Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Cara Memantau Reaksi Anda
• Metode 2 dari 3: Bagaimana bereaksi terhadap perilaku teman
• Metode 3 dari 3: Cara meninggalkan kebencian di masa lalu
• Tips
• Peringatan

Terkadang, tidak peduli seberapa dekat hubungan itu, seorang teman bisa menyinggung Anda.Biasanya orang tidak melakukan ini dengan sengaja (walaupun terkadang mereka sengaja menyinggung orang lain), tetapi situasinya diperumit oleh kenyataan bahwa orang ini adalah teman Anda. Belajar mengendalikan reaksi Anda dan berkomunikasi dengan baik dengan teman Anda dapat membantu Anda membangun kembali hubungan dan melepaskan perasaan sakit hati.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cara Memantau Reaksi Anda

1. 1 Jaga ketenangan Anda. Anda mungkin tidak dapat mengubah perasaan Anda, tetapi Anda dapat mengontrol reaksi Anda. Jika Anda dapat melacak apa yang Anda katakan dan lakukan dalam situasi yang sulit, Anda dapat mengurangi kemungkinan pertengkaran.
   • Akui kemarahan Anda. Penting untuk mengakui perasaan Anda agar bisa menyingkirkannya.
   • Ketika seseorang mengatakan atau melakukan sesuatu dalam kemarahan, mereka dapat dengan mudah menyakiti teman. Mengontrol pikiran dan perasaan Anda dapat membantu Anda menghindari pertengkaran dengan kekerasan.
2. 2 Keluar dari situasi yang tidak menyenangkan. Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengakhiri percakapan, meskipun untuk sementara, lakukanlah. Berjalan-jalan untuk menjernihkan pikiran dan menenangkan diri. Ini juga akan memberi teman Anda kesempatan untuk memikirkan apa yang mereka katakan dan lakukan.
   • Jika Anda bereaksi keras, pertarungan bisa berjalan terlalu jauh. Ingatlah bahwa Anda tidak akan dapat menarik kembali apa yang telah Anda katakan, tetapi terserah Anda untuk berbicara atau tidak pada saat pertengkaran itu.
   • Beri tahu teman bahwa Anda ingin berjalan-jalan dan menenangkan diri, lalu kembali. Dia seharusnya tidak berpikir bahwa Anda telah memutuskan untuk pergi begitu saja tiba-tiba.
   • Hanya pergi jika aman untuk melakukannya. Jangan berjalan di sepanjang jalan raya atau di tempat lain di mana tidak ada trotoar atau di mana mobil sedang mengemudi.
3. 3 Gunakan teknik menenangkan. Jika Anda memiliki kesempatan untuk pergi ke luar atau ke ruangan lain selama 10 menit, gunakan waktu ini dengan baik. Alih-alih memikirkan bagaimana teman Anda menyakiti Anda, cobalah untuk tenang secepat mungkin.
   • Ambil napas dalam-dalam. Bernapaslah dengan diafragma (terletak di bawah tulang rusuk) sehingga udara masuk ke dalam dan keluar secara perlahan.
   • Pikirkan sesuatu yang tenang dan menyenangkan untuk mengalihkan perhatian dari perasaan yang tidak menyenangkan.
   • Ulangi untuk diri sendiri: "Bernafas akan menenangkan saya" atau "Dalam enam bulan tidak masalah." Hal ini akan memudahkan Anda untuk menghilangkan rasa marah dan dendam.

Metode 2 dari 3: Bagaimana bereaksi terhadap perilaku teman

1. 1 Bicaralah langsung dengan teman Anda tentang perilakunya. Saat Anda tenang dan mampu berbicara tanpa marah, bicarakan dengan teman Anda tentang apa yang terjadi. Ingat, Anda tidak boleh memprovokasi konflik. Duduk saja dan bicarakan apa yang terjadi.
   • Ingatlah untuk benar-benar tenang.
   • Beri tahu teman Anda bahwa kata-katanya menyinggung Anda.
   • Jangan gunakan frasa kategoris. Katakan pada orang pertama: "Saya sangat kesal ketika Anda mengatakan ini tentang saya" atau "Sepertinya saya dengan kata-kata ini Anda menunjukkan rasa tidak hormat terhadap saya."
2. 2 Belajarlah untuk melihat pola dalam perilaku yang menyakitkan. Anda mungkin telah memperhatikan di masa lalu bahwa seorang teman dapat menyakiti Anda. Ada kemungkinan bahwa teman itu sendiri tidak memperhatikan hal ini atau tidak pernah memikirkannya. Perilaku kasar dapat terjadi dalam berbagai bentuk, tetapi ada enam kategori utama yang harus Anda waspadai:
   • generalisasi tentang kepribadian - frasa yang menggambarkan seseorang sebagai buruk, dan perilakunya tidak diinginkan;
   • ancaman ketidaktahuan - pernyataan ofensif yang menekankan kurangnya minat seseorang pada orang lain, sehingga dia merasa tidak perlu;
   • devaluasi - generalisasi yang mendevaluasi pikiran, perasaan atau keyakinan orang lain;
   • ancaman pergi - frasa langsung bahwa seseorang tidak ingin melihat seseorang dalam hidupnya (ini mirip dengan ancaman mengabaikan, tetapi terdengar lebih keras);
   • komentar pedas - keraguan tentang kemampuan seseorang untuk berpikir, merasakan, atau berperilaku dengan cara tertentu (termasuk sarkasme yang berlebihan dan sering);
   • notasi - mencoba menggunakan otoritas mutlak Anda untuk membuktikan sudut pandang Anda dan meremehkan orang lain.
3. 3 Jika perilakunya berulang, angkat bicara. Tidak masalah jika teman Anda menyinggung Anda dengan sengaja atau tidak sengaja, hasilnya selalu sama: rasa malu, dendam, jarak. Jika Anda memperhatikan bahwa teman Anda sering berperilaku tidak baik terhadap Anda, segera beri tahu dia tentang hal itu ketika Anda menyadarinya sendiri.
   • Nilai lingkungan Anda. Jika ada kemungkinan seorang teman melakukan kekerasan fisik atau seseorang mungkin mendukungnya melawan Anda, jangan memulai percakapan ini.
   • Pahami bahwa perlakuan tidak adil yang berulang-ulang akan merusak hubungan Anda, dan semakin sering ini terjadi, semakin buruk Anda akan mulai memperlakukan teman Anda.
   • Tanyakan kepada seorang teman bagaimana perasaannya jika seseorang yang sangat dia hargai (orang tua, pembimbing spiritual, dan sebagainya) berperilaku seperti dia. Apakah dia akan malu?
   • Tunjukkan contoh perilaku menyakitkan lainnya, lebih disukai ketika teman sudah tenang. Jelaskan bahwa Anda telah memperhatikan pola tertentu dalam perilakunya dan bahwa itu tidak boleh terjadi lagi jika Anda berdua ingin mempertahankan persahabatan.
   • Jika ini terjadi lagi, ingatkan teman Anda bahwa Anda sudah membicarakan perilakunya. Katakan bahwa Anda tidak akan mentolerir sikap ini dan bahwa dia harus memperbaiki dirinya sendiri.
4. 4 Biarkan seorang teman menjawab Anda. Dalam situasi konflik, dialog itu penting. Anda tidak bisa hanya memarahi teman karena bersikap kasar tanpa memberinya kesempatan untuk menjawab Anda.
   • Beri dia kesempatan untuk berbicara dan bersiaplah untuk mendengarkannya.
   • Mungkin teman Anda mengatakan sesuatu di bawah pengaruh emosi dan tidak ingin menyinggung Anda. Mungkin Anda salah paham dan seorang teman sama sekali tidak menyangka bahwa Anda akan menganggap kata-katanya menyinggung.
   • Biarkan teman Anda memikirkan apa yang Anda katakan dan menanggapi Anda. Percayalah bahwa dia akan memperbaiki perilakunya.
5. 5 Cobalah untuk mengerti. Saat berbicara dengan seorang teman, penting untuk mencoba memahami perilaku mereka. Bagaimanapun, dia adalah teman Anda, dan Anda mungkin memiliki banyak kesamaan.
   • Jangan mencurigai teman Anda sebagai yang terburuk dan cobalah untuk tidak menahannya.
   • Jangan abaikan komentar dan tindakan yang menyakitkan, tetapi bicarakan dengan tenang dan penuh pengertian.
   • Ingatlah bahwa banyak orang menyakiti orang lain hanya karena mereka sendiri terluka dan takut. Jika Anda mengingat ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk tidak membuat seseorang marah.
6. 6 Pertimbangkan apakah Anda harus berteman. Jika Anda tersinggung, Anda dapat memutuskan untuk sepenuhnya mengecualikan orang itu dari kehidupan Anda. Namun, para ahli memperingatkan bahwa ini bisa menjadi reaksi ekstrem terhadap peristiwa atau pernyataan yang tidak menyenangkan. Hanya Anda yang dapat memutuskan apakah Anda dapat memaafkan suatu pelanggaran. Banyak orang berhasil dalam hal ini dari waktu ke waktu.
   • Kecuali jika teman Anda telah melakukan hal yang buruk (misalnya, secara fisik atau emosional), Anda harus mencoba berbaikan dengannya.
   • Belajarlah untuk mengenali tanda-tanda pelecehan emosional. Jika teman Anda meneriaki Anda, memanggil Anda, melecehkan, mempermalukan, mengancam Anda, atau mencoba mengendalikan tindakan Anda, ini semua dianggap pelecehan emosional. Perilaku ini tidak dapat ditoleransi, terutama jika teman atau pasangan Anda berperilaku seperti ini.
   • Jika seorang teman melakukan kekerasan atau mengancam, menjauhlah darinya karena dia bisa berbahaya.
   • Jika Anda berpikir bahwa teman Anda tidak akan dapat mengubah perilakunya dan bahwa dia akan terus menyakiti Anda, mengabaikan perasaan Anda, pertimbangkan untuk mengakhiri hubungan.
   • Pertimbangkan keputusan Anda dengan hati-hati. Penting tidak hanya untuk tidak mengatakan semua yang terlintas dalam pikiran pada saat pertengkaran, tetapi juga untuk tidak membuat keputusan di saat yang panas.
   • Cobalah untuk tidak berinteraksi dengan teman Anda selama beberapa hari untuk memahami betapa pentingnya hubungan ini bagi Anda dan apakah Anda dapat mengubah sesuatu. Beri diri Anda waktu. Sebelum memberi tahu teman Anda tentang keputusan Anda, diskusikan masalah ini dengan orang yang Anda cintai.

Metode 3 dari 3: Cara meninggalkan kebencian di masa lalu

1. 1 Renungkan situasinya. Setelah Anda tenang dan berbicara dengan teman Anda tentang apa yang menyakiti Anda, Anda perlu memikirkan apa yang terjadi. Ini tidak berarti bahwa Anda harus terus-menerus mengulang situasi di kepala Anda dan memikirkan emosi Anda.Pikirkan saja semua yang terjadi dan coba selesaikan situasinya.
   • Menilai fakta objektif. Jangan mempertimbangkan perasaan Anda - pikirkan saja apa yang dikatakan atau dilakukan dan apa niat teman Anda.
   • Renungkan bagaimana Anda bereaksi. Apakah Anda melakukannya dengan baik? Apakah Anda berhasil mengatasi perasaan Anda dan mencegah konflik menjadi lebih buruk?
   • Pikirkan tentang bagaimana konflik mungkin telah mempengaruhi hidup Anda. Ini termasuk harga diri dan kesejahteraan umum.
2. 2 Cobalah untuk melepaskan situasi. Agar kebencian berlalu, Anda perlu membuat keputusan. Anda bisa mempertahankan perasaan marah dan sakit, atau Anda bisa melepaskannya dan melanjutkan. Ini tidak berarti bahwa Anda akan mengabaikan rasa sakit Anda. Ini berarti bahwa Anda akan menerima kenyataan bahwa Anda telah tersinggung, dan membuat keputusan untuk tidak hidup di masa lalu.
   • Dengan membuat keputusan untuk menempatkan masa lalu di masa lalu dan melupakan rasa sakit Anda, Anda dapat pulih dari kebencian.
   • Memilih untuk tidak mengingat luka itu akan membuat Anda merasa seperti Anda yang mengendalikan hidup Anda. Anda akan memahami bahwa Anda sendiri yang memutuskan apa yang dapat memengaruhi Anda dan apa yang tidak.
3. 3 Berhentilah melihat diri Anda sebagai korban. Mungkin sulit bagi Anda untuk melepaskan pikiran-pikiran ini, karena kebencian dapat hidup dalam diri Anda untuk waktu yang lama. Tidak apa-apa untuk merasa seperti korban jika teman Anda telah menyakiti Anda, tetapi persepsi situasi ini memungkinkan teman Anda untuk mengendalikan apa yang terjadi dan memengaruhi hidup Anda.
   • Jika Anda menganggap diri Anda sebagai korban, Anda akan menjadi salah satunya. Teman Anda (atau mantan teman, jika Anda mau) akan terus menguasai pikiran Anda dan memengaruhi hidup Anda.
   • Ketika Anda berhenti memproyeksikan kebencian ke dalam hidup Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk berhubungan dengan situasi dan kehidupan secara umum. Tentu saja, ini akan memakan waktu, tetapi itu akan sia-sia.
4. 4 Maaf dan lanjutkan. Memaafkan bisa jadi sulit, terutama jika lukanya sangat parah. Namun, ini adalah bagian penting dari proses pemulihan, dan pada akhirnya, pengampunan akan bermanfaat bagi keadaan pikiran dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
   • Memaafkan bukan berarti melupakan. Itu berarti melepaskan amarah dan dendam.
   • Pengampunan adalah langkah logis berikutnya setelah memutuskan untuk melepaskan rasa sakit hati dan berhenti menjadi korban. Tanpa pengampunan, Anda tidak akan pernah bisa sepenuhnya menghilangkan rasa sakit.
   • Memaafkan teman berarti memaafkan diri sendiri. Jika Anda sebagian harus disalahkan atas situasi tersebut dan Anda, atau jika Anda mengatakan atau melakukan sesuatu berdasarkan emosi, Anda juga harus melepaskannya.
   • Ketika Anda memaafkan semua orang yang terlibat dalam situasi tersebut, Anda benar-benar dapat melanjutkan hidup. Apakah Anda mempertahankan persahabatan atau tidak, seiring waktu, Anda mungkin mengalami rasa sakit.

Tips

• Cobalah untuk tertawa dalam menanggapi serangan kecil. Jika mereka mengulanginya sendiri, dengan tenang tetapi tegas beri tahu teman Anda bahwa kata-katanya menyakiti Anda.
• Ingatlah bahwa Anda menjadi teman karena suatu alasan. Jangan biarkan satu episode merusak persahabatan Anda.
• Jujurlah pada dirimu sendiri. Jika orang ini adalah teman yang buruk, lupakan dia.
• Cobalah untuk memperlakukan teman Anda sebagaimana Anda ingin dia memperlakukan Anda.

Peringatan

• Jangan memaafkan kekerasan. Tidak peduli apa itu (fisik atau psikologis) - jangan biarkan orang itu menunjukkan agresi terhadap Anda. Jika ini terjadi, lebih baik Anda mempertimbangkan untuk mengakhiri hubungan demi keselamatan Anda sendiri.
• Jangan pernah menggunakan kekuatan atau menjadi agresif. Jangan menjawab teman Anda dengan kasar. Tenang saja, lalu bicaralah dengan teman dan dengan sopan katakan apa yang Anda pikirkan.
• Jangan pernah berbicara atau bertindak di bawah pengaruh kemarahan.