Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Cara Menganalisis Kesulitan dan Menetapkan Tujuan
• Metode 2 dari 4: Cara menjaga keseimbangan Anda
• Metode 3 dari 4: Cara Mengembangkan Kekuatan Mental dan Emosional
• Metode 4 dari 4: Mengatasi Kesulitan
• Tips

Santai. Apakah Anda ingin dapat dengan cekatan dan efektif menangani perubahan nasib? Perubahan mental dan emosional tidak terjadi dalam semalam. Mulailah melihat setiap tantangan dalam hidup sebagai kesempatan untuk menjadi lebih kuat, sehingga Anda mendapatkan kebijaksanaan dan kejernihan pikiran yang akan membantu Anda mengatasi hambatan apa pun.

Langkah

Metode 1 dari 4: Cara Menganalisis Kesulitan dan Menetapkan Tujuan

1. 1 Pahami esensi dari ketahanan emosional. Kekuatan atau daya tahan emosional dan mental adalah kemampuan untuk beradaptasi dengan stres, trauma, kesulitan, dan situasi tragis. Manusia tidak dilahirkan dengan kemampuan ini, tetapi setiap orang mampu mengembangkan daya tahan dan ketahanan terhadap cobaan.
   • Orang yang kuat secara emosional juga mengalami rasa sakit dan penderitaan, karena daya tahan sering diperoleh dalam situasi yang sangat menyakitkan. Mempelajari pulih dan "hidup kembali" setelah pengalaman seperti itu.
   • Untuk mengembangkan daya tahan, Anda perlu mengembangkan keterampilan tertentu: belajar membuat dan menerapkan rencana, membangun kepercayaan diri dan harga diri, belajar mengendalikan perasaan dan impuls yang kuat, dan berlatih berkomunikasi secara efektif dan memecahkan masalah.
2. 2 Kenali regulasi emosi. Kemampuan untuk mengendalikan emosi Anda adalah aspek penting lain dari stamina emosional dan mental. Seseorang tidak mengendalikan setiap peristiwa dalam hidupnya, tetapi dia selalu dapat memilih bagaimana bereaksi terhadap suatu situasi. Ingatlah bahwa ini bukan kemampuan bawaan, sehingga setiap orang dapat belajar mengendalikan emosi mereka secara efektif.
3. 3 Identifikasi aspek spesifik yang perlu diubah. Untuk mengembangkan kekuatan emosional dan mental, Anda perlu menganalisis kekuatan dan kelemahan Anda untuk mengidentifikasi nuansa yang perlu diubah. Buatlah daftar semua kekuatan dan kelemahan Anda yang dapat Anda ingat. Ketika checklist sudah siap, nyatakan kelemahan Anda sebagai tujuan yang ingin dicapai.
   • Misalnya, Anda menunjukkan bahwa Anda merasa sulit untuk mengungkapkan kebutuhan Anda. Untuk mengatasi masalah ini, tetapkan tujuan Anda untuk menjadi lebih tegas.
4. 4 Kenali kekuatan Anda. Selain mengidentifikasi kekurangan, Anda juga perlu mengenali kelebihan Anda. Baca kembali daftar kekuatan Anda dan ucapkan selamat kepada diri sendiri karena memiliki kekuatan tersebut. Dorongan berkala akan membantu Anda mengingat kualitas positif dan mengembangkan ketahanan.
5. 5 Pertimbangkan pengalaman masa lalu Anda. Merasa kekurangan kekuatan mental atau emosional mungkin terkait dengan peristiwa yang terjadi pada Anda di masa lalu. Situasi apa pun yang terjadi hanya beberapa bulan yang lalu atau bahkan di masa kanak-kanak dapat memengaruhi. Penelitian telah menunjukkan bahwa jika seorang anak dilecehkan atau dihadapkan dengan ketidakpedulian, sebagai orang dewasa, mereka berisiko lebih tinggi mengalami masalah emosional dan mental yang mengarah pada penggunaan narkoba atau upaya bunuh diri.
   • Cobalah untuk memahami apakah pengalaman buruk dari masa kecil Anda dapat memengaruhi kesejahteraan mental dan emosional Anda.Juga cobalah untuk menetapkan karakteristik dan alasan untuk pengaruh ini.
   • Untuk pemahaman dan penyelesaian masalah yang lengkap, disarankan untuk berkonsultasi dengan psikoterapis.
6. 6 Kaji adanya kecanduan yang membutuhkan perawatan. Kecanduan obat-obatan, alkohol, seks, dan hal-hal lain dapat membahayakan stabilitas mental dan emosional Anda. Jika Anda merasa kecanduan, carilah bantuan. Jadi, dalam beberapa kasus, perawatan mungkin diperlukan. Konsultasikan dengan spesialis jika Anda memiliki kecanduan yang berbahaya.
7. 7 Tuliskan pikiran dan perasaan Anda dalam jurnal. Ini adalah cara yang baik untuk memahami kemungkinan penyebab kesulitan yang mungkin timbul, dan juga untuk menghilangkan stres. Temukan tempat yang nyaman dan luangkan 20 menit sehari untuk entri jurnal Anda. Tuliskan perasaan atau pikiran Anda, dan, jika perlu, gunakan petunjuk-petunjuk berikut:
   • "Saya merasa tidak berdaya ketika ...!;
   • "Hal tersulit bagi saya adalah ...";
   • "Jika saya bisa kembali ke masa kanak-kanak dan memberi nasihat kepada diri saya sendiri, maka ...";
   • "Di saat-saat ketidakpastian, itu paling membantu saya ...".
8. 8 Temui psikoterapis. Terkadang sangat sulit untuk menemukan jawaban dan solusi tanpa bantuan dari luar. Seorang profesional yang berpengalaman dapat membantu Anda memahami perasaan Anda dan menemukan solusi yang efektif.
   • Sadarilah bahwa defisit mental dan emosional dapat disebabkan oleh gangguan mental. Spesialis akan memberi tahu Anda tentang tindakan terbaik.

Metode 2 dari 4: Cara menjaga keseimbangan Anda

1. 1 Tahan godaan yang membahayakan kesehatan mental Anda. Jika Anda sering menguji kesehatan mental Anda dengan alkohol, obat-obatan, pencurian, kebohongan, dan hal-hal buruk lainnya, maka Anda melemahkan stabilitas emosi dan mental Anda. Menahan diri dari, atau setidaknya membatasi, tindakan tersebut sehingga mereka tidak mengendalikan perilaku dan emosi Anda. Jika Anda memiliki kecanduan, cari bantuan.
2. 2 Jaga dirimu. Berolahraga, makan dengan benar, rileks, dan istirahat untuk mengembangkan dan mempertahankan kekuatan mental dan emosional. Merawat diri sendiri akan menunjukkan kepada otak Anda bahwa Anda layak diperlakukan dengan baik. Ingatlah untuk memenuhi kebutuhan dasar Anda untuk aktivitas fisik, nutrisi, tidur, dan istirahat.
   • Berolahraga secara teratur minimal 30 menit setiap hari.
   • Makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
   • Bertujuan untuk tidur delapan jam setiap malam.
   • Luangkan setidaknya 15 menit sehari untuk melakukan yoga, latihan pernapasan, atau meditasi.
   • Minum banyak air (setidaknya delapan gelas sehari atau lebih jika Anda berolahraga).
3. 3 Temukan makanan untuk pikiran Anda. Berusahalah untuk belajar setiap hari. Pengetahuan baru memberi kita kekuatan mental dan kebijaksanaan. Hindari stagnasi mental atau fisik. Tunjukkan rasa ingin tahu, kesadaran, dan keinginan untuk menjelajahi dunia di sekitar Anda.
   • Membaca buku, menonton film bagus, pergi ke konser dan drama, menonton balet dan menikmati seni.
   • Membuat seni. Menulis, melukis, mengarang musik, memahat, merajut - aktivitas apa pun yang menggunakan bagian kreatif otak akan dilakukan.
   • Dapatkan keterampilan baru. Siapkan makanan baru, buat dekorasi rumah, taman, belajar mengemudi, memancing, atau bersiap untuk setengah maraton.
   • Mengobrol dengan orang-orang. Jangan membatasi diri untuk berbicara tentang cuaca. Dengarkan dan ceritakan.
4. 4 Kembangkan spiritualitas. Banyak orang menarik kekuatan dari spiritual. Hubungan dengan sesuatu yang hebat (dalam bentuk apa pun) memungkinkan Anda menjadi lebih kuat dan menemukan tujuan. Penelitian menunjukkan bahwa spiritualitas dan doa dapat mengurangi stres dan mempercepat penyembuhan saat sakit. Temukan sendiri manifestasi perkembangan spiritual yang sesuai, karena tidak ada cara yang "benar".
   • Pergi ke gereja untuk berdoa bersama orang lain.
   • Berlatih meditasi atau yoga.
   • Habiskan waktu di alam dan kagumi keindahan dunia kita.

Metode 3 dari 4: Cara Mengembangkan Kekuatan Mental dan Emosional

1. 1 Tetapkan dan terapkan secara wajar sasaran. Hal ini berguna untuk mengembangkan kekuatan mental untuk menetapkan dan menerapkan tujuan yang masuk akal. Lakukan selangkah demi selangkah - berusahalah, berusahalah untuk mengatasi kebosanan atau rasa sakit, dan tetap pada jalurnya. Ini bukan tugas yang mudah, tetapi semakin banyak latihan yang Anda miliki, semakin mudah bagi Anda untuk mencapai tujuan Anda.
   • Tujuan ambisius yang tampaknya di luar jangkauan harus dipecah menjadi langkah-langkah yang lebih mudah dikelola. Jadi, jika Anda ingin lebih asertif, jadikan tujuan Anda untuk menyuarakan keinginan Anda tiga kali seminggu. Misalnya, cukup memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda ingin pergi ke restoran tertentu, agar tidak hanya mengandalkan pilihannya.
   • Cobalah untuk tidak "menyimpang" dari tujuan. Jika Anda gagal, teruslah berusaha, baik itu keinginan untuk mempertahankan pekerjaan Anda, menyelesaikan proyek, atau mengendalikan keuangan Anda.
   • Lihat kegagalan sebagai kesempatan untuk belajar. Kegagalan hanyalah pemberhentian sementara dari mana Anda bisa mendapatkan banyak manfaat.
2. 2 Belajarlah untuk melawan hal-hal negatif. Negativitas dapat memiliki berbagai manifestasi: itu datang dari dalam dalam bentuk pikiran negatif dan dialog internal, atau dari luar dalam bentuk umpan balik negatif dan sikap buruk terhadap Anda. Seseorang tidak mampu menghilangkan semua faktor negatif, tetapi mampu mempengaruhi arus negatif.
   • Belajarlah untuk memperhatikan dan menangani pikiran negatif. Baca artikel ini tentang cara mengatasi pikiran negatif.
   • Seseorang dapat meminimalkan kontak dengan orang-orang negatif atau beracun, atau bahkan sepenuhnya mengecualikan mereka dari hidupnya, tetapi kadang-kadang orang-orang seperti itu adalah kerabat kita, kolega atau orang lain, komunikasi dengan siapa tidak dapat dihindari. Jangan mengambil negativitas mereka terlalu pribadi. Cobalah untuk kurang berkomunikasi dan tetapkan batasan. Artikel kami tentang cara berkomunikasi dengan orang negatif akan membantu Anda dalam hal ini.
3. 3 Bangun stamina mental dan emosional melalui self-talk yang positif. Dengan demikian, afirmasi positif setiap hari membantu mengembangkan kekuatan emosional dan mental. Luangkan waktu sejenak untuk melihat diri Anda di cermin dan mengatakan sesuatu yang membesarkan hati. Katakan fakta tentang diri Anda yang Anda yakini atau ingin Anda percayai. Contoh pernyataan positif:
   • “Saya mencoba untuk menjadi lebih kuat secara emosional setiap hari”;
   • "Saya belajar untuk mengelola stres secara efektif dan menjadi lebih baik pada diri sendiri";
   • "Saya tahu bahwa bahkan langkah kecil setiap hari menuju tujuan membuat saya lebih kuat secara emosional dan mental."
4. 4 Belajarlah untuk tetap tenang di bawah tekanan. Saat suasana memanas, emosi menjadi tidak terkendali. Dengan menahan diri sedikit dan tidak bertindak impulsif, Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk mempertimbangkan pilihan Anda dan memilih solusi terbaik.
   • Saran untuk menghitung sampai sepuluh terdengar cukup basi, tetapi itu benar-benar berhasil. Sebelum bereaksi secara emosional terhadap suatu peristiwa, berhentilah, ambil napas dalam-dalam, dan pertimbangkan tindakan Anda.
   • Meditasi membantu menjaga diri kita tetap terkendali, karena meditasi mengajarkan kita untuk secara objektif memahami emosi dan pikiran. Alih-alih menanggapi, pertimbangkan emosi dan pikiran Anda dan katakan, "Oke, saya kecewa sekarang," dan kemudian pertimbangkan langkah Anda selanjutnya.
5. 5 Jangan khawatir tentang hal-hal kecil. Jika Anda rentan terhadap rangsangan kecil atau suntikan verbal yang terjadi setiap hari, maka Anda membuang-buang waktu dan energi Anda untuk hal-hal yang tidak penting. Jika Anda terpaku dan memperhatikan hal-hal kecil, atau menganggapnya sebagai masalah, maka Anda tidak hanya meningkatkan tingkat stres Anda, tetapi juga risiko kematian Anda. Ubah sikap Anda dan ambil hal-hal kecil dengan tenang untuk mengurangi jumlah kortisol (hormon stres) dalam tubuh Anda, melindungi diri dari faktor negatif seperti kekebalan rendah, tekanan darah tinggi dan kolesterol, dan mengurangi kemungkinan penyakit jantung.
   • Alih-alih khawatir, buatlah kebiasaan yang sehat untuk memikirkan stimulus, menenangkan diri, dan memilih tindakan yang paling optimal, sehat, dan produktif.
   • Misalnya, jika suami Anda selalu lupa untuk menutup tabung pasta gigi, maka pahamilah bahwa ini kurang penting baginya daripada bagi Anda. Pilih tindakan yang tepat - tutup tabung sendiri dan pikirkan bantuan lain yang telah diberikan suami Anda di sekitar rumah, atau tinggalkan pesan yang baik dengan pengingat yang sopan.
   • Waspadalah terhadap perfeksionisme, yang dapat menciptakan harapan yang sangat tinggi dan seringkali tidak realistis tentang diri Anda dan hidup Anda tanpa mempertimbangkan fakta bahwa orang tersebut tidak mengendalikan banyak aspek situasi.
   • Gunakan latihan visualisasi untuk memerangi iritasi ringan. Ambil saja batu kecil di tangan Anda dan bayangkan itu adalah masalahnya. Fokus pada pikiran negatif dan peras batu di tangan Anda, dan ketika Anda siap, lempar batu itu ke kolam atau ladang. Pada saat yang sama, bayangkan bahwa iritasi dan perasaan negatif Anda terbang bersama batu itu.
6. 6 Ubah persepsi Anda. Jika Anda cenderung memikirkan masalah, maka cobalah untuk melihat kehidupan dan peluang secara berbeda. Setiap orang dapat menjadi bingung dari waktu ke waktu, tetapi orang yang kuat secara mental dan emosional dapat menemukan jalan keluar. Jika Anda merasa sulit untuk menghilangkan masalah dari kepala Anda, gunakan salah satu metode yang dijelaskan di bawah ini:
   • Baca lebih lajut. Saat membaca berita atau novel, kita terjun ke dunia lain dan mengingat bahwa pengalaman kita adalah setetes lautan masalah dunia.
   • Sukarelawan. Bantu mereka yang membutuhkan bantuan. Penelitian menunjukkan kegiatan ini bermanfaat untuk kesehatan mental dan fisik.
   • Dengarkan temanmu. Dengarkan orang yang membutuhkan nasihat Anda. Tempatkan diri Anda pada posisi orang seperti itu dan cobalah memberikan nasihat yang paling tulus dan praktis.
   • Bepergian. Keluarlah dari zona nyaman Anda untuk menilai situasi dari luar. Pergi ke kota baru, bahkan di daerah tetangga.
7. 7 Lihatlah hidup dengan cara yang positif. Orang yang kuat secara mental dan emosional tidak cenderung mengeluh tentang kehidupan. Mereka juga memiliki cukup banyak masalah, tetapi mereka lebih tenang tentang situasi dan melihat gambaran global. Ingatlah aspek positif dan peluang masa depan untuk menjadi lebih kuat secara emosional dan psikologis untuk memecahkan masalah yang benar-benar sulit. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pandangan hidup yang positif bahkan bermanfaat bagi kesehatan fisik seseorang.
   • Nikmati momen kebahagiaan. Nikmati bersosialisasi dengan keluarga dan teman sesering mungkin, dan bermain dengan hewan peliharaan.
   • Perhatikan hal-hal positif dalam situasi sulit. Anda selalu bisa belajar sesuatu.
8. 8 Jujurlah pada dirimu sendiri. Kemampuan menerima kenyataan adalah salah satu manifestasi utama dari kekuatan emosional dan mental. Jika Anda ingin mengatasi rintangan, Anda harus memeriksa situasinya terlebih dahulu. Jika Anda membohongi diri sendiri tentang apa yang terjadi, maka Anda hanya akan memperburuk masalah dan menambah rasa sakit.
   • Jika Anda cenderung menyimpang dari kenyataan (misalnya, terlalu banyak menonton TV untuk menghindari masalah), maka kenali kebiasaan ini dan cobalah untuk menghilangkannya.
   • Akui dengan jujur ​​pada diri sendiri apa yang sulit bagi Anda.

Metode 4 dari 4: Mengatasi Kesulitan

1. 1 Pertimbangkan tindakan Anda. Dalam situasi yang sulit, pikirkan keputusan Anda atau tindakan lebih lanjut selama diperlukan. Ini akan membantu Anda mengatasi emosi Anda, serta mempertimbangkan semua opsi yang diperlukan dalam keadaan apa pun.
   • Jika memungkinkan, nilai situasinya dan tuliskan perasaan Anda. Cobalah untuk melihat setidaknya satu aspek positif dari situasi tersebut, bahkan yang terkecil sekalipun. Perubahan kecil dalam cara Anda berpikir sangat besar.
   • Renungkan kata-kata Anda setidaknya selama 10 detik. Bahkan jika gadis itu memberi tahu Anda bahwa dia ingin putus, Anda mungkin punya cukup waktu untuk menenangkan diri sebelum menjawab. Selanjutnya, Anda akan berulang kali bersukacita atas kehati-hatian seperti itu.
2. 2 Pertimbangkan situasi dari semua sisi. Tetap tenang dan pertimbangkan situasi sebelum mengambil keputusan.Apa yang sebenarnya terjadi? Apa outputnya? Selalu ada setidaknya dua cara untuk menyelesaikan setiap masalah.
   • Katakanlah seorang teman meminta Anda untuk mengambil bagian dalam bisnis ilegal dengannya, dan Anda tidak dapat memilih antara kesetiaan kepada teman atau hukum. Pertimbangkan pro dan kontra dari setiap opsi. Akankah seorang teman sejati meminta Anda untuk melanggar hukum? Atau mungkin hukum tidak mengizinkan keadilan ditegakkan?
3. 3 Pilih dan buat keputusan yang tepat. Dibimbing oleh pertimbangan hati nurani. Studi menunjukkan bahwa orang lebih cenderung puas dengan keputusan yang didikte oleh naluri, daripada analisis masalah. Terkadang jawabannya jelas, dan terkadang sangat sulit untuk membuat keputusan. Jangan biarkan masalah lepas kendali atau berkembang. Ambil keputusan dan ambil tindakan.
   • Mintalah saran dari orang yang Anda percayai. Tidak apa-apa untuk meminta pendapat orang lain ketika Anda ragu. Hal utama adalah jangan biarkan mereka meyakinkan Anda untuk melakukan sesuatu yang salah.
   • Pikirkan tentang apa yang akan dilakukan oleh orang yang adil, baik, dan masuk akal yang Anda kagumi sekarang. Apa yang akan dia lakukan?
   • Belajarlah untuk bertanggung jawab atas tindakan Anda. Buat keputusan terbaik yang bisa Anda jalani.
4. 4 Analisis pengalaman Anda. Setelah menyelesaikan situasi yang sulit, pikirkan apa yang terjadi, tindakan Anda, dan hasilnya. Apakah Anda bangga dengan perilaku Anda? Apakah Anda ingin melakukannya secara berbeda? Cobalah untuk belajar dari setiap situasi. Dengan latihan inilah kebijaksanaan datang. Analisis apa yang terjadi, dan jangan mencoba untuk mengeluarkannya dari kepala Anda - dan lain kali Anda akan lebih siap untuk situasi yang sama.
   • Jangan berkecil hati jika hal-hal tidak berjalan seperti yang Anda rencanakan. Ingatlah bahwa tidak selalu semuanya berjalan lancar dan seseorang tidak selalu mendapatkan apa yang diinginkannya. Pengamatan ini berlaku untuk setiapbetapa anehnya kehidupan seseorang.

Tips

• Hindari orang-orang yang tidak sopan dan membuat Anda merasa lemah.
• Meditasi untuk tetap fokus dan tenang.
• Cobalah untuk hidup di masa sekarang, kurangi khawatir tentang masa lalu dan khawatir tentang masa depan.
• Jangan biarkan hal-hal kecil merusak kebahagiaan Anda, karena hidup tidak berhenti. Berkumpul dan menjadi pribadi yang kuat.
• Meringankan beban Anda. Seringkali, orang yang lemah dan emosional mengambil terlalu banyak beban mental dan tidak tahu bagaimana melepaskan situasi tersebut.
• Jika orang tersebut mencoba menyakiti Anda atau membuat Anda menangis, jangan biarkan dia melakukan apa yang diinginkannya dan bersikap seolah semuanya baik-baik saja. Biarkan emosi Anda keluar ketika Anda sendirian atau di sekitar orang yang peduli.