Cara memompa bola gym

Video: CARA POMPA GYM BALL, HOW TO INFLATE GYM BALL, CARA MEMOMPA GYM BALL TANPA RIBET

Isi

Langkah
Bagian 1 dari 3: Menggembungkan Bola
Bagian 2 dari 3: Memeriksa apakah bola dipompa dengan benar
Bagian 3 dari 3: Berdarah Bola
Apa yang kamu butuhkan
Artikel tambahan

Bola gym, atau bola fit, dapat digunakan dalam banyak cara: untuk memperbaiki postur tubuh, untuk tujuan terapi fisik, atau selama sesi yoga atau Pilates. Sangat penting bahwa bola senam yang digunakan dipompa dengan benar. Memompa bola dengan tidak benar dapat menyebabkan masalah dengan postur atau hanya mengarah pada fakta bahwa Anda tidak mencapai efek positif dari pelatihan. Untungnya, dengan pendekatan yang tepat dan peralatan yang tepat, Anda selalu dapat berhasil mengembang dan mengempis bola senam.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menggembungkan Bola

1 Biarkan bola duduk selama beberapa jam pada suhu kamar. Buka kemasan bola yang dibeli dan biarkan pada suhu kamar (sekitar 20 ° C) selama dua jam. Ini akan menormalkan suhu produk dan memfasilitasi pemompaan berikutnya.
2 Masukkan nozzle kompresor (atau pompa) untuk mengembang bola senam ke dalam lubang bola. Jika Anda menggunakan pompa bola senam khusus, masukkan ujungnya ke dalam lubang pada bola. Jika tidak, Anda mungkin perlu menemukan inflator bola senam khusus yang sesuai dengan pompa atau kompresor Anda. Biasanya nosel ini terlihat seperti tabung kecil meruncing dengan ujung berulir dan terkadang bahkan menempel pada bola itu sendiri. Jika Anda memiliki nosel seperti itu, cukup pasang ke kompresor atau pompa Anda.
- Jika sumbat (biasanya putih) sudah dimasukkan ke dalam lubang di bola, Anda harus melepasnya terlebih dahulu menggunakan pisau mentega atau benda datar lainnya seperti kunci.
- Untuk mengembang bola dengan kompresor listrik, cukup nyalakan alat.
- Jika Anda tidak memiliki tutup bola, Anda harus membeli bagian ini secara terpisah.
- Berhati-hatilah saat melepas steker agar bola tidak tertusuk secara tidak sengaja.
3 Pompa bola hingga 80% dari volume. Mulailah menggerakkan pegangan pompa maju mundur untuk memompa bola. Selama proses ini, bola akan tumbuh dalam ukuran. Saat menggembungkan bola, masukkan steker yang disediakan ke dalamnya dan biarkan selama 24 jam sebelum akhirnya mengembang.
- Pada titik ini, bola masih akan sangat kencang.
4 Mengembang bola untuk diameter penuh. Setelah bola mengendap, bola dapat dipompa hingga ukuran penuh. Lepaskan steker yang dimasukkan sebelumnya darinya dan segera pasang pompa atau nosel kompresor di tempatnya. Lanjutkan memompa bola maju mundur dengan gagang pompa hingga mencapai ukuran penuh.
5 Masukkan gabus ke dalam bola dan biarkan berbaring untuk hari lain. Setelah bola mengembang penuh, ganti steker yang mencegah keluarnya udara. Biarkan bola di rumah untuk hari lain sebelum menggunakannya.

Bagian 2 dari 3: Memeriksa apakah bola dipompa dengan benar

1 Ukur diameter bola yang dihasilkan. Baca informasi pada instruksi atau pada kemasan bola untuk mengetahui ukuran penuh yang benar saat dipompa. Gunakan pita pengukur untuk mengukur diameter bola dan pastikan ukurannya sesuai dengan ukuran yang ditunjukkan dalam petunjuk.
- Jika tinggi Anda antara 150-169 cm, Anda membutuhkan bola dengan diameter 55 cm.
- Dengan tinggi 170-184 cm, Anda harus menggunakan bola dengan diameter 65 cm.
- Dengan tinggi 185-200 cm, Anda membutuhkan bola dengan diameter 75 cm.
- Untuk lebih akurat mengukur diameter akhir bola, untuk referensi, bola dapat terjepit di antara dinding dan kotak besar atau benda serupa lainnya.
2 Duduklah di atas bola yang menggembung. Duduk di atas bola dengan lutut sedikit ditekuk dan kaki Anda benar-benar rata di lantai. Pada saat yang sama, lutut harus sejajar dengan pinggul, yang, pada gilirannya, harus sejajar dengan lantai. Lihatlah diri Anda di cermin: jika Anda jatuh terlalu dalam, itu membutuhkan tambahan pemompaan bola. Jika kaki Anda tidak bisa berdiri kokoh di lantai, dan pinggul Anda tidak mencapai posisi horizontal dan dimiringkan ke bawah, maka bola dipompa berlebihan. Dalam hal ini, Anda perlu mengeluarkan sedikit udara darinya.
3 Uji kekuatan pegas bola dengan hati-hati dengan melompat perlahan di atasnya. Pemeriksaan ini akan memastikan bahwa bola mengembang dengan benar. Lompat pada bola dan pastikan tubuh dan bahu Anda tetap tegak. Jika bola dapat menopang berat badan Anda, dan Anda sendiri dapat mempertahankan postur yang benar, maka produk akan mengembang dengan benar.
- Seiring waktu, selama latihan, bola akan mengempis secara bertahap.Jangan lupa untuk memompanya secara berkala.

Bagian 3 dari 3: Berdarah Bola

1 Duduk di atas bola dan rentangkan kaki Anda ke samping. Tempatkan penghenti bola di depan Anda di antara kedua kaki Anda.
2 Lepaskan gabus dari bola dan mulailah memantul perlahan di atasnya sampai semua udara mengempis. Ketika steker dilepas, udara akan mulai mengalir keluar dari bola. Untuk mempercepat prosesnya, mulailah memantulkan sedikit pada bola, yang akan memaksa udara keluar lebih cepat. Lanjutkan dengan cara ini sampai bola benar-benar kempes.
3 Lipat bola untuk disimpan. Setelah semua udara keluar dari bola, lipat beberapa kali sebelum menyimpannya. Anda tidak perlu meremas bola, karena ini dapat menyebabkan kerusakan seiring waktu, dan retakan serta bekas lipatan acak akan muncul di atasnya, yang tidak akan hilang bahkan setelah bola dipompa.
- Simpan bola pada suhu kamar dan jangan biarkan di bawah sinar matahari langsung.