Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Tendinitis lengan bawah biasanya terjadi ketika tendon atau otot robek. Robekan menciptakan pembengkakan dan tekanan pada tendon, menyebabkan peradangan dan akhirnya tendonitis. Ada berbagai faktor yang menyebabkan tendonitis, yang paling umum adalah kelebihan beban, pengangkatan beban terlalu berat yang tidak tepat, dan usia. Anda dapat dengan mudah menyembuhkan tendonitis dengan sedikit atau tanpa pengetahuan khusus.

Langkah

1. 1 Cari tahu gejala tendinitis lengan bawah, yang hampir sama dengan jenis tendonitis lainnya.
   • Nyeri di lengan bawah. Ini adalah rasa sakit yang menarik dan lemah, seolah-olah Anda sedang menarik otot. Jenis rasa sakit ini tidak tajam atau menusuk. Jika nyeri lengan bawah menyebar dari dada melewati bahu ke lengan bawah, segera hubungi layanan darurat. Itu bisa jadi serangan jantung.
   • Lengan bawah akan agak merah dan bengkak, dan mungkin akan terasa sensasi terbakar.
   • Karena edema, gerakan akan sulit, dan juga akan ada radius gerakan yang kecil.
   • Meskipun lengan akan sedikit nyeri sepanjang waktu kondisi tersebut hilang, rasa sakit biasanya paling parah saat bangun dan di malam hari.
   • Karena lengan bawah memiliki banyak benturan dari siku hingga jari kaki, akan sulit untuk mengepalkan tangan atau menekuk jari.
   • Anda akan mendengar suara gerinda saat Anda menggerakkan lengan bawah dan memutar pergelangan tangan Anda. Jika Anda merasakan suara gerinda, itu bisa menjadi krepitus, menunjukkan fraktur total. Gerinda yang Anda rasakan sebenarnya adalah gesekan tulang.
2. 2 Jika Anda menemukan tanda dan gejala tendinitis lengan bawah, maka gunakan teknik ini:
   • Istirahat. Apa pun yang Anda lakukan, itu akan menyebabkan tendonitis lengan bawah. Anda harus mengistirahatkan lengan Anda jika Anda ingin bantuan datang.
   • Es. Oleskan es ke lengan Anda beberapa kali sehari, tidak lebih dari 20 menit.
   • Kompresi. Peras atau tekan ringan pada lengan bawah Anda.
   • Pemeliharaan. Angkat lengan Anda untuk menghilangkan rasa sakit.
3. 3 Hubungi dokter Anda jika rasa sakit, bengkak, atau terbakar berlanjut setelah sehari, atau jika Anda mengalami demam, pusing, atau mual.

Tips

• Selalu lakukan pemanasan, pendinginan, dan lakukan latihan peregangan sebelum dan sesudah latihan. Jika Anda angkat besi, perlu setidaknya 24 jam sebelum Anda dapat mengembangkan kembali kelompok otot. Pemulihan dan istirahat sama pentingnya untuk membangun otot seperti halnya berolahraga di gym. Otot tumbuh saat Anda tidur atau istirahat.
• Gunakan es batu kecil atau es serut dalam kantong yang dilapisi kain. Ini akan meningkatkan luas permukaan es untuk mendinginkan tangan Anda lebih efektif.Anda juga perlu memastikan bahwa es tidak bersentuhan langsung dengan kulit, karena ini akan membakar kulit jika dibiarkan terus-menerus.
• Jika tendonitis kembali, Anda harus membuat janji dengan dokter Anda.

Peringatan

• Anda harus menggunakan beban yang ringan (jika latihan Anda menyebabkan tendonitis) atau kembali ke aktivitas fisik secara bertahap. Tendinitis cenderung kembali dengan mudah, tetapi yang kedua kalinya jauh lebih lemah. Jangan takut apa pun.