Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit?

Video: Nyeri Haid Berlebih? Begini Cara Mengatasinya

Isi

Langkah
Metode 1 dari 4: Metode Satu: Perawatan Pasca Latihan
Metode 2 dari 4: Metode Dua: Pengisian Ulang
Metode 3 dari 4: Metode Tiga: Mencegah Drama Drama
Metode 4 dari 4: Apa yang Anda butuhkan

Dyspnoea (nyeri) adalah gejala umum yang terjadi setelah latihan keras. Ini berkembang karena robekan mikroskopis di otot, dan biasanya muncul antara 24 dan 72 jam setelah berolahraga. Meskipun jenis istirahat otot ini dapat memiliki efek positif pada pemulihan otot, Anda dapat mempelajari cara meredakan nyeri otot dengan menyesuaikan latihan dan merawat otot Anda setelahnya.

Langkah

Metode 1 dari 4: Metode Satu: Perawatan Pasca Latihan

1 Setelah latihan, regangkan semua kelompok otot setidaknya selama 10 menit. Fokus pada otot-otot yang bekerja paling keras, tetapi ingatlah untuk memasukkan peregangan leher dan punggung Anda.
2 Jika Anda mengalami nyeri otot bahkan saat Anda tidak berolahraga berat, Anda dapat mencoba memanfaatkan peregangan sistematis setiap hari. Gaya hidup menetap dan menetap yang konstan dapat menyebabkan fakta bahwa otot-otot mulai berubah bentuk dan tersumbat. Coba lakukan jalan kaki 5 menit setiap pagi dan sore hari, meregangkan tendon di bawah lutut, paha depan, punggung, leher, dan lengan.
3 Mandi es. Jika Anda memiliki akses ke air dingin atau mandi es di gym Anda, 5 menit sudah cukup untuk memperbaikinya. Penelitian telah membuktikan bahwa itu bekerja lebih baik daripada istirahat.
4 Mendaftar untuk pijat mingguan. Anda membutuhkan 20 menit pijat Swedia setelah latihan terberat Anda.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa pijat melepaskan protein anti-inflamasi yang disebut NF-kB. Protein ini mempercepat proses pemulihan.
5 Minum ibuprofen beberapa jam setelah berolahraga. Non-steroid, anti-inflamasi akan membantu meredakan nyeri otot dengan mengurangi peradangan pada otot.
6 Mendaftar untuk akupunktur lembut (tanpa jarum). Ini adalah jenis khusus, yang ditujukan khusus untuk menghilangkan rasa sakit. Ini dapat mempercepat proses penyembuhan lebih dari akupunktur konvensional atau istirahat.

Metode 2 dari 4: Metode Dua: Pengisian Ulang

1 Terlibat dalam pemulihan aktif. Melakukan latihan intensitas rendah sehari setelah latihan keras akan membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kemacetan.
- Cobalah berjalan selama 30 hingga 90 menit pada hari pertama pemulihan Anda alih-alih berlari untuk interval pendek. Berjalan untuk waktu yang lama dengan stres yang rendah akan memungkinkan otot-otot untuk rileks dan sembuh.
- Lakukan push-up jika otot inti Anda sakit. Push-up bukanlah latihan yang terlalu berat untuk tubuh Anda, tetapi mereka dapat mencapai otot inti di dada dan lengan Anda.
- Berenanglah jika seluruh tubuh Anda terasa penuh. Berenang rendah hingga sedang selama 30 menit dapat menjadi terapi. Berenang adalah cara terbaik untuk berolahraga karena tidak menggunakan beban.
- Ambil yoga. Latihan ini dikombinasikan dengan peregangan dan latihan bertahap dan bertahap. Ini adalah cara lain yang bagus untuk meredakan rasa sakit di seluruh tubuh Anda.
2 Mandi air panas. Demam selama 10 menit atau kurang dapat mengendurkan otot dengan baik. Setelah otot Anda membaik, cobalah beberapa prosedur pemulihan aktif, seperti jalan kaki atau peregangan.
3 Tidur. Pastikan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam untuk memungkinkan tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri.

Metode 3 dari 4: Metode Tiga: Mencegah Drama Drama

1 Ingatlah bahwa Anda membutuhkan 2-3 hari seminggu untuk melakukan prosedur pemulihan yang kuat. Tubuh Anda membutuhkan latihan berintensitas rendah selama berhari-hari untuk pulih.
2 Latih secara bertahap. Dalam kebanyakan kasus, kemacetan otot terjadi karena terlalu banyak stres tanpa persiapan.Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan atau latihan kekuatan adalah dengan perlahan dan bertahap membangun intensitas dan waktu selama 6 minggu.
3 Minum sebelum, selama, dan setelah latihan Anda. Otot yang dehidrasi akan terasa sakit. Orang yang berolahraga keras harus minum lebih dari 2 liter air yang direkomendasikan setiap hari.