Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Tekanan Darah Tinggi
• Metode 2 dari 4: Perubahan Gaya Hidup
• Metode 3 dari 4: Diet DASH
• Metode 4 dari 4: Obat
• Tips

Tekanan darah berhubungan dengan gaya yang bekerja pada dinding arteri yang melaluinya darah mengalir. Semakin sempit arteri dan semakin kurang elastis, semakin tinggi tekanan darah. Tekanan darah normal dianggap sampai 120/80. Jika tekanan darah Anda lebih tinggi dari nilai-nilai ini, itu berarti Anda memiliki tekanan darah tinggi (hipertensi). Melalui artikel ini, Anda akan dapat mengetahui informasi dasar yang perlu Anda ketahui tentang tekanan darah tinggi, serta apa yang perlu Anda lakukan untuk menurunkannya.

Langkah

Metode 1 dari 4: Tekanan Darah Tinggi

1. 1 Derajat hipertensi. Jika tekanan darah Anda di atas 120/80, maka Anda memiliki tekanan darah tinggi. Derajat hipertensi tergantung pada angka tekanan darah.
   • Tekanan darah 120-139 / 80-89 dianggap prehipertensi.
   • Tekanan 140-159 / 90-99 - 1 derajat.
   • Tekanan 160 ke atas / 100 ke atas - derajat ke-2.
2. 2 Diagnostik tekanan darah tinggi. Tekanan darah berubah secara konstan sepanjang hari. Biasanya, lebih rendah saat Anda tidur dan istirahat, dan meningkat saat Anda bahagia, gugup, atau aktif. Itulah sebabnya diagnosis tekanan darah tinggi dibuat hanya ketika tekanan darah tinggi dicatat pada tiga janji dengan dokter selama beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan. Dalam beberapa situasi, peningkatan tekanan sistolik atau diastolik yang terisolasi dimungkinkan.
   • Derajat hipertensi ditentukan oleh nilai maksimum. Misalnya, dengan tekanan 162/79, diagnosisnya adalah "hipertensi tingkat 2".
3. 3 Hipertensi idiopatik. Ada dua jenis hipertensi, idiopatik dan sekunder. Hipertensi idiopatik berkembang secara bertahap selama bertahun-tahun dan memiliki banyak penyebab. Paling sering, ini dikaitkan dengan beberapa faktor independen. Usia adalah faktor risiko utama: semakin tua seseorang, semakin besar kemungkinan untuk terkena hipertensi. Alasan untuk ini adalah penurunan elastisitas arteri dan penyempitannya. Predisposisi genetik mungkin juga berperan. Hipertensi paling sering berkembang pada orang yang orang tuanya menderita tekanan darah tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa bagian dari faktor keturunan adalah sekitar 30%.
   • Jika Anda mengalami obesitas, diabetes, atau dislipidemia, risiko tekanan darah tinggi lebih tinggi. Kenaikan berat badan merupakan faktor risiko utama. Karena kelebihan berat badan pada awal penyakit, curah jantung meningkat. Seiring waktu, ini mengganggu metabolisme lemak dan gula, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah. Diabetes dan dislipidemia juga mempengaruhi metabolisme gula dan lemak, sehingga menyebabkan tekanan darah tinggi.
   • Orang yang paling rentan terkena hipertensi adalah orang yang terpapar stres, kecemasan, dan orang yang menderita depresi.
   • Hipertensi lebih umum (dan dalam bentuk yang lebih parah) pada perwakilan ras Negroid. Hal ini disebabkan oleh faktor lingkungan, sosial ekonomi, maupun genetik.
4. 4 Hipertensi derajat kedua. Jenis hipertensi ini biasanya terjadi dengan adanya kondisi medis lain.Faktor-faktor tersebut dapat, misalnya, penyakit ginjal, karena ginjal bertanggung jawab untuk mengatur cairan tubuh dan membuang kelebihan air. Penyakit ginjal akut dan kronis dapat menyebabkan disfungsi ginjal, yang dapat menyebabkan retensi cairan, peningkatan volume darah, dan peningkatan tekanan darah.
   • Jenis hipertensi ini dapat berkembang dengan tumor adrenal, yang menghasilkan hormon yang mempengaruhi detak jantung, penyempitan pembuluh darah dan fungsi ginjal, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
   • Faktor lain dapat berupa penyakit tiroid, yang menyebabkan kadar hormon tiroid abnormal dan memengaruhi detak jantung dan tekanan darah. Sindrom apnea tidur obstruktif berdampak negatif pada seluruh sistem pernapasan dan kardiovaskular, yang seiring waktu dapat menyebabkan hipertensi.
   • Obat-obatan tertentu, baik yang diresepkan maupun yang dijual bebas, dapat meningkatkan tekanan darah. Obat-obatan ini dapat mencakup beberapa jenis kontrasepsi oral, NSAID, antidepresan, steroid, vasokonstriktor, dan psikostimulan. Hal ini juga berlaku untuk semua jenis narkoba, termasuk kokain dan metamfetamin, yang meningkatkan tekanan darah secara signifikan.
   • Pola makan yang tidak sehat dan asupan garam yang tinggi juga dapat menjadi penyebab timbulnya penyakit hipertensi derajat dua.

Metode 2 dari 4: Perubahan Gaya Hidup

1. 1 Periksa tekanan darah Anda. Tekanan darah tinggi dapat bertahan selama bertahun-tahun tanpa gejala apa pun, tetapi kerusakan yang ditimbulkannya pada tubuh pada akhirnya dapat menyebabkan masalah serius dan bahkan kematian. Secara umum, masalah kesehatan akibat tekanan darah tinggi dapat diakibatkan oleh dua proses utama. Pertama, pembuluh darah menyempit dan menjadi kurang elastis. Kedua, mengurangi aliran darah ke berbagai organ dan bagian tubuh, termasuk jantung, otak, ginjal, mata, dan saraf. Hal ini dapat menyebabkan berbagai komplikasi dan berpotensi berbahaya bagi kesehatan.
   • Anda dapat memeriksa tekanan darah Anda di klinik atau membeli monitor tekanan darah untuk melacak sendiri setiap perubahan. Jika menurut Anda tekanan darah Anda terlalu tinggi, temui dokter Anda dan mintalah rekomendasi.
2. 2 Berolahraga lebih banyak. Untuk menurunkan tekanan darah Anda, Anda harus memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Tidak hanya senam aerobik, tetapi juga jalan kaki, jogging, berenang dan latihan kekuatan. Untuk menjaga kesehatan, ahli jantung merekomendasikan pelatihan selama 30 menit, setidaknya 5 hari seminggu, dengan durasi total 150 menit atau lebih. Anda juga dapat menambahkan 25 menit aktivitas aerobik 3 kali seminggu dengan total 75 menit dan aktivitas anaerobik untuk memperkuat otot dengan intensitas sedang hingga tinggi (minimal 2 kali seminggu).
   • Jika beban yang ditentukan terlalu tinggi untuk Anda, coba lakukan sebanyak yang Anda bisa. Aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak ada aktivitas fisik. Cobalah untuk bergerak sebanyak mungkin. Bahkan jika itu berjalan kaki singkat, itu masih lebih baik daripada duduk di sofa.
   • Olahraga juga dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Makan makanan yang sehat dan berolahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang pada gilirannya menyebabkan penurunan tekanan darah yang signifikan.
3. 3 Hindari stress. Stres, kecemasan dan depresi meningkatkan risiko terkena hipertensi. Belajarlah untuk mengelola stres dan kesehatan emosional dan fisik Anda akan meningkat. Melakukan apa yang Anda sukai, bermeditasi, atau melakukan yoga hanyalah beberapa cara untuk bersantai dan melepas lelah.
   • Jika Anda menderita kecemasan atau depresi, temui dokter Anda.
4. 4 Kurangi alkohol. Pria harus membatasi konsumsi alkohol mereka menjadi 2 minuman per hari (18 ml alkohol murni), dan wanita untuk 1 minuman.
   • Pecandu alkohol yang ingin membatasi asupan alkohol mereka harus melakukannya secara bertahap, selama beberapa minggu.Jika pecandu alkohol mengurangi alkohol secara drastis, itu dapat menyebabkan peningkatan tajam dalam tekanan darah.
5. 5 Berhenti merokok. Merokok adalah salah satu penyebab paling umum dari penyakit kardiovaskular dan faktor utama yang menyebabkan kematian dari mereka. Bahan kimia dalam asap rokok meningkatkan detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah, menyebabkan tekanan darah meningkat. Lebih penting lagi, seiring waktu, merokok menyebabkan penurunan elastisitas arteri, yang dapat bertahan selama bertahun-tahun bahkan setelah seseorang berhenti merokok.
6. 6 Batasi asupan kafein Anda. Kafein meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, terutama pada mereka yang tidak meminumnya secara teratur. Kafein dosis tinggi dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur. Tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein per hari.
   • Untuk mengetahui berapa banyak kafein yang Anda konsumsi, cukup hitung minuman yang Anda minum. Secangkir kopi 230 mg mengandung 100-150 mg kafein, secangkir espresso 30 mg mengandung 30-90 mg, dan secangkir teh berkafein 230 mg mengandung 40-120 mg.
7. 7 Gunakan ramuan obat. Meski belum terbukti secara ilmiah, beberapa obat herbal bisa membantu melawan hipertensi. Produk-produk ini tidak menggantikan obat-obatan yang telah terbukti efektif secara ilmiah. Anda dapat menambahkan produk ini ke dalam diet Anda sebagai suplemen makanan, tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
   • Coba ekstrak daun holly - Teh daun holly banyak digunakan di Cina sebagai sarana untuk meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh dan aliran darah ke jantung.
   • Anda dapat mencoba ekstrak hawthorn berry, yang dipercaya dapat meningkatkan aliran darah ke jantung dan membantu mendukung metabolisme jantung.
   • Ambil ekstrak bawang putih, yang dipercaya dapat mencegah penyakit jantung. Selain itu, bawang putih menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol.
   • Hibiscus - Anda bisa mengonsumsinya sebagai suplemen makanan atau sekadar minum teh merah. Hibiscus adalah diuretik yang sangat baik dan mungkin memiliki efek yang mirip dengan ACE inhibitor dan obat tekanan darah. Anda juga bisa minum teh jahe dan kapulaga, yang banyak digunakan di India sebagai obat alami untuk menurunkan tekanan darah.
   • Minum air kelapa - kaya akan potasium dan magnesium, yang memiliki efek menguntungkan pada fungsi otot.
   • Ambil minyak ikan - mengandung asam lemak omega-3, yang memiliki efek positif pada metabolisme lemak dan mengurangi risiko serangan jantung atau stroke.

Metode 3 dari 4: Diet DASH

1. 1 Cobalah diet DASH. Diet DASH, pada kenyataannya, merupakan titik awal yang diterima secara medis untuk manajemen diet tekanan darah tinggi. Secara harfiah, DASH dapat diterjemahkan sebagai "pendekatan nutrisi untuk pengobatan hipertensi." Diet melibatkan makan sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak, biji-bijian dan daging tanpa lemak, dan juga membatasi natrium, gula, dan lemak.
   • Sebagian besar saran diet lebih lanjut di bagian ini didasarkan pada diet DASH. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang diet DASH atau untuk saran diet lainnya, konsultasikan dengan dokter Anda.
2. 2 Batasi asupan garam Anda. Natrium dapat meningkatkan tekanan darah. Tujuan utama dari diet DASH adalah untuk mengurangi asupan natrium, baik melalui garam meja maupun garam dalam makanan itu sendiri.
   • Asupan garam harian yang direkomendasikan adalah 2.300 mg. Jika dokter Anda merekomendasikan meja rendah garam, Anda harus mengurangi asupan garam harian menjadi sekitar 1.500 mg, yang kurang dari satu sendok teh garam per hari.
   • Banyak makanan ringan yang mengandung garam tinggi. Berhati-hatilah dengan makanan olahan jika Anda membatasi asupan garam. Bahkan makanan olahan yang tidak asin dapat mengandung lebih banyak garam daripada makanan sehat.Anda dapat mengetahui jumlah garam pada kemasannya, banyak produk memiliki tabel kandungan nutrisi dan mineral - jumlah natrium paling sering ditunjukkan dalam miligram (mg).
   • Waspadai ukuran porsi dan jaga agar jumlah natrium yang Anda konsumsi setiap hari tidak melebihi 1.500 mg.
3. 3 Tambahkan biji-bijian ke dalam diet Anda. Diet DASH merekomendasikan makan 6 sampai 8 porsi biji-bijian setiap hari, lebih disukai biji-bijian. Cobalah untuk makan lebih banyak biji-bijian daripada biji-bijian olahan. Ada beberapa trik yang dapat membantu Anda menghindari konsumsi biji-bijian olahan dan menggantinya dengan biji-bijian yang lebih sehat.
   • Quinoa, bulgur, oat, beras, millet, dan barley adalah contoh biji-bijian utuh.
   • Jika memungkinkan, makanlah pasta gandum utuh sebagai pengganti nasi biasa, nasi merah atau nasi merah sebagai pengganti roti putih dan roti gandum utuh sebagai pengganti roti putih. Selalu periksa bahwa kemasan menunjukkan bahwa produk tersebut 100% biji-bijian utuh.
   • Pilih makanan olahan minimal. Jika produk tersebut dijual “dalam kotak” atau memiliki lebih dari 3 bahan, kemungkinan produk tersebut “terlalu diproses”. Jika suatu produk telah ditanam dan dijual segar, kemungkinan besar produk tersebut belum diproses dan lebih sehat.
4. 4 Makan lebih banyak sayuran. Sayuran yang enak, bervariasi dan memiliki efek yang baik tidak hanya pada tekanan darah, tetapi juga pada kesehatan secara umum. Diet DASH merekomendasikan makan 4 hingga 5 porsi sayuran setiap hari. Zucchini, tomat, brokoli, bayam, artichoke, dan wortel adalah contoh sayuran yang kaya akan serat, potasium, dan magnesium.
   • Vitamin yang terdapat dalam sayuran sangat penting bagi tubuh untuk menjaga kinerja dan menurunkan tekanan darah tinggi.
5. 5 Tambahkan buah ke dalam diet Anda. Tubuh membutuhkan vitamin, mineral dan antioksidan yang kaya akan buah-buahan. Anda bisa menggunakan buahnya sebagai makanan penutup atau sebagai pengganti manisan yang mengandung gula rafinasi. Diet DASH merekomendasikan makan 4-5 porsi buah setiap hari.
   • Cobalah untuk menjaga kulit dan kulit yang dapat dimakan untuk makan lebih banyak serat. Misalnya, apel, pir, kiwi, dan mangga bisa dimakan langsung dengan kulitnya.
6. 6 Makan makanan berprotein. Tambahkan protein nabati dan daging tanpa lemak ke dalam diet harian Anda. Diet DASH merekomendasikan makan tidak lebih dari 6 porsi makanan berprotein setiap hari, seperti unggas (payudara), kedelai, atau susu.
   • Saat memasak daging tanpa lemak, pastikan untuk menghilangkan potongan lemak atau kulit.
   • Jangan menggoreng daging. Cobalah memanggang, memanggang, merebus, atau merebus, tetapi jangan menggorengnya dalam minyak.
   • Makan lebih banyak ikan segar (tidak digoreng). Ikan yang tinggi asam lemak omega-3 (seperti salmon), yang dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi, adalah yang paling bermanfaat.
7. 7 Makan kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Mereka kaya tidak hanya asam lemak omega-3, tetapi juga zat dan serat tanaman yang berharga. Diet DASH merekomendasikan 4 hingga 6 porsi di Minggu (tapi tidak dalam sehari).
   • Keterbatasan ini disebabkan oleh fakta bahwa kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan mengandung kalori tinggi dan harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.
   • Pilih jenis kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan berikut: almond, biji rami, kenari, biji bunga matahari, lentil, kacang polong, dan buncis.
8. 8 Kurangi permen. Jika Anda ingin mengikuti diet DASH dengan ketat, Anda harus makan tidak lebih dari 5 porsi permen per minggu. Jika Anda menyukai makanan manis, makanlah makanan manis rendah lemak atau rendah lemak seperti sorbet, es loli, atau biskuit.

Metode 4 dari 4: Obat

1. 1 Tentukan apakah Anda memerlukan obat. Seringkali, perubahan gaya hidup saja tidak cukup untuk membuat tekanan darah Anda kembali normal. Dalam banyak kasus, Anda mungkin perlu minum obat resep.Dalam situasi seperti itu, kombinasi gaya hidup sehat dan minum obat akan menjadi yang paling efektif. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu menerima banyak dana. Sebagai terapi awal untuk hipertensi, beberapa jenis obat digunakan secara bersamaan.
2. 2 Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda perlu mengonsumsi diuretik thiazide. Obat-obatan ini adalah chlorthalidone dan hydrochlorothiazide. Dipercayai bahwa, pertama, mereka mengurangi volume cairan dalam tubuh, dan kedua, mengendurkan otot-otot dinding pembuluh darah. Mereka harus diminum sekali sehari.
   • Kemungkinan efek samping dari obat ini adalah kadar kalium yang rendah, yang dapat menyebabkan kelemahan otot dan irama jantung yang tidak teratur, dan juga dapat menurunkan kadar natrium, yang dapat menyebabkan pusing, muntah, dan kelelahan.
3. 3 Cari tahu apakah Anda perlu mengonsumsi penghambat saluran kalsium. Obat-obat tersebut adalah amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil, dan diltiazem. Mereka semua adalah vasodilator kuat. Mereka mengendurkan otot-otot di dinding pembuluh darah. Biasanya, mereka perlu diminum 1-3 kali sehari.
   • Kemungkinan efek samping dari obat ini termasuk pembengkakan kaki dan peningkatan denyut jantung.
4. 4 Cari tahu apakah Anda perlu mengonsumsi penghambat enzim pengubah angiotensin. ACE inhibitor dan angiotensin-2 receptor blocker (ARB) adalah jenis obat yang menghambat hormon yang disebut angiotensin II, yang mempersempit pembuluh darah. Angiotensin II meningkatkan retensi cairan. Mereka biasanya diambil 1-3 kali sehari.
   • Efek samping utama adalah tekanan darah rendah dan detak jantung rendah, yang dapat menyebabkan pusing dan pingsan. Obat-obatan ini juga menyebabkan kadar kalium meningkat, menyebabkan kelemahan otot, detak jantung tidak teratur, dan batuk. Sekitar 20% orang yang memakai ACE inhibitor mengalami batuk kering dan batuk kering, biasanya dalam 1 hingga 2 minggu setelah memulai obat.
   • Penghambat ACE dan penghambat reseptor angiotensin-2 memberikan hasil terbaik pada pasien berusia 22 hingga 51 tahun.
5. 5 Cari tahu apakah Anda perlu menggunakan beta blocker dan alpha blocker. Obat ini digunakan ketika obat lain tidak efektif. Mereka memblokir sinyal dari saraf dan hormon yang menyebabkan pembuluh darah menyempit. Mereka harus diminum 1-3 kali sehari.
   • Efek samping dari beta blocker termasuk batuk (jika pasien memiliki kecenderungan asma dan alergi) dan sesak napas, gula darah rendah, kadar kalium tinggi, depresi, kelelahan, dan disfungsi seksual.
   • Efek samping dari alpha blocker termasuk sakit kepala, mual, kelemahan, dan penambahan berat badan.
   • Beta blocker bekerja paling baik pada orang berusia antara 22 dan 51 tahun.

Tips

• Jika tekanan darah Anda dijaga pada tingkat normal selama satu hingga dua tahun, maka dokter mungkin menyarankan untuk mengurangi asupan obat-obatan atau bahkan menghentikannya sama sekali. Ini hanya mungkin jika Anda dapat mengelola semua perubahan ini. Tujuan utamanya adalah untuk mencegah tekanan darah tinggi, dan perubahan gaya hidup, termasuk penurunan berat badan dan asupan garam yang terbatas, kemungkinan besar dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menghentikan pengobatan.