Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Makan dengan Baik
• Metode 2 dari 3: Gaya hidup aktif dan sehat
• Metode 3 dari 3: Herbal dan Obat-obatan

Peningkatan produksi gas bisa menjadi salah satu fenomena paling tidak menyenangkan dan tidak nyaman yang menyertai kehamilan. Hormon yang diproduksi oleh tubuh selama kehamilan (seperti progesteron) memperlambat siklus pencernaan sejak trimester pertama kehamilan. Ini diperlukan agar janin menerima nutrisi dalam jumlah yang cukup. Efek samping negatifnya adalah makanan tetap berada di usus lebih lama, dan karena itu, lebih banyak gas yang terbentuk. Selain itu, hormon mengendurkan otot-otot untuk persiapan melahirkan, yang berarti akan lebih sulit bagi Anda untuk mengontrol saat Anda mengeluarkan gas. Semua masalah hormonal ini diperburuk ketika rahim tumbuh dan mulai menggantikan semua organ lain di rongga perut. Untungnya, ada beberapa cara untuk mengurangi produksi gas selama kehamilan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Makan dengan Baik

1. 1 Buat buku harian makanan untuk mencatat semua yang Anda makan. Ini akan membantu Anda menilai makanan mana yang menyebabkan Anda mengalami masalah pencernaan tertentu. Makanan yang berbeda, seperti kacang polong, kacang polong, biji-bijian, kembang kol, kubis, asparagus, dan bawang, dapat mempengaruhi orang yang berbeda dengan cara yang berbeda.
   • Jika susu menyebabkan pembentukan gas, cobalah menggantinya dengan susu bebas laktosa atau makanan lain yang kaya kalsium. Anda juga dapat mencoba makanan bio-kultur (seperti yogurt atau kefir). Biokultur ini memiliki efek menguntungkan pada pencernaan.
   • Cobalah untuk tidak makan apa pun yang digoreng, berminyak, atau mengandung pemanis buatan.
   • Pertimbangkan untuk menambahkan makanan fermentasi seperti asinan kubis atau kimchi ke dalam diet Anda. Bakteri dalam makanan ini dapat memiliki efek menguntungkan pada pencernaan.
   • Ingat, ini tidak berarti bahwa Anda harus benar-benar menghilangkan semua makanan yang berkontribusi pada peningkatan produksi gas dari diet Anda. Makan cukup serat dan berbagai makanan kaya nutrisi sangat penting selama kehamilan. Dengan mencari tahu makanan mana yang menyebabkan Anda mengalami masalah gas, Anda dapat menyesuaikan pola makan Anda. Anda juga bisa, misalnya, menghindari makan gas sebelum rapat penting atau sebelum pergi ke tempat umum.
2. 2 Minum banyak air. Minum banyak air dapat membantu Anda menghindari sembelit, yang dapat menyebabkan gas ekstra dan kembung.
   • Minumlah dari gelas dan hindari menggunakan sedotan untuk menghindari menelan udara berlebih dengan minuman Anda.
   • Minimalkan konsumsi minuman berkarbonasi Anda untuk menghindari menelan gelembung gas.
3. 3 Makan makanan kecil lebih sering. Selama kehamilan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak makanan dari biasanya. Namun, sistem pencernaan bekerja lebih lambat selama kehamilan, sehingga akan sulit untuk mentransfer sebagian besar makanan sekaligus. Makanlah dalam porsi kecil lebih sering sehingga Anda tidak membebani sistem pencernaan Anda.
4. 4 Makan perlahan dan kunyah makanan Anda dengan saksama. Gas biasanya dihasilkan ketika potongan besar makanan masuk ke usus yang belum dicerna dengan baik di perut.Luangkan waktu Anda dan kunyah makanan Anda dengan seksama - ini akan memudahkan kerja bakteri usus dan, karenanya, mengurangi pembentukan gas.

Metode 2 dari 3: Gaya hidup aktif dan sehat

1. 1 Berolahraga secara teratur. Olahraga merangsang pencernaan. Ini berarti makanan akan bergerak lebih cepat melalui saluran pencernaan dan, karenanya, lebih sedikit gas yang akan diproduksi. Tanyakan kepada dokter Anda di mana Anda ingin memulai latihan Anda.
2. 2 Kenakan pakaian yang nyaman dan longgar. Pakaian yang ketat (terutama di sekitar pinggang) dapat menekan organ pencernaan yang sudah terjepit oleh rahim yang semakin membesar. Jika bekas kulit tetap ada di kulit Anda setelah mengenakan rok atau celana panjang, ini berarti Anda perlu mengenakan pakaian yang lebih longgar.
3. 3 Ambil yoga. Tiga pose yoga membantu mengurangi produksi gas. Mereka dapat (bahkan direkomendasikan) dilakukan selama kehamilan. Ketiga pose dilakukan dengan posisi merangkak:
   • Pose Kucing: Berdiri dengan keempat kaki, tekuk panggul ke atas sehingga "depresi" terbentuk di daerah lumbar, dan tekuk panggul ke bawah sehingga punggung membulat seperti lengkungan.
   • Tekuk ke samping, ke kanan dan ke kiri, seolah-olah mencoba menyentuh sisi kepala Anda dengan bagian atas kepala Anda - seolah-olah seekor kucing sedang menangkap ekornya.
   • Putar panggul Anda seperti dalam tarian perut, sambil berdiri dengan posisi merangkak.

Metode 3 dari 3: Herbal dan Obat-obatan

1. 1 Coba mint. Peppermint telah lama digunakan sebagai obat alami untuk gas. Anda dapat membeli peppermint dalam bentuk berlapis enterik, yang berarti kapsul akan melewati perut dan masuk ke usus sebelum larut. Dengan begitu, peppermint adalah tempat yang Anda butuhkan.
   • Anda juga bisa membuat teh dengan daun peppermint, yang sangat bagus untuk menenangkan saluran pencernaan.
2. 2 Gunakan obat bebas yang mengandung simetikon. Meskipun obat ini aman untuk wanita hamil, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus meminumnya. Gunakan obat-obatan ini hanya jika perubahan pola makan dan metode lain di atas belum menyelesaikan masalah Anda.
3. 3 Temui dokter Anda jika gas menyebabkan ketidaknyamanan yang serius. Segera cari pertolongan medis jika peningkatan produksi gas menyebabkan Anda merasa sangat tidak nyaman, berbatasan dengan rasa sakit. Jika Anda mengalami diare parah atau darah dalam tinja Anda, Anda juga harus segera menemui dokter Anda.