Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Pelajari lebih lanjut tentang kecanggungan
• Metode 2 dari 4: Latihan
• Metode 3 dari 4: Mengurangi kemungkinan kecelakaan
• Metode 4 dari 4: Saat Bantuan Profesional Dibutuhkan
• Tips
• Peringatan

Jika Anda secara alami kikuk, terus-menerus menyentuh sesuatu, melewatkannya, atau menjatuhkannya, hidup Anda sering kali menyerupai bidikan dari beberapa film komedi. Namun, Anda tidak boleh tahan dengan kecanggungan Anda sendiri, karena ada cara untuk mengatasinya.

Langkah

Metode 1 dari 4: Pelajari lebih lanjut tentang kecanggungan

1. 1 Kenali bagaimana tubuh Anda mengoordinasikan gerakan. Tubuh manusia adalah sistem yang sangat kompleks, dan ada banyak alasan untuk pelanggaran koordinasi gerakan yang benar. Pada dasarnya, empat sistem organ bertanggung jawab untuk koordinasi, dan setiap gangguan dalam pekerjaan salah satunya (atau beberapa sekaligus) dapat menyebabkan kecanggungan.
   • Mata. Melalui mata, informasi diterima tentang lokasi tubuh saat ini di ruang sekitarnya.
   • Otak dan sistem saraf. Otak dan sistem saraf mengirimkan instruksi ke seluruh tubuh tentang bagaimana merespons informasi tentang lingkungan.
   • Otak kecil. Cerebellum adalah bagian otak yang bertanggung jawab untuk koordinasi gerakan dan keseimbangan.
   • Otot dan tulang. Otot dan tulang menerima sinyal dari otak, dengan bantuannya Anda bergerak.
2. 2 Pertimbangkan alasan kecanggungan. Ada banyak sekali faktor yang dapat menyebabkan kecanggungan, baik yang bersifat sementara maupun permanen. Terkadang kecanggungan adalah akibat dari masalah kesehatan dan membutuhkan perawatan yang serius; di lain waktu, kecanggungan dapat diatasi sendiri. Penyebab umum kecanggungan meliputi:
   • Cedera kepala
   • Mobilitas sendi yang berlebihan
   • Masalah penglihatan
   • Radang sendi
   • Obat-obatan tertentu
   • Alkohol atau penggunaan narkoba
   • Stres dan kelelahan
   • Kelemahan atau pengecilan otot
3. 3 Nilai tingkat nasib buruk Anda. Penyebab kecanggungan kronis kurang dipahami, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering mengalami kecelakaan karena kecanggungan mereka sering mengalami "pantulan kognitif", atau saat-saat kewaspadaan rendah. Anda dapat mengukur kecanggungan Anda menggunakan Kuesioner Penolakan Kognitif yang dikembangkan oleh psikolog eksperimental Donald Broadbent. Berikut adalah beberapa pertanyaan dari kuesioner ini; semakin sering Anda mengatakan ya, semakin Anda rentan terhadap kegagalan kognitif.
   • "Seberapa sering Anda melewatkan rambu-rambu jalan?"
   • "Apakah Anda bingung kanan dan kiri saat menentukan arah?"
   • "Apakah kamu menabrak orang yang lewat?"
   • “Apakah Anda pernah lupa belokan kanan di jalan yang Anda kenal baik tetapi jarang digunakan?”
   • "Apakah Anda sering lupa di mana Anda meletakkan sesuatu, seperti koran atau buku?"
   • “Seberapa sering Anda tidak dapat menemukan produk yang Anda butuhkan di supermarket, padahal sudah pasti ada?”
   • "Apakah kamu menjatuhkan barang-barang?"
   • “Seberapa sering Anda membuang barang-barang yang diperlukan daripada yang tidak perlu: misalnya, membuang kotak korek api alih-alih korek api bekas yang sudah punah?”

Metode 2 dari 4: Latihan

1. 1 Perkuat otot inti Anda. Otot yang kuat di perut, punggung, dan panggul berkontribusi pada gaya berjalan yang lebih mulus, stabilitas tubuh, dan koordinasi gerakan yang lebih baik. Dengan memperkuat otot-otot ini, Anda dapat lebih mengontrol gerakan Anda sekaligus mengurangi kecanggungan.
   • Otot-otot batang tubuh dilatih menggunakan latihan seperti menekuk tubuh dari posisi tengkurap, mengangkat satu atau dua kaki dari posisi yang sama, latihan "superman", berbaring di tangan; latihan ini dapat dilakukan baik di rumah maupun di gym.
   • Peralatan olahraga seperti bola senam dan papan ayun juga dapat membantu membangun stabilitas dan memperkuat otot inti Anda.
2. 2 Mengembangkan fleksibilitas dan ketangkasan. Selain memperkuat otot-otot di tubuh Anda, Anda juga harus mengembangkan kelenturan tubuh Anda saat melawan kecanggungan. Studi menunjukkan bahwa atlet yang hanya mengembangkan kekuatan otot dan tidak memperhatikan kelincahan dan fleksibilitas berisiko mengalami cedera ulang pada 70% kasus, sedangkan untuk atlet yang mengembangkan kualitas ini, kemungkinannya hanya 8%.
   • Selain latihan yoga dan Pilates, kelas menari atau seni bela diri juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas.
   • Peregangan otot Anda setiap hari juga membantu. Ini meningkatkan aliran darah ke jaringan otot dan meningkatkan mobilitas sendi.
3. 3 Kembangkan rasa keseimbangan. Penguatan otot inti dan pengembangan fleksibilitas diperlukan untuk mengurangi kemungkinan berbagai kecelakaan, tetapi rasa keseimbangan yang berkembang juga penting. Ada beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk mengembangkan perasaan ini.
   • Latihan seperti menyeimbangkan dengan satu kaki dan pose bangau membantu mengembangkan rasa keseimbangan.
4. 4 Cobalah latihan untuk mengembangkan refleks vestibulo-okular. Ungkapan rumit "pelatihan refleks vestibulo-okular" berarti latihan yang meningkatkan koordinasi tangan-mata. Keberhasilan dicapai melalui sinkronisasi fungsi otak, telinga bagian dalam, dan alat vestibular (sebagian bertanggung jawab atas keseimbangan), mata, dan seluruh tubuh.
   • Mulailah dengan latihan sederhana berikut: sambil duduk, miringkan kepala sedikit ke bawah, lihat ke lantai, lalu lihat ke atas. Angkat kepala Anda untuk mengikuti pandangan Anda sambil melihat langit-langit. Ulangi 10 kali.
   • Latihan berikut untuk mempertahankan perhatian juga berguna: sambil duduk, arahkan pandangan Anda pada objek diam yang terletak setinggi mata pada jarak 1-3 meter (3-10 kaki) dari Anda. Putar kepala Anda dari sisi ke sisi tanpa mengalihkan pandangan dari subjek. Ulangi 3 kali. Lakukan latihan ini 3 kali sehari.
   • Latihan-latihan ini dapat membuat Anda pusing, jadi luangkan waktu Anda. Jika Anda merasa mual atau pusing, berhentilah dan istirahatlah.

Metode 3 dari 4: Mengurangi kemungkinan kecelakaan

1. 1 Berhati-hatilah saat melakukan sesuatu. Kebanyakan orang kikuk kurang memperhatikan lingkungan mereka. Saat Anda berjalan, lihat sekeliling, lihat jalan di depan Anda, dan perhatikan di mana Anda akan melangkah.
2. 2 Terorganisir. Tak heran jika lantai dipenuhi berbagai benda. Menjaga rumah dan pekerjaan tetap rapi akan membantu Anda bergerak lebih percaya diri.
   • Jika rumah Anda tidak memiliki lorong yang cukup lurus dan bebas, mungkin ada baiknya mempertimbangkan untuk menata ulang furnitur. Memiliki lebih banyak ruang untuk bergerak, Anda akan cenderung tidak menabrak dan tersandung benda.
   • Anda akan cenderung tidak tersandung karpet jika Anda menempelkan ujung-ujungnya ke lantai dengan selotip dua sisi.
3. 3 Ganti sepatu Anda. Jika Anda memiliki masalah dengan keseimbangan Anda, sepatu hak tinggi dan sepatu ketat tidak boleh digunakan karena dapat menggeser pusat gravitasi dan membuat sulit berjalan. Pilih sepatu yang longgar dan kokoh yang memungkinkan Anda berdiri kokoh di tanah. Jika Anda masih membutuhkan sepatu hak, pilihlah sepatu hak rendah dan lebar untuk stabilitas yang lebih baik.
4. 4 Jangan khawatir. Anda menjadi lebih terganggu ketika Anda mengalami kecemasan atau kegembiraan, dan kemungkinan segala macam kecelakaan meningkat. Ambil langkah-langkah untuk mengurangi kemungkinan kecelakaan tak terduga dalam kehidupan sehari-hari Anda, dan kecanggungan Anda akan berlalu.
   • Pelatihan pikiran dapat membantu Anda fokus pada tindakan Anda dan tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga membantu Anda mengatasi "kegagalan kognitif" yang menyebabkan perilaku canggung.
   • Tidur yang cukup. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menjadi penyebab banyak gejala fisik, termasuk perilaku canggung dan kecelakaan.
5. 5 Jangan menggali sendiri. Kecanggungan dapat membuat Anda merasa canggung dan bersalah, membuat Anda cemas, yang mengarah pada perilaku yang lebih canggung lagi. Ingat, tidak ada yang kebal terhadap kesalahan, dan bahkan perilaku canggung yang konstan tidak berarti Anda gagal total.
   • Jika Anda tersandung atau terpeleset, tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Ini akan membantu Anda tenang dan mendapatkan kembali ketenangan Anda, serta menghindari terjebak dalam kegagalan dan mencela diri sendiri.

Metode 4 dari 4: Saat Bantuan Profesional Dibutuhkan

1. 1 Perhatikan beberapa tanda peringatan. Beberapa orang secara alami canggung; Selain itu, masing-masing dari kita memiliki "serangan" perilaku canggung, tetapi beberapa penyakit seperti diabetes, stroke, penyakit Parkinson, dyspraxia (sindrom yang terjadi terutama pada anak-anak) juga dapat menyebabkan masalah konstan dengan koordinasi gerakan dan menyebabkan perilaku canggung. ...
   • Jika Anda terus-menerus merasa pusing atau mual, itu bisa menjadi pertanda adanya masalah gula darah, khususnya diabetes. Untuk gejala umum, temui dokter Anda.
   • Mati rasa atau kelemahan yang tiba-tiba, masalah penglihatan, kehilangan keseimbangan atau koordinasi gerakan bisa menjadi tanda-tanda stroke. Jika Anda mengalami gejala ini, segera hubungi layanan medis darurat.
   • Jika otot Anda mudah meregang dan melentur, Anda sering mengalami kekakuan sendi dan nyeri otot, atau persendian Anda mudah bergerak, Anda mungkin menderita mobilitas sendi yang berlebihan. Meskipun tidak menimbulkan ancaman bagi kehidupan, jika gejala yang tercantum sering kambuh, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
2. 2 Waspadai efek samping obat. Banyak obat-obatan, termasuk obat-obatan psikiatri, anti-migrain, dan bahkan anti-alergi, dapat menyebabkan pusing, ketidakseimbangan, dan kehilangan koordinasi motorik. Minum alkohol dapat memperburuk gejala ini. Jika Anda sedang mengonsumsi obat yang memiliki efek samping tersebut, berhati-hatilah agar tidak terjadi kecelakaan yang tidak terduga.
   • Jika Anda merasa bahwa efek samping obat Anda semakin parah, bicarakan dengan dokter Anda. Mungkin dia akan menyarankan perawatan lain.
3. 3 Periksa ke dokter. Jika, meskipun kewaspadaan dan kebugaran fisik Anda meningkat, Anda masih kesulitan mengoordinasikan gerakan Anda, perilaku canggung Anda mungkin merupakan gejala penyakit serius. Kunjungi dokter dan beri tahu dia tentang masalah Anda, dan mungkin dia akan menemukan solusi.

Tips

• Saat pergi ke luar, lihat sekeliling, menilai kemungkinan rintangan di jalan Anda.
• Jika Anda kesulitan berkoordinasi, hindari bergerak terlalu gegabah dan tiba-tiba.
• Ingat, latihan adalah jalan menuju keunggulan. Anda tidak akan menghilangkan kecanggungan dalam satu malam, itu akan membutuhkan usaha dan pelatihan yang agak lama.

Peringatan

• Sementara kebanyakan orang merasa canggung dari waktu ke waktu, jika Anda mengalami masalah koordinasi dan masalah ini terus berlanjut dengan olahraga dan pelatihan psikologis, mungkin ada penyebab yang lebih dalam dan Anda harus menemui dokter Anda. Perilaku kikuk dan koordinasi gerakan yang buruk dapat disebabkan oleh penyakit seperti diabetes, stroke, cedera kepala, multiple sclerosis, penyakit Parkinson, dan banyak lainnya.