Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Menenangkan Pikiran
• Metode 2 dari 3: Meredakan Ketegangan dari Tubuh
• Metode 3 dari 3: Mengatasi Stres

Apakah Anda mengikuti ujian masuk atau ujian sesi, tidak apa-apa untuk mengkhawatirkan hasilnya. Dan meskipun Anda tidak dapat lagi mengubah apa pun, kekhawatiran tidak akan membantu Anda dengan cara apa pun. Sebaliknya, cobalah untuk bersantai, memanjakan diri, dan menghabiskan waktu bersama teman baik. Cobalah untuk tidak membahas jawaban Anda berulang-ulang dan membandingkannya dengan orang lain.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menenangkan Pikiran

1. 1 Habiskan waktu tenang sendirian. Anda tidak boleh berlari untuk mengobrol dengan teman segera setelah ujian atau ujian. Sebaliknya, luangkan waktu Anda untuk berjalan-jalan, sebaiknya di luar. Tenangkan diri dan tarik napas dalam-dalam. Ingat, dalam keadaan seperti itu, Anda telah melakukan yang terbaik.
   • Misalnya, katakan pada diri sendiri, "Saya mempersiapkan (sebaik mungkin dalam kerangka waktu tertentu dan dengan semua informasi yang saya miliki. Saya telah menunjukkan pengetahuan yang saya miliki saat ini. Saya bangga dengan pekerjaan saya."
2. 2 Jangan membandingkan jawaban. Setelah menyelesaikan tes, jangan tanya temanmu apa jawaban mereka. Mereka bisa benar atau salah, jadi perbandingan tidak akan membantu. Selain itu, Anda mungkin mulai khawatir tentang ketidakcocokan, meskipun jawaban Anda benar. Sebaliknya, pujilah diri Anda untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik dan ajari diri Anda sendiri bidang-bidang di mana Anda pikir Anda memiliki masalah.
3. 3 Kunjungi teman baik atau pacar. Setelah ujian, senang menghabiskan waktu bersama teman, lebih disukai seseorang yang tidak mengikuti ujian yang sama. Seorang teman akan mendukung Anda dan membantu Anda mengurangi tingkat stres Anda. Anda juga dapat melakukan sesuatu yang menyenangkan untuk menghilangkan kekhawatiran Anda. Ketika Anda bertemu, setuju bahwa Anda akan membahas ujian tidak lebih dari 5 menit atau tidak membicarakannya sama sekali. Sangat penting bagi Anda untuk menghilangkan stres, dan tidak terlalu terpaku.
4. 4 Jangan membahas jawaban Anda berulang-ulang di kepala Anda. Dengan kata lain, Anda tidak perlu lagi memaksakan diri ke dalam pikiran negatif dan mengharapkan yang terburuk. Sayangnya, perilaku ini dapat menyebabkan depresi atau meningkatkan tingkat kecemasan. Jika Anda tidak bisa keluar dari pikiran Anda tentang jawaban Anda, coba ini:
   • Putuskan ketakutan Anda. Apa yang membuatmu takut? Takut gak lulus? Apakah Anda khawatir bahwa jawaban Anda akan mempengaruhi peluang Anda untuk melanjutkan ke universitas? Tuliskan kekhawatiran Anda untuk mengisolasi ketakutan utama Anda.
   • Pertimbangkan skenario terburuk. Bisakah Anda menangani kegagalan? Jawabannya biasanya ya. Menyadari bahwa Anda dapat bertahan dari hasil terburuk dari peristiwa akan membebaskan Anda dari kekhawatiran Anda.
   • Sadarilah bahwa ada hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Anda tidak dapat mempengaruhi hasil. Berhenti mencoba.
   • Belajar dari kesalahanmu. Mungkin Anda menulis esai Anda dengan buruk. Apa yang bisa Anda tingkatkan? Jika Anda belajar di universitas, mungkin ada kursus untuk membantu siswa belajar. Atau, Anda dapat membaca di buku atau di Internet cara menulis esai, atau meminta guru untuk mengomentari pekerjaan Anda.
   • Kendalikan kesadaran diri. Cobalah untuk fokus pada saat ini. Lihatlah sekeliling sambil berjalan alih-alih menabrak ponsel cerdas Anda. Hirup aroma di sekitarnya.
   • Cobalah terapi. Jika Anda tidak bisa melupakan ujian, temui spesialis. Ini dapat membantu Anda menemukan strategi tambahan untuk berhenti memikirkan hasil.
5. 5 Hadiahi diri Anda sendiri atas kerja keras Anda. Setelah ujian, lakukan sesuatu yang Anda sukai. Ini akan membantu Anda mengalihkan pikiran dari ujian. Pergi ke kafe atau toko favorit Anda, jalan-jalan atau beli sendiri sesuatu yang enak. Anda juga bisa mandi busa atau membaca fiksi.
6. 6 Untuk orang tua:
   • Jangan membahas hasilnya. Membicarakan apa yang Anda harapkan dari anak Anda hanya akan meningkatkan kecemasan dan stres Anda. Selain itu, anak Anda mungkin hanya merasa Anda mencintainya jika dia memenuhi harapan Anda.
   • Jangan berharap terlalu banyak. Anak Anda mungkin baik-baik saja, tetapi tidak semua orang mampu menjadi yang terbaik. Jadi Anda tidak harus mengharapkan dia untuk selalu menjadi salah satu siswa yang sangat baik. Nilai bagus sudah cukup, karena prestasi akademik hanyalah salah satu dari banyak aspek kehidupan.
   • Berhentilah mengkhawatirkan apa yang orang lain katakan. Hasil ujian putra atau putri Anda tidak akan memengaruhi status atau status sosial Anda dengan cara apa pun. Karena itu, jangan menyiksa diri dengan memikirkan apa yang akan dikatakan teman atau keluarga jika anak Anda gagal dalam ujian.
   • Jangan terbawa oleh perbandingan.Jangan membandingkan anak Anda dengan teman sebaya, dan kinerjanya saat ini dengan hasil masa lalunya, dan jangan menarik kesimpulan tentang nilai yang diharapkan dari ini.
7. 7 Untuk siswa:
   • Jangan takut untuk membicarakan kegembiraan Anda sambil menunggu hasilnya. Membahas dan merenungkan bagaimana Anda menjawab pertanyaan dapat merusak kepercayaan diri Anda dan menjadi sumber stres. Jika ini masalahnya, jangan simpan ketakutan Anda sendiri: bicarakan dengan teman atau anggota keluarga dan bicarakan perasaan Anda. Jangan ragu untuk membagikan alasan kekhawatiran Anda. Jika Anda malu mengungkapkan perasaan Anda kepada orang yang Anda kenal, ada situs web di Internet tempat Anda dapat berbicara secara anonim dan mendapatkan dukungan.
   • Menjelang pengumuman hasil dan pada hari pengumuman, tingkat stres mencapai maksimum. Selama waktu ini, usahakan untuk tidak minum kopi atau minuman berenergi, agar tidak semakin meningkatkan ketegangan. Juga, jangan pergi ke jejaring sosial jika ada diskusi aktif tentang hasil: membaca apa yang teman Anda tulis, Anda bisa menjadi lebih bersemangat. Baca buku favorit Anda, tonton film, jalan-jalan, olahraga atau aktivitas fisik untuk berhenti memikirkan hasil dan bersantai.
   • Jika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana, JANGAN PANIK. Nilai buruk bukanlah akhir dari dunia. Anda dapat pergi untuk mengambil kembali dan meningkatkan hasil Anda. Bicaralah dengan orang tua, guru, atau orang lain yang Anda percayai untuk mengetahui apa yang harus dilakukan selanjutnya. Banyak orang sukses gagal pertama kali, tetapi itu tidak menghentikan mereka. Mereka terus mencoba sampai berhasil. Jadi tetaplah termotivasi dan bersiaplah untuk melakukan yang terbaik di lain waktu.

Metode 2 dari 3: Meredakan Ketegangan dari Tubuh

1. 1 Olahraga. Lakukan jalan cepat atau jogging. Pertimbangkan untuk berenang. Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga dapat membantu mengurangi tingkat stres. Dengan berolahraga pada intensitas rendah hingga sedang, Anda dapat mengurangi kelelahan, meningkatkan fokus, konsentrasi, dan fungsi kognitif lainnya. Ini sangat membantu setelah ujian ketika stres menguras cadangan energi Anda. Hanya lima menit latihan aerobik dapat membantu Anda mengelola stres.
   • Ketika stres mempengaruhi otak, yang mengandung banyak ujung saraf, bagian tubuh lainnya akan merasakan dampaknya. Jika tubuh Anda terasa lebih baik, pikiran juga menjadi lebih baik. Aktivitas fisik melepaskan endorfin, zat kimia di otak yang bertindak sebagai pereda nyeri alami. Olahraga juga akan membantu Anda tertidur.
2. 2 Pertimbangkan pijat. Sangat mungkin bahwa setelah ujian, leher dan punggung Anda akan sakit karena terus-menerus belajar. Pijat akan mengendurkan otot-otot Anda, menenangkan pikiran Anda dan juga meningkatkan produksi endorfin. Anda dapat menemui spesialis atau meminta teman untuk meregangkan punggung Anda. Akupunktur adalah cara lain untuk mengurangi stres dan melepaskan endorfin.
3. 3 Makan makanan yang sehat dan seimbang. Setelah ujian yang menegangkan, Anda mungkin memiliki keinginan yang kuat untuk merayakannya dengan pizza atau es krim. Sayangnya, makanan tinggi lemak bisa membuat Anda lelah dan membuat Anda kurang rentan terhadap stres. Selain itu, stres meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Makanan tinggi lemak akan membuat tubuh Anda merasa lebih buruk. Untuk mencegah stres, tubuh Anda membutuhkan pola makan yang seimbang dan sehat. Buah-buahan, sayuran, dan makanan yang rendah lemak, tinggi serat dan karbohidrat adalah yang terbaik. Makanan ini akan menenangkan Anda dan memberi Anda nutrisi yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Pilihan yang baik adalah:
   • Makanan kaya serat dan karbohidrat. Karbohidrat membuat otak Anda melepaskan lebih banyak serotonin, hormon yang menenangkan Anda. Ini bisa berupa kentang panggang, sup sayuran kental, atau tumis sayuran dengan nasi.Sushi adalah pilihan lain yang sehat dan lezat.
   • Buah-buahan dan sayur-sayuran. Tingkat stres yang tinggi dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Pernahkah Anda merasakan ketidaknyamanan saat mendekati ujian? Ini bisa jadi akibat stres. Dengan meningkatkan asupan antioksidan yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, Anda dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda secara keseluruhan. Makanlah labu, wortel, atau buah jeruk.

Metode 3 dari 3: Mengatasi Stres

1. 1 Kenali gejala stres. Terkadang, terlepas dari upaya terbaik Anda untuk bersantai, Anda masih khawatir tentang hasilnya. Jika demikian, bicaralah dengan orang dewasa yang Anda percayai atau cari bantuan profesional. Mintalah cara untuk mengurangi tingkat stres dan mengatasi pikiran negatif. Inilah yang berlaku untuk gejala stres:
   • Insomnia
   • Kelelahan
   • Kelupaan
   • Gatal dan nyeri yang tidak dapat dijelaskan
   • Kehilangan selera makan
   • Kehilangan minat dalam tindakan apa pun
   • Meningkatnya kecemasan dan lekas marah
   • Palpitasi jantung
   • Migrain dan sakit kepala
   • Penglihatan kabur
   • Pusing
2. 2 Ingatkan diri Anda tentang kualitas positif Anda. Otak kita rentan terhadap hal-hal negatif. Artinya dia lebih aktif ketika kita memikirkan sesuatu yang buruk. Pikiran depresif dapat memiliki efek yang lebih kuat pada suasana hati kita daripada yang positif. Untuk mencegah pikiran negatif, buatlah daftar semua hal yang Anda sukai tentang diri Anda. Apa yang kamu lakukan dengan baik? Apa yang kamu suka? Seberapa baik dirimu? Berpikir baik tentang diri sendiri dapat membuat Anda merasa lebih baik.
3. 3 Dapatkan hasil. Saat Anda mendapatkan hasil, tarik napas dalam-dalam. Jika Anda melakukannya sebaik yang Anda inginkan, bersukacitalah. Jika Anda merasa bisa menulis lebih baik, pikirkan banyak cara untuk memperbaikinya. Ingat, hasil tes tidak menunjukkan orang seperti apa Anda atau seberapa berharganya Anda bagi orang lain. Ini hanyalah penilaian tentang bagaimana Anda mempelajari subjek tersebut.
   • Tetap tenang. Ingatlah bahwa meskipun hasil ujian penting, Anda memiliki opsi tambahan. Anda bisa melakukan pengambilan ulang. Jika itu adalah tes menengah, maka akan ada lebih banyak tugas yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan nilai Anda. Mempertimbangkan ujian dalam konteks yang luas dapat membantu Anda rileks.
4. 4 Bersiaplah untuk ujian di masa depan. Jika Anda melakukannya dengan baik, ulangi teknik yang sama saat Anda mempersiapkan diri untuk ujian berikutnya. Jika Anda tidak mendapatkan poin yang Anda inginkan, bersiaplah lebih baik di masa depan. Pertama, pikirkan tentang bagaimana Anda mempersiapkan diri untuk tes ini dan apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda. Pertimbangkan opsi berikut:
   • Bicaralah dengan gurumu. Tanyakan apa yang bisa diperbaiki lain kali. Guru Anda akan dapat menunjukkan kekuatan dan kelemahan Anda.
   • Sewa tutor. Jika Anda akan mengikuti kembali atau mengikuti ujian serupa, pertimbangkan bantuan profesional. Dengan mendapatkan perhatian yang dipersonalisasi, Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri dan belajar lebih cepat.
   • Berolahraga dengan orang lain. Jika ada orang lain yang akan mengikuti ujian ini, bersiaplah bersama. Gabungkan buku teks dan kartu pembelajaran Anda. Periksa satu sama lain. Dengan dukungan orang-orang ini, Anda tidak akan merasa begitu cemas.
   • Mintalah bantuan teman atau orang tua. Jika Anda membutuhkan seseorang untuk diajak berkeliling, mintalah bantuan teman, ayah, atau ibu. Mereka mungkin membuat kartu flash dengan Anda atau meminta Anda untuk menjelaskan beberapa pertanyaan esai.