Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Mulailah dengan introspeksi
• Bagian 2 dari 4: Afirmasi Dasar
• Bagian 3 dari 4: Afirmasi Situasional
• Bagian 4 dari 4: Berlatih dan Menggunakan Afirmasi dengan Cerdas
• Peringatan

Afirmasi yang efektif adalah alat yang ampuh untuk berkomunikasi dengan diri sendiri pada tingkat yang sangat dalam. Jika Anda menggunakan afirmasi untuk waktu yang lama sebagai sarana bantuan diri dan realisasi diri, mereka akan membantu Anda menyelaraskan tindakan dan tujuan Anda. Keindahan menggunakan afirmasi positif ini untuk memotivasi dan menggerakkan Anda maju adalah bahwa mereka memungkinkan Anda untuk lebih memahami apa yang Anda inginkan dan memberikan kebijaksanaan untuk menerima bahwa kemungkinan akan ada banyak tikungan dan belokan yang tidak terduga di jalan menuju tujuan Anda! Afirmasi Anda selalu dapat direvisi dan disesuaikan sesuai dengan perubahan kebutuhan Anda, karena mereka berkontribusi pada pencapaian tujuan, tetapi tidak kerangka kerja yang kaku tentang apa tujuan ini atau seharusnya.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Mulailah dengan introspeksi

1. 1 Temukan tempat yang tenang di mana Anda bisa menyendiri dan mendengarkan suara hati Anda. Saat Anda membuat afirmasi, Anda perlu menjernihkan pikiran dan fokus pada aspek kehidupan Anda yang ingin Anda ubah. Luangkan waktu Anda, rasakan dalam tubuh Anda hubungan yang mendalam dengan niat Anda untuk membuat perbedaan.
2. 2 Buatlah daftar tentang apa yang selama ini Anda anggap sebagai kualitas negatif Anda. Sertakan dalam daftar Anda setiap kritik dari orang lain yang tampaknya tertanam dalam pikiran Anda.
   • Temukan pesan utama yang Anda dapatkan ketika Anda berfokus pada kualitas dan kritik negatif ini. Itu bisa berupa sesuatu yang luas, seperti "Saya tidak layak" atau "Saya tidak mampu." Ini adalah lompatan irasional yang cenderung dialami oleh diri emosional kita ketika kita mengecewakan diri sendiri atau orang lain.
3. 3 Perhatikan apa yang dikatakan tubuh Anda tentang pernyataan berulang ini. Di bagian tubuh manakah Anda merasakan sensasi ketika Anda menarik pernyataan ini? Apakah Anda merasa, misalnya, sesak atau takut di hati atau perut Anda?
   • Menyadari perasaan ini akan sangat membantu ketika saatnya tiba untuk menggunakan afirmasi Anda. Anda akan dapat fokus pada bagian tubuh Anda yang paling memegang keyakinan negatif ini untuk melepaskannya. Ingat: kita memiliki banyak neuron di usus seperti di otak!
   • Jika kamu bukan tidak merasakan sensasi di tubuh Anda saat mempertimbangkan penilaian negatif ini, teruslah mencari penilaian yang berdampak lebih besar pada Anda. Perasaan Anda akan berfungsi sebagai panduan untuk memahami apa yang penting bagi Anda jauh di lubuk hati, termasuk apa yang membuat Anda kewalahan.
4. 4 Tanyakan pada diri sendiri apakah keyakinan mendasar ini bermanfaat bagi hidup Anda. Jika tidak, apa penggantinya yang menginspirasi? Sekarang, ketika melihat kekurangan Anda, Anda memahami kekuatan apa yang harus Anda percayai, Anda harus membentuk ide-ide baru tentang potensi Anda.

Bagian 2 dari 4: Afirmasi Dasar

1. 1 Tulis afirmasi yang mewakili sisi positif yang berlawanan dari keyakinan negatif Anda. Kata-kata yang Anda gunakan sangat penting. Mereka perlu ekspresif secara emosional, mereka perlu beresonansi dengan Anda secara pribadi.
   • Anda dapat menggunakan tesaurus untuk menemukan kata-kata yang memengaruhi Anda lebih kuat. Misalnya, alih-alih mengganti "Saya tidak layak" dengan "Saya layak", Anda dapat memilih sesuatu seperti "Saya hebat dan diinginkan."
   • Anda juga dapat membayangkan aspek positif dari diri Anda yang ingin Anda gunakan untuk melawan keyakinan negatif. Jika seseorang berpikir Anda malas, membuat Anda berpikir bahwa Anda adalah orang yang tidak layak, tunjukkan pada dunia bahwa Anda cukup halus dan cerdas dalam tindakan Anda. Alih-alih mengatakan "Saya layak", Anda bisa mengatakan "Saya berempati, berwawasan luas, dan luar biasa."
   • Jika Anda sangat responsif terhadap musik, Anda dapat menambahkan elemen ritmis atau nada untuk menciptakan suasana emosional yang tepat untuk afirmasi.
2. 2 Tulis dalam present tense. Anda harus menulis seolah-olah Anda merasa berbeda. sekarang... Ini akan membantu Anda memahami seperti apa pengalaman batin dari apa yang ingin Anda percayai, sehingga Anda memiliki lebih banyak motivasi untuk menerimanya sepenuhnya.
3. 3 Tunjukkan kebaikan yang mendalam pada diri sendiri. Hindari istilah yang menyiratkan (dan karena itu mengharapkan) keunggulan, seperti "tidak pernah" atau "selalu". Bahasa kasar seperti itu lebih mungkin untuk mengingatkan Anda tentang penilaian yang Anda coba ubah, daripada menyingkirkannya.
4. 4 Afirmasi harus bersifat pribadi. Gunakan kata ganti seperti “saya”, “saya/saya/saya/milik saya”, atau tulis nama Anda dalam afirmasi. Hal ini meningkatkan tingkat komitmen dan kepercayaan dalam pernyataan.
5. 5 Jangan terlalu banyak menulis afirmasi. Lebih baik menulis afirmasi berkualitas lebih baik yang memiliki dampak lebih dalam pada Anda daripada menulis afirmasi yang sesuai dengan setiap tujuan Anda. Ini akan membuat Anda lebih fokus pada beberapa keyakinan inti yang akan memengaruhi semua masalah spesifik Anda.

Bagian 3 dari 4: Afirmasi Situasional

1. 1 Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan untuk diri sendiri. Ini bisa berupa situasi, kebiasaan, dan karakteristik yang ingin Anda ubah.Sekarang Anda perlu membayangkan bagaimana situasinya jika tujuan Anda di bidang ini tercapai. Tuliskan tujuan-tujuan ini sebagai afirmasi, ekspresikan mereka sedemikian rupa sehingga mereka terus menghasilkan dampak paling positif dan emosional dalam diri Anda.
2. 2 Gunakan detail cerah. Sama seperti menggunakan kosakata yang membangkitkan emosi dalam diri Anda, detail yang jelas juga dapat membantu Anda mempersonalisasi afirmasi Anda. Sebagai manusia, kita berhubungan lebih dekat dengan situasi tertentu. Cobalah untuk menghindari ekspresi abstrak, karena akan lebih sulit bagi Anda di masa sekarang untuk merasakan bagaimana jadinya jika afirmasi berhasil.
3. 3 Coba bahasa tindakan afirmatif. Fokus pada apa yang Anda inginkan, bukan apa yang ingin Anda ubah. Ungkapan aktif (“Saya,” “Saya bisa,” “Saya akan,” “Saya memilih”) akan membantu Anda merasa lebih dekat dengan tujuan Anda.
   • Misalnya, daripada menulis "Saya tidak menderita insomnia", lebih baik memilih "Saya benar-benar bebas dari insomnia". Dalam contoh kedua, kami tidak memiliki "Saya menderita", tetapi kami memiliki "benar-benar bebas". Ungkapan itu membawa pesan yang sama, tetapi dengan cara yang lebih positif.
4. 4 Kembangkan sikap kesempatan, bukan kesulitan. Menggunakan frasa reaktif akan secara halus mengisyaratkan bahwa dunia sedang bekerja melawan Anda. Ini adalah frasa seperti "Saya harap", "Saya akan mencoba" dan "Saya harus".
   • Afirmasi yang mengikuti semua aturan di atas adalah sebagai berikut:
     • "Saya (secara pribadi) menunjukkan (saat ini) bahwa saya 100% hidup (positif) dengan berpikir, berbicara, dan bertindak dengan sangat antusias (emosional)."
     • "Saya (pribadi) sekarang (sekarang) menikmati (emosional) berat badan saya yang ringan dan mobile (positif) 80 kilogram."
     • "Saya sangat puas (secara emosional) bahwa saya (pribadi) menanggapi (menghadirkan) dengan kebijaksanaan, cinta, ketegasan, dan pengendalian diri (positif) ketika anak-anak berperilaku buruk."

Bagian 4 dari 4: Berlatih dan Menggunakan Afirmasi dengan Cerdas

1. 1 Ucapkan afirmasi Anda dengan keras setidaknya dua kali sehari. Biasakan mengulanginya di pagi hari, segera setelah Anda bangun, dan di malam hari, sebelum tertidur. Ini akan memungkinkan Anda untuk memulai hari Anda dengan pemahaman yang jelas tentang tujuan Anda dan merenungkannya di malam hari.
2. 2 Ucapkan afirmasi dengan keras selama sekitar lima menit tiga kali sehari - pagi, makan siang, dan malam. Waktu yang ideal untuk melakukan ini adalah ketika Anda merias wajah atau bercukur, sehingga Anda dapat melihat diri Anda di cermin, mengulangi afirmasi positif. Hal lain yang harus dilakukan untuk membantu memperkuat pernyataan baru adalah dengan menulis afirmasi beberapa kali di buku catatan Anda.
3. 3 Tune in ke tubuh Anda dengan mengulangi afirmasi. Anda dapat meletakkan tangan Anda di bagian tubuh Anda yang paling merespons afirmasi Anda. Reaksi ini akan muncul sebagai sensasi – baik sensasi kesemutan atau ketidaknyamanan.
   • Bernapas dalam-dalam saat Anda mengutip atau menulis afirmasi akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan tubuh Anda, yang pada gilirannya akan membuat Anda menginternalisasi pesan mereka lebih dalam.
4. 4 Visualisasikan tujuan Anda. Saat Anda mengulangi afirmasi Anda dengan keras, visualisasikan pencapaian tujuan hidup yang jelas yang Anda perjuangkan. Anda dapat menutup mata dan fokus pada bagaimana rasanya berada di atas, baik itu emosional atau profesional.

Peringatan

• Afirmasi adalah alat yang ampuh untuk memprogram pikiran. Sadarilah bahwa mengubah standar Anda sendiri terlalu dramatis dapat menyebabkan pengabaian, rasa malu, dan ketidakpuasan diri.