Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Melepaskan Pikiran Anda
• Metode 2 dari 3: Kendalikan pikiran Anda
• Metode 3 dari 3: Hidup di Masa Sekarang
• Tips

Ada aturan emas: berpikir sebelum berbicara. Tetapi jika Anda terlalu banyak berpikir, kemungkinan besar Anda akan mengalami masalah: Anda mungkin tidak dapat bertindak atau mendorong diri Anda ke dalam kecemasan yang tidak terkendali. Mencari cara untuk berhenti berpikir terlalu banyak? Jadi tips ini hanya untuk Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Melepaskan Pikiran Anda

1. 1 Akui fakta bahwa Anda terlalu banyak berpikir. Seperti makanan, kita perlu berpikir untuk bertahan hidup. Dan terkadang sangat sulit untuk memperkirakan kapan tepatnya Anda melampaui norma. Namun, ada beberapa tanda peringatan yang menunjukkan bahwa Anda harus berhenti untuk kebaikan Anda sendiri. Berikut adalah beberapa di antaranya:
   • Apakah Anda tenggelam dalam pikiran yang sama sepanjang waktu? Dan tidak ada kemajuan dalam pikiran Anda? Ini bisa menjadi tanda bahwa Anda harus move on.
   • Sudahkah Anda menganalisis situasi dari semua sudut pandang yang mungkin? Jika Anda cenderung menemukan terlalu banyak cara untuk melihat masalah sebelum mengambil keputusan, itu berarti Anda hanyalah orang yang sangat ragu-ragu, dan Anda harus belajar untuk beralih dari pemikiran kosong ke tindakan nyata.
   • Sudahkah Anda meminta semua teman dekat Anda untuk membantu Anda menemukan solusi untuk masalah Anda? Nah, itu berarti Anda akan mendapatkan banyak pendapat berbeda. Sekarang hal utama adalah tidak menjadi gila dengan keragaman mereka.
   • Apakah orang sering menyuruh Anda untuk berhenti berpikir terlalu keras? Apakah teman dan kenalan menggoda Anda karena terlalu bijaksana dan menyebut Anda seorang filsuf di belakang Anda? Jika demikian, mereka mungkin benar tentang sesuatu.
2. 2 Merenungkan. Jika Anda tidak tahu cara menghilangkan pikiran terus-menerus tentang topik yang sama, Anda harus belajar "melepaskan" pikiran Anda - ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan sengaja. Bayangkan berpikir itu seperti bernafas. Anda bernapas sepanjang waktu tanpa menyadarinya, tetapi jika perlu, Anda dapat menahan napas. Meditasi akan membantu Anda belajar melepaskan pikiran Anda.
   • Menghabiskan 15-20 menit setiap pagi untuk bermeditasi dapat memiliki efek yang sangat berharga pada kemampuan Anda untuk tetap berada di masa sekarang, namun singkirkan semua pikiran obsesif Anda.
   • Anda juga dapat bermeditasi di malam hari untuk membantu menenangkan diri sebelum tidur.
3. 3 Dapatkan latihan. Joging atau bahkan hanya jalan-jalan berat akan membantu otak Anda menjauh dari pikiran-pikiran sial dan fokus pada tubuh. Dengan melakukan aktivitas berat apa pun, seperti yoga kekuatan, seni bela diri, atau voli pantai, Anda fokus pada tubuh Anda, sehingga Anda tidak punya waktu untuk berpikir. Inilah yang harus Anda coba:
   • Dapatkan keanggotaan pusat kebugaran. Beralih ke mesin baru setiap menit tidak akan membuat Anda tersesat dalam pikiran Anda.
   • Pergi mendaki. Dikelilingi oleh alam, melihat keindahan dan kedamaian di sekitar Anda adalah cara terbaik untuk fokus hidup di masa sekarang.
   • Pergi berenang. Berenang membutuhkan banyak kekuatan fisik, sehingga hampir tidak mungkin untuk berenang dan berpikir pada saat yang bersamaan.
4. 4 Suarakan pikiran Anda. Begitu Anda mengutarakan pikiran Anda dengan lantang, Anda memulai proses melepaskannya. Tidak masalah jika Anda memiliki pendengar - Anda bahkan dapat berbicara kepada diri sendiri. Begitu Anda menuangkan ide-ide Anda ke dalam kata-kata, proses memindahkannya dari pikiran Anda ke dunia nyata dimulai.
   • Anda dapat mengungkapkan pemikiran Anda kepada teman tepercaya, kucing Anda, atau bahkan diri Anda sendiri.
5. 5 Meminta nasihat. Mungkin Anda telah menguras otak Anda dengan pemikiran terus-menerus, dan orang lain, yang melihat situasi dengan mata segar, dapat dengan mudah menemukan solusi yang jelas. Ini akan memungkinkan Anda untuk membebaskan diri dari pikiran-pikiran yang mengganggu. Teman Anda akan membantu Anda mengatasi masalah dan membuat Anda merasa lebih baik.
   • Plus, ketika Anda menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda, Anda akan teralihkan dari pikiran Anda, bukan? Dan inilah yang Anda butuhkan.

Metode 2 dari 3: Kendalikan pikiran Anda

1. 1 Daftar masalah yang mengganggu Anda. Tidak masalah jika Anda menulis di buku catatan atau di komputer, Anda harus terlebih dahulu mengidentifikasi masalahnya, merumuskan semua cara yang mungkin untuk menyelesaikannya, dan kemudian membuat daftar pro dan kontra untuk setiap opsi. Ide-ide Anda, yang diartikulasikan dan ditulis dengan jelas, akan menyelamatkan Anda dari kesulitan memikirkannya berulang-ulang di kepala Anda. Ketika Anda mencoba merumuskan pikiran Anda, pikiran Anda terbebas darinya.
   • Jika membuat daftar tetap tidak membantu Anda membuat keputusan, Anda hanya perlu memercayai intuisi Anda. Jika Anda tidak dapat memberikan preferensi pada salah satu opsi untuk menyelesaikan masalah, membuat yang baru atau memikirkan lebih lanjut tentang yang sudah ada, kemungkinan besar, tidak akan berhasil. Pada saat-saat seperti itulah Anda harus mendengarkan hati Anda (atau, jika Anda mau, alam bawah sadar).
2. 2 Membuat catatan. Alih-alih tanpa henti memutar ulang pikiran Anda yang paling "keras kepala" di kepala Anda, tulislah di buku harian Anda setiap hari. Di akhir minggu, tinjau catatan Anda dan catat apa yang paling menggairahkan Anda. Inilah yang perlu Anda pahami terlebih dahulu.
   • Cobalah untuk menulis di jurnal Anda setidaknya beberapa kali seminggu. Ini akan membantu Anda terbiasa dengan gagasan "waktu berpikir" dan akan memungkinkan Anda untuk menyendiri dengan pikiran Anda untuk sementara waktu sehingga mereka tidak akan mengganggu Anda sepanjang hari.
3. 3 Buatlah daftar hal-hal yang benar-benar perlu Anda lakukan sepanjang hari. Sampai "berpikir" Anda menjadi prioritas bagi Anda, daftar ini akan membuat Anda melihat bahwa Anda memiliki hal-hal yang lebih penting untuk dilakukan daripada hanya duduk dan merenungkan arti alam semesta! Cara tercepat untuk mengatur pikiran Anda adalah dengan mengubahnya menjadi tindakan. Jika Anda merasa kurang tidur akhir-akhir ini, alih-alih mengkhawatirkannya, buatlah rencana Anda berdasarkan kebutuhan untuk menambah jumlah waktu yang Anda habiskan di malam hari.
   • Daftar tersebut dapat berisi item yang sangat spesifik, dan kategori yang agak umum, misalnya, "menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga Anda".
4. 4 Tetapkan "waktu untuk berpikir". Ini mungkin terdengar konyol, tetapi ada baiknya meluangkan sedikit waktu untuk diri sendiri setiap hari - khawatir, ragu, melamun ... Ini akan membantu Anda mengendalikan pikiran Anda lebih produktif. Jika perlu, sisihkan waktu satu jam untuk refleksi, misalnya setiap hari dari pukul 17.00 hingga 18.00. Kemudian coba kurangi waktu ini menjadi setengah jam - dari 17 menjadi 17:30. Jika pikiran yang membuat Anda sedih muncul di awal hari, katakan saja pada diri sendiri: "Saya akan mengkhawatirkan hal ini di malam hari, setelah jam 5 sore."
   • Luangkan waktu Anda untuk mengkritik metode ini. Anda pasti harus berlatih setidaknya untuk sementara waktu.

Metode 3 dari 3: Hidup di Masa Sekarang

1. 1 Hanya selesaikan masalah yang bisa Anda selesaikan. Jika Anda terlalu memikirkan sesuatu, khawatir tanpa alasan yang jelas, atau memikirkan sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan, maka tidak banyak tindakan nyata yang perlu Anda lakukan untuk menyingkirkan masalah yang mengganggu pikiran Anda. Pikirkan tentang masalah yang dapat Anda tangani, buat rencana konkret untuk menyelesaikannya, alih-alih berpikir, berpikir, berpikir ... dan tidak melakukan apa-apa. Berikut adalah beberapa ide yang dapat Anda gunakan:
   • Alih-alih bertanya-tanya apakah orang yang Anda sukai bersimpati dengan Anda, lakukan saja! Tanyakan padanya tentang hal itu. Lagi pula, apa hal terburuk yang bisa terjadi?
   • Jika Anda khawatir tentang kurangnya hasil yang diinginkan di sekolah atau pekerjaan, buatlah daftar apa yang harus Anda lakukan untuk menjadi sukses. Kemudian pergi ke depan!
   • Alih-alih memikirkan "bagaimana jika ...", cobalah melakukan sesuatu yang lebih nyata dan dapat dicapai.
2. 2 Berkomunikasi lebih banyak. Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang Anda sukai akan membantu Anda berbicara lebih banyak dan lebih sedikit berpikir. Cobalah untuk keluar rumah setidaknya beberapa kali seminggu. Berusahalah untuk membangun hubungan yang langgeng dan konstruktif dengan setidaknya dua atau tiga orang yang tinggal di dekat Anda yang dapat Anda ajak bergaul dari waktu ke waktu. Anda akan berpikir lebih banyak jika Anda menghabiskan banyak waktu sendirian.
   • Menghabiskan waktu sendirian dengan diri sendiri tentu bermanfaat, tetapi penting untuk kadang-kadang mencairkan kehidupan sehari-hari yang monoton dengan komunikasi dengan teman-teman, di mana Anda dapat bersantai dan bersenang-senang.
3. 3 Temukan hobi baru untuk diri sendiri. Luangkan waktu untuk mempelajari sesuatu yang baru yang benar-benar baru bagi Anda. Apa pun hobi yang Anda pilih untuk diri sendiri, itu akan membuat Anda tetap fokus pada tugas yang ada dan membangkitkan minat untuk menyelesaikan sesuatu. Hobi baru akan membantu Anda belajar untuk hidup di masa sekarang dan fokus pada seni, kerajinan, atau hobi lainnya. Cobalah untuk memilih apa yang Anda suka dari daftar berikut:
   • Menulis puisi atau prosa
   • kerajinan tanah liat
   • karate
   • Berselancar
   • Bersepeda
4. 4 Menari. Anda dapat menari di mana pun dan kapan pun Anda mau - di rumah atau di klub bersama teman. Atau Anda bahkan dapat mengambil pelajaran menari, menguasai ketukan, jazz, atau foxtrot. Terlepas dari jenis tarian yang Anda pilih, Anda akan hidup di saat ini. Tidak peduli seberapa terampil penari Anda. Jika Anda masih belum mahir dalam semua jenis langkah, ini bahkan yang terbaik, karena dalam hal ini Anda akan lebih fokus pada gerakan tarian Anda, dan bukan pada pikiran Anda.
   • Menghadiri kelas dansa adalah cara yang baik untuk mendapatkan hobi baru.
5. 5 Jelajahi dunia di sekitar Anda. Mulailah mengagumi pepohonan, mencium aroma mawar dan merasakan tetesan air hujan di wajah Anda. Ini akan mengajarkan Anda untuk menikmati setiap momen kehidupan dan melihat dunia nyata yang ada di luar yang diciptakan di kepala Anda sendiri.
   • Jika Anda bukan penggemar hiking, jogging, bersepeda, atau berselancar, cobalah berjalan-jalan di taman setidaknya sekali atau dua kali seminggu, pergi ke alam bersama teman-teman di akhir pekan, dan setidaknya kadang-kadang pergi ke danau gunung dengan kristal air jernih atau ke pantai laut.
   • Jika ini tampaknya terlalu sulit bagi Anda, pergilah ke luar. Paparan sinar matahari akan membuat Anda lebih sehat, lebih bahagia, dan tidak terlalu memikirkan masalah Anda.
6. 6 Baca lebih lajut. Berfokus pada pikiran orang lain tidak hanya akan mengajari Anda wawasan yang lebih baik, tetapi juga akan mencegah Anda terlalu memikirkan diri sendiri. Membaca biografi inspirasional dari "orang-orang yang bertindak" dapat menginspirasi Anda karena Anda akan melihat bahwa setiap pemikiran besar diikuti oleh tindakan yang sama indahnya.
7. 7 Setiap hari, buatlah daftar lima hal yang Anda syukuri. Hal kecil apa pun bisa sampai di sini, bahkan seorang pelayan yang menuangkan dua cangkir kopi untuk Anda dengan harga satu. Daftar ini akan membantu Anda fokus pada orang dan benda daripada pikiran. Jika membuat daftar seperti ini setiap hari tampaknya terlalu sering bagi Anda, cobalah melakukannya setidaknya seminggu sekali.
8. 8 Dengarkan musik yang bagus. Musik dapat membawa Anda lebih dekat ke dunia di luar pikiran Anda. Anda dapat menghadiri konser, meletakkan CD di mobil Anda, atau bahkan mengambil meja putar lama Anda dan beberapa vinil dari lemari untuk mengingat masa muda Anda. Tutup mata Anda, benamkan diri Anda dalam melodi dan jalani saat ini.
   • Tidak harus Mozart. Mendengarkan Katy Perry dapat memiliki efek yang sama!
9. 9 Lebih banyak tertawa. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda tertawa. Tonton komedi dan acara TV yang sangat Anda sukai di TV. Tonton video YouTube yang lucu. Lakukan yang terbaik untuk tertawa dan setidaknya untuk sementara melupakan masalah yang menyumbat kepala Anda. Jangan meremehkan pentingnya tertawa dalam meningkatkan kesehatan mental.

Tips

• Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian - semua orang berpikir. Menurutmu kenapa kita tidur? Hanya berkat tidur kita dapat mengambil jeda dan istirahat dari kelebihan beban yang tak terpikirkan ini!
• Banggalah dengan apa yang Anda pikirkan. Anda tidak harus mencoba untuk mengubah diri Anda sepenuhnya - Anda hanya mencoba untuk belajar bagaimana mengendalikan pikiran Anda.
• Jangan memikirkan masa lalu, terutama jika kenangan ini bukan yang paling menyenangkan. Pahami bahwa menyelam ke masa lalu yang membuat Anda melupakan masa kini bisa berbahaya.
• Saat Anda bermeditasi, jangan menghakimi diri sendiri. Ini memperburuk kecemasan Anda dan membingungkan labirin pikiran Anda. Terima situasinya, bahkan jika itu tidak berakhir seperti yang Anda inginkan. Hadapi frustrasi dan lanjutkan. Dalam mantra “Semuanya sudah berakhir dan saya belum menemukan jalan saya. Tapi aku akan bertahan "kata" bertahan "terdengar seperti tentang hidup dan mati. Sebagian besar waktu, Anda akan menertawakan diri sendiri, menyadari betapa sepele masalahnya, dan betapa Anda menyiksa diri sendiri karena hal sepele.
• Ketika Anda merasa kewalahan oleh pikiran, luangkan waktu untuk bersantai dan merenungkan situasinya.
• Ambil sikap netral dan biarkan pikiran Anda mengambil informasi secara tidak memihak. Otak Anda bekerja jauh lebih efisien ketika hormon normal dan tingkat adrenalin berada di luar grafik.
• Refleksi adalah proses yang menghasilkan niat baik atau buruk. Gunakan pikiran Anda hanya dengan niat baik; itu akan membuatmu lebih baik.
• Bermain dengan binatang. Ini adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran Anda. Hewan peliharaan berbulu akan membuat Anda tertawa dan membantu Anda menyadari bahwa ini adalah hal-hal kecil yang penting.
• Mandi busa dengan lilin dan santai saja - ini sangat membantu!
• Berhenti membaca artikel ini dan hubungi teman sekarang! Cobalah untuk santai dan nikmati saja percakapannya.