Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 9: Mendiagnosis Depresi
• Metode 2 dari 9: Bantuan Profesional
• Metode 3 dari 9: Berbicara dengan Psikiater tentang Pengobatan
• Metode 4 dari 9: Masuk
• Metode 5 dari 9: Makan dengan Baik
• Metode 6 dari 9: Latihan
• Metode 7 dari 9: Terapi Lain
• Metode 8 dari 9: Pengobatan Alternatif
• Metode 9 dari 9: Mengobati dengan teknologi medis
• Tips
• Peringatan

Depresi adalah kondisi klinis, penyakit yang nyata seperti pilek atau flu biasa. Untuk memahami apakah seseorang menderita depresi atau hanya mengalami serangan blues, perlu ditentukan frekuensi gejalanya. Perawatan untuk depresi bervariasi dari orang ke orang, tetapi ada beberapa pendekatan yang bekerja lebih sering daripada yang lain. Dengan perawatan yang tepat, Anda akan meminimalkan gejala depresi dan mengurangi dampaknya terhadap kehidupan Anda.

Langkah

Metode 1 dari 9: Mendiagnosis Depresi

1. 1 Lacak kesejahteraan Anda selama 2 minggu. Jika Anda berada dalam suasana hati yang tertekan dan tidak menyukai apa yang dulu Anda sukai, Anda mungkin mengalami depresi. Gejala-gejala ini harus ada sepanjang hari dan hampir setiap hari selama minimal 2 minggu.
   • Gejala dapat berlangsung selama 2 minggu atau lebih, atau mungkin hilang dan muncul kembali. Ini disebut "gejala berulang". Dalam hal ini, orang tersebut jauh lebih buruk - ia memiliki perubahan suasana hati yang konstan yang memengaruhi aktivitas sosial, belajar, dan bekerja (ia berhenti pergi ke sekolah atau bekerja). Selain itu, seseorang benar-benar kehilangan minat pada hobi atau aktivitas favorit, misalnya, olahraga atau bersosialisasi dengan teman.
   • Jika suatu peristiwa penting telah terjadi dalam hidup Anda, misalnya, orang yang dicintai telah meninggal, maka Anda mungkin memiliki gejala yang sama, tetapi kemungkinan besar ini bukan depresi. Dalam hal ini, konsultasikan dengan dokter Anda.
2. 2 Cari gejala depresi lainnya. Selain kesedihan dan kehilangan minat pada aktivitas favorit Anda, Anda mungkin mengalami gejala lain (setiap hari selama 2 minggu atau lebih). Jika Anda memiliki setidaknya 3 dari gejala berikut dalam waktu 2 minggu, maka Anda mengalami depresi.
   • Kurang nafsu makan atau penurunan berat badan.
   • Gangguan tidur (insomnia atau tidur terlalu lama).
   • Kelelahan atau kekurangan energi.
   • Hiperaktif atau apatis total.
   • Perasaan tidak berharga atau rasa bersalah yang berlebihan.
   • Kesulitan berkonsentrasi atau ragu-ragu.
   • Pikiran terus-menerus tentang kematian atau bunuh diri, percobaan bunuh diri, atau rencana bunuh diri yang ada.
3. 3 Jika Anda berpikir untuk bunuh diri, segera hubungi 112 atau rumah sakit terdekat untuk meminta bantuan. Jangan mencoba menyingkirkan pikiran seperti itu tanpa bantuan seorang profesional.
4. 4 Ketahui perbedaan antara depresi dan blues (melankolis). Seseorang mendambakan ketika dia sedang stres, atau ketika ada perubahan besar dalam hidupnya (baik positif maupun negatif), atau bahkan dalam cuaca buruk. Garis antara depresi dan blues terletak pada tingkat keparahan dan frekuensi gejala. Jika Anda memiliki gejala setiap hari selama 2 minggu atau lebih, Anda mengalami depresi.
   • Beberapa peristiwa dalam kehidupan seseorang, seperti kematian orang yang dicintai, dapat menyebabkan gejala yang sama, tetapi orang tersebut dapat menikmati aktivitas tertentu. Orang yang depresi sulit menikmati apa pun.
5. 5 Tuliskan apa yang telah Anda lakukan dalam beberapa minggu terakhir. Misalnya, kami pergi bekerja, berolahraga, mandi. Perhatikan pola perilaku Anda. Selain itu, carilah penurunan frekuensi aktivitas tertentu yang biasanya Anda nikmati.
   • Gunakan daftar ini untuk menentukan apakah ada perilaku berisiko. Orang yang depresi melakukan hal-hal yang berisiko karena mereka tidak lagi peduli dengan kehidupan mereka (mungkin mereka membutuhkan perhatian orang lain).
   • Saat tertekan, sangat sulit untuk membuat daftar seperti itu. Luangkan waktu Anda - mintalah bantuan teman atau keluarga Anda.
6. 6 Bicaralah dengan orang yang Anda cintai tentang mengubah perilaku Anda. Tidak hanya pendapat Anda yang penting, tetapi juga pendapat orang-orang yang mengenal Anda dengan baik.
   • Orang-orang yang dekat dengan Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda cenderung menangis secara tidak perlu atau tidak dapat melakukan tugas-tugas sederhana seperti mandi.
7. 7 Tanyakan kepada dokter Anda apakah kondisi fisik Anda yang menyebabkan depresi. Beberapa penyakit menyebabkan gejala depresi, terutama yang berhubungan dengan kelenjar tiroid atau hormon.
   • Beberapa kondisi tubuh, terutama borderline atau kronis, dapat menyebabkan munculnya gejala depresi. Dalam kasus ini, dokter harus mengidentifikasi penyebab gejala dan membantu meringankannya.

Metode 2 dari 9: Bantuan Profesional

1. 1 Pilih profesional kesehatan mental. Ada banyak spesialis di bidang ini yang mempraktikkan berbagai metode pengobatan: psikolog konsultan, psikolog klinis, dan psikiater.
   • Psikolog konsultan. Mempraktikkan terapi yang membantu orang melewati masa-masa sulit dalam hidup mereka. Terapi ini bisa jangka pendek atau jangka panjang dan biasanya diarahkan pada masalah tertentu. Konselor cenderung mengajukan pertanyaan dan mendengarkan dengan cermat jawaban Anda. Konselor adalah pendengar yang objektif yang akan membantu Anda mengidentifikasi ide dan ungkapan yang bermakna dan kemudian mendiskusikannya dengan Anda sehingga Anda dapat menemukan masalah batin yang menyebabkan depresi Anda.
   • Klinik Psikologi. Mereka menawarkan pasien untuk menjalani serangkaian tes yang dirancang untuk mengkonfirmasi diagnosis; oleh karena itu, psikolog semacam itu cenderung berfokus pada pengobatan gangguan mental atau studi tentang perilaku dan penyakit mental.
   • Psikiater. Sesi dan tes psikoterapi dipraktikkan, tetapi, sebagai aturan, orang yang depresi dikonsultasikan hanya jika pasien siap untuk diobati dengan obat-obatan. Di sebagian besar negara, hanya psikiater yang dapat meresepkan obat tersebut, meskipun di beberapa negara psikolog juga dapat meresepkannya.
2. 2 Temukan spesialis. Untuk melakukan ini, bicarakan dengan teman, keluarga, pusat kesehatan mental, atau terapis Anda.
   • Mungkin Anda akan dibantu oleh Masyarakat Psikologi Rusia.
3. 3 Temukan seorang profesional yang dengannya Anda akan merasa tenang dan nyaman. Pengalaman konseling yang buruk dapat menyebabkan Anda meninggalkan ide untuk waktu yang lama, yang dapat membuat Anda kehilangan perawatan yang Anda butuhkan. Ingatlah bahwa tidak semua profesional itu sama - temukan yang Anda sukai dan gunakan layanan mereka.
   • Psikolog konselor biasanya mendorong Anda untuk berbicara dengan pertanyaan hati-hati dan mendengarkan dengan cermat jawaban Anda. Pada awalnya Anda akan gugup membuka diri untuk konsultan Anda, tetapi kebanyakan orang bersedia untuk berbicara tentang diri mereka sendiri setelah beberapa menit.
4. 4 Pastikan spesialis yang Anda pilih memiliki lisensi atau kualifikasi. Di situs web resmi perkumpulan dan asosiasi psikologi, Anda dapat menemukan informasi dasar tentang cara memilih psikoterapis dan persyaratan untuk melisensikan aktivitas mereka.
5. 5 Periksa asuransi kesehatan Anda. Meskipun cenderung juga meluas ke penyakit mental, ukurannya akan mempengaruhi durasi dan jenis psikoterapi. Sebelum memulai perawatan, pastikan untuk berkonsultasi dengan perusahaan asuransi Anda tentang hal ini.
6. 6 Tanyakan kepada spesialis pilihan Anda tentang perawatan yang Anda praktikkan. Ada tiga perawatan utama (dan banyak yang kurang dipraktekkan): terapi perilaku kognitif, terapi interpersonal, dan terapi perilaku. Spesialis Anda akan menentukan perawatan yang tepat untuk Anda.
   • Psikoterapi perilaku kognitif. Tujuannya adalah untuk mengubah keyakinan, sikap dan prasangka pasien, yang diyakini sebagai akar dari gejala depresi, dan untuk mengubah perilakunya yang tidak pantas.
   • Terapi antar pribadi.Ini berfokus pada mengatasi isolasi sosial, defisit keterampilan sosial, dan masalah interpersonal lainnya yang dapat berkontribusi pada depresi. Terapi ini sangat efektif ketika depresi dipicu oleh peristiwa tertentu (seperti kematian orang yang dicintai).
   • Psikoterapi perilaku. Hal ini bertujuan untuk meminimalkan pengalaman yang tidak menyenangkan melalui perencanaan kegiatan, pengendalian diri, peningkatan keterampilan sosial, dan pemecahan masalah.
7. 7 Bersabarlah. Efek dari konsultasi tersebut adalah bertahap. Anda harus menghadiri konsultasi rutin setidaknya selama beberapa bulan sebelum Anda melihat adanya perbaikan. Tetap berharap - biarkan perawatan yang berhasil.

Metode 3 dari 9: Berbicara dengan Psikiater tentang Pengobatan

1. 1 Pelajari tentang antidepresan. Antidepresan mempengaruhi neurotransmiter untuk menekan perasaan dan emosi negatif. Antidepresan diklasifikasikan berdasarkan neurotransmiter yang mereka pengaruhi.
   • Antidepresan yang paling umum adalah SSRI, SNRI, MAOI, dan trisiklik. Nama-nama antidepresan paling populer dapat ditemukan secara online. Dokter Anda dapat membantu Anda menemukan antidepresan yang tepat.
   • Dokter Anda mungkin meresepkan beberapa obat berbeda untuk Anda sampai salah satunya bekerja. Beberapa antidepresan memiliki efek negatif pada pasien, jadi sangat penting untuk tetap berhubungan dekat dengan dokter Anda sehingga ia dapat segera melihat perubahan negatif atau tidak diinginkan dalam suasana hati Anda. Sebagai aturan, beralih ke jenis obat lain memecahkan masalah ini.
2. 2 Tanyakan kepada psikiater tentang antipsikotik (antipsikotik) jika antidepresan tidak bekerja untuk Anda. Ada 3 antipsikotik umum: aripiprazole, quetiapine, risperidone. Ada juga terapi kombinasi (antidepresan plus antipsikotik) - fluoxetine dalam kombinasi dengan olanzapine; terapi ini diresepkan ketika antidepresan sederhana tidak bekerja.
3. 3 Kombinasikan obat dengan psikoterapi untuk meningkatkan efektivitas obat. Untuk melakukan ini, kunjungi spesialis secara teratur dan minum obat.
4. 4 Minum obat Anda secara teratur. Antidepresan membutuhkan waktu untuk bekerja pada otak karena mereka secara perlahan dan lembut mengubah keseimbangan kimiawi otak. Setiap efek jangka panjang dari obat antidepresan dapat diketahui paling awal setelah tiga bulan.

Metode 4 dari 9: Masuk

1. 1 Tuliskan pola dalam suasana hati Anda. Buat jurnal dan tuliskan apa yang memengaruhi suasana hati, energi, kesehatan, dan tidur Anda. Membuat jurnal juga dapat membantu Anda mencari tahu mengapa Anda merasa tidak enak badan.
   • Ada orang yang mengajar penjurnalan, buku tentang penjurnalan, dan situs web tempat Anda dapat memulai jurnal online.
2. 2 Buat catatan setiap hari, bahkan jika Anda hanya menulis beberapa baris. Pada beberapa hari, Anda akan siap untuk menulis lebih banyak, dan pada hari lain - lebih sedikit (ketika Anda tidak akan memiliki kekuatan atau keinginan). Menulis akan menjadi lebih mudah jika dilakukan sesering mungkin.
3. 3 Bawalah pena dan kertas (atau jurnal) untuk membuat catatan kapan saja. Di sisi lain, Anda dapat menggunakan aplikasi pencatat khusus di ponsel, tablet, atau perangkat lain yang Anda bawa untuk melakukan ini.
4. 4 Tuliskan apa pun yang Anda inginkan. Tuliskan kata-kata yang muncul di kepala Anda; jangan khawatir jika mereka tidak masuk akal. Juga, jangan berpikir tentang ejaan, tata bahasa atau gaya dan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.
5. 5 Tunjukkan catatan Anda kepada orang lain hanya jika Anda mau. Anda dapat memilih untuk tidak menunjukkan jurnal Anda kepada siapa pun, atau menunjukkannya kepada keluarga, teman, atau dokter jika menurut Anda itu akan membantu Anda. Anda juga dapat memulai blog publik.

Metode 5 dari 9: Makan dengan Baik

1. 1 Hindari makanan yang berkontribusi terhadap depresi. Daging, permen, makanan penutup manis, gorengan, dan produk susu berlemak tinggi menyebabkan gejala depresi.
2. 2 Makan makanan yang dapat membantu meringankan depresi. Misalnya buah-buahan, sayur-sayuran dan ikan. Meningkatkan asupan makanan ini akan memasok tubuh Anda dengan nutrisi dan vitamin, yang akan meningkatkan kesehatan Anda.
3. 3 Makan makanan Mediterania. Untuk melakukan ini, makan buah-buahan, sayuran, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
   • Diet ini menghilangkan konsumsi minuman beralkohol, yang menyebabkan depresi berat.
4. 4 Tingkatkan asupan asam lemak omega-3 dan folat. Meskipun tidak ada bukti yang jelas bahwa mengonsumsi asam ini dapat meredakan depresi, mereka dapat membantu mengobati depresi bila digunakan bersama dengan terapi lain.
5. 5 Pantau bagaimana diet Anda memengaruhi suasana hati Anda. Amati suasana hati Anda selama beberapa jam setelah mengonsumsi makanan tertentu. Jika suasana hati Anda membaik atau memburuk, hubungkan dengan makanan yang baru saja Anda makan.
   • Anda tidak perlu menuliskan setiap makanan yang Anda makan secara detail. Penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan dan bagaimana hal itu memengaruhi kesehatan Anda.

Metode 6 dari 9: Latihan

1. 1 Sebelum berolahraga, bicarakan dengan dokter atau pelatih pribadi Anda untuk mengetahui latihan apa yang harus Anda lakukan (berdasarkan kondisi fisik dan mental Anda).
   • Orang ini juga akan membantu Anda menentukan latihan mana yang aman dan menyenangkan bagi Anda dan memotivasi Anda untuk terus berolahraga.
2. 2 Olahraga meningkatkan suasana hati Anda. Olahraga telah terbukti hampir sama efektifnya dengan pengobatan. Olahraga meningkatkan produksi neurotransmiter dan hormon tubuh, dan juga membantu meningkatkan kualitas tidur.
   • Hal yang baik tentang olahraga adalah beberapa di antaranya tidak menghabiskan uang Anda, seperti berlari.
3. 3 Tetapkan tujuan yang spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan tepat waktu untuk diri Anda sendiri.
   • Mulailah dengan tujuan yang dapat dicapai (mudah) untuk merasakan kemenangan lebih awal. Ini juga akan memberi Anda kepercayaan diri untuk menetapkan tujuan Anda berikutnya. Paksa diri Anda untuk melakukan sesuatu yang lebih (misalnya, berjalan selama 10 menit), dan kemudian paksa diri Anda untuk melakukannya lebih sering (misalnya, berjalan selama 10 menit setiap hari selama seminggu, lalu sebulan, dan kemudian setahun).
4. 4 Pertimbangkan setiap latihan sebagai langkah maju. Pikirkan tentang setiap latihan yang ditujukan untuk meningkatkan suasana hati Anda. Bahkan hanya berjalan selama lima menit lebih baik daripada tidak berolahraga. Banggalah dalam setiap latihan yang Anda lakukan (bahkan yang paling mudah) karena itu memotivasi Anda untuk bergerak maju di jalan menuju pemulihan Anda.
5. 5 Lakukan latihan kardio. Misalnya berenang, lari, naik sepeda. Ini adalah latihan yang ideal untuk mengobati depresi. Pilih latihan kardio yang tidak membebani persendian Anda, seperti berenang atau bersepeda.
6. 6 Belajar dengan teman atau anggota keluarga. Mereka akan memotivasi Anda untuk berolahraga (di luar ruangan atau di gym). Jelaskan kepada mereka bahwa tidak mudah untuk memotivasi Anda, tetapi Anda akan berterima kasih atas bantuan apa pun dari mereka.

Metode 7 dari 9: Terapi Lain

1. 1 Meningkatkan paparan sinar matahari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan jumlah sinar matahari dapat meningkatkan suasana hati Anda. Hal ini disebabkan vitamin D yang disuplai ke tubuh dari berbagai sumber (tidak hanya dari sinar matahari). Pada hari yang cerah, pergilah keluar dan duduk saja di bangku di bawah sinar matahari.
   • Beberapa konselor meresepkan lampu sinar matahari untuk pasien depresi yang tinggal di daerah dengan sinar matahari musim dingin yang rendah. Lampu-lampu ini memiliki efek yang sama seperti jika Anda berdiri di bawah sinar matahari yang cerah.
   • Jika Anda akan berada di bawah sinar matahari selama lebih dari beberapa menit, lakukan tindakan pencegahan yang wajar dengan mengoleskan tabir surya pada kulit yang terbuka dan mengenakan kacamata hitam.
2. 2 Lebih banyak berada di luar ruangan. Pergi berkebun, berjalan-jalan, atau melakukan aktivitas luar ruangan lainnya. Aktivitas tersebut mungkin atau mungkin tidak terkait dengan aktivitas fisik. Aktivitas luar ruangan menenangkan jiwa dan merilekskan tubuh.
3. 3 Menjadi kreatif. Diyakini bahwa kreativitas dan depresi terkait, karena banyak orang kreatif rentan terhadap penyakit ini. Namun depresi biasanya terjadi ketika seseorang tidak mampu memenuhi potensi kreatifnya. Jadi menulis, melukis, menari (dan sejenisnya) secara teratur.

Metode 8 dari 9: Pengobatan Alternatif

1. 1 St. John's wort (sebagai suplemen). Ramuan ini telah terbukti bermanfaat dalam mengobati bentuk depresi ringan. Tetapi penelitian tidak mendukung efek apa pun dari St. John's wort pada peningkatan kondisi mental seseorang.
   • Pastikan untuk mengikuti petunjuk pada kemasan untuk dosis dan frekuensi penggunaan yang benar.
   • Beli suplemen herbal dari pengecer terkemuka karena produksi suplemen dikontrol secara longgar oleh organisasi kesehatan yang relevan dan tingkat kemurnian dan kualitas bervariasi dari produsen ke produsen.
   • Jangan mengonsumsi St. John's wort dengan antidepresan seperti SSRI. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kadar serotonin dalam tubuh, yang mengancam jiwa.
   • St. John's wort juga mengurangi efektivitas obat dan obat lain, seperti kontrasepsi oral, obat antiretroviral, antikoagulan, obat hormonal, dan imunosupresan. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda sedang mengonsumsi obat lain.
   • Karena kurangnya bukti untuk mendukung efektivitas St. John's wort, tidak direkomendasikan untuk digunakan di beberapa negara.
   • Organisasi medis merekomendasikan kehati-hatian saat menggunakan pengobatan homeopati.
2. 2 Suplemen dengan S-adenosylmethionine. Suplemen tersebut dapat memiliki efek positif dalam pengobatan depresi. Mereka dapat diambil secara oral, intravena, atau intramuskular.
   • Pembuatan suplemen ini tidak dikontrol oleh organisasi medis, sehingga komposisinya bervariasi dari produsen ke produsen.
   • Pastikan untuk mengikuti petunjuk pada kemasan untuk dosis dan frekuensi penggunaan yang benar.
3. 3 Akupunktur (akupunktur). Akupunktur adalah bagian dari pengobatan tradisional Tiongkok; dalam akupunktur, efek pada tubuh dilakukan dengan bantuan jarum yang ditusukkan pada titik-titik tertentu pada tubuh. Temukan praktisi akupunktur online atau melalui dokter Anda.
   • Pastikan perawatan akupunktur ditanggung oleh asuransi kesehatan Anda.
   • Data tentang efektivitas akupunktur bervariasi. Satu studi menunjukkan kemanjuran yang mirip dengan obat antidepresan. Penelitian lain menunjukkan khasiat yang sebanding dengan psikoterapi. Studi-studi ini telah meningkatkan kepercayaan dalam akupunktur dalam pengobatan depresi, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.

Metode 9 dari 9: Mengobati dengan teknologi medis

1. 1 Terapi kejang listrik (ECT). Ini diresepkan dalam kasus depresi yang sangat parah, ketika orang hampir bunuh diri, berada dalam keadaan psikosis atau katatonia, atau tidak dibantu oleh metode pengobatan lain. Prosedur dimulai dengan anestesi ringan, dan kemudian arus listrik dilewatkan melalui otak.
   • ECT memiliki tingkat dampak tertinggi di antara berbagai perawatan untuk depresi (70% -90% pasien).
   • Penggunaan ECT dibatasi oleh kemungkinan efek samping, termasuk efek samping kardiovaskular dan kognitif (misalnya, kehilangan memori jangka pendek).
2. 2 Stimulasi magnetik transkranial (TMS). Di sini, kumparan magnet digunakan untuk merangsang otak. Ini diresepkan untuk kasus depresi yang parah ketika orang tidak terbantu dengan pengobatan.
   • Terapi ini dilakukan setiap hari.
3. 3 Stimulasi saraf vagus. Ini adalah perawatan yang relatif baru yang melibatkan implantasi perangkat khusus ke dalam otak. Diresepkan dalam kasus di mana perawatan obat tidak membantu orang.,
   • Data tentang efektivitas stimulasi saraf vagus terbatas dan metode ini memiliki efek samping yang terkait dengan perangkat implan, termasuk gangguan dari perangkat medis lainnya.
4. 4 Stimulasi otak dalam. Ini adalah pengobatan eksperimental yang belum disetujui oleh lembaga pemerintah di beberapa negara. Perangkat medis perlu ditanamkan untuk merangsang area otak yang disebut "zona 25".
   • Ada informasi terbatas tentang efektivitas stimulasi otak dalam. Sebagai pengobatan eksperimental, stimulasi otak dalam dapat digunakan ketika pasien tidak dibantu oleh terapi lain.
5. 5 Neurofeedback (umpan balik saraf). Tujuan dari terapi ini adalah untuk "melatih" otak untuk menghasilkan gelombang tertentu melalui perubahan aktivitas otak. Bentuk baru neurofeedback sedang dikembangkan menggunakan pencitraan resonansi magnetik fungsional.
   • Neurofeedback adalah terapi jangka panjang dan mahal yang tidak ditanggung oleh asuransi apa pun.

Tips

• Memilih terapi khusus adalah masalah coba-coba. Jangan berkecil hati jika 1 atau 2 perawatan yang Anda pilih tidak berhasil; ini berarti bahwa metode yang berbeda harus dicoba.

Peringatan

• Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, segera hubungi 112 atau rumah sakit terdekat untuk meminta bantuan. Jangan mencoba menyingkirkan pikiran seperti itu tanpa bantuan seorang profesional.