Isi

• Bagian 2 dari 4: Melakukan Latihan
• Bagian 3 dari 4: Versi lanjutan
• Bagian 4 dari 4: Frekuensi
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

1 Berdiri tepat di depan cermin. Tekuk lutut Anda sedikit. Pastikan punggung Anda tetap lurus.

Bagian 2 dari 4: Melakukan Latihan

1. 1 Duduk. Jaga pinggul Anda dalam posisi ini dengan punggung lurus dan kepala ke depan.
2. 2 Langsung melompat. Regangkan lengan Anda setinggi mungkin saat kaki Anda terangkat dari lantai.
3. 3 Mendarat di tempat yang sama di mana Anda mulai. Ambil kembali tangan Anda dan segera ulangi langkah kedua.

Bagian 3 dari 4: Versi lanjutan

1. 1 Untuk membuat latihan ini lebih sulit, Anda bisa mengenakan rompi beban atau memegang sepasang dumbel di tangan Anda saat melakukan latihan.
2. 2 Anda juga dapat meningkatkan kesulitan lompat jongkok hanya dengan melompat dengan satu kaki. Cobalah untuk melakukan jumlah repetisi yang sama untuk setiap kaki.

Bagian 4 dari 4: Frekuensi

1. 1 Lakukan 20 pengulangan latihan ini per set untuk setiap kaki. Ulangi sampai Anda menyelesaikan tiga set. Mulailah set pertama dengan relatif lambat, dan percepat setiap set sehingga Anda memberikan 100% di akhir. Ini akan memastikan Anda melakukannya dengan benar.
2. 2 Untuk melihat/merasakan hasilnya, lakukan tiga set sehari. Beri diri Anda tiga hari istirahat di antara hari-hari ketika Anda berolahraga. Anda akan melihat hasilnya dalam lima hingga enam minggu. Untuk mencapai hasil yang lebih cepat, tingkatkan jumlah set/kali per minggu saat melakukan latihan ini.

Tips

• Manfaat dari latihan ini adalah peningkatan kekuatan dan fleksibilitas pada otot paha depan Anda.
• Untuk membuat latihan ini lebih mudah, Anda dapat mengurangi jumlah pengulangan yang Anda lakukan dalam set dan / atau lebih banyak istirahat di antara setiap lompatan.

Peringatan

• Anda dapat melukai lutut jika melakukan latihan ini secara tidak benar.
• Mereka yang memiliki lutut lemah harus sangat berhati-hati saat melakukan latihan ini.

Apa yang kamu butuhkan

• Halter (opsional)
• Rompi berbobot (opsional)
• Botol air (opsional)
• Handuk (opsional)