Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Makan Sehat
• Bagian 2 dari 3: Menurunkan Berat Badan
• Bagian 3 dari 3: Mendapatkan Pikiran yang Benar

Ada cara sehat untuk menurunkan berat badan yang tidak bisa Anda sembunyikan dari orang-orang di sekitar Anda. Perubahan gaya hidup kecil dalam jangka panjang dapat memainkan peran khusus. Kecuali jika Anda kekurangan berat badan, Anda harus dapat mempertahankan pola makan normal, berolahraga secukupnya, dan menurunkan berat badan secara bertahap dan aman tanpa menimbulkan kekhawatiran bagi orang tua Anda. Tanyakan kepada dokter atau ahli diet Anda tentang cara menurunkan berat badan dengan aman.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Makan Sehat

1. 1 Makan makanan yang berbeda. Makan makanan dari kelima kelompok makanan setiap hari. Jangan mengganti satu makanan atau suplemen vitamin dengan yang lain. Anda akan mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan dari berbagai macam makanan. Jika Anda makan makanan yang sama di rumah dan di sekolah, mulailah menambahkan makanan yang berbeda ke dalam makanan Anda.
   • Perbanyak makan sayur dan buah segar. Makan mereka mentah dan dimasak.
   • Jus kurang serat, sehingga manfaatnya tidak sebesar buah utuh, jadi jangan ganti makanan Anda dengan minuman.
   • Makan protein setiap hari. Jika Anda seorang vegetarian, pastikan untuk memasukkan makanan berprotein tinggi dalam jumlah yang cukup seperti nasi, kacang-kacangan, pure buncis, tahu, dan kacang-kacangan dalam diet Anda.
   • Dapatkan energi dan mineral yang Anda butuhkan dari karbohidrat gandum utuh.
   • Yogurt, keju, keju cottage, dan susu tidak hanya sangat enak, tetapi juga memasok kalsium yang sangat dibutuhkan tubuh.
2. 2 Siapkan makanan di rumah. Makanan buatan sendiri hampir selalu lebih rendah kalori daripada makanan beku dan makanan ringan. Beri tahu orang tua Anda bahwa Anda ingin mengemas makan siang sendiri untuk sekolah. Jika orang tua Anda membeli banyak makanan untuk dibawa pulang, tanyakan apakah mereka bisa bergantian memasak makan malam.
   • Orang tua Anda mungkin khawatir jika mereka mengira Anda kelaparan. Mereka tidak akan terlalu khawatir jika mereka melihat Anda makan dengan baik dan tertarik untuk memasak.
3. 3 Makan secara teratur. Jika Anda melewatkan waktu makan, Anda akan mulai menambah berat badan. Jangan melewatkan sarapan, makan siang dan makan malam, serta camilan sehat di antara waktu makan. Karena rasa lapar yang ekstrim, Anda akan mulai makan berlebihan. Selalu simpan beberapa batang, kacang-kacangan, apel, dan camilan sehat lainnya di loker atau tas kerja Anda untuk dimakan saat Anda merasa lapar.
   • Jangan lewatkan sarapan sama sekali! Jika tidak, Anda akan lapar dan kelelahan. Melewatkan sarapan bahkan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
4. 4 Kurangi asupan soda, alkohol, dan permen. Jangan menyerah sepenuhnya. Perlakukan soda dan permen seperti camilan. Hanya memakannya pada acara-acara khusus. Dengan menghentikan kebiasaan makan yang manis-manis secara terus-menerus, Anda akan berhenti begitu menginginkannya.
   • Alkohol mengandung banyak gula, jadi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, lebih baik melewatkannya.
5. 5 Makan dengan bijak. Ketika seseorang marah atau gugup, mereka mungkin makan terlalu banyak atau ada sesuatu yang salah. Berhati-hatilah saat makan. Makan perlahan agar Anda tahu kapan Anda kenyang. Mulailah makan saat Anda lapar dan berhenti saat Anda kenyang.
   • Nikmati setiap gigitan makanan Anda.
   • Makan bersama keluarga Anda. Makan dengan orang yang Anda sukai akan membantu Anda makan dengan benar.
   • Sebagian besar restoran menyajikan lebih banyak makanan daripada yang dibutuhkan untuk memuaskan.
6. 6 Waspadalah terhadap diet. Diet bahkan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Pada awal sebagian besar diet, meskipun Anda akan menurunkan berat badan, Anda akan mendapatkannya lagi. Untuk mempertahankan berat badan yang sehat, Anda perlu makan makanan sehat, berolahraga secukupnya, dan tidak khawatir tentang tubuh atau kebiasaan Anda.
   • Hindari diet drastis yang dapat menyebabkan banyak penurunan berat badan sekaligus.
   • Jangan pernah minum obat pencahar, melewatkan makan, memaksakan muntah, atau minum pil diet.
7. 7 Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi Anda. Berat badan yang sehat sangat sulit untuk dihitung karena berbeda untuk semua orang. Hitung indeks massa tubuh Anda (BMI) untuk melihat bagaimana berat badan Anda berhubungan dengan tinggi badan Anda. Perlu dicatat bahwa BMI tidak memperhitungkan faktor-faktor seperti kecenderungan genetik dan tinggi badan. Bicarakan hal ini dengan dokter Anda.
   • Bicaralah dengan dokter anak Anda yang mencatat berat badan Anda sebagai seorang anak dan tanyakan apakah berat badan Anda normal untuk usia Anda.
   • Tanyakan juga hal berikut: “Saya ingin menurunkan berat badan. Bagaimana saya bisa melakukan ini dengan cara yang aman?"
   • Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli gizi yang dapat membantu Anda.
8. 8 Jangan khawatir. Ketika Anda stres tentang makanan, Anda membuat pilihan makanan yang salah. Jika Anda sangat khawatir tentang berat badan Anda, jumlah kalori, dan makan makanan yang "benar", pilihan makanan Anda akan semakin buruk setiap kali, yang pada akhirnya akan berkembang menjadi gangguan makan.
   • Untuk mencapai keseimbangan positif, cobalah makan makanan sehat, pastikan untuk memanjakan diri Anda sesekali dengan makanan yang berbeda.
   • Jika Anda mulai makan berlebihan, jangan menyalahkan diri sendiri dan jangan terlalu mementingkannya.

Bagian 2 dari 3: Menurunkan Berat Badan

1. 1 Dapatkan latihan. Mulailah berolahraga secara teratur untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik dan tetap langsing. Cobalah berolahraga setidaknya satu jam sehari. Pertimbangkan untuk bergabung dengan olahraga tim seperti tim renang atau bola voli.
   • Jika Anda tidak kompetitif atau pemain tim, olahraga solo seperti bersepeda, lari, skateboard, atau jalan kaki cocok untuk Anda.
   • Buat teman latihan. Jika Anda memiliki teman yang senang berolahraga, tanyakan apakah dia ingin berjalan-jalan dengan Anda atau mendaftar untuk dansa ballroom atau berdansa pedesaan dengan Anda.
   • Mulailah mengangkat beban seiring bertambahnya usia. Anda tidak akan dapat membangun otot sampai Anda melewati masa pubertas.
2. 2 Menurunkan berat badan secara bertahap. Kehilangan banyak berat badan segera akan merugikan kesehatan Anda dan orang tua Anda akan menyadarinya. Kehilangan beberapa kilogram sebulan dapat dianggap sebagai penurunan berat badan yang aman, yang akan lebih mudah disembunyikan tanpa mengganggu siapa pun. Menurunkan 1 kilogram seminggu - tidak hanya lebih sulit untuk disembunyikan, tetapi juga dapat membahayakan kesehatan Anda.
   • Menurunkan berat badan dengan cepat dapat membahayakan metabolisme Anda, membuat Anda lebih sulit untuk mengontrol berat badan Anda di masa depan.
   • Jangan memaksakan diri untuk berolahraga. Anda mungkin merasa sulit untuk mengontrol keinginan Anda untuk berolahraga, yang membuat Anda tidak dapat bersantai sampai Anda berolahraga. Ini adalah tanda bahwa Anda mungkin mengalami gangguan makan.
3. 3 Mimpi. Tidur nyenyak setiap malam akan membantu menjaga berat badan Anda tetap teratur. Jika Anda seorang remaja, tidurlah antara 9 dan 11 jam semalam. Tidur siang bukanlah pengganti kurang tidur, jadi cobalah tidur pada waktu yang wajar setiap hari.
   • Jika Anda tidur kurang dari 9 jam semalam, cobalah menambah waktu itu. Anda akan kehilangan berat badan untuk setiap jam tambahan (hingga 11 jam, jika tidak, Anda hanya akan membingungkan tubuh Anda).
   • Untuk mendapatkan tidur malam yang baik, jadwal tidur Anda harus benar. Cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang sama, dan lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, berbicara dengan keluarga, atau menonton komedi.
4. 4 luring. Hiburan di perangkat seluler dapat menyebabkan Anda lupa dan lupa waktu. Coba ganti waktu yang dihabiskan online dengan tidur atau aktivitas yang melibatkan gerakan (berjalan, memasak, seni, atau olahraga).

Bagian 3 dari 3: Mendapatkan Pikiran yang Benar

1. 1 Jaga dirimu. Jangan lupa bahwa otak dan tubuh Anda terus berkembang. Menghindari terlalu banyak makan dapat membahayakan kesehatan dan kecerdasan Anda di masa depan, serta mengurangi konsentrasi dan harga diri Anda saat ini. Terlalu fokus pada penurunan berat badan dapat membuat Anda tidak bahagia dan sakit.
   • Jika Anda merasa sulit untuk menerima diri sendiri dengan berat badan Anda saat ini, pertimbangkan untuk membicarakannya dengan teman Anda. Anda tidak perlu bertanya atau meminta kenyamanan, cukup beri tahu mereka bahwa tubuh Anda (karena kelebihan berat badan) menyebabkan emosi negatif dalam diri Anda.
2. 2 Bicaralah dengan orang tua Anda. Anda akan menakut-nakuti orang tua Anda jika Anda makan lebih sedikit atau berolahraga terlalu banyak. Anda juga akan menakut-nakuti mereka jika Anda tidak jujur ​​dengan mereka dan berbicara tentang diet dan pengalaman Anda. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan tanpa sepengetahuan orang tua Anda, tanyakan pada diri sendiri mengapa. Jika Anda benar-benar tidak melakukan sesuatu yang berbahaya, mengapa Anda harus merahasiakannya?
   • Jika masalahnya adalah orang tua Anda yang mengendalikan setiap tindakan Anda, bicarakan dengan orang dewasa yang tepercaya.
   • Jika masalahnya adalah Anda memiliki kelainan makan, bicarakan dengan perawat sekolah Anda atau dokter Anda tentang hal itu.
   • Diet secara signifikan lebih bermanfaat jika Anda mendapat dukungan dari orang-orang terdekat Anda.
3. 3 Jika Anda memiliki gangguan makan, dapatkan bantuan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan tanpa sepengetahuan orang tua, Anda mungkin mengalami gangguan makan. Tanyakan pada diri sendiri: Apakah saya terus-menerus memikirkan makanan? Apakah saya makan ketika saya kenyang? Apakah saya menghindari makanan? Apakah saya mencoba membuang kalori yang saya makan dengan muntah, pencahar atau olahraga?"
   • Jika semua ini benar, temui dokter Anda sesegera mungkin.
   • Jika menurut Anda diet atau tubuh Anda bermasalah, Anda harus menemui dokter.