Isi

• Bagian 2 dari 4: Cara Menguasai Brengsek
• Bagian 3 dari 4: Cara Terbaik untuk Berkelompok
• Bagian 4 dari 4: Cara Mendarat dengan Benar
• Tips
• Peringatan

1 Mulailah dengan latihan persiapan. Hampir tidak mungkin melakukan jungkir balik tanpa persiapan awal. Pertama, Anda perlu menguasai latihan tertentu yang akan membantu mempersiapkan tubuh untuk melakukan jungkir balik.

• Cobalah melompat di tempat secepat dan setinggi mungkin. Ini akan memberi Anda perasaan tentang apa yang diperlukan untuk melakukan back flip. Anda harus melompat secara vertikal, bukan ke belakang, dan pada saat yang sama menjaga kepala tetap lurus.
• Mulailah dengan jungkir balik yang biasa.Lakukan beberapa latihan untuk membantu Anda terbiasa bergerak mundur. Cobalah jungkir balik di tempat tidur, di lantai, atau berdiri di jembatan.
• Cobalah untuk membalik kembali dengan pembantu. Pertama, minta mereka berdiri di sisi kiri dan kanan Anda. Masing-masing dari mereka harus meletakkan satu tangan di punggung bawah dan yang lain di bawah paha Anda, lalu angkat Anda sehingga kaki Anda tidak menyentuh tanah. Saat asisten memiringkan Anda ke belakang, rentangkan tangan Anda di atas kepala sehingga menyentuh tanah. Kemudian mereka harus mengayunkan kaki Anda di atas kepala Anda. Ini akan membantu Anda terbiasa bergerak mundur dan terbalik.
• Setelah mempelajari cara melakukan back flip dengan helper, coba gunakan kaki Anda. Pertama, selama kudeta, dorong sedikit dengan kaki Anda. Setelah Anda merasa lebih percaya diri, cobalah mendorong dengan kaki Anda, tetapi lepaskan tangan Anda (penolong tetap harus mendukung Anda selama kudeta).

2 Anda perlu mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda. Posisi terbalik dirasakan oleh tubuh dan otak sebagai sesuatu yang tidak wajar, sehingga rasa takut dapat menjadi reaksi terhadap upaya untuk melakukan jungkir balik. Anda mungkin tersentak atau mencoba berhenti di tengah jalan dan terluka sebagai akibatnya. Oleh karena itu, agar Anda berhasil melakukan back flip, sangat penting untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran terlebih dahulu.

• Coba gantung dengan kaki ditekuk. Menggantung dari palang, tekuk dagu sedikit ke bawah, tekuk lutut dan tarik ke arah kepala. Kemudian kelompokkan dan cobalah untuk bersandar sejauh mungkin.
• Langsung ke kotak. Cobalah melompat di atas bukit yang datar. Pada saat yang sama, cobalah untuk melompat setinggi mungkin, dan jangan lebih jauh.
• Anda juga bisa melompat mundur ke matras. Untuk melakukan ini, letakkan tikar tebal, dan beberapa yang tipis di atasnya. Ini akan membantu Anda mengatasi rasa takut jatuh terlentang saat melakukan jungkir balik. Anda akan menemukan bahwa itu tidak terlalu menyakitkan.

3 Lakukan jungkir balik di permukaan yang sesuai. Saat belajar melakukan back flips, pilihlah permukaan yang cocok untuk melompat. Agar lompatan berhasil, permukaannya harus empuk, atau setidaknya lunak.

• Trampolin sangat bagus selama Anda dapat mengontrol kekuatan dorongan. Atau, Anda dapat mampir ke gym profesional atau gym sekolah untuk menggunakan tikar gym.
• Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh belajar melakukan jungkir balik pada beton, aspal, dan permukaan keras lainnya yang tidak aman.

4 Cari asisten. Sampai Anda mendapatkan pengalaman yang cukup, jangan coba-coba melakukan jungkir balik tanpa bantuan. Seorang asisten diperlukan untuk jaring pengaman selama membalik, sehingga Anda mempertahankan posisi tubuh yang benar dan tidak melukai diri sendiri secara tidak sengaja.

• Yang terbaik adalah jika asistennya adalah orang yang berpengetahuan luas yang dapat menghargai teknik melakukan jungkir balik. Ini bisa menjadi pelatih senam artistik, instruktur gym, atau seseorang yang telah belajar bagaimana melakukan back flips.
• Agar berhasil mendarat setelah flip, akan lebih baik jika beberapa orang mendukung Anda sekaligus.

Bagian 2 dari 4: Cara Menguasai Brengsek

1. 1 Masuk ke sikap yang benar. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan tangan terangkat di atas kepala.
2. 2 Fokuskan pandangan Anda. Jaga kepala Anda tetap lurus dan lihat ke depan. Pilih objek dan fokus padanya.
   • Jangan melihat ke lantai! Juga, jangan melihat sekeliling. Jika tidak, Anda akan terganggu dan kehilangan keseimbangan.
3. 3 Tekuk lutut Anda. Tekuk lutut Anda sedikit, seolah-olah Anda akan berjongkok (tetapi tidak terlalu banyak).
   • Jangan terlalu banyak menekuk kaki. Jika Anda sudah berjongkok, maka lutut Anda terlalu banyak ditekuk.
4. 4 Ayunkan lengan Anda. Bawa lengan Anda ke atas kepala dan turunkan ke pinggul. Kemudian ayunkan lagi ke arah langit-langit. Anda perlu melambaikan tangan sampai kira-kira setinggi telinga. Kepakan tangan akan memberikan momentum yang dibutuhkan untuk mengangkat tubuh dari tanah.
   • Pada saat yang sama, tekuk lutut dan ayunkan lengan Anda.
   • Jaga agar lengan Anda tetap lurus setiap saat - jangan memelintirnya.
5. 5 Melompat. Banyak orang berpikir bahwa ketika melakukan back flips, Anda harus melompat ke belakang, tetapi sebenarnya Anda harus melompat sebanyak mungkin.
   • Jika Anda melompat ke belakang, bukan ke atas, Anda akan kehilangan pusat gravitasi Anda. Karena itu, Anda tidak akan bisa melompat tinggi. Dan agar berhasil melakukan back flip, Anda harus melompat tinggi!
   • Jika Anda tidak dapat membuat lompatan yang cukup kuat, maka berlatihlah melompat di permukaan khusus, misalnya, di atas trampolin, lubang lompat, atau batu loncatan.

Bagian 3 dari 4: Cara Terbaik untuk Berkelompok

1. 1 Kencangkan otot Anda sebanyak mungkin. Angkat dari tanah dan kontraksikan otot kaki dan perut Anda. Otot-otot ini harus membentuk garis yang kaku.
2. 2 Balikkan dengan pinggul Anda. Selama jungkir balik, pinggul, bukan bahu, yang memungkinkan flip.
3. 3 Lihat di depan Anda. Cobalah untuk melihat ke depan Anda selama mungkin, karena jika Anda melihat ke belakang sebelumnya, kemiringan tubuh akan berubah dan kecepatan putaran akan melambat, yang akan mempengaruhi ketinggian jungkir balik.
   • Secara alami, ketika tubuh mulai berguling, Anda akan kehilangan titik di mana Anda memfokuskan pandangan Anda. Cobalah untuk tidak melakukan ini sebelumnya dan, jika mungkin, coba temukan dia di tahap akhir jungkir balik - dengan cara ini Anda akan tahu bahwa Anda siap untuk mendarat.
   • Tahan godaan untuk menutup mata saat melakukan jungkir balik. Jaga agar tetap terbuka sehingga Anda tidak kehilangan orientasi spasial yang Anda butuhkan untuk pendaratan yang sukses. Anda perlu memperhatikan apa yang dilakukan orang-orang di sekitar Anda agar Anda tidak melukai mereka secara tidak sengaja.
4. 4 Tekuk kaki Anda di bawah Anda. Berada di titik tertinggi lompatan, tarik lutut ke dada dan turunkan lengan ke kaki.
   • Anda harus menarik lutut sepenuhnya ke dada saat dada sejajar dengan langit-langit.
   • Dengan kaki ditekuk, Anda dapat melingkarkan lengan di sekitar paha belakang (terletak di belakang paha) atau lutut.
   • Jika Anda berkelompok, tetapi Anda miring ke samping, maka kemungkinan besar ini adalah reaksi refleks tubuh terhadap rasa takut. Untuk bisa melakukan jungkir balik, Anda harus terlebih dahulu mengatasi rasa takut ini. Latihan di atas akan membantu Anda dalam hal ini.

Bagian 4 dari 4: Cara Mendarat dengan Benar

1. 1 Pisahkan grup. Saat Anda mendekati tanah, luruskan dengan punggung bawah dan kaki terentang.
2. 2 Mendarat dengan lutut ditekuk. Ini akan melunakkan kejutan saat mendarat. Jika Anda mendarat dengan kaki yang diluruskan, kemungkinan besar Anda akan cedera.
   • Saat mendarat, Anda harus hampir berdiri. Jika Anda berjongkok, teruslah berolahraga - seiring waktu, Anda akan mulai melakukannya dengan benar!
   • Akan lebih baik jika Anda bisa mendarat di tempat yang sama dengan tempat Anda menendang tanah. Kemungkinan besar, Anda akan mendarat dalam radius 30-60 sentimeter dari tempat ini.
   • Untuk melakukan ini, cobalah untuk melihat titik tertentu di tanah di depan Anda pada saat mendarat.
3. 3 Mendaratlah dengan kaki penuh Anda. Anda harus mendarat bukan di ujung jari kaki Anda, tetapi di seluruh kaki Anda. Jika Anda mendarat di ujung jari Anda, Anda perlu berlatih lebih keras untuk mendapatkan lompatan yang lebih kuat.
4. 4 Rentangkan lengan Anda. Saat mendarat, lengan harus direntangkan ke depan sejajar dengan tanah.

Tips

• Sebelum mencoba melakukan back flip pada permukaan yang keras, latih teknik ini pada sesuatu yang lembut, seperti trampolin.
• Menguasai flip belakang, seperti latihan senam lainnya, membantu Anda menjadi lebih fleksibel, belajar mengendalikan tubuh dengan lebih baik, dan bernavigasi di luar angkasa.
• Balik belakang dapat dilakukan sambil tetap tegak sepenuhnya. Tapi ini sudah "aerobatik". Anda bahkan tidak boleh mencoba melakukan ini sampai Anda menyempurnakan versi klasik jungkir balik.
• Cobalah melakukan jungkir balik dari batu loncatan untuk membiasakan diri dengan cara tubuh Anda membalik dan berguling.
• Untuk menghindari cedera, pastikan untuk melakukan latihan peregangan sebelum melakukan back flips.
• Selain itu, SELALU harus ada instruktur berpengalaman di dekat Anda yang akan mengasuransikan Anda. DAN JUGA Anda membutuhkan asisten.

Peringatan

• Pastikan area di mana Anda akan melakukan back flip tidak licin atau menghalangi.
• Jangan pernah melakukan back flip ketika tidak ada orang di sekitar. Jika Anda melukai leher atau punggung, Anda membutuhkan seseorang untuk dapat membantu Anda.
• Saat melakukan jungkir balik dari batu loncatan, mundurlah dengan jarak yang cukup dari tepi agar tidak membenturkan kepala Anda ke papan. Juga periksa kedalaman kolam untuk menghindari membenturkan kepala Anda ke dasar. Jika kolam tidak dalam, Anda tidak dapat melakukan jungkir balik.
• Anda tidak harus menjadi ahli olahraga dalam senam untuk melakukan back flip. Namun, sebelum Anda mulai menguasai teknik tingkat lanjut ini, Anda perlu mempelajari elemen-elemen sederhana dari akrobat (memutar ke samping atau roda dan memutar ke belakang). Jika Anda mencoba melakukan jungkir balik tanpa kebugaran dan pelatihan yang tepat, Anda berisiko melukai diri sendiri.