Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Mulailah dengan self-hypnosis
• Metode 2 dari 3: Mengubah Reaksi Anda
• Metode 3 dari 3: Sadarilah Anda Memiliki Pilihan

Orang-orang di sekitar Anda terus-menerus menggunakan Anda untuk tujuan egois mereka sendiri, dan Anda tidak mencegah mereka melakukan ini? Tidak, ini sama sekali tidak berarti bahwa Anda lemah. Anda hanya tidak memiliki cukup baju besi dan senjata untuk membela diri. Tidak perlu mengubah kepribadian Anda sepenuhnya, tetapi inilah saatnya untuk melindungi diri sendiri dan menemukan cadangan internal untuk ini.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mulailah dengan self-hypnosis

1. 1 Mulailah lebih memanjakan diri Anda. Anda dapat meremehkan orang Anda sendiri jika orang lain melakukan ini kepada Anda sepanjang waktu. Hargai diri Anda dan ketahui apa yang benar-benar layak Anda dapatkan.
   • Beri diri Anda waktu untuk mencapai hasil dan pikirkan orang-orang yang mencintai dan mempercayai Anda.
   • Jagalah kondisi fisik Anda, karena di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat. Makan makanan yang sehat dan berikan tubuh Anda aktivitas fisik yang diperlukan, karena ini menciptakan sikap positif.
2. 2 Bergerak menuju tujuan sampai Anda mencapainya. Saat menghadapi banyak tekanan, Anda perlu mengatasi perlawanan dan selalu bertindak tegas. Pertahankan kepercayaan pada kemampuan Anda dan, pada akhirnya, Anda akan menyadari bahwa Anda benar-benar telah mencapai apa yang Anda inginkan.
   • Saat membuka diri kepada orang lain, coba gunakan bahasa tubuh yang lebih energik. Bawa bahu Anda ke belakang dan rilekskan lengan Anda. Biologi dan psikologi tubuh berubah ketika postur tubuh Anda memancarkan kepercayaan diri. Kadar testosteron meningkat, sementara kadar kortisol (hormon stres) turun.
     • Jika Anda tahu Anda akan mengalami stres, luangkan waktu dua menit untuk mengubah posisi Anda sebelumnya. Lakukan pose superman / superwoman atau angkat tangan dan angkat dagu seolah-olah Anda baru saja memenangkan perlombaan.
     • Jika ini terjadi sekarang, ambil posisi percaya diri dan jangan menyilangkan tangan di depan dada sambil menyentuh leher. Gerakan seperti itu akan mengurangi kepentingan Anda, karena itu adalah tanda pertahanan pasif.
3. 3 Berurusan dengan stres. Jadikan stres sebagai sekutu Anda jika hati Anda mulai melompat keluar dari dada Anda ketika pengganggu atau manipulator mendekat. Tubuh menerima tantangan dan mempersiapkan diri untuk perkembangan situasi dengan meningkatkan tekanan darah. Jangan takut pada orang yang ingin memanipulasi Anda, karena Anda cukup kuat!
   • Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda memandang stres sebagai respons positif, pembuluh darah Anda akan rileks selama waktu ini, sama seperti saat Anda merasa bahagia dan percaya diri. Temukan momen positif dalam situasi stres dan Anda akan mendapatkan keberanian.
4. 4 Carilah dukungan. Percaya diri cukup untuk dapat mengatasi tantangan hidup, tetapi ingat bahwa Anda tidak harus menghadapinya sendirian. Ketika Anda merasa lelah, mintalah bantuan seseorang. Orang ini akan membantu Anda melihat situasi secara objektif dan memberikan dukungan yang diperlukan.
   • Saat berkomunikasi dengan orang lain, oksitosin diproduksi, yang dikenal di kalangan ahli saraf sebagai "hormon pelukan". Dia bertanggung jawab atas munculnya rasa percaya, relaksasi dan stabilitas psikologis, yang memungkinkan tubuh untuk beradaptasi dalam situasi stres. Karena itu, jika Anda sedang stres, carilah seseorang untuk mendukung Anda.
     • Ini bisa menjadi rekan kerja, guru, orang tua, atau teman.

Metode 2 dari 3: Mengubah Reaksi Anda

1. 1 Ajari orang lain bagaimana memperlakukan Anda dengan cara yang benar. Anda akan menunjukkan kepada orang lain bagaimana memperlakukan Anda jika Anda bereaksi dengan cara yang sama terhadap situasi yang sama, sambil menunjukkan emosi Anda yang sebenarnya. Seiring waktu, orang akan belajar untuk beradaptasi dengan perilaku Anda dan cenderung tidak menempatkan Anda ke dalam keadaan tekanan emosional yang tinggi.
   • Orang lain mungkin tidak mengerti bahwa mereka menekan Anda jika Anda tidak menunjukkan perasaan Anda yang sebenarnya.
   • Jika perlu, manipulator akan segera mencari Anda, karena mereka tahu pasti bahwa Anda tidak menawarkan perlawanan. Ini akan berhenti segera setelah Anda menjelaskan bahwa Anda tidak akan membiarkan diri Anda digunakan.
   • Reaksi Anda tidak harus agresif. Itu harus memanifestasikan dirinya dengan cara yang akan memuaskan Anda secara pribadi jika Anda berada di tempat pemohon.
2. 2 Tetapkan batas. Jika Anda setuju untuk melakukan apa yang diharapkan dari Anda, segera tunjukkan batasannya. Dengan cara ini Anda tidak akan terbebani dan pemohon akan tetap puas. Kedua belah pihak akan diuntungkan.
   • Misalnya, tetapkan kerangka waktu jika seorang rekan meminta bantuan untuk pekerjaan rumah.
   • Lakukan sebagian kecil tugas jika kolega Anda meminta bantuan untuk sebuah proyek, tetapi Anda masih memiliki tumpukan pekerjaan.
3. 3 Pegang kudamu. Setiap kali seseorang meminta bantuan yang membuat Anda tidak nyaman, sangat mungkin untuk menjawab bahwa Anda perlu waktu untuk berpikir. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk memahami jika Anda benar-benar menginginkan orang ini.
   • Katakan "Tidak" jika orang tersebut membutuhkan tanggapan segera. Anda selalu dapat kembali ke percakapan ini dan mengatakan "Ya" jika Anda merasa nyaman. Jika Anda langsung setuju, maka secara otomatis mengonfirmasi partisipasi Anda.
4. 4 Belajarlah untuk mengatakan tidak. Ini mungkin terdengar seperti kata yang menakutkan karena konotasi negatifnya, tetapi mengetahui bagaimana mengatakan "Tidak" dapat membantu Anda merasa lebih kuat. Ini juga menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda dan waktu Anda berharga.
   • Ketika Anda menggunakan kata "Tidak", Anda tidak serta merta menunjukkan agresi, tetapi jujur ​​saja kepada orang-orang di sekitar Anda. Anda tidak mencoba untuk menyinggung lawan Anda, tetapi hanya menunjukkan bahwa Anda memiliki hal lain yang lebih penting untuk dilakukan.

Metode 3 dari 3: Sadarilah Anda Memiliki Pilihan

1. 1 Buat daftar apa yang tidak boleh dilakukan. Dengan memutuskan secara tegas apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan, Anda akan mengambil langkah penting dalam mengembangkan kepercayaan diri dan ketegasan. Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan untuk orang lain sambil merasa lelah. Anda dapat digunakan dalam lebih banyak situasi daripada yang Anda pikirkan.
   • Misalnya, jika Anda selalu membayar tagihan, tuliskan di daftar "Jangan Lakukan". Lain kali, mintalah seorang teman untuk membayar kembali cek tersebut.
   • Atur informasi dalam daftar dan terus-menerus memeriksa kemajuannya. Daftar ini akan mudah diikuti dan tetap memberi Anda kepuasan dalam prosesnya.
2. 2 Pilih medan perang. Jika pikiran menghadapi situasi stres membuat Anda takut, mulailah dari yang kecil. Anda mungkin tidak dapat langsung menghadapi si penindas, tetapi Anda dapat membuat penyesuaian kecil yang akan meningkatkan kepercayaan diri Anda.
   • Jika Anda memesan salad dan mereka membawakan Anda sup, kirimkan kembali ke dapur. Pindah ke sesuatu yang lebih besar jika Anda sudah merasa nyaman dengan penegasan diri dalam situasi kecil seperti itu.
3. 3 Selalu berharap yang terbaik. Anda telah menerima kegagalan begitu saja jika Anda meyakinkan diri sendiri bahwa itu akan menimpa Anda. Rencana Anda harus didasarkan pada keinginan untuk mencapai sesuatu, dan bukan pada harapan kegagalan yang akan segera terjadi.
4. 4 Singkirkan hal-hal negatif. Lindungi diri Anda dari yang buruk jika Anda telah melakukan segala upaya yang mungkin untuk memperbaiki situasi. Cobalah untuk berada sejauh mungkin dari orang yang mencoba mengambil keuntungan dari Anda. Hidup ini terlalu singkat untuk bertahan dengan orang-orang yang mengabaikanmu.
   • Tunjukkan keberanian dan singkirkan orang ini dari hidup Anda. Berada di dekatnya tidak membawa apa-apa selain hal negatif, dan itu membuat proses membangun kepercayaan diri menjadi sangat sulit.