Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Tahukah Anda bahwa Anda bisa makan banyak dan tetap menurunkan berat badan? Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, bukan? Ada beberapa cara untuk melakukan ini.

Langkah

1. 1 Konsumsi lebih banyak makanan segar! Pilih makanan segar, kaya nutrisi, “sehat, rendah lemak” daripada makanan yang tidak sehat.Makanan tidak sehat dapat berkisar dari burger hingga kue yang selalu Anda beli! Menambahkan banyak sayuran dan buah-buahan ke dalam diet Anda akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan makanan olahan, sehingga Anda bahkan tidak perlu makan berlebihan. Juga, minum kaldu, sup Haiti yang dibuat dengan air yang disaring, akan membantu Anda merasa kenyang.
2. 2 Latihan setiap hari! Ini mungkin langkah yang paling sulit. Tapi Anda bisa mulai perlahan tapi bertahap meningkatkan jumlah latihan. Misalnya, hari ini Anda akan berjalan selama 10 menit, ulangi ini sepanjang minggu. Gandakan beban minggu depan. Dengan cara ini Anda bisa mendaki gunung! Yang paling penting adalah mempercepat detak jantung Anda dan mulai sekarang!
3. 3 Beri makan godaan Anda sekali dan untuk semua. Pergi dan makan donat atau sepotong pizza, tetapi sebelum itu, minum 8 gelas air dan makan semangkuk sayuran mentah seperti mentimun, seledri, wortel, dan tomat. Mereka akan mengisi perut Anda dan menyisakan sedikit ruang untuk makanan "tidak sehat".
4. 4 Belilah makanan yang bebas kalori. Ada dua hal yang kita makan dan minum, dan keduanya bebas kalori: air dan serat. Semakin banyak makanan ini dalam diet Anda, semakin baik untuk Anda. Misalnya, Anda bisa makan satu pon salad hijau dengan sayuran segar (wortel, kol merah, seledri, brokoli, bawang, dll) dengan saus salad rendah kalori atau tanpa kalori dan hanya menyerap 100-150 kalori. Ini karena kandungan air dan serat yang tinggi dari salad dan saus rendah kalori. Perbanyak juga konsumsi seledri. Ini hanya memiliki 8 kalori, tetapi mengejutkan lebih banyak kalori yang dikonsumsi untuk mencernanya. Dengan demikian, Anda BURN kalori saat Anda mengkonsumsi seledri! Itu sekitar 2 kalori per batang, tapi itu pasti tidak sakit.
   • Hindari minuman berkarbonasi bila memungkinkan. Minumlah air beraroma atau es teh tanpa pemanis sebagai gantinya. Kafein, ditemukan dalam minuman rendah kalori seperti kopi hitam atau teh tanpa pemanis, mempercepat metabolisme Anda dan menyebabkan tubuh Anda membakar kalori. Terlalu banyak kafein buruk bagi kesehatan Anda, jadi cerdaslah tentang asupan kafein Anda.
5. 5 Konsumsilah makanan yang membakar lemak untuk Anda. Dengan memilih makanan Anda dengan hati-hati, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa merasa lapar. Ada banyak makanan yang telah terbukti membantu menurunkan berat badan, seperti cabai, teh hijau, beri, dan biji-bijian. Makanan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan menghindari lonjakan insulin dan mempertahankan tingkat metabolisme Anda.
6. 6 Konsumsi sup kaldu. Mereka biasanya rendah kalori. Sup siap saji yang tersedia rata-rata hanya 80 kalori per porsi, jauh lebih sedikit daripada milkshake diet dan batangan nutrisi.
7. 7 Latih kebiasaan makan yang baik. Selalu gunakan peralatan dan duduk di meja. Jika Anda makan dengan kaki, Anda akan mengonsumsi lebih banyak makanan. Ingatlah untuk makan perlahan dan "berhenti" saat Anda kenyang. Seperti pada langkah sebelumnya, jika Anda tidak bisa berhenti, minumlah! Mungkin tubuh Anda haus dan tidak lapar! Anda juga dapat melakukan hal lain (selain "makanan"). Misalnya, pergi berbelanja, bermain bulu tangkis dengan teman, atau bermain game komputer yang menyenangkan!
8. 8 Minum banyak air. Terkadang kita mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar, yang berarti kita makan saat tidak perlu. Dengan menjaga keseimbangan air dalam tubuh Anda, Anda akan merasa kurang lapar, Anda akan memiliki kulit yang jernih dan rambut yang berkilau.
9. 9 Makanan pecahan! Makanlah dalam porsi kecil lebih sering, daripada tiga kali makan besar. Jika Anda makan 100-150 kalori setiap dua jam, maka tubuh Anda akan bekerja dalam mode peningkatan metabolisme. Ini akan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori daripada makan 3 kali sehari.
10. 10 Tuliskan apa yang Anda makan! Ini adalah latihan yang sangat sederhana dan sangat kuat untuk membantu Anda melacak apakah Anda mengikuti rencana diet Anda. Kita sering tidak menghitung makanan ringan yang kita makan di antara waktu makan, dan bahkan kita berpikir diet kita gagal. Tapi kenyataannya, kita melakukan banyak hal tanpa berpikir. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda sarapan, Anda cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari. Jika Anda tidak menuliskannya, sepertinya Anda melakukan segalanya dengan benar, meskipun Anda tidak mengikuti rencana diet Anda.
11. 11 Jadikan sayuran sebagai bagian utama dari diet Anda! Jika sayuran bukan bagian utama dari diet Anda, maka inilah saatnya untuk meninjau kembali. Penelitian menunjukkan bahwa sayuran memainkan peran yang sangat penting dalam penurunan berat badan. Hal ini disebabkan fakta bahwa sayuran tinggi air dan serat dan rendah kalori.

Tips

• Jika Anda berada di restoran yang terkenal dengan porsi yang sangat besar, bagikan porsi Anda dengan teman.
• Pilih ayam atau ikan daripada daging merah dan kentang rebus atau nasi daripada kentang goreng. Pilih makanan yang dikukus, dipanggang, direbus, atau dipanggang daripada digoreng. Hindari makanan yang diberi label “dilapis tepung roti”, “renyah”, atau “dalam adonan”, yang merupakan kata sandi untuk makanan “digoreng”.
• Dorong teman Anda untuk mengikuti diet Anda juga. Terkadang, ketika Anda sedang diet sendirian, Anda bisa menghentikannya karena hanya Anda sendiri. Tetapi jika Anda tetap melakukan diet dengan seorang teman, maka Anda akan memiliki pasangan yang akan menahan Anda.
• Berjalanlah 15 menit setiap hari dan Anda akan menurunkan berat badan dengan sangat cepat.
• Garam tidak baik untuk Anda. Jangan makan garam. Hanya saat dibutuhkan. Juga banyak minum air putih.
• Junk food adalah makanan yang berkalori tinggi tetapi tidak memiliki nilai gizi. Kalori ini disebut "kalori kosong".
• Hindari mengonsumsi minuman dingin dengan makanan panas, karena ini akan menumpuk lemak jahat. Jika Anda minum teh hijau atau air panas, itu akan "membuang" lemak, mencegahnya menumpuk di tubuh Anda.
• Hindari makanan berlemak. Konsumsi protein tanpa lemak.
• Olahraga tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk kesehatan Anda.
• Jangan melewatkan waktu makan, terutama sarapan. Jika Anda melewatkan waktu makan, tubuh Anda akan menyimpan lebih banyak lemak di waktu berikutnya, yang menyebabkan penambahan berat badan.

Peringatan

• Batasi hal berikut:
  • Soda: Soda biasa tinggi kalori, gula, dan bahan kimia lainnya.
  • Roti / mentega dalam jumlah besar: Sepotong roti dan mentega mengandung sekitar 170 kalori (100 kalori untuk roti berukuran sedang dan 70 kalori untuk 10 gram mentega).
  • Porsi besar: Anda akhirnya makan lebih sedikit dan, sebagai bonus, menghemat uang!
  • Dressing: Salad dressing adalah sumber utama kalori. Gunakan cuka atau hummus sebagai saus rendah kalori.
• Anda harus berolahraga dan makan lebih baik, jika tidak, Anda tidak akan melihat peningkatan apa pun, bahkan lebih buruk, Anda bisa menambah berat badan.
• Jika Anda perlu menurunkan lebih dari 10% dari berat badan Anda, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai penurunan berat badan.