Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Persiapkan mental
• Metode 2 dari 3: Persiapkan Secara Fisik
• Metode 3 dari 3: Perjalanan Bebas Stres
• Tips
• Peringatan

Bepergian adalah kesempatan menarik untuk mengunjungi tempat-tempat baru, menjelajahi budaya yang berbeda, dan mencicipi makanan baru. Sayangnya, orang sering menahan diri untuk tidak bepergian karena takut terbang. Terlepas dari kenyataan bahwa kemungkinan mengalami kecelakaan mobil jauh lebih tinggi daripada kecelakaan di pesawat terbang, sekitar seperempat dari populasi mengalami kecemasan sebelum terbang. Kecemasan ini dapat bermanifestasi dalam hal-hal kecil (misalnya, menyebabkan sakit perut atau masalah tidur) atau dalam skala yang lebih besar, membuat seseorang bahkan tidak dapat memesan tiket pesawat. Namun, berfokus pada perencanaan perjalanan Anda sebelumnya dan mempelajari beberapa trik menenangkan yang bermanfaat dapat membantu meredakan kecemasan sebelum perjalanan Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Persiapkan mental

1. 1 Mengidentifikasi faktor-faktor yang memprovokasi. Ketakutan terbang berasal dari banyak sumber. Apakah berada di pesawat membuat Anda sesak? Apakah Anda khawatir tentang kurangnya kontrol atas situasi? Apakah Anda merasa rileks sampai pesawat mengalami turbulensi? Menunggu penerbangan lebih buruk daripada penerbangan itu sendiri? Setelah Anda memahami penyebab kecemasan Anda, mulailah mencari cara untuk membantu mencegahnya.
2. 2 Latih latihan pernapasan. Segera setelah Anda memesan tiket, mulailah mempelajari teknik pernapasan yang menenangkan. Semakin baik Anda menguasainya, semakin mudah untuk menerapkannya selama serangan kecemasan. Pernapasan diafragma (perut) adalah latihan yang baik untuk pemula. Berolahragalah selama sepuluh menit setiap hari (sebaiknya dimulai segera setelah bangun tidur, saat pikiran masih tenang). Untuk manfaat tambahan dari teknik ini, latihlah latihan pernapasan setiap kali situasi yang membuat stres muncul (misalnya, ketika ada pertemuan bisnis penting atau daging panggang yang Anda masak selama tiga jam terbakar). Ini akan memberi Anda kesempatan untuk merasakan manfaat senam bahkan sebelum penerbangan yang berat!
   • Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada.
   • Tarik napas melalui hidung, kembangkan diafragma Anda selama lima hitungan (dada Anda tidak boleh naik saat Anda menarik napas).
   • Buang napas melalui mulut selama lima hitungan. Berfokuslah untuk mendorong semua udara keluar dari paru-paru Anda.
   • Ulangi enam sampai sepuluh kali.
3. 3 Belajar bermeditasi. Kecemasan perjalanan dalam banyak kasus muncul dari ketakutan psikologis daripada fisik. Meditasi berfokus pada mengatasi ketakutan dan kecemasan ini. Melalui meditasi, Anda dapat belajar mengenali dan melepaskan kekhawatiran Anda. Ada banyak jenis meditasi, tetapi dua di antaranya bisa sangat membantu dalam mengatasi kecemasan dalam perjalanan. Ini adalah tentang meditasi kesadaran diri dan visualisasi. Untuk mempelajari salah satu dari teknik ini, Anda disarankan untuk mendaftar kursus atau mengunduh pelajaran dari Internet.
   • Praktek kesadaran diri. Mempraktikkan kesadaran diri adalah belajar untuk hidup di saat ini. Proses ini tidak menghilangkan kecemasan tentang perjalanan, melainkan membantu mengenali dan melepaskan perasaan ini.
   • Latihan visualisasi. Seringkali membantu untuk memvisualisasikan diri Anda di tempat lain ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang menyebabkan kepanikan. Jadi, ketika Anda naik pesawat dan mulai khawatir, visualisasi dapat membantu Anda menghindari ketakutan langsung dengan menempatkan pikiran Anda di "tempat yang lebih bahagia" yang lebih aman.

Metode 2 dari 3: Persiapkan Secara Fisik

1. 1 Buat pengingat sebelum perjalanan. Setelah berkemas, periksa semuanya dan periksa kembali apakah Anda telah mengambil semua yang Anda butuhkan. Anda tidak ingin menyadari bahwa Anda lupa dompet Anda dalam perjalanan ke bandara! Daftar hal yang harus dilakukan akan tergantung pada lama perjalanan dan tujuan Anda, namun, di bawah ini adalah beberapa item penting untuk membantu Anda memulai. Setelah Anda yakin memiliki semua yang Anda butuhkan, letakkan semuanya di depan pintu sehingga Anda tidak lupa ketika Anda pergi keesokan harinya. Anda akan perlu:
   • dompet;
   • pengisi daya ponsel;
   • paspor dan mata uang asing (jika Anda bepergian ke luar negeri);
   • pakaian dan alas kaki yang sesuai dengan arah Anda;
   • obat;
   • tiket (jika memungkinkan, daftar online terlebih dahulu agar tidak antre lagi di hari keberangkatan).
2. 2 Kumpulkan bagasi jinjing Anda. Hitung waktu perjalanan Anda dan rencanakan hiburan dalam penerbangan Anda. Membaca buku, mengerjakan teka-teki silang, atau menonton film adalah pengalih perhatian yang bagus. Pastikan untuk memperhitungkan periode lepas landas dan mendarat (seringkali salah satu momen paling menegangkan dalam penerbangan) ketika Anda tidak dapat menggunakan elektronik!
3. 3 Setel alarm Anda. Jika Anda terbang lebih awal, luangkan waktu yang cukup untuk bangun, berkemas, dan berkendara ke bandara. Jika Anda terbang di sore atau malam hari, atur alarm sebagai pengingat untuk pergi. Ingat bahwa pada umumnya untuk penerbangan domestik, Anda harus tiba di bandara minimal 60 menit jika Anda tidak check-in bagasi, dan 90 menit jika Anda check-in. Untuk penerbangan internasional, sebaiknya tiba di bandara minimal 2 jam lebih awal. Jika Anda mengendarai mobil sendiri, tambahkan 30 menit tambahan untuk waktu perjalanan, karena sering kali diperlukan perjalanan dari tempat parkir ke bandara dengan bus atau kereta domestik khusus.
4. 4 Perbaiki rencana perjalanan Anda ke bandara. Akankah seorang teman mengantarmu? Kirimi dia pesan untuk mengonfirmasi waktu. Apakah Anda akan memanggil taksi? Hubungi firma tersebut dan lakukan pemesanan pada malam sebelumnya. Mengemudi mobil Anda? Pastikan Anda memiliki cukup bensin di tangki Anda.

Metode 3 dari 3: Perjalanan Bebas Stres

1. 1 Ikuti rutinitas pagi Anda yang biasa. Minumlah secangkir teh, bereskan tempat tidur Anda, atau lakukan beberapa latihan senam sederhana. Apa pun ritual pagi Anda, semakin dekat Anda dapat mereproduksinya pada hari perjalanan, semakin sedikit stres hari itu. Yang terpenting, cobalah untuk tidak mengonsumsi kafein dalam dosis ekstra, karena dapat meningkatkan kecemasan.
2. 2 Gunakan toilet. Cobalah untuk menggunakan toilet sekitar sepuluh menit sebelum naik. Setelah naik, kemungkinan besar akan memakan waktu setidaknya tiga puluh menit sebelum pesawat mencapai ketinggian yang diinginkan dan Anda dapat bergerak di sekitar kabin. Plus, jika kecemasan Anda berasal dari rasa takut akan ruang tertutup, tidak harus menggunakan toilet pesawat yang sempit akan menghemat banyak stres.
3. 3 Bicaralah dengan orang-orang. Laporkan kekhawatiran Anda kepada pramugari atau bicarakan dengan penumpang yang duduk di sebelah Anda. Namun, orang seharusnya tidak membahas semua kengerian penerbangan. Mungkin cukup berbagi perasaan Anda dengan seseorang untuk menghilangkan kegembiraan. Ingatlah bahwa 25 persen orang takut terbang, dan dengan berbicara dengan orang lain, Anda akan membuat kelompok pendukung untuk membantu Anda selama penerbangan.
4. 4 Cobalah untuk tetap tenang. Sekaranglah waktunya untuk menggunakan teknik pernapasan dan meditasi yang sedang Anda kerjakan! Ingat bagaimana melakukan pernapasan perut dalam dan teknik meditasi yang Anda pelajari. Berkonsentrasilah segera setelah Anda naik pesawat dan kapan pun Anda merasa gugup. Jangan menunggu untuk diliputi oleh gelombang kepanikan. Cara terbaik untuk mengatasi kecemasan adalah dengan tidak membiarkannya muncul!
5. 5 Membaca buku. Setelah Anda naik pesawat, ambil sebuah buku dan mulailah membaca. Temukan buku yang menarik sebelum penerbangan Anda (misalnya, karya penulis favorit Anda). Mulailah membaca buku beberapa hari sebelum penerbangan Anda dan berhenti beberapa bab kemudian, sebaiknya pada klimaks atau plot twist. Dan ketika Anda mulai membaca selama penerbangan, Anda akan tenggelam dalam cerita dan lebih mungkin untuk fokus padanya.
6. 6 Mendengarkan musik. Peraturan baru dari beberapa maskapai penerbangan memungkinkan penggunaan elektronik kecil untuk lepas landas dan mendarat. Segera setelah pesawat mulai meluncur ke landasan, keluarkan smartphone, iPod, atau tablet kecil Anda. Sebelum Anda terbang, unduh album baru dari artis favorit Anda atau buat daftar putar lagu favorit Anda dan dengarkan saat lepas landas. Headphone akan memblokir kebisingan yang datang dari pesawat saat lepas landas dan membantu Anda bersantai lebih baik.
7. 7 Menonton film. Segera setelah penerbangan dimulai, dimungkinkan untuk mendapatkan laptop. Film dua jam yang menarik adalah cara yang bagus untuk memaksimalkan penerbangan Anda. Jika memungkinkan, pilihlah film yang belum pernah Anda tonton sebelumnya tetapi sudah lama ada dalam daftar tontonan Anda, atau tonton salah satu film favorit Anda yang dijamin akan membangkitkan semangat Anda.
8. 8 Jangan duduk-duduk. Hal terpenting yang perlu diingat saat terbang adalah jangan main-main. Kembali ke buku Anda, dengarkan musik lagi, mainkan game, meditasi, atau tonton serial TV. Temukan aktivitas apa pun yang paling membuat fokus dan pikiran Anda tidak memikirkan tentang terbang!

Tips

• Email atau telepon teman / anggota keluarga sebelum penerbangan Anda. Berbagi cerita lucu akan membuat Anda tertawa, yang akan meningkatkan endorfin Anda, yang pada gilirannya akan membantu meningkatkan suasana hati Anda.
• Coba oleskan minyak lavender atau minyak kayu putih ke sarung bantal atau pergelangan tangan Anda. Aroma yang menenangkan ini dapat membantu Anda tertidur di malam sebelum penerbangan atau bersantai di pesawat.
• Dapatkan pijat atau mandi busa sehari sebelum keberangkatan.
• Cari tahu kapan harus menemui dokter untuk perawatan medis jika Anda cemas sebelum bepergian.

Peringatan

• Minum alkohol bisa tampak seperti cara yang menggoda untuk mengatasi kecemasan sebelum perjalanan. Jangan minum terlalu banyak alkohol pada malam sebelumnya kecuali jika Anda ingin bepergian dengan kondisi mabuk. Selain itu, tingkat kelembapan yang rendah selama penerbangan akan membuat Anda dehidrasi, dan alkohol hanya akan memperburuk keadaan.