Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Puasa
• Bagian 2 dari 3: Puasa
• Bagian 3 dari 3: Berbagai Jenis Puasa
• Tips
• Peringatan

Kapan saja, Anda dapat meremajakan tubuh Anda dengan menghentikan sementara berbagai jenis makanan padat dan kelaparan dari beberapa hari hingga beberapa minggu. Saat berpuasa, Anda bisa makan jenis makanan tertentu, atau untuk sementara, sama sekali menolak makan dan minum jus atau air. Selama ratusan tahun, puasa telah digunakan di berbagai budaya untuk membersihkan tubuh mereka. Sebelum Anda mulai berpuasa, Anda harus memastikan bahwa Anda sehat dan membaca dengan seksama tentang metode puasa yang aman.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Puasa

1. 1 Pastikan Anda cukup sehat untuk berpuasa. Meski tujuan puasa adalah untuk detoksifikasi tubuh, bukan berarti semua orang bisa kelaparan.Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau kesehatan yang buruk yang mencegah Anda untuk tidak makan makanan padat selama beberapa hari, puasa dapat membahayakan Anda.
   • Jangan kelaparan jika Anda memiliki penyakit ginjal. Ketika Anda membersihkan tubuh Anda, konsentrasi kalium dan elemen lainnya dalam darah Anda akan meningkat. Ini bisa berbahaya jika ginjal Anda tidak berfungsi dengan baik.
   • Jika Anda menderita diabetes, yang terbaik adalah menahan diri dari puasa jus. Dengan jenis puasa ini, sejumlah besar gula masuk ke tubuh Anda. Hal ini dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, yang dapat menyebabkan kelelahan, penurunan berat badan, penglihatan kabur, peningkatan rasa lapar dan haus, dan pemulihan lebih lambat dari cedera dan infeksi.
   • Anda tidak boleh berpuasa jus jika sedang menjalani kemoterapi. Dengan jus, sejumlah besar antioksidan dan sedikit protein masuk ke dalam tubuh.
2. 2 Konsultasikan dengan dokter Anda. Sebelum membuat perubahan signifikan pada diet Anda, pastikan untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda untuk menghindari potensi bahaya. Dokter akan dapat menentukan apakah perubahan ini aman untuk kesehatan Anda.
   • Jika Anda berpuasa untuk tujuan tertentu, Anda harus melakukannya di bawah pengawasan dokter atau ahli gizi. Seorang spesialis akan membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan memantau kesehatan Anda dan memperhatikan kemungkinan komplikasi.
3. 3 Putuskan berapa lama Anda akan kelaparan. Tidak ada cara untuk membersihkan tubuh Anda dengan segera dan mudah. Bergantung pada pengalaman dan tujuan Anda, puasa dapat berlangsung dari satu hari hingga beberapa bulan. Saat merencanakan durasi puasa Anda, pertimbangkan kesehatan Anda, biaya yang Anda perlukan, dan kemampuan Anda untuk tetap berpegang pada rencana Anda.
   • Ada banyak program berbeda untuk membersihkan tubuh Anda, dan masing-masing membutuhkan waktu puasa yang berbeda. Program apa pun yang Anda pilih, patuhi rekomendasinya. Melanjutkan puasa lebih lama dari waktu yang disarankan tidak akan ada gunanya.
   • Jika Anda akan mencoba puasa untuk pertama kalinya, Anda harus memulai dengan puasa singkat selama satu hari atau beberapa akhir pekan. Kemudian, saat Anda mendapatkan pengalaman, Anda dapat meningkatkan waktu puasa secara bertahap.
4. 4 Pikirkan tentang berapa banyak Anda bersedia untuk menghabiskan. Membersihkan tubuh Anda dengan puasa bisa sangat mahal. Anda akan membutuhkan juicer dan sayuran segar dan buah-buahan. Periksa apakah Anda memiliki cukup uang untuk membeli juicer serta sayuran segar dan buah-buahan yang tepat selama puasa Anda.
5. 5 Persediaan pada semua yang Anda butuhkan. Jika Anda telah memilih air atau jus cepat, hitung berapa banyak cairan yang Anda butuhkan. Saat melakukan ini, pertimbangkan seberapa sering Anda akan minum dan berapa banyak cairan yang akan Anda konsumsi sekaligus. Anda juga harus mempersiapkan diri untuk keluar dari puasa.
   • Jika Anda mendetoksifikasi tubuh Anda sesuai dengan program tertentu, Anda mungkin memerlukan jus tertentu. Sediakan jus yang cukup yang Anda butuhkan dan jangan menambahkan apa pun ke dalamnya.
   • Persediaan makanan yang Anda butuhkan untuk keluar dari puasa terlebih dahulu. Jika Anda membelinya setelah beberapa hari atau minggu puasa, Anda dapat membeli terlalu banyak makanan yang tidak cocok. Sediakan banyak makanan yang mudah dicerna, termasuk sayuran dan buah-buahan segar, dan sup encer.

Bagian 2 dari 3: Puasa

1. 1 Tetap pada jadwal. Jika puasa melibatkan minum teh dan cairan lain pada waktu tertentu dalam sehari, ikuti rutinitas harian. Dalam kebanyakan kasus, Anda akan membutuhkan jus pembersih sebagai pengganti makanan biasa. Kepatuhan terhadap rutinitas yang ditetapkan akan menormalkan fungsi sistem pencernaan dan membantu Anda mematuhi program yang direncanakan.
   • Sebagai aturan, alih-alih makanan standar, disarankan untuk minum segelas jus atau air (tergantung pada jenis puasanya), kecuali jika program Anda menyediakan sebaliknya.Jadi, satu gelas cairan yang sesuai harus diminum di pagi hari (sebagai pengganti sarapan), satu di tengah hari (saat makan siang) dan satu di malam hari (untuk makan malam). Anda juga bisa minum beberapa cairan di antaranya untuk mencegah dehidrasi.
2. 2 Temukan cara untuk bersantai. Puasa hanyalah salah satu alat untuk membantu detoksifikasi tubuh Anda. Gunakan berbagai teknik relaksasi saat berpuasa untuk menghilangkan stres dan meremajakan tubuh Anda. Meditasi dan yoga akan membantu Anda menjernihkan pikiran.
   • Merenungkan. Pilih tempat yang tenang dan duduk dalam posisi yang nyaman. Tutup mata Anda, matikan dunia luar, dan fokus pada sesuatu, lupakan stres. Anda dapat berkonsentrasi pada pernapasan, pada sensasi pada otot-otot tubuh yang rileks, atau bahkan pada beberapa objek yang terganggu, mengingatnya secara terpisah dari objek lain. Anda dapat mengucapkan mantra jika itu membantu Anda menjernihkan pikiran.
   • Ambil yoga. Temukan diri Anda tempat yang tenang dan luas di mana tidak ada dan tidak ada yang mengganggu Anda. Pelajari beberapa pose dan latihan peregangan dan latihlah. Jika Anda bosan berlatih sendirian, ikuti kelas yoga. Saat memulai yoga untuk pertama kalinya, luangkan waktu Anda dan mulailah dengan latihan sederhana, secara bertahap tingkatkan kompleksitas dan intensitasnya.
   • Berlatihlah dalam jumlah sedang. Puasa tidak mendapatkan cukup kalori dan nutrisi ke dalam tubuh Anda. Jika Anda memang membutuhkan aktivitas fisik, pilihlah olahraga ringan. Untuk menghindari membebani tubuh Anda, cobalah berjalan atau berenang untuk waktu yang singkat. Jangan melakukan latihan kekuatan atau lari jarak jauh.
3. 3 Tidur yang cukup. Selama puasa, metabolisme melambat, jadi Anda harus menghemat energi. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan teratur. Anda harus tidur 7-8 jam sehari. Puasa itu sendiri adalah kejutan bagi tubuh Anda, jadi Anda tidak boleh menambahkan kurang tidur ke dalamnya.
   • Selama beberapa hari pertama, Anda bisa tidur sedikit lebih awal dari biasanya. Ini akan membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan asupan energi yang berkurang.
4. 4 Puasa lengkap. Puasa adalah tindakan sementara, dan cepat atau lambat Anda harus kembali ke pola makan normal Anda. Saat berpuasa, Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dan nutrisi seperti protein. Mengurangi jumlah kalori mengurangi energi dan memperlambat metabolisme. Kekurangan protein menyebabkan tubuh mulai menggunakan jaringan otot untuk energi, yang mengakibatkan hilangnya massa otot, bukan lemak.
5. 5 Perlahan kembali ke diet normal Anda. Setelah akhir puasa, Anda tidak bisa langsung mulai makan dengan cara yang sama seperti sebelumnya. Pada awalnya, Anda perlu makan makanan tanpa lemak selama beberapa hari, secara bertahap meningkatkan asupan protein dan karbohidrat kompleks. Mungkin diperlukan 7-10 hari untuk melanjutkan nutrisi normal setelah puasa.
   • Untuk satu sampai dua hari pertama, ada baiknya makan makanan yang sama seperti saat puasa. Makan buah dan sayuran segar, kali ini dalam bentuk padat, serta makanan alami seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Juga baik untuk makan makanan cair seperti sup, yang akan memudahkan transisi ke diet normal.
   • Cara lain untuk memfasilitasi transisi ke diet normal adalah mengganti salah satu makanan Anda dengan segelas jus. Cara ini juga membantu mencegah kelebihan beban sistem pencernaan setelah berpuasa dan membersihkan tubuh.

Bagian 3 dari 3: Berbagai Jenis Puasa

1. 1 Puasa di atas air. Ini salah satu jenis puasa paling sederhana, di mana Anda tidak mengonsumsi apa pun selain air, memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Minumlah satu hingga dua liter air setiap hari sebagai pengganti makanan. Anda bisa menambahkan irisan lemon ke dalam air.
   • Puasa ini harus berumur pendek, biasanya tidak lebih dari 72 jam.Di antara periode puasa jenis ini, Anda perlu istirahat cukup lama (minimal 3 minggu) untuk memulihkan kekuatan Anda.
   • Selama puasa air, Anda harus membatasi aktivitas fisik dan lebih banyak istirahat. Jika Anda memiliki kesempatan seperti itu, cobalah untuk melindungi kesehatan Anda dengan menjalani puasa air di sanatorium atau klinik di bawah pengawasan dokter.
   • Di bawah pengawasan medis, puasa air adalah cara yang aman dan efektif untuk menormalkan tekanan darah. Yang terbaik adalah menggunakan puasa seperti itu sebagai tahap awal, sebelum perubahan pola makan dan gaya hidup lebih lanjut, karena puasa di atas air itu sendiri tidak dianjurkan selama lebih dari beberapa hari.
2. 2 Puasa berselang. Jenis puasa ini tidak menyiratkan penolakan total terhadap makanan, melainkan istirahat panjang di antara waktu makan. Skema ini sangat fleksibel, memungkinkan Anda untuk melewatkan makan secara sistematis. Puasa intermiten populer dengan diet Paleo.
   • Pola 16/8 adalah tempat yang baik untuk memulai, yang membatasi jumlah waktu Anda makan. Alokasikan jendela 8 jam per hari, misalnya dari jam 1 siang sampai jam 9 malam, di mana Anda bisa makan. Jadi, selama 16 jam tersisa, Anda akan kelaparan.
   • Beberapa program puasa tidak mengharuskan Anda untuk berpantang makanan sepanjang hari, hanya membatasi jumlah makanan. Misalnya, pada diet 5: 2, ganti makanan lengkap dua kali seminggu dengan sesuatu yang ringan - segelas yogurt atau buah. Pada saat yang sama, perlu untuk mengkonsumsi jumlah kalori yang sama pada hari-hari yang tersisa dalam seminggu, sehingga jumlah total kalori berkurang.
   • Jenis puasa ini melibatkan mengikuti diet sehat. Makan makanan padat nutrisi seperti sayuran segar dan buah-buahan, serta makanan tinggi protein. Hindari makanan olahan dan makanan tinggi garam dan gula.
   • Diet ini tidak cocok untuk mereka yang suka sering ngemil. Selain itu, tidak cocok untuk penderita diabetes mellitus, karena pantang makanan yang terlalu lama dapat sangat menurunkan kadar gula darah.
3. 3 Jus puasa untuk pemula. Jika Anda belum pernah jus membersihkan tubuh Anda, berhati-hatilah untuk tidak langsung berpuasa berkepanjangan. Cobalah program pemula singkat. Dengan cara ini, Anda akan menentukan apakah jenis puasa ini tepat untuk Anda, dan Anda dapat bersiap untuk pembersihan tubuh yang lebih serius.
   • Untuk puasa awal, Anda membutuhkan beragam sayuran dan buah-buahan. Pilih sayuran dan buah-buahan yang banyak mengandung air. Ini adalah wortel, apel, seledri, bit, jahe, jeruk, lemon, dan sayuran berdaun hijau. Untuk nutrisi yang lebih beragam, pilih warna sayuran dan buah-buahan yang berbeda. Campur sayuran yang berbeda dalam kombinasi pilihan Anda. Jika Anda tidak suka sayuran apa pun, Anda tidak perlu memakannya.
   • Minum perlahan. Setelah membuat jus, jangan diminum sekaligus. Minum jus perlahan, dalam tegukan kecil. Setelah memasukkan jus ke dalam mulut Anda, tahan di sana, campur dengan air liur dan cicipi dengan benar, lalu telan.
   • Puasa selama satu sampai tiga hari. Jika ini adalah pengalaman pertama Anda, akan sulit bagi Anda untuk bertahan lebih lama. Puasa di akhir pekan, dari Jumat hingga Minggu. Hari-hari ini Anda akan dapat mengatur waktu Anda dengan santai menyiapkan dan mengonsumsi jus segar.
4. 4 Pembersihan Guru Diet. Diet pembersihan populer ini dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Ini terdiri dari penggunaan campuran cairan khusus, atau "limun", yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Sebelum memulai diet, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
   • Mulailah dengan memasukkan diet Anda secara bertahap. Beberapa hari sebelum berpuasa, sebaiknya Anda mempersiapkan diri untuk membersihkan tubuh secara fisik dan psikis.Ubah diet Anda dengan beralih pertama ke sayuran dan buah-buahan alami, dan kemudian ke jus.
   • Membuat limun. Tambahkan ke 1-2 gelas air 2 sendok makan jus lemon segar yang diperas dari setengah lemon, 2 sendok makan sirup maple, 1/10 sendok teh lada merah. Potong lemon menjadi dua dan peras jus dari masing-masing setengahnya. Tambahkan jus lemon dan sisa bahan ke dalam segelas air, aduk dan segera minum sampai mengendap di dasar.
   • Puasa selama sepuluh hari. Kebanyakan orang yang mempraktikkan diet Master Cleanse tidak merekomendasikan untuk melakukannya kurang dari sepuluh hari. Beberapa terus berpuasa selama 14 atau bahkan 30 hari. Namun, pertama kali lebih baik membatasi diri Anda hingga sepuluh hari. Setelah mencoba diet beberapa kali, Anda akan mengetahui bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh Anda dan menentukan durasi puasa yang optimal.
   • Setelah sekitar sepuluh hari, Anda harus keluar dari puasa. Mulailah dengan jus jeruk, kaldu, dan sup. Makan makanan alami dan hindari makanan olahan dan produk susu.

Tips

• Sementara manfaat kesehatan dari puasa masih diperdebatkan, puasa yang tepat adalah awal yang baik untuk perubahan pola makan dan gaya hidup lebih lanjut. Pengalaman pengendalian diri yang diperoleh dari periode puasa yang relatif singkat dapat membantu Anda mengembangkan disiplin diri yang membantu Anda mendapatkan kendali atas hidup Anda sendiri.
• Selama puasa, kekuatan Anda akan berubah seiring waktu, tergantung pada durasi diet dan pengalaman Anda. Banyak pemula mengalami ledakan energi pada hari kedua puasa, menerima energi dengan menurunkan sistem pencernaan.
• Puasa bisa datang dengan banyak efek samping, terutama jika Anda baru melakukannya. Efek yang paling umum termasuk sakit kepala, kelelahan, pemikiran lambat, suasana hati yang berubah atau suram, sakit perut, dan serangan kelaparan akut.

Peringatan

• Puasa tidak baik untuk menurunkan berat badan. Meskipun Anda akan kehilangan beberapa kilogram selama puasa, setelah berpuasa Anda akan segera mendapatkan kembali. Dan ketika Anda mempertimbangkan bahwa puasa memperlambat metabolisme Anda, Anda cenderung menambah berat badan lebih banyak lagi. Gunakan penurunan berat badan puasa bukan untuk penurunan berat badan jangka pendek, tetapi sebagai awal untuk gaya hidup yang lebih sehat.