anda dapat mencoba mematahkan pegangan yang berayun saat Anda mencapai posisi siap punggung.
6. 6 Tinggal di rumah. Hampir setiap pelatih akan memberi tahu Anda hal ini. Jika pelatih memilih permainan di mana Anda berbaris di sisi kanan bola dan Anda melihat bola bergerak ke kiri, jangan mengejarnya. Beberapa pemain penyerang secara berkala berputar di sekitar pemain bertahan, membentuk "jalan" untuk menyerang. Jika Anda meninggalkan tempat duduk Anda, maka lari cepat akan membantu menutup bagian yang telah Anda buat.
   • Saat bola melewati garis permainan (atau hampir), Anda bisa mengejarnya.
   • Tiga game yang bisa menyesatkan tim lain jika Anda tidak berdiam diri di rumah: Counter, Boot, dan Reverse. Tiga permainan melibatkan palsu dari satu sisi diikuti oleh "nyata" lari ke yang lain.
7. 7 Menghabiskan banyak waktu di lapangan. Cara terbaik untuk melakukan sesuatu dengan baik adalah dengan memulai. Atletik dan fundamental yang diterapkan dengan baik tidak akan berguna jika tidak diterapkan pada situasi aktual dalam permainan. Jika Anda sudah berada di tim, pelatih Anda harus mengatur permainan sebagai bagian penting dari latihan Anda. Jika tidak, bermain sepak bola dengan teman-teman Anda di taman.
   • Jika Anda tidak memiliki cukup banyak orang untuk memainkan game 11v11 penuh, jangan berkecil hati, Anda dapat mempelajari keterampilan melalui "mini-game". Potong saja tim Anda menjadi jumlah orang yang sama. Anda dapat mencoba menghubungkan dengan satu gelandang dan satu penerima untuk membuat serangan dengan satu quarterback, satu gelandang, dan satu penerima.
   • Seringkali, pertandingan latihan tidak dimainkan dengan "kecepatan tertinggi". Dengan demikian, langkah-langkah keamanan tertentu telah diambil untuk memastikan bahwa tidak ada yang terluka. Misalnya, alat bisa dibuat dengan kekuatan yang lebih kecil.Ingatlah bahwa bahkan salah satu gelandang terbaik sepanjang masa, Lawrence Taylor, terkadang digagalkan oleh cedera.

Bagian 3 dari 3: Gunakan Strategi Kepemimpinan Defensif

1. 1 Jadilah pengambil keputusan. Gelandang adalah salah satu posisi bertahan yang paling penting, jika bukan yang paling penting. Biasanya, gelandang (kadang-kadang disebut sebagai "pertahanan quarterback") menerima tuntutan dari pelatih defensif dan memberikan tuntutan permainan untuk pertahanan. Selalu "baca" serangan agar Anda bisa melakukan perubahan pada area di pertahanan. Dengan kueri permainan yang cerdas dan terperinci, pertahanan Anda akan menghormati dan mempercayai Anda.
2. 2 Berikan contoh kepemimpinan - jadilah inti emosional para pemain bertahan serta pemain flamboyan mereka. Jadilah pemain yang diinginkan semua pemain bertahan lainnya. Datang lebih awal untuk setiap latihan. Habiskan waktu ekstra di ruang pelatihan. Tetap fokus dan percaya diri. Rekan tim Anda akan memperhatikan ini.
   • Pertahankan keunggulan moral. Jaga agar pertahanan Anda tetap fokus dan kuat. Sangat mudah di awal permainan, tetapi sulit ketika Anda lelah. Bahkan ketika Anda kesal dengan pemain Anda, biasanya lebih baik mendukung mereka daripada mengkritik mereka, ada ruang ganti untuk itu.
   • Mengeksplorasi. Ketahui gameplay defensif di dalam dan di luar, tetapi juga pelajari game ofensif. Tonton film game lama dengan pelatih atau mentor. Bicaralah dengan pelatih Anda tentang permainan baru. Semakin baik Anda memahami strategi menyeluruh sepak bola, semakin baik Anda akan memimpin pertahanan Anda menuju kemenangan.
3. 3 Dengarkan baik-baik pelatih Anda. Sebagai pemain bertahan, Anda akan bertanggung jawab untuk menyampaikan instruksi pelatih untuk bertahan di lapangan. Ulangi apa yang dia katakan tiga atau empat kali di kepala Anda. Ketahui permainannya sehingga Anda tidak mengajukan pertanyaan, atau mengisi kekosongan pengetahuan dengan improvisasi. Percaya diri dalam permainan Anda, dan jika Anda melihat barisan serangan yang membuat Anda berpikir pertahanan tidak akan efektif, bicaralah dengan lantang kepada tim yang secara logis menentang ancaman ofensif baru.
   • Salah satu contoh pertahanan yang koheren: Pertahanan berbaris 3-4 baris (tiga linemen, empat gelandang) dalam persiapan untuk blitz dengan kedua gelandang luar. Serangan berbaris dalam formasi "triplet" (tiga penerima di satu sisi lapangan.) Pertahanan bisa memutuskan di tempat untuk mengubah blitz sehingga salah satu gelandang tengah dan gelandang sisi lemah (gelandang berbaris di sisi yang berlawanan seperti tiga penerima ini ) blitz sementara dua gelandang lainnya melakukan tembakan. Hal ini menjaga tekanan dari blitz sambil memberikan sisi kuat gelandang untuk melanjutkan tekanan pada tuan rumah.
   • Jika Anda akhirnya bermain sepak bola besi (bermain dan menghancurkan pertahanan) dan Anda telah menerima beberapa pukulan keras, Anda dapat mencapai titik di mana itu tetap ada dalam ingatan Anda. Memori otot menjadi penting pada saat ini.
4. 4 Bersikaplah tegas tetapi sopan. Tim Anda mengandalkan Anda untuk memainkan yang terbaik dan memukul sekeras mungkin. Namun, jaga ketenangan atletik Anda. Karena sifatnya yang kasar, bahkan kasar, para pemain bertahan terkadang "kehilangan kesabaran", "marah". Mereka sangat marah sehingga mereka bisa mengejar pemain dan memukulnya. Anda harus mengontrol emosi Anda untuk hasil terbaik, tetapi hanya melakukannya tepat waktu. Jangan pernah kehilangan ketenangan Anda, bahkan jika penyerang membuat Anda marah dengan kata-kata atau perilaku mereka.
   • Ingat - jika Anda menghina penyerang atau memukulnya secara ilegal, Anda bisa membuat tim Anda melakukan pelanggaran pribadi (15 yard dan otomatis turun pertama untuk pelanggaran tersebut) dan bahkan dikeluarkan dari permainan. Anda juga akan menjadi contoh buruk bagi pemain bertahan lainnya yang dapat mengandalkan permainan Anda sebagai panduan.
5. 5 Jaga dirimu. Seorang gelandang harus kuat, tetapi ketika dia terluka, dia harus mencari bantuan yang dia butuhkan.Bicaralah dengan spesialis kedokteran olahraga tim Anda jika Anda merasakan sakit atau nyeri yang tidak biasa. Dia mungkin merekomendasikan perawatan atau rejimen olahraga untuk membuat Anda kembali ke jalur semula. Berikut beberapa hal yang harus Anda lakukan:
   • Bintik-bintik sakit dingin dan / atau cedera
   • Kenakan belat, selempang, atau alat pelindung lainnya
   • Gunakan kruk untuk menghindari tekanan pada kaki yang cedera
   • Pijat jaringan otot Anda
   • Mulai program pemanasan atau pelatihan khusus
   • Temui dokter Anda untuk perawatan yang lebih tepat

Tips

• Jadilah layak. Membantu orang-orang dari tim lain yang jatuh. Pelatih dan juri akan sama-sama memperhatikan. Juga, canggung ketika Anda menggoda pemain dari tim lawan dan kemudian tim mereka mengalahkan Anda.
• Akhirnya, Anda akan bertemu dengan orang yang memukul dengan keras. Ingat saja, jika Anda memukulnya cukup keras, dia tidak akan bertabrakan dengan Anda lagi, jadi semakin keras Anda memukulnya, semakin sedikit rasa sakit yang akan Anda alami.
• Sebagai penutup, Anda akan diberikan seseorang yang jumlahnya dihitung dari kiri ke kanan, yaitu. Yang pertama akan menjadi penerima lebar, yang kedua bisa menjadi penutup, dll.
• Area cakupan di mana bidang dipotong-potong dan setiap pemain menempati satu bagian. Blok terdalam biasanya 15+ yard dari garis. Bidang yang dicakup oleh gelandang luar adalah sideline dan berjarak sekitar 5 meter ke belakang. Ada lebih banyak dari mereka, tetapi saya tidak dapat mengingat semuanya.