Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

Apakah Anda terus mengatakan pada diri sendiri untuk tidur lebih banyak, tetapi Anda tidak tahu bagaimana cara tidur tepat waktu? Tidur sangat penting, tetapi terkadang hidup terlalu sibuk atau mengganggu. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengubah tidur Anda menjadi kebiasaan yang sehat.

Langkah

1. 1 Putuskan berapa banyak tidur yang Anda butuhkan. Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, dan penting untuk mengetahui kebutuhan Anda sendiri sehingga Anda dapat mengatur dan mematuhi waktu tidur yang tepat. Ini mungkin tidak tampak jelas bagi Anda, terutama jika Anda sebelumnya telah mendorong tidur Anda ke latar belakang untuk meningkatkan sisa hidup Anda, tetapi indikator utamanya adalah adanya rasa pemulihan setelah bangun tidur. Terlalu banyak jam tidur dapat membuat Anda merasa lesu dan mengantuk, sementara terlalu sedikit dapat membuat Anda merasa mudah tersinggung dan lelah.
   • Mulailah melacak waktu Anda pergi tidur dan bandingkan apa yang Anda rasakan saat bangun tidur. Jangan memeriksa waktu terlalu sering atau akan semakin buruk. Cobalah slot waktu yang berbeda untuk mengetahui waktu tidur yang paling baik untuk Anda saat Anda bangun.
2. 2 Cari tahu jam berapa Anda perlu tidur berdasarkan jumlah waktu optimal yang Anda butuhkan secara pribadi dan waktu yang Anda butuhkan untuk bangun setiap hari. Tentukan kapan Anda harus bangun di pagi hari dan hitung kembali jumlah jam tidur yang Anda butuhkan. Ini waktu tidurmu.
   • Gunakan kalkulator tidur di sleepyti.me untuk membantu Anda mengetahui waktu terbaik. Itu terletak di situs web: http://sleepyti.me/.
   • Ingatlah bahwa, bahkan dengan niat terbaik, kebanyakan orang dewasa berusia 18-45 tahun ke atas tidak berfungsi secara normal kecuali mereka pergi tidur pada tengah malam (dengan pengecualian pekerja shift); juga waktu tidur yang paling baik adalah antara jam 9 malam dan tengah malam. Bahkan ada pepatah yang mengatakan bahwa satu jam tidur sebelum tengah malam sama dengan dua jam setelahnya!
3. 3 Jangan abaikan fakta bahwa saat-saat Anda harus bangun lebih awal dari yang Anda inginkan. Waktu di arloji tidak lebih dari angka. Tetap terjaga sampai tengah malam tidak keren, dan tidur sebelum jam 8:00 tidak membuat Anda menjadi anak kecil. Waktu adalah apa yang Anda hasilkan dan intinya adalah untuk memaksimalkannya dengan tetap energik setiap hari.
   • Berusahalah untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, tidak peduli seberapa buruk Anda tidur atau seberapa larut Anda tidur. Tubuh Anda perlu menetapkan rutinitas konstannya sendiri dan, begitu itu terjadi, sesuaikan dengan jadwal tidur Anda selama sisa hidup Anda.
4. 4 Ingatkan diri Anda tentang alasan untuk tidur nyenyak. Ini termasuk: kesehatan jantung yang lebih baik, tekanan darah dan hormon stres yang lebih rendah, peningkatan fokus dan energi, ingatan dan kejernihan pikiran yang lebih baik, suasana hati yang lebih baik dan risiko depresi yang lebih rendah, pengaturan nafsu makan yang lebih baik, dan lebih banyak waktu bagi tubuh Anda untuk pulih setelah pemakaian sehari-hari dan merobek. Jika itu tidak cukup untuk meyakinkan Anda, pikirkan tentang kerugian dari kurang tidur: lekas marah Anda meningkat, kreativitas Anda turun drastis, Anda merasa kurang terinspirasi dan mungkin menjadi lebih keras kepala, sementara Anda mungkin mengalami sakit kepala, gangguan pencernaan, dan gejala fisik lainnya. ...
5. 5 Rencana ke depan. Tentukan apa yang perlu dilakukan saat Anda terjaga, berapa lama aktivitas ini berlangsung, dan kapan Anda akan melakukannya. Jadwalkan tugas untuk waktu yang Anda miliki, dan jangan tambahkan tugas tambahan yang tidak ada waktu. Aktivitas tambahan akan meningkatkan stres dan membuat Anda sulit tidur tepat waktu.Dan ingatkan diri Anda bahwa meskipun Anda mungkin berpikir Anda mendapatkan hasil maksimal dari melakukan lebih banyak tugas sehari, kemampuan Anda untuk melakukannya secara efektif berkurang semakin lama Anda mengerjakannya, semakin lelah Anda.
6. 6 Lakukan rutinitas tidur. Tetap singkat, tetapi rejimen yang baik akan membantu pikiran dan tubuh Anda rileks dan bersiap untuk tidur. Lakukan hal yang sama setiap malam, artinya waktu semakin dekat dengan tidur, seperti menggosok gigi dan mandi, minum air hangat, memeriksa pintu terkunci, dan mungkin bermeditasi.
   • Baca artikel Cara Mencapai Tidur yang Baik dan Cara Menghilangkan Jadwal Tidur yang Buruk untuk mendapatkan lebih banyak ide.
7. 7 Singkirkan iritasi. Waktu tidur bukanlah waktu untuk menonton TV atau berselancar di internet. Jika Anda senang melakukan salah satu aktivitas ini pada larut malam, lakukan jauh sebelum waktu tidur yang dijadwalkan. Namun, tidak disarankan untuk menggunakan peralatan listrik di kamar tidur, karena mengganggu ketenangan ruangan, dan penggunaan apa pun satu jam sebelum tidur akan mengganggu Anda saat tertidur. Sebaliknya, membaca itu baik, menenangkan dan sering membuat Anda tidur lebih cepat.
8. 8 Ubah waktu tidur Anda menjadi janji dengan diri sendiri dan pergilah untuk beristirahat. Tulis di buku harian Anda jika perlu! Ingatkan diri Anda lagi tentang manfaatnya, dan lakukan saja.
9. 9 Cari manfaat. Semakin baik Anda tidur tepat waktu dan tidur nyenyak, semakin cepat Anda akan melihat manfaatnya dalam hidup Anda. Anda akan melihat peningkatan energi, pandangan yang lebih positif, penilaian yang lebih cepat, refleks yang lebih baik, dan semua hal positif lainnya yang berasal dari kewaspadaan dan penyegaran. Lihatlah tanda-tanda positif ini dan gunakan sebagai motivasi untuk melanjutkan kebiasaan tidur Anda yang baik.
10. 10 Jika semuanya gagal, cobalah melatonin. Ini adalah minyak yang bekerja cepat dan efektif yang akan mencegah Anda bangun dengan lamban.

Tips

• Jauhkan semua barang elektronik dari jangkauan satu jam sebelum tidur.
• Jika ternyata waktu tidur Anda jatuh saat masih terang atau bising, carilah cara untuk mengurangi kebisingan atau cahaya di area tidur Anda.
• Masuk untuk olahraga. Semakin banyak Anda berolahraga / berolahraga, semakin cepat Anda tertidur. Pelatihan kardiovaskular juga meningkatkan kualitas tidur.
• Kenakan masker mata jika ada terlalu banyak cahaya di kamar Anda. Ini menghalangi cahaya di seluruh area.
• Membaca buku.
• Sebelum tidur, aktifkan mode Jangan Ganggu di ponsel atau perangkat lain. Jika Anda menerima teks, email, atau pemberitahuan lainnya, telepon akan tetap diam dan bangun sepanjang malam. Jam alarm akan tetap berbunyi.
• Tidur dapat bergantung pada musim, jadi beberapa dari kita membutuhkan lebih banyak tidur di musim dingin dan lebih sedikit di musim panas.
• Matikan lampu jauh sebelum tidur, termasuk pada monitor komputer Anda, untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur.
• Cobalah untuk menjaga waktu bangun dan tidur Anda tetap konstan. Tubuh Anda akan terbiasa untuk tidur selama waktu ini, dan sebenarnya akan lebih mudah untuk pergi ke tempat tidur ketika Anda tertidur pada waktu yang tepat.
• Bermeditasi dengan memutar leher Anda, menahan setiap putaran setidaknya selama 4 napas. Ini akan segera membuat Anda rileks dan mempersiapkan Anda untuk tidur nyenyak.
• Mandi setelah menggosok gigi. Ini akan membantu tubuh Anda rileks. Gunakan krim mandi beraroma lavender.

Peringatan

• Jangan biarkan orang lain mengalihkan perhatian Anda dari tidur Anda. Jika ya, ingatkan Anda dengan lembut bahwa Anda punya janji dengan diri sendiri. Ini akan membantu menjelaskan alasan Anda. Mereka mungkin juga berusaha untuk tidur tepat waktu!
• Mengambil melatonin dengan obat-obatan tertentu (seperti antidepresan) bisa sangat berbahaya. Jika Anda minum obat, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi melatonin.

Apa yang kamu butuhkan

• Tempat tidur yang nyaman, suhu kamar yang tepat.
• Melatonin.