Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Memperbaiki Pola Makan Anda
• Metode 2 dari 3: Mempertahankan Aktivitas Harian Anda
• Metode 3 dari 3: Membuat Rencana Latihan
• Tips
• Peringatan

Selama masa remaja, tubuh Anda akan tumbuh dan berubah. Karena itu, selama periode hidup Anda ini, penting untuk tetap bugar, mengembangkan kebiasaan makan yang sehat, dan berolahraga. Jika Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh terbaik, mulailah makan dengan benar. Cobalah untuk duduk dan menonton TV lebih sedikit dan aktif secara fisik setidaknya selama satu jam sehari. Jika, sebagai seorang remaja, Anda memutuskan untuk lebih memperhatikan kebugaran Anda, Anda bahkan dapat mendaftar ke gym atau menjadwalkan latihan Anda di rumah.

Langkah

Metode 1 dari 3: Memperbaiki Pola Makan Anda

1. 1 Makan makanan yang memberi Anda diet sehat dan seimbang. Hal pertama dan terpenting yang harus dilakukan untuk tetap bugar sebagai remaja adalah makan dengan benar. Hindari makanan yang tidak sehat, yang mencakup sebagian besar makanan kenyamanan dan makanan ringan. Sebaliknya, fokuslah untuk mengonsumsi cukup susu dan protein untuk membantu Anda tumbuh. Ini termasuk susu, yogurt, ayam, daging sapi, ikan, dan kacang-kacangan atau tahu.
   • Jika Anda (seperti kebanyakan remaja) masih tinggal di rumah orang tua Anda, mintalah mereka membantu diet Anda. Mintalah mereka membelikan camilan sehat untuk Anda dan menyajikan makanan utuh tanpa makanan olahan di setiap kali makan.
2. 2 Makan banyak buah dan sayuran. Buah-buahan dan sayuran harus menjadi bagian penting dari diet harian Anda. Buatlah tujuan untuk makan empat porsi buah dan lima porsi sayuran setiap hari. Misalnya, minum segelas jus jeruk segar dan segenggam beri untuk sarapan, salad kecil dan apel untuk makan siang, dan satu porsi sayuran rebus untuk makan malam.
   • Buah-buahan dan sayuran adalah sumber gula sehat (jauh lebih baik daripada yang ditambahkan ke makanan olahan) dan serat. Keduanya diperlukan untuk tubuh Anda.
3. 3 Makan makanan yang memberi Anda kalsium dan zat besi. Kedua mineral ini sangat penting untuk pertumbuhan tubuh seorang remaja. Buatlah tujuan untuk mengkonsumsi setidaknya 1.300 ml kalsium setiap hari. Ini berarti minum banyak susu dan mengonsumsi produk susu, termasuk keju keras dan yogurt.
   • Zat besi sangat penting bagi gadis-gadis muda. Ini ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging sapi, babi, ayam, dan telur.
   • Jika Anda mencoba untuk mengurangi gula, maka Anda harus mempertimbangkan untuk memasukkan susu murni ke dalam diet Anda daripada skim atau lemak 1%, karena mengandung lebih sedikit gula.
4. 4 Makan makanan yang kaya vitamin, mineral, dan serat. Penting bagi remaja untuk mendapatkan vitamin dari makanan mereka. Vitamin merangsang perkembangan normal dan merupakan bagian penting dari kondisi fisik secara keseluruhan. Serat akan menjaga saluran pencernaan Anda tetap sehat dan juga membuat Anda merasa lebih kenyang.Ini karena makanan yang mengandung serat disimpan di perut Anda dan dicerna secara perlahan. Serat ditemukan dalam makanan seperti seledri dan kacang-kacangan.
   • Dapatkan vitamin A Anda dari telur, produk susu, dan sayuran berdaun gelap. Vitamin B biasanya diambil dari daging atau ikan. Vitamin C ditemukan dalam buah jeruk, beri dan tomat.
   • Makanan kaya mineral termasuk brokoli, kentang, dan buah jeruk (kalium), serta daging merah, ayam, makanan laut (seng dan fosfor), biji-bijian, dan kacang-kacangan (magnesium).
   • Selain mencari vitamin penting dalam makanan yang Anda makan, Anda bisa mengonsumsi multivitamin setiap hari. Ini akan melengkapi diet Anda dan membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
5. 5 Minum 6-8 gelas cairan setiap hari agar tetap terhidrasi. Tubuh Anda membutuhkan banyak air dan cairan lain untuk berfungsi dengan baik. Ini terutama benar jika Anda meningkatkan aktivitas harian atau mulai berolahraga secara teratur. Pertahankan tingkat kelembapan dalam tubuh Anda dengan air, jus buah, teh, dan pilihan sehat lainnya. Hindari soda dan minuman energi.
6. 6 Makan camilan sehat di antara waktu makan. Tahun-tahun remaja adalah tahun-tahun pertumbuhan aktif, jadi ketika perut Anda keroncongan, jangan meraih sepotong kue atau sekantong keripik. Sebagai gantinya, pilihlah camilan sehat seperti yogurt, buah, atau smoothie.
   • Jangan khawatir jika Anda sering merasa lapar, karena lebih banyak aktivitas fisik dan aktivitas akan meningkatkan nafsu makan Anda.

Metode 2 dari 3: Mempertahankan Aktivitas Harian Anda

1. 1 Aktiflah setidaknya selama satu jam sehari. Satu jam aktivitas setiap hari akan membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik dan mengurangi dampak negatif dari gaya hidup santai. Anda tidak harus pergi ke gym atau berolahraga untuk menjadi aktif. Cobalah berjalan kaki atau bersepeda untuk menemui teman daripada mengemudi, atau mendaftar ke kolam renang lokal dan berenang sepulang sekolah.
   • Meningkatkan aktivitas harian Anda memiliki banyak manfaat. Jam aktivitas harian bHAIUntuk sebagian besar minggu, itu akan mengurangi stres, memberi energi dan mengurangi risiko penyakit tertentu.
2. 2 Masuk untuk olahraga atau mendaftar untuk bagian di mana Anda akan secara aktif menghabiskan waktu sepulang sekolah. Olahraga dan latihan atletik adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat aktivitas harian Anda dan meningkatkan kebugaran anak remaja Anda. Jika Anda senang berpartisipasi dalam kegiatan olahraga, cobalah bergabung dengan tim sekolah. Atau temukan bagian yang dapat Anda hadiri sepulang sekolah dan secara aktif menghabiskan waktu di sana (misalnya, berenang).
   • Aktivitas yang Anda pilih tidak harus olahraga tim seperti sepak bola atau basket. Anda dapat mencoba aktivitas lain jika Anda suka, seperti senam, menunggang kuda, skateboard, atau karate.
3. 3 Bergabunglah dengan gym atau olahraga. Pilihan ini akan membantu Anda tetap aktif dengan menyediakan olahraga teratur di lingkungan yang menyenangkan dan bersahabat. Cari pusat kebugaran di dekat Anda yang memiliki kelas sore atau malam dalam olahraga populer untuk diikuti sepulang sekolah.
   • Jika Anda tidak tertarik dengan gym atau olahraga tradisional, carilah aktivitas fisik kelompok lain yang mencakup zumba, Pilates, atau seni bela diri.
4. 4 Berjalan kaki atau bersepeda ke sekolah. Jika Anda tinggal cukup dekat dengan sekolah dan dapat berjalan atau bersepeda dengan aman di sana dalam waktu yang wajar (misalnya, kurang dari 30 menit), cobalah memasukkan aktivitas ini ke dalam rutinitas harian Anda. Berjalan kaki selama 30 menit ke sekolah akan memenuhi setengah kebutuhan aktivitas harian Anda dan meningkatkan kesehatan Anda dengan meningkatkan detak jantung dan melatih otot-otot kaki Anda.
   • Jika Anda melakukan pekerjaan paruh waktu sepulang sekolah atau di akhir pekan, berjalan kaki atau bersepeda di sana juga.
5. 5 Jalan-jalan sebentar saat istirahat. Jika Anda memiliki waktu istirahat 15 menit atau istirahat makan siang 45 menit selama hari sekolah, ambil kesempatan ini untuk jalan-jalan sebentar. Berjalan kaki singkat akan meningkatkan aktivitas fisik Anda dan membuat Anda bugar. Sebaliknya, jika sekolah Anda memiliki tangga (dan sebagian besar sekolah memilikinya), Anda dapat berjalan naik dan turun beberapa kali. Di malam hari, lakukan hal yang sama untuk pekerjaan rumah Anda. Ambil satu atau dua istirahat 15 menit dan berjalan-jalan, lompat tali, atau joging.
   • Dari penjelasan di atas, jelas bahwa Anda tidak perlu menunggu waktu luang untuk aktif.
6. 6 Kurangi waktu komputer dan TV Anda menjadi dua jam sehari. Kebanyakan remaja menghabiskan berjam-jam sehari menonton TV atau bermain video game. Kegiatan ini merugikan kebugaran Anda dan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Batasi waktu yang dihabiskan di layar monitor hingga dua jam sehari (atau kurang). Ini memberi Anda lebih banyak waktu untuk berolahraga.
   • Anda dapat melakukan aktivitas fisik bahkan saat berada di depan layar. Jika orang tua Anda memiliki pelatih elips, gunakan saat menonton film. Atau cobalah menerjang saat jeda iklan sambil menonton acara favorit Anda.

Metode 3 dari 3: Membuat Rencana Latihan

1. 1 Mulailah dengan berolahraga di rumah. Buat rencana latihan dasar untuk meningkatkan kebugaran Anda. Terlepas dari apakah Anda pergi ke gym atau tidak, mulailah dengan latihan dasar di rumah: lakukan push-up, pull-up di bar horizontal, lakukan torso lift dan, jika Anda memiliki dumbel / barbel, jongkok, lakukan bicep curl, dan tekan dada.
   • Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana (latihan apa yang harus disertakan dalam rencana latihan Anda, berapa banyak beban yang harus diangkat, dll.), bicarakan dengan pelatih gym Anda atau cari panduan latihan beban untuk remaja di internet.
2. 2 Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berolahraga. Mulailah setiap latihan dengan peregangan 10 menit yang lembut. Pemanasan membantu mencegah cedera dan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama latihan Anda.
   • Demikian juga, meluangkan waktu untuk pendinginan di akhir latihan Anda akan membuat Anda merasa kurang lelah di akhir.
   • Seiring waktu, jika Anda menikmati berlari, pertimbangkan untuk bergabung dengan tim lari lintas alam.
3. 3 Belajar dengan seorang teman. Temukan teman yang juga ingin aktif sepanjang minggu dan berlatihlah bersamanya. Anda juga dapat bertanya kepada anggota keluarga Anda (saudara laki-laki atau perempuan, sepupu atau saudara perempuan, atau bahkan orang tua) apakah mereka ingin bergabung dengan Anda. Memiliki mitra kelas membuat lebih mudah untuk tetap termotivasi dan bugar. Selain itu, ia dapat memberi Anda dukungan moral.
   • Anda lebih cenderung untuk tetap pada jadwal latihan Anda jika Anda memiliki teman yang mendukung Anda.

Tips

• Jadilah kreatif dan bersenang-senanglah dengan rutinitas olahraga harian Anda. Cobalah Dance Dance Revolution (seri video game musik), Wii Fit (pelatih video olahraga), berenang, menunggang kuda, polo air, menari, atau pergi ke gym!

Peringatan

• Jika ada olahraga yang menyakiti Anda, berhentilah melakukannya. Jika Anda mengalami rasa sakit yang parah setelah berolahraga atau rasa sakit yang tidak sebanding dengan jumlah latihan yang Anda lakukan, beri tahu dokter Anda.
• Jika Anda khawatir melakukan latihan yang salah, bicarakan dengan pelatih olahraga Anda atau cari panduan online untuk mempelajari teknik yang benar.
• Jangan melewatkan waktu makan dan jangan pernah dengan sengaja menghilangkan makanan.Dan meskipun mungkin tergoda untuk memotong satu ton kalori dari diet Anda dalam satu gerakan, itu buruk bagi tubuh Anda.
• Agar tetap bugar dan sehat sebagai remaja, jangan merokok atau minum alkohol. Merokok dan alkohol berdampak negatif bagi kesehatan Anda - ingatlah ini.