Isi

• Langkah

Panas dapat mengganggu tidur nyenyak Anda bahkan di malam hari. Ikuti langkah-langkah ini untuk mempelajari cara mengatasi panas dan mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

Langkah

1. 1 Siapkan termostat Anda.
   • Kebanyakan termostat elektronik dapat diatur ke suhu tertentu tergantung pada waktu hari. Turunkan suhu termostat untuk mendinginkan ruangan ke suhu yang nyaman untuk tidur. Sekitar 15 derajat Celcius seharusnya dapat diterima, tetapi jika Anda masih panas, turunkan suhu secara bertahap satu derajat setiap kali. Ingatlah untuk mengatur termostat agar suhu naik menjelang pagi.
2. 2 Nilai item tidur Anda.
   • Anda harus memperhatikan tidak hanya jumlah pakaian yang akan dikenakan sebelum tidur, tetapi juga bahannya Bahan seperti katun bernapas jauh lebih baik daripada poliester dan lycra. Jika pakaian Anda tidak bernapas, mereka menahan panas jauh lebih kuat. Jika ini adalah penyebab ketidaknyamanan malam hari Anda, maka pertimbangkan untuk membeli pakaian yang dirancang khusus untuk tidur.
3. 3 Sirkulasi udara.
   • Jika udara di kamar tidur Anda stagnan, maka Anda cenderung kepanasan saat tidur, karena Anda berada di tempat yang sama selama beberapa jam. Dapatkan kipas angin untuk menggerakkan udara di sekitar ruangan untuk mencegah panas berlebih saat Anda tidur.
4. 4 Pilih selimut Anda sesuai dengan musim.
   • Jika Anda menggunakan selimut atau selimut wol yang sama sepanjang tahun, maka inilah saatnya untuk memikirkan kembali aspek ini. Tutupi diri Anda dengan selimut tipis atau sprei di musim panas dan selimut wol atau tebal di musim dingin. Tempat tidur Anda memainkan peran besar dalam membuat Anda tetap nyaman tidur, jadi pilihlah set tempat tidur yang paling nyaman untuk Anda tergantung pada musim.
5. 5 Jangan lupa tentang lembarannya.
   • Bahan sprei Anda juga mempengaruhi kenyamanan tidur Anda. Kapas, seperti piyama, bernapas jauh lebih baik daripada beberapa jenis flanel dan satin. Cobalah beberapa lembar berbeda dan temukan yang paling cocok untuk Anda.