Isi
- Langkah
- Metode 1 dari 6: Menjaga Kuku Anda Tetap Sehat
- Metode 2 dari 6: Cara menjaga tangan dan mulut Anda tetap sibuk
- Metode 3 dari 6: Cara Menggunakan Pereda Kebiasaan
- Metode 4 dari 6: Cara menyembunyikan kuku
- Metode 5 dari 6: Cara mengatasi kebiasaan satu kuku pada satu waktu
- Metode 6 dari 6: Cara menyembunyikan kuku Anda dengan tambalan
- Tips
- Peringatan
Kebiasaan menggigit kuku membuat tangan terlihat tidak rapi. Selain itu, terkadang dapat menyebabkan cedera pada kuku, gigi, atau gusi. Untungnya, ada cara untuk memerangi kebiasaan ini yang akan membantu Anda berhenti menggigit kuku.
Langkah
Metode 1 dari 6: Menjaga Kuku Anda Tetap Sehat
1 Cobalah untuk menyelesaikan kuku Anda sesering mungkin. Jika Anda memiliki manikur baru, Anda akan merasa kasihan karena menggigit kuku Anda. Plus, Anda tidak ingin mengunyah cat kuku. Saat kuku Anda tumbuh kembali, usahakan tetap seperti itu. Cara terbaik untuk menjaga bentuk kuku Anda adalah dengan mendapatkan manikur baru. Manfaat kesehatan dari manikur
Penghapusan partikel kulit mati.Lebih banyak kotoran yang menempel di tangan daripada di bagian tubuh lainnya, sehingga kulit di tangan terus beregenerasi, dan partikel-partikel mati terlepas. Manikur biasanya melibatkan pembersihan dan pelembab kulit tangan. Ini membuat tangan Anda terlihat lebih halus dan kerutan menjadi kurang terlihat dari waktu ke waktu.
Memperbaiki sirkulasi darah. Selama manikur, produk pelembab dan kutikula digosokkan ke kulit, yang meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini memungkinkan tubuh untuk meredakan rasa sakit dan mendistribusikan panas lebih merata ke seluruh tubuh.
Relaksasi. Manikur adalah cara yang bagus untuk berhenti sejenak dan memanjakan diri Anda. Anda layak mendapatkannya!
2 Cobalah berjalan dengan kuku yang relatif pendek. Manikur sederhana akan menjaga kuku Anda tetap sehat. Namun, Anda harus berusaha untuk menjaga kuku tetap pendek dan mengendalikan keinginan untuk menggigitnya. - Jika kuku Anda tumbuh kembali, potonglah. Selalu bawa gunting kuku Anda. Anda tidak bisa menggigit kuku jika tidak ada yang bisa digigit.
3 Tarik kembali kutikula dari waktu ke waktu. Bagi banyak orang yang menggigit kuku, setengah lingkaran putih tidak terlihat di dasar kuku, karena ditutupi oleh kutikula yang tumbuh terlalu besar. Pindahkan kutikula sedikit ke arah dasar kuku untuk membebaskan ruang itu. Cara termudah untuk melakukannya adalah setelah mandi, saat tangan dan kuku Anda masih lembap. - Ini akan membuat kuku tampak lebih panjang dan bentuknya akan lebih indah. Semua ini juga bisa menjadi motivasi untuk menghentikan kebiasaan buruk.
4 Pantau pola makan Anda. Nutrisi yang tepat akan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan dan mempercepat pertumbuhan dan perbaikan kuku. Makan makanan tinggi kalsium dan magnesium untuk membantu kuku Anda tumbuh dan beregenerasi. Seringkali, seseorang memiliki keinginan untuk menggigit kukunya, karena tubuh kekurangan kalsium dan magnesium, sehingga ia berusaha untuk mendapatkan kembali zat-zat ini. Produk untuk pertumbuhan kuku
Makanan berprotein tinggi: daging tanpa lemak (ayam, tenderloin), kacang-kacangan, bayam, buncis, kedelai, biji-bijian
Makanan tinggi seng: tiram, kacang polong, daging merah (dalam jumlah kecil)
Makanan tinggi kalsium: biji chia, kacang putih, sayuran berdaun, kacang-kacangan
Makanan tinggi magnesium: biji labu, cokelat hitam
Makanan tinggi biotin: pisang, kacang tanah, lentil, almond (atau minyak almond)
Makanan asam lemak esensial: tuna, salmon, kerang dan krustasea, sayuran berdaun
5 Pamerkan kesuksesan Anda. Jangan ragu untuk menunjukkan kuku Anda kepada teman atau bahkan hanya kenalan. Tunjukkan tangan Anda dan katakan, "Saya tidak percaya bahwa saya pernah menggigit kuku saya sebelumnya." - Ambil gambar tangan Anda dan nikmati betapa bagusnya tampilannya sekarang. Anda bahkan dapat menggantung foto Anda di dinding atau meletakkannya di samping kuku foto Anda sebelum Anda mulai mengikutinya. Ini akan mengingatkan Anda bahwa Anda mampu melakukan perubahan besar dalam hidup Anda.
Metode 2 dari 6: Cara menjaga tangan dan mulut Anda tetap sibuk
1 Biasakan diri Anda dengan kebiasaan baru yang bisa menggantikan kebiasaan menggigit kuku. Kapan pun Anda merasakan keinginan untuk menggigit kuku, lakukan hal lain.Beberapa orang senang mengetuk-ngetukkan jari, memutar-mutar ibu jari, menyilangkan jari, memasukkan tangan ke dalam saku, atau hanya memandanginya. Yang terpenting adalah jangan mengganti satu kebiasaan buruk dengan kebiasaan buruk lainnya. Temukan sesuatu yang berguna atau setidaknya tidak berbahaya. Kebiasaan substitusi
Gulung benda kecil di tangan Anda. Bawalah karet gelang, koin, atau apa pun yang bisa membuat tangan Anda sibuk.
Alihkan perhatian Anda saat Anda sering menggigit kuku. Cari tahu kapan Anda merasakan dorongan untuk menggigit kuku Anda (misalnya, di dalam mobil atau di kelas), dan temukan sesuatu yang dapat Anda fokuskan di lingkungan saat ini. Jika Anda berada di kelas, cobalah menulis ringkasan terperinci. Jika Anda duduk di kursi penumpang di dalam mobil, putar kunci di tangan Anda.
Remukkan plastisin atau tanah liat pintar. Coba bawa tanah liat polimer atau tanah liat. Zat-zat ini menyenangkan untuk berkerut dan dapat mengalihkan perhatian Anda dari kuku Anda.
Simpan koin di saku Anda. Coba bawa koin di saku Anda dan putar di tangan saat Anda ingin menggigit kuku.
2 Alihkan perhatian Anda dengan hobi baru. Hobi tidak hanya akan mencegah Anda dari menggigit kuku, tetapi juga akan memungkinkan Anda untuk mengungkapkan diri Anda dari sisi yang baru. Pilihan hobi
Membersihkan rumah. Gairah ini akan membuat rumah Anda lebih bersih dan menyenangkan bagi Anda.
Merajut atau merajut. Keterampilan merajut atau merajut memungkinkan Anda membuat syal, topi, dan sweater yang indah. Barang-barang ini bisa menjadi hadiah yang bagus untuk keluarga Anda.
Lari. Olahraga merangsang produksi endorfin, yang dapat membantu Anda merasa lebih rileks. Ini akan sangat membantu jika Anda menggigit kuku saat gugup.
Seni kuku. Cobalah mengecat kuku Anda dan lakukan desain kuku. Gairah kreatif ini akan membantu Anda mengatasi kebiasaan buruk.
Bekerja dengan tanah liat atau plester. Kegiatan ini sangat ideal untuk orang yang menggigit kuku, karena bau zat bertahan di jari untuk waktu yang lama, yang mengusir seseorang dari kebiasaan menggigit kuku.
3 Jaga mulutmu sibuk. Beberapa trik sederhana akan membuat mulut Anda sibuk dan cenderung tidak menggigit kuku Anda, meskipun penting untuk mencoba menghindari kebiasaan buruk baru yang terkait dengan fiksasi oral. Bagaimana cara menempati mulutmu?
Kunyah permen karet atau permen keras sepanjang hari. Akan sulit bagi Anda untuk menggigit kuku jika Anda sibuk mengunyah atau permen yang enak. Plus, Anda tidak mungkin menikmati kombinasi rasa permen karet peppermint atau permen jeruk dan kuku.
Camilan camilan kecil sepanjang hari. Makan terlalu sering dan tidak terlalu banyak, jika tidak, Anda bisa menambah berat badan, tetapi akan berguna bagi Anda untuk membawa batang wortel atau seledri dan menggigitnya dari waktu ke waktu.
Bawalah sebotol air bersamamu. Bawalah air ke mana-mana dan minumlah setiap kali Anda ingin menggigit kuku.
4 Cat kuku Anda. Cat kuku dapat mencegah Anda menggigit kuku, karena warnanya yang cerah akan menyenangkan Anda. Selain itu, Anda akan memiliki motivasi tambahan untuk tidak menggigit kuku Anda, karena Anda tidak mungkin ingin merusak manikur yang indah. - Pilih warna yang Anda suka sehingga Anda tidak memiliki keinginan untuk menghapus pernis.
- Desain kuku Anda. Anda tidak ingin menghilangkan pernis jika Anda menyukai desainnya.
- Jadikan seni kuku sebagai hobi Anda. Jika Anda berjalan-jalan dengan pernis untuk waktu yang lama, kuku Anda akan punya waktu untuk tumbuh kembali.
Metode 3 dari 6: Cara Menggunakan Pereda Kebiasaan
1 Oleskan lapisan anti-gigitan pada kuku Anda untuk mencegah mengunyah. Ada banyak alat yang berbeda (Mavala Stop, "Saya tidak ingin menggerogoti", "Nekusayka" dan lain-lain) yang dapat digunakan untuk mempermudah menghilangkan kebiasaan tersebut. Cari di apotek, hypermarket besar, atau online. - Semua pernis ini aman dan tidak beracun. Mereka memungkinkan Anda untuk melawan menggigit kuku karena rasanya yang tidak enak.
- Sebelum menggunakan alat ini atau itu, baca instruksinya.Biasanya, produk ini diaplikasikan dengan cara yang sama seperti cat kuku biasa. Saat Anda mulai menggigit kuku secara otomatis, Anda akan merasakan rasa tidak enak pada email, yang akan memudahkan Anda mengingat untuk tidak menggigit kuku.
2 Oleskan produk ke kuku Anda beberapa kali sehari. Coba oleskan lapisan cat bening di atas enamel terlebih dahulu agar produk bertahan lebih lama dan membuat permukaan kuku Anda lebih halus. Permukaan yang halus juga akan mengingatkan Anda untuk tidak menggigit kuku (Anda mungkin merasa bahwa satu lapis saja sudah cukup). 
3 Bawalah produk bersama Anda setiap saat. Masukkan toples ke dalam tas Anda, tinggalkan di dalam mobil atau di meja kerja Anda, dan ketika satu lapisan telah luntur, gunakan yang baru. Yang paling penting di sini adalah konsistensi. 
4 Coba merek produk yang berbeda. Seperti disebutkan di atas, ada beberapa solusi untuk menggigit kuku. Jika salah satunya tidak cocok untuk Anda, atau jika Anda terbiasa dengan baunya, ganti saja dengan yang lain dan terus coba. 
5 Lanjutkan mengoleskan produk saat Anda berhenti menggigit kuku. Bahkan jika Anda sudah berhasil berhenti menggigit kuku, Anda dapat menyimpan produk tersebut sebagai pengingat pencapaian Anda. - Jika Anda pernah merasakan keinginan untuk menggigit kuku Anda di masa depan, Anda dapat mengendus produk untuk mengingatkan diri sendiri betapa frustasinya pengalaman itu.
Metode 4 dari 6: Cara menyembunyikan kuku
1 Tutupi kuku Anda dengan cat kuku. Coba gunakan warna cerah (seperti merah) atau warna ekspresif (seperti hitam) yang tidak akan terlihat bagus jika kuku Anda rusak. Jika Anda tidak menyukai cat kuku berwarna, poles kuku Anda dan aplikasikan glitter, penumbuh kuku, atau petroleum jelly. Anda akan merasa menyesal menggigit kuku Anda jika dalam kondisi baik. 
2 Kenakan kuku yang diperpanjang. Ini adalah cara lain yang baik untuk menyembunyikan kuku Anda. Mendaftar di salon untuk ekstensi kuku akrilik - zat ini akan diterapkan di atas pelat kuku Anda. Dengan kuku yang diperpanjang, Anda bisa berjalan untuk waktu yang lama, dan saat Anda melepasnya, kuku alami Anda yang tumbuh akan berasal dari bawah. - Jika Anda serius, daftarlah untuk mendapatkan manikur ekstensi yang sangat mahal. Jika manikur mahal, akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk memutuskan menggigit kuku.
3 Memakai sarung tangan. Simpan sarung tangan di saku belakang Anda dan kenakan kapan pun Anda ingin menggigit kuku. Ini akan memotivasi Anda terutama jika musim panas di luar, karena Anda terlihat konyol dengan sarung tangan. - Jika Anda menulis atau melakukan sesuatu yang sangat sulit dilakukan dengan sarung tangan, Anda akan memiliki alasan lain untuk tidak menggigit kuku Anda. Ingatkan diri Anda bahwa jika Anda tidak memiliki kebiasaan buruk, Anda tidak perlu memakai sarung tangan.
Metode 5 dari 6: Cara mengatasi kebiasaan satu kuku pada satu waktu
1 Pilih satu kuku untuk perlindungan. Jika Anda memiliki kuku yang lebih rusak daripada yang lain, yang terbaik adalah memulai dengan kuku itu. Tetapi jika semua kuku terlihat sama, mulailah dengan yang mana saja. - Jika Anda merasa sulit untuk menghentikan kebiasaan itu sekaligus, cobalah bekerja dengan satu kuku pada satu waktu untuk secara bertahap mencapai tujuan yang diinginkan dan tidak meminta terlalu banyak pada diri sendiri sekaligus.
2 Cobalah untuk tidak menggigit kuku ini selama beberapa hari. Anda mungkin dapat melakukannya sendiri, tetapi jika tidak, bungkus ujung jari pilihan Anda dengan selotip. Ini akan mencegah Anda mencapai kuku, membuat Anda lebih sulit untuk mengunyahnya. 
3 Perhatikan seberapa baik kuku ini terlihat dibandingkan dengan yang lain. Setelah beberapa hari, kuku yang tumbuh akan terasa berbeda dari yang lain. - Jangan mengunyah kuku yang dipilih. Jika Anda benar-benar ingin menggigit kuku Anda, gigitlah yang lain, tetapi jangan sentuh yang satu ini. Terkadang cukup untuk mengetahui bahwa Anda dapat menggigit kuku lain meskipun tidak.
4 Pilih paku lain. Saat kuku yang ditutup dengan plester tumbuh kembali sedikit, mulailah melindungi kuku yang lain. Pada titik ini, penting untuk tidak menyentuh kedua kuku. Anda tidak ingin kehilangan hasil yang dapat Anda capai dengan kuku pertama! 
5 Ulangi proses ini sampai Anda berhenti mengunyah. semua kuku. Jika Anda merasa ingin menggigit kuku, lakukan hal yang sama dan biarkan diri Anda menggigit satu kuku saja. Ini akan mengurangi kerusakan pada kuku Anda.
Metode 6 dari 6: Cara menyembunyikan kuku Anda dengan tambalan
1 Tempatkan plester pada kuku Anda. Tutupi kuku dengan sepetak perekat dan rekatkan ujung-ujungnya ke bantalan jari Anda. 
2 Kenakan patch setiap hari sampai Anda berhenti menggigit kuku. Anda dapat mengganti tambalan setelah mandi, saat kotor, atau setiap beberapa hari. - Jika Anda memiliki acara penting di depan Anda, Anda dapat menghapus tambalan atau membiarkannya dan terlihat bodoh untuk memberi Anda motivasi tambahan untuk berhenti menggigit kuku.
- Kecuali Anda menggigit kuku saat tidur, lepaskan tambalan di malam hari. Ini akan membuat kulit Anda bernapas. Pastikan untuk mengganti tambalan yang sangat basah atau kotor.
3 Hapus tambalan setelah beberapa minggu.Dibutuhkan setidaknya 21 hari untuk menghentikan kebiasaan itu, jadi bersiaplah untuk memakai tambalan selama tiga minggu. Maka Anda bisa menolaknya. - Tetapi jika Anda serius, Anda harus mengganti kebiasaan buruk Anda dengan yang baik. Misalnya, mulailah mengunyah permen karet bebas gula atau bermain bola stres sambil mengenakan tambalan. Biasanya lebih mudah untuk menghilangkan kebiasaan buruk dengan menggantinya dengan yang baik.
4 Perhatikan seberapa baik tampilan kuku Anda. Jika Anda mulai menggigit kuku lagi, tempelkan tambalan pada kuku Anda lagi dan kenakan lebih lama, atau coba cara lain untuk menghentikan kebiasaan tersebut. - Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu hingga tiga bulan untuk menghilangkan kebiasaan itu sepenuhnya, jadi jangan berharap sukses dengan cepat. Terus kendalikan kebiasaan Anda dan ingatkan diri Anda untuk melawannya bahkan setelah Anda melepas tambalan.
- Agar prosesnya lebih mudah, cobalah mengecat kuku Anda, melakukan manikur di salon, atau menggunakan penghapus gigitan kuku saat Anda melepas tambalan.
Tips
- Ingatlah bahwa kebiasaan buruk ini bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Saat Anda menggigit kuku, Anda terus-menerus memindahkan bakteri dari tangan ke mulut.
- Jika Anda memiliki keinginan untuk menggigit kuku, cuci tangan dengan sabun atau pembersih tangan. Jika Anda mulai menggigit kuku, Anda akan merasakan sabunnya.
- Cobalah untuk memahami mengapa dan kapan Anda memiliki keinginan ini. Ini mungkin karena stres, kecemasan, atau kebosanan. Untuk mengatasi masalah, penting untuk menghilangkan akar penyebabnya.
- Jika teman Anda menghadapi masalah yang sama, tetapkan tujuan untuk dua dan mulailah melawan kebiasaan itu bersama.
- Coba kenakan sarung tangan atau sarung tangan di rumah.
- Tandai setiap hari Anda tidak menggigit kuku di kalender. Cobalah untuk bertahan selama beberapa hari berturut-turut. Alhasil, Anda bisa menengok ke belakang dan merasa bangga karena berhasil mengatasi kebiasaan tersebut.
- Jika Anda benar-benar perlu menyibukkan tangan, cukup duduk di telapak tangan atau masukkan tangan ke dalam saku.
- Coba bawa koin bersamamu. Saat Anda merasakan keinginan untuk menggigit kuku, putar koin di tangan Anda.
- Anda dapat mencatat kemajuan Anda dalam buku harian untuk tetap termotivasi atau untuk mengingatkan diri sendiri betapa buruknya penampilan kuku Anda. Ambil gambar sebelum dan sesudah kuku Anda dan simpan dalam jurnal Anda.
- Biasanya, 5 milimeter kuku akan tumbuh kembali dalam tiga minggu. Tandai panjang kuku yang Anda inginkan pada kalender untuk tanggal tertentu.
- Bungkus kuku Anda dengan sesuatu dan rekatkan sesuatu padanya. Lambat laun kuku akan tumbuh kembali. Semakin lama kuku dibungkus dengan sesuatu, semakin lama akan menjadi.
Peringatan
- Tahu kapan harus mencari bantuan. Jika masalahnya menjadi sangat parah sehingga Anda menggigit kuku Anda sepanjang waktu, karena kutikula mulai berdarah atau kuku rontok, ada kemungkinan Anda tidak akan bisa mengatasi kebiasaan itu sendiri.Jika ini masalahnya, temui dokter Anda sesegera mungkin untuk melihat apakah kebiasaan itu merupakan manifestasi dari masalah yang lebih serius (seperti gangguan obsesif-kompulsif (OCD)).
