Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Ubah Diet Anda
• Metode 2 dari 3: Pertahankan gaya hidup aktif secara fisik
• Metode 3 dari 3: Minum Obat Gas
• Tips
• Peringatan

Sementara gas adalah proses alami, kembung berlebihan, bersendawa, dan perut kembung dapat menyebabkan ketidaknyamanan, rasa sakit, dan ketidaknyamanan. Jika Anda terus-menerus mengalami masalah seperti ini, cobalah mencari tahu makanan mana yang membuat Anda bermasalah dan hilangkan dari diet Anda. Olahraga merangsang sistem pencernaan, dan berjalan kaki singkat setelah makan dapat membantu mengurangi perut kembung. Ada juga banyak obat yang tersedia untuk membantu Anda mengatasi gas. Karena mereka bekerja dengan cara yang berbeda, pilih obat yang dirancang untuk meredakan gejala tertentu.

Langkah

Metode 1 dari 3: Ubah Diet Anda

1. 1 Cobalah untuk melacak makanan mana yang menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan. Jika Anda sering mengalami gas yang menyakitkan dan kembung, tuliskan semua yang Anda makan dan minum. Segera setelah gejala muncul, tinjau catatan Anda dan catat makanan mana yang mungkin menyebabkan masalah. Kemudian hilangkan dari diet Anda dan lihat apakah itu membantu.
   • Misalnya, Anda mungkin mengalami peningkatan gas dan kembung setelah makan es krim dalam porsi besar. Dalam hal ini, mengurangi konsumsi produk susu atau menghindarinya sama sekali dapat membantu.
   • Makanan yang sama mempengaruhi orang dengan cara yang berbeda, jadi cobalah untuk mengidentifikasi apa sebenarnya yang menyebabkan masalah yang Anda alami. Anda mungkin menemukan bahwa masalah terkait dengan semua jenis makanan yang menyebabkan peningkatan produksi gas, atau gejala yang tidak menyenangkan disebabkan oleh 1-2 makanan.
2. 2 Hindari satu kelompok makanan pada satu waktu untuk mencari tahu alasannya. Paling sering, peningkatan produksi gas disebabkan oleh makanan yang mengandung karbohidrat, serat makanan, atau laktosa yang sulit dicerna. Cobalah melewatkan produk susu selama seminggu dan lihat apakah gejala Anda membaik. Jika produksi gas tidak berkurang, cobalah untuk tidak mengonsumsi kacang-kacangan, brokoli, kembang kol, dan kol.
   • Jika Anda terus menderita gas, cobalah mengurangi asupan serat Anda. Lihat apakah mengurangi jumlah biji-bijian dan dedak akan membantu.
3. 3 Hindari makanan yang mengandung sorbitol, seperti permen karet, permen, dan soda. Sorbitol adalah pemanis buatan dan mempromosikan gas beracun. Meskipun sorbitol dapat menyebabkan gas dengan sendirinya, produk yang mengandung sorbitol sering memperburuk masalah gas dengan cara lain.
   • Misalnya, soda dapat menghasilkan gas, dan soda sorbitol bisa lebih keras pada sistem pencernaan Anda.
   • Menelan udara dapat menyebabkan kembung. Anda menelan lebih banyak udara saat mengunyah permen karet atau mengisap permen keras. Kondisi Anda bisa semakin memburuk jika permen karet atau permen keras mengandung sorbitol.
4. 4 Hindari kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan yang menyebabkan gas. Kacang-kacangan dan beberapa sayuran dan buah-buahan lainnya mengandung karbohidrat yang sulit dicerna. Jangan makan atau mencoba membatasi asupan brokoli, kembang kol, kubis dan kubis Brussel, apel, pir, plum, dan jus yang dibuat darinya.
   • Buah-buahan dan sayuran adalah bagian penting dari diet sehat, jadi jangan melewatkannya sama sekali. Pilih saja sayuran dan buah-buahan yang lebih mudah dicerna, seperti selada, tomat, alpukat, beri, dan anggur.
   • Agar kacang lebih mudah dicerna, rendam dalam air hangat setidaknya selama satu jam sebelum direbus. Ingatlah untuk kemudian mengalirkan air bekas dan merebus kacang dalam air tawar.
5. 5 Cobalah untuk makan lebih sedikit makanan berlemak. Hindari makanan berlemak yang dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan perut kembung di usus. Ini termasuk daging merah berlemak, daging olahan (seperti bacon), dan makanan yang digoreng. Gantikan dengan makanan yang lebih sedikit lemak dan lebih mudah dicerna seperti unggas, makanan laut, putih telur, serta sayuran dan buah-buahan yang mudah dicerna.
6. 6 Kunyah makanan dengan saksama sebelum ditelan. Potongan makanan yang lebih besar lebih sulit untuk dicerna, jadi kunyahlah makanan sampai berubah menjadi bubur yang tipis. Selain itu, semakin lama Anda mengunyah makanan, semakin banyak air liur yang Anda hasilkan. Air liur mengandung enzim pencernaan yang memecah makanan dan membuatnya lebih mudah dicerna.
   • Masukkan potongan yang lebih kecil ke dalam mulut Anda dan kunyah setidaknya 30 kali, atau sampai berubah menjadi bubur.
7. 7 Luangkan waktu Anda saat makan dan minum. Penyerapan makanan dan minuman yang tergesa-gesa menyebabkan lebih banyak udara yang masuk ke sistem pencernaan. Menelan udara adalah penyebab umum gas, jadi makanlah perlahan dan minumlah dalam jumlah sedikit.
   • Antara lain, cobalah untuk tidak berbicara saat makan atau mengunyah dengan mulut terbuka. Mengunyah makanan dengan mulut tertutup akan membantu Anda menelan lebih sedikit udara.
   • Terburu-buru makan dapat menyebabkan makan berlebihan, yang juga berkontribusi pada pembentukan gas. Makan secukupnya, tapi jangan terlalu banyak.
8. 8 Sertakan makanan probiotik atau suplemen makanan dalam diet Anda. Probiotik membantu menjaga bioma usus yang sehat, yang berarti menyeimbangkan bakteri dalam sistem pencernaan. Sertakan makanan probiotik atau suplemen makanan dalam diet harian Anda. Probiotik ditemukan dalam makanan berikut:
   • yogurt;
   • kefir;
   • kol parut;
   • sup miso;
   • Kimchi.

Metode 2 dari 3: Pertahankan gaya hidup aktif secara fisik

1. 1 Berolahraga 30 menit sehari untuk meningkatkan pencernaan. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi, melatih otot inti Anda, dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Yang terbaik adalah melakukan latihan aerobik sederhana setiap hari, seperti berjalan, berlari (normal atau joging), dan bersepeda.
   • Saat berolahraga, cobalah bernapas melalui hidung, bahkan di musim dingin. Ingatlah bahwa menelan udara melalui mulut dapat menyebabkan gas dan kram.
2. 2 Berjalanlah setelah makan selama 10-15 menit. Meskipun perlu untuk berolahraga secara teratur, bahkan berjalan-jalan ringan setelah makan akan sangat bermanfaat. Berjalan akan membantu makanan melewati saluran pencernaan secara normal. Olahraga yang intens dapat membuat Anda merasa mual, jadi luangkan waktu Anda untuk berjalan-jalan.
3. 3 Jangan menghabiskan terlalu banyak waktu untuk berbaring. Meskipun sistem pencernaan terus bekerja saat Anda berbaring, gas melewatinya lebih mudah saat Anda duduk atau berdiri. Untuk mencegah atau mengurangi pembentukan gas, jangan berbaring setelah makan. Cobalah untuk pergi ke tempat tidur hanya untuk tidur.
   • Pembentukan gas dalam sistem pencernaan juga dapat dipengaruhi oleh postur tidur. Cobalah untuk tidur di sisi kiri Anda. Ini akan membantu meningkatkan pencernaan, mengurangi penumpukan lambung, dan memudahkan gas melewati saluran pencernaan.

Metode 3 dari 3: Minum Obat Gas

1. 1 Minum antasida untuk mulas perut bagian atas. Jika Anda mengalami rasa sakit yang membakar di perut bagian atas atau dinding dada, Anda mungkin mengalami mulas. Cobalah antasida yang dijual bebas sekitar satu jam sebelum makan. Jangan bawa mereka dengan makanan.
   • Minum obat apa pun sesuai dengan petunjuk penggunaan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi antasida secara teratur jika Anda memiliki penyakit ginjal atau jantung, sedang menjalani diet rendah natrium, atau sedang mengonsumsi obat resep apa pun.
2. 2 Jika gas terperangkap di perut, ambil agen pembusa. Agen berbusa termasuk simetikon, yang merupakan bagian dari obat-obatan seperti Alka-Seltzer dan Espumisan. Obat-obatan ini mungkin menjadi pilihan terbaik jika Anda mengalami kembung dan perut kembung di bagian tengah perut, yaitu perut. Namun, mereka tidak akan membantu jika gas menumpuk di usus, yaitu rasa sakit dan kembung di perut bagian bawah.
   • Minum obat simetikon 2-4 kali sehari, setelah makan dan malam hari, atau sesuai petunjuk penggunaan.
3. 3 Jika gas menumpuk di usus (perut bagian bawah), ambil persiapan enzim. Ada beberapa jenis sediaan enzim yang dapat membantu meredakan gejala gas dengan membantu mencerna gula. Produk dengan enzim alpha-galactosidase, seperti Orlix, membantu tubuh mencerna makanan yang menghasilkan gas seperti kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran. Untuk masalah yang berhubungan dengan susu, cobalah alat bantu pencernaan laktase seperti Lactazar.
   • Sebagian besar bantuan enzim untuk membantu pencernaan harus diminum segera sebelum makan. Saat melakukannya, ikuti petunjuk penggunaan yang terlampir.
   • Panas dapat menghancurkan enzim, jadi tambahkan ke makanan siap saji Anda.
4. 4 Coba arang aktif jika gas menumpuk di usus Anda. Dosis biasa adalah 2-4 tablet, yang harus diminum satu jam sebelum makan dan kemudian setelah makan dengan segelas air. Meskipun ada pendapat yang saling bertentangan tentang efektivitas arang aktif, arang aktif dapat membantu meredakan gas di usus yang menyertai kembung di perut bagian bawah.
   • Tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakan arang aktif jika Anda sedang mengonsumsi obat resep. Arang aktif dapat mengganggu penyerapannya oleh tubuh.
5. 5 Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan obat resep. Jika Anda belum mampu mengatasi masalah pencernaan yang terus-menerus dengan pengobatan yang dijual bebas dan perubahan pola makan, temui dokter Anda. Ceritakan padanya tentang gejala, pola makan, dan frekuensi buang air besar Anda. Dokter Anda mungkin merekomendasikan resep antasida, obat simetikon, atau pencahar, tergantung pada kekhawatiran Anda.
   • Anda mungkin merasa tidak nyaman membicarakan masalah pencernaan dan tinja. Namun, ingatlah bahwa tugas dokter adalah membantu Anda. Jangan sembunyikan apa pun - ini akan membantu dokter Anda memilih rencana perawatan terbaik.

Tips

• Untuk nyeri gas, hindari mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti asam asetilsalisilat (aspirin) dan ibuprofen. Obat-obatan ini dapat mengiritasi lambung dan, akibatnya, membuat nyeri gas semakin parah.

Peringatan

• Temui dokter Anda jika Anda mengalami sakit parah, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, darah dalam tinja Anda, atau kurang dari tiga kali seminggu. Perut kembung yang menyakitkan atau kronis bisa menjadi tanda kondisi medis, seperti penyakit Crohn atau sindrom iritasi usus besar (IBS).