Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Mengatasi konsekuensinya
• Metode 2 dari 3: Cara Mengembalikan Kepercayaan
• Metode 3 dari 3: Mencari Dukungan

Gaslighting (dari judul film - "Gaslight" [) adalah bentuk kekerasan psikologis, tugas utamanya adalah membuat seseorang meragukan objektivitas persepsi, kelupaan, kesan mudah terpengaruh, atau kegilaannya untuk mendapatkan kekuasaan atas Anda . pasangan Anda, kerabat, pemimpin, bahkan pemimpin spiritual atau sosial.Misalnya, pasangan Anda sering mengklaim bahwa Anda mengingat percakapan fiktif, tetapi itu benar-benar terjadi - ini adalah cara dia mencoba untuk menjauh dari topik. seseorang salah , tidak bertanggung jawab atau bersalah dalam situasi acak, dia meragukan dirinya sendiri dan berhenti mempercayai orang lain.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengatasi konsekuensinya

1. 1 Pelajari tanda-tanda gaslighting. Jika Anda mencurigai pasangan Anda menggunakan manipulasi emosional, maka Anda perlu memahami berbagai manifestasi dari perilaku ini. Ini akan membantu Anda mengenali manipulasi dan pulih dari gaslighting. Berikut adalah beberapa tanda umum manipulasi:
   • mencoba menuduh Anda memiliki ingatan palsu atau menyembunyikan peristiwa yang telah terjadi;
   • upaya untuk menghindari atau menghindari topik tertentu;
   • tuduhan kepekaan yang berlebihan dan reaksi yang berlebihan terhadap suatu peristiwa;
   • mencoba menunjukkan bahwa kata-kata Anda tidak ada artinya;
   • penolakan untuk mendiskusikan perilaku mereka sendiri.
2. 2 Jauhkan diri Anda dari situasi tersebut. Gaslighting adalah bentuk pelecehan mental dan emosional, cara untuk mendapatkan kekuasaan dan kontrol atas seseorang. Jika Anda belum mengakhiri hubungan seperti itu, pastikan untuk memikirkannya agar cepat pulih dari manipulasi.
   • Misalnya, jika Anda tiba-tiba menyadari bahwa pasangan Anda dengan sengaja membuat Anda meragukan diri sendiri, maka lebih baik untuk mengakhiri hubungan seperti itu.
   • Carilah bantuan dari orang yang dicintai. Misalnya, beri tahu saudara laki-laki atau perempuan Anda, “Tolong bantu saya. Saya dimanipulasi, tetapi saya ingin menyelesaikannya. ”
   • Temui psikolog, psikoterapis, atau profesional lainnya untuk mencari jalan keluar.
   • Hubungi hotline konseling untuk mendapatkan dukungan dan saran tentang siapa yang harus dihubungi.
3. 3 Kurangi tingkat stres Anda. Seperti kekerasan lainnya, gaslighting membuat stres. Tidak heran jika Anda terus-menerus gelisah, stres, atau lelah. Penting untuk menurunkan tingkat stres Anda secara keseluruhan untuk pulih dari gaslighting. Gunakan meditasi, pernapasan dalam, dan visualisasi.
   • Ada beberapa cara untuk bermeditasi yang dapat membantu Anda melepaskan ketegangan. Latih kesadaran atau konsentrasi, lakukan yoga.
   • Bayangkan diri Anda berada di tempat yang tenang dan aman.Pikirkan visualisasi hingga detail terkecil. Bayangkan dagu dan dahi Anda dalam keadaan rileks, senyum tidak lepas dari wajah Anda, dan mata Anda bersinar bahagia.
4. 4 Singkirkan kecemasan Anda. Dengan manipulasi emosi, timbul perasaan cemas atau cemas. Tampaknya Anda tidak boleh kehilangan kewaspadaan selama satu menit pun, karena setiap saat Anda dapat dituduh melakukan sesuatu yang tidak Anda lakukan. Temukan cara untuk mengatasi kecemasan Anda dan kumpulkan diri Anda untuk pulih dari gaslighting.
   • Misalnya, jika Anda khawatir dengan penampilan Anda karena pasangan Anda selalu mengkritik pilihan pakaian Anda, maka atasi masalahnya.
   • Di saat-saat kecemasan, gunakan kesadaran untuk menenangkan diri. Rasakan saat ini. Akui dan terima perasaan Anda tanpa menghakimi.
   • Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda, catat setiap tarikan dan embusan napas untuk diri Anda sendiri untuk mengatasi serangan kecemasan.
5. 5 Melawan depresi. Korban lampu gas sering mengalami depresi. Jangan biarkan depresi menguasai diri Anda. Cobalah untuk menangani salah satu manifestasinya untuk pulih dari gaslighting sesegera mungkin.
   • Misalnya, selama menjalin hubungan atau sekarang, Anda merasa sulit untuk menyelesaikan tugas sehari-hari, Anda dihantui oleh perasaan lelah, tidak berdaya, atau kurang minat pada apa pun.
   • Periksa gejala depresi yang tidak semua orang tahu: masalah fisik yang tidak dapat dijelaskan, ketidakmampuan berkonsentrasi, perubahan nafsu makan atau pola tidur.
   • Pertimbangkan menemui seorang profesional untuk menemukan cara yang tepat untuk mengatasi depresi Anda. Dia akan menyarankan memilih obat yang tepat, terapi atau metode lain.
   • Singkirkan depresi dalam kehidupan sehari-hari Anda. Misalnya, buat rutinitas yang ketat dan ikuti aturan yang ditetapkan. Jangan menggunakan obat-obatan atau alkohol untuk mengatasi depresi.
6. 6 Perhatikan keselamatan Anda sendiri. Terkadang sulit untuk mengakhiri hubungan yang buruk, dan manipulator dapat menahan Anda. Cobalah untuk membuat rencana keamanan agar Anda aman setelah putus cinta.
   • Ubah nomor telepon dan hubungi penyedia layanan Anda untuk menyembunyikan nomor tersebut.
   • Jika Anda takut akan keselamatan Anda, Anda bisa mendapatkan perintah. Pastikan untuk memberi tahu tetangga dan staf tentang larangan tersebut.
   • Terkadang Anda perlu pindah ke rumah baru atau setidaknya mengganti kunci.

Metode 2 dari 3: Cara Mengembalikan Kepercayaan

1. 1 Dengarkan dirimu. Ini adalah salah satu tahap pemulihan cahaya gas yang paling sulit, tetapi juga salah satu yang paling penting. Karena manipulasi orang lain, seseorang mulai mengabaikan intuisi dan suara hatinya.
   • Mulai dari yang kecil. Misalnya, belajar memperhatikan saat Anda lapar atau lelah. Katakan pada diri sendiri, “Saya dapat memercayai penilaian saya sendiri bahwa inilah saatnya untuk beristirahat. Ini adalah hal-hal kecil, tapi sekarang saya percaya diri lagi."
   • Seharusnya tidak diasumsikan bahwa perlu untuk membuat keputusan tergesa-gesa atau mendelegasikan wewenang kepada orang lain. Katakan pada diri sendiri, "Saya dapat meluangkan waktu dan mempertimbangkan semua pilihan untuk membuat keputusan yang tepat."
   • Jika ragu, katakan pada diri sendiri, "Saya bisa memercayai diri sendiri dan penilaian saya sendiri."
2. 2 Periksa faktanya. Salah satu konsekuensi dari gaslighting adalah Anda mulai meragukan diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. Korban yang dimanipulasi secara emosional cenderung tidak mempercayai siapa pun selain pasangannya. Untuk mengembalikan kepercayaan, mulailah memeriksa perkataan orang-orang di sekitar Anda.
   • Pertama, cobalah untuk mempercayai satu atau dua orang yang dicintai lagi. Pilih orang yang selalu siap membantu dan mendukung Anda. Misalnya, berbicara dengan anggota keluarga atau kerabat dekat.
   • Orang-orang seperti itu akan membantu Anda memeriksa fakta. Misalnya, jika saudara perempuan Anda mengatakan bahwa Anda tampak hebat, tanyakan kepada ibu Anda apakah Anda benar-benar melakukannya.
3. 3 Membuat catatan. Untuk pulih dari gaslighting, coba tuliskan situasi yang membantu Anda mendapatkan kembali kepercayaan pada diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda.Jadi Anda akan melihat ketenangan penilaian Anda sendiri dan memahami bahwa orang lain juga bisa dipercaya.
   • Tuliskan setiap keputusan yang Anda buat yang ternyata benar. Misalnya, pada hari yang cerah Anda memutuskan untuk membawa payung dan setelah beberapa saat hujan turun dengan deras.
   • Tuliskan tindakan orang lain yang membantu memulihkan kepercayaan Anda. Misalnya, jika seorang teman memberikan kata-katanya dan menepati janjinya, tulislah di buku harian Anda.
4. 4 Gunakan self-talk yang positif. Korban gaslighting sering merasa tidak berharga, putus asa, atau tidak berharga karena manipulasi emosional oleh orang lain. Terlibat dalam self-talk positif untuk membangun harga diri dan pulih dari gaslighting.
   • Buatlah daftar kualitas positif Anda dalam jurnal sehingga Anda dapat menggunakan kata-kata ini dalam dialog internal Anda.
   • Jangan menyebut diri Anda pelupa, gila, bodoh, atau menyedihkan. Katakan pada diri sendiri: “Saya adalah orang yang berharga. Saya memiliki banyak kualitas bagus dan saya bisa mengandalkan penilaian saya.”
5. 5 Luangkan waktu untuk kegiatan yang Anda sukai. Biasanya, korban manipulasi sudah lama tidak berkesempatan melakukan hal-hal yang mendatangkan kesenangan. Seringkali dalam situasi seperti itu, seseorang hanya melakukan apa yang diperintahkan. Anda mungkin bahkan lupa tentang hobi Anda. Luangkan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan untuk pulih dari gaslighting.
   • Lakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia setidaknya selama lima menit sehari. Misalnya, di pagi hari Anda bisa bernyanyi di depan cermin saat Anda mulai bekerja.
   • Pikirkan tentang kegiatan yang Anda nikmati, tetapi untuk waktu yang lama tidak ada saat yang tepat untuk mereka. Misalnya, jika Anda suka bermain piano, ambil beberapa pelajaran untuk menyegarkan ingatan Anda dan memahami betapa Anda menikmati aktivitas tersebut.
6. 6 Pantau kesehatan fisik Anda. Korban gaslighting sering mengabaikan kesehatan dan kesejahteraan mereka sendiri, karena mereka telah diajari bahwa ada hal-hal yang lebih penting untuk dilakukan. Pemulihan jauh lebih mudah jika Anda merasa baik, berenergi, dan mampu fokus. Mulailah memantau kesehatan Anda.
   • Berlatih yoga, seni bela diri, dan hanya berjalan kaki untuk membuat Anda tetap aktif secara fisik.
   • Mulailah makan dengan benar sehingga Anda memiliki kekuatan yang Anda butuhkan untuk pulih.
   • Jangan lupa istirahat. Lebih mudah untuk percaya pada diri sendiri dan membuat keputusan sendiri setelah istirahat, ketika Anda penuh energi dan dapat berkonsentrasi.

Metode 3 dari 3: Mencari Dukungan

1. 1 Lihat spesialis. Memulihkan diri dari gaslighting akan jauh lebih mudah jika Anda memiliki seseorang untuk meminta dukungan. Psikoterapis dan psikolog adalah bagian penting dari proses karena mereka dapat mendengarkan dan memfasilitasi pemulihan. Spesialis akan selalu membantu mengatasi depresi, kecemasan dan stres yang terjadi dalam kasus manipulasi emosional.
   • Misalnya, jika gaslighting telah terjadi dalam hubungan jangka panjang, seorang profesional dapat membantu Anda mengidentifikasi dan menangani efek pelecehan mental.
   • Bahkan dalam kasus hubungan jangka pendek, seorang profesional akan memberi tahu Anda cara menemukan jalan keluar.
   • Beritahu psikolog tentang situasi Anda. Mintalah rujukan ke psikolog dari terapis Anda, perwakilan SDM, atau psikolog konseling sekolah.
   • Jika Anda mengalami gejala kecemasan, depresi, atau masalah lain, psikolog akan menawarkan berbagai pilihan pengobatan.
2. 2 Mengandalkan keluarga dan teman. Akibat dari gaslighting, seseorang sering kali dijauhkan dari orang-orang yang peduli padanya. Orang tersebut yakin bahwa orang lain ingin menyakitinya. Terhubung kembali dengan keluarga, teman, dan orang-orang terkasih lainnya sehingga Anda dapat mengandalkan dukungan mereka selama rehabilitasi Anda.
   • Mintalah orang yang Anda cintai untuk menghabiskan waktu bersama. Anda tidak perlu pergi ke suatu tempat atau melakukan sesuatu. Katakan, "Bisakah kamu bersamaku sebentar?"
   • Terima undangan dari teman atau keluarga dan jangan lewatkan janji.
   • Mulailah dengan pertemuan singkat. Misalnya, pergi ke kafe untuk membeli es krim atau kopi.
3. 3 Menjadi anggota kelompok pendukung. Salah satu cara untuk pulih dari gaslighting adalah terhubung dengan orang-orang yang mengalami masalah yang sama. Dengarkan cerita orang lain dan analisis cara untuk kembali normal guna menyelesaikan masalah Anda. Bertemu dengan orang-orang ini dapat membantu Anda membangun harga diri melalui interaksi positif atau membuat kenalan dan teman baru.
   • Hubungi organisasi perlindungan kekerasan dalam rumah tangga setempat, pemimpin spiritual, atau konselor untuk mencari tahu tentang kelompok pendukung di kota Anda.
   • Jika Anda tidak dapat menghadiri rapat, temukan grup pendukung online.