Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Latih Diri Anda untuk Berhenti Mengumpat
• Metode 2 dari 3: Ubah Sikap Anda
• Metode 3 dari 3: Ubah Ucapan Anda
• Tips
• Peringatan

Sama seperti semua kebiasaan buruk, sangat mudah untuk mulai mengumpat, tetapi sulit untuk dihentikan. Terkadang kita bahkan tidak menyadari bahwa kita sedang memarahi! Untungnya, ada caranya menyapih diri dari sumpah - Pertama, akui bahwa Anda terlalu banyak bersumpah. Selanjutnya, Anda harus berusaha. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan beberapa cara mudah untuk menghentikan penggunaan skakmat.

Langkah

Metode 1 dari 3: Latih Diri Anda untuk Berhenti Mengumpat

1. 1 Mintalah bantuan teman Anda. Berbagi momen atau tugas sulit dengan teman-teman membuatnya lebih mudah untuk mentransfernya. Teman Anda dapat membantu Anda berhenti menggunakan bahasa kotor:
   • Anda dapat melakukan tugas berat untuk berhenti mengumpat dengan salah satu teman Anda yang juga menggunakan banyak umpatan. Atau, Anda dapat meminta teman yang tidak mengumpat untuk memantau ucapan Anda dan mengingatkan Anda setiap kali Anda panik.
   • Bagaimanapun, ketika ada seseorang di dekat Anda yang terus-menerus mengingatkan Anda untuk tidak menggunakan bahasa kotor, itu akan membantu Anda menghilangkan kebiasaan buruk ini untuk selamanya.
2. 2 Cari tahu apa yang memicu pelecehan dan hindari. Setiap orang memiliki faktor pemicu, atau pemicu, yang menyebabkan keinginan untuk mengumpat. Bagi sebagian orang itu adalah kemacetan lalu lintas, bagi yang lain antrian di toko, bagi yang lain itu adalah kematian pahlawan favorit di Game of Thrones.Jika Anda dapat menentukan apa yang sebenarnya memprovokasi Anda untuk bersumpah, Anda dapat menghindarinya - meninggalkan pekerjaan setengah jam lebih awal untuk menghindari kemacetan lalu lintas, berbelanja online, atau meninjau Teman.
   • Hindari situasi apa pun yang menciptakan emosi negatif dalam diri Anda, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol sumpah serapah Anda.
3. 3 Gunakan kaleng penalti untuk bersumpah. Ini adalah cara yang dicoba dan diuji untuk berhenti menggunakan bahasa kotor. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan toples atau kotak besar (sesuatu yang dapat Anda buka dengan mudah), di mana Anda akan meletakkan sepuluh rubel (atau sebanyak yang Anda suka) untuk setiap kata umpatan yang Anda ucapkan. Pikirkan kaleng ini sebagai hukuman dan sebagai hadiah di masa depan:
   • Ini adalah hukuman, karena Anda harus mengucapkan selamat tinggal pada sepuluh rubel setiap kali Anda bersumpah. Tetapi, segera setelah bank penuh (atau Anda berhenti bersumpah), Anda dapat menghabiskan semua uang yang terkumpul.
   • Anda dapat menyimpan toples seperti itu di tempat kerja jika Anda dan kolega Anda memutuskan untuk berhenti menggunakan bahasa kotor. Semua orang akan menonton sisanya sehingga tidak ada yang lolos dari hukuman uang untuk pasangan. Setelah kaleng Anda penuh, Anda dapat membeli pembuat kopi baru untuk departemen Anda.
4. 4 Tekan karet gelang di pergelangan tangan Anda. Ini sama dengan memasang kalung kejut listrik pada anjing untuk memperbaiki perilakunya - tidak secara manusiawi, tetapi secara efektif. Anda diharuskan memasang karet gelang di pergelangan tangan Anda, dan setiap kali Anda bersumpah, tarik kembali karet tersebut dan pukul tangan Anda sendiri.
   • Dengan demikian, otak Anda akan mulai mengasosiasikan pasangan dengan rasa sakit, dan secara bertahap Anda akan mulai menggunakan lebih sedikit kata-kata umpatan.
   • Anda juga dapat meminta teman dekat untuk memukul lengan Anda dengan karet gelang setiap kali Anda bersumpah. Pastikan teman ini tidak menyalahgunakan kekuasaannya!
5. 5 Bayangkan Anda terus-menerus bersama nenek Anda. Cara lain untuk melepaskan diri dari pasangan adalah setiap kali Anda ingin bersumpah, bayangkan ada seseorang di sebelah Anda. Bisa jadi nenek Anda atau bos Anda, putra atau putri Anda, tidak masalah. Yang paling penting, itu harus seseorang yang membuat Anda malu untuk dimarahi.
   • Setiap kali Anda bersumpah, bayangkan orang ini ada di belakang Anda dan dia terkejut dengan perilaku Anda.
6. 6 Hindari musik dan film yang tidak senonoh. Banyak orang, terutama remaja, mengembangkan kebiasaan mengumpat kata-kata kotor yang digunakan dalam musik, film, dan acara TV yang mereka dengarkan atau tonton. Jika ini kasus Anda dan Anda hanya meniru musisi favorit Anda, ingatkan diri Anda bahwa ini adalah cara yang salah untuk berkomunikasi di dunia nyata. Coba dengarkan musik yang tidak menggunakan sobat.

Metode 2 dari 3: Ubah Sikap Anda

1. 1 Yakinkan diri sendiri bahwa mengumpat itu buruk. Orang bersumpah untuk berbagai alasan, beberapa karena mereka marah, yang lain untuk membuat kata-kata mereka lebih bermakna, dan yang lain hanya untuk membuatnya tampak lebih lucu. Tapi mengumpat bukanlah kebiasaan yang paling menyenangkan. Pertama, itu memberi kesan tidak berpendidikan dan tidak sopan, bahkan jika itu tidak ada hubungannya denganmu. Kedua, orang tersebut dapat mengambil kata-kata secara pribadi (bahkan jika tidak), dan ketiga, itu dapat menyinggung orang lain, yang dapat berdampak negatif pada kesuksesan Anda di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi Anda.
   • Mungkin kebiasaan Anda menggunakan bahasa kotor sudah ada sejak masa kanak-kanak, jika seseorang di rumah terus-menerus memaki. Mungkin Anda dulu bersumpah saat remaja ketika Anda menggunakan jodoh agar terdengar lebih keren.
   • Apapun itu, jangan salahkan orang lain. Yang terpenting adalah mengenali masalah dan berusaha menyelesaikannya.
2. 2 Mencoba untuk berpikir positif. Untuk berhenti menggunakan bahasa kotor, sangat penting untuk belajar berpikir positif. Ini karena orang cenderung bersumpah ketika mereka mengeluh tentang sesuatu, sedang dalam suasana hati yang buruk, atau hanya mengelilingi diri mereka dengan hal-hal negatif.Kami tidak berpendapat bahwa belajar berpikir positif bukanlah tugas yang mudah, tetapi ada caranya. Setiap kali Anda merasa negatif, hentikan diri Anda, tarik napas dalam-dalam, dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan: "Apakah itu sepadan?"
   • Misalnya, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah benar-benar menakutkan jika saya terlambat beberapa menit untuk rapat?" - atau: “Ya, saya tidak dapat menemukan remote control dengan cara apa pun, tetapi saya dapat mengubah saluran dari TV itu sendiri. Apakah pantas untuk menjadi sangat marah tentang ini?" Perlu melihat situasi dari sudut yang berbeda, dan Anda dapat menenangkan diri dan mengatasi emosi negatif.
   • Juga, lihat berhenti mengumpat sebagai perubahan positif. Jika Anda melihat segala sesuatu dalam cahaya gelap dan tidak percaya pada keberhasilan usaha Anda, Anda apriori mengatur diri sendiri untuk kegagalan. Ingatkan diri Anda bahwa jika orang dapat berhenti merokok, atau kehilangan puluhan kilogram, maka Anda dapat berhenti menggunakan bahasa kotor.
3. 3 Sabar dengan diri sendiri. Kemungkinan besar, kebiasaan menggunakan bahasa kotor berkembang selama bertahun-tahun dan selama ini telah menjadi bagian dari diri Anda. Anda tidak dapat melatih diri Anda dalam semalam. Ini adalah proses yang panjang. Anda akan memiliki hari-hari ketika semuanya berjalan dengan baik dan hari-hari ketika Anda merasa frustrasi. Ingatkan diri Anda mengapa Anda melakukan ini, dan visualisasikan diri Anda ketika Anda akhirnya menghentikan kebiasaan itu.
   • Pikirkan terus-menerus mengapa Anda ingin berhenti menggunakan bahasa kotor. Mungkin Anda tidak ingin membuat kesan buruk dalam pekerjaan baru Anda, atau Anda tidak ingin menjadi contoh yang buruk bagi anak-anak Anda. Biarkan itu memotivasi Anda.
   • Apapun yang kamu lakukan, jangan menyerah. Kendalikan diri Anda dan ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat mencapai tujuan apa pun yang Anda tetapkan!

Metode 3 dari 3: Ubah Ucapan Anda

1. 1 Perhatikan kebiasaan berbicara Anda. Memarahi sekali dan lagi bisa dimaafkan. Tetapi jika Anda terus-menerus dimarahi dan tidak bisa bertahan lebih dari satu kalimat tanpa menggunakan mate, Anda punya masalah. Langkah pertama dalam menyapih diri Anda dari sumpah serapah adalah mulai menyadari bahwa Anda mengumpat. Apakah Anda bersumpah di depan orang-orang tertentu atau dalam situasi tertentu? Apakah ada kata tertentu yang Anda gunakan sepanjang waktu? Cobalah untuk memahami mengapa Anda memarahi dan peran apa yang dimainkan kata-kata ini dalam komunikasi Anda sehari-hari.
   • Begitu Anda mulai memperhatikan kebiasaan ini, kemungkinan besar Anda akan terkejut dengan banyaknya pemikiran yang Anda ungkapkan dengan menggunakan pasangan. Jangan biarkan ini membuatmu khawatir. Langkah pertama untuk menghentikan kebiasaan ini adalah menentukan seberapa sering Anda memarahi.
   • Begitu Anda mulai memperhatikan setiap pasangan yang Anda ucapkan, Anda juga akan mulai memperhatikan kebiasaan ini pada orang lain. Ini sangat bagus, karena Anda akan mulai memahami betapa tidak enaknya mengumpat bagi orang lain, dan bagaimana perasaan Anda.
2. 2 Ganti kata-kata makian dengan orang lain. Setelah Anda menyadari kebiasaan mengumpat Anda, Anda dapat secara bertahap menghapus kata-kata umpatan dari kosakata Anda. Misalnya, Anda bisa berhenti mengumpat tanpa alasan, yaitu saat Anda menggunakan jodoh tanpa alasan dan tanpa kemarahan, tetapi hanya untuk sekumpulan kata. Untuk memperbaikinya, ganti kata ini dengan kata lain, tidak kasar, yang, misalnya, mungkin dimulai dengan huruf yang sama atau mungkin terdengar serupa.
   • Misalnya, Anda dapat mengganti kata "n * * * * ts" dengan kata "juru tulis". Ini mungkin terdengar konyol, tetapi Anda akan terbiasa. Mungkin, jika Anda menggunakan kata-kata yang tidak berarti seperti itu, seiring waktu, kebutuhan akan pelecehan akan hilang begitu saja.
   • Bahkan jika Anda secara tidak sengaja mengucapkan kata umpatan, ucapkan saja segera setelah kata pengganti yang Anda pilih. Secara bertahap, otak Anda akan menggambar paralel antara kata-kata ini, dan Anda akan dapat secara sadar memilih di antara mereka.
3. 3 Perluas kosakata Anda. Kata-kata umpatan sering digunakan untuk mengekspresikan pikiran Anda dengan lebih baik. Namun, ini bukan alasan. Ada begitu banyak kata lain yang akan membantu Anda mengungkapkan pikiran Anda lebih konkret dan benar daripada kata umpatan.Perkaya kosakata Anda dan ganti kata-kata umpatan dengan orang lain, dan Anda akan mulai dianggap sebagai orang yang cerdas dan menarik.
   • Buat daftar kata-kata umpatan favorit Anda dan ganti dengan kata-kata “baik” menggunakan kamus penjelasan.
   • Anda dapat memperkaya kosakata Anda dengan membaca lebih banyak buku dan surat kabar. Tuliskan kata-kata baru yang Anda suka dan coba gunakan dalam pidato Anda. Juga, cobalah untuk mengamati frasa dan kata-kata yang digunakan orang-orang di sekitar Anda, alih-alih menggunakan bahasa.

Tips

• Penelitian telah menunjukkan bahwa 21 hari sudah cukup untuk menghilangkan kebiasaan buruk. Gunakan informasi ini sebagai tujuan - jangan bersumpah selama 21 hari.
• Jangan terburu-buru. Berjanjilah pada diri sendiri untuk tidak menggunakan kata jodoh, tetapi gunakan kata-kata lain yang tidak terlalu menyinggung. Jadi, Anda akan berhenti memarahi dengan cepat. Namun, semuanya individual di sini.
• Jika situasi memicu skakmat, istirahat dan tenang.
• Jika seseorang menyebabkan emosi negatif dan mengumpat, berhentilah, tarik napas dalam-dalam, dan hitung sampai sepuluh. Jika perlu, tutup mulut Anda - mungkin Anda harus melakukan ini dengan telapak tangan agar kelebihan tidak keluar dari mulut Anda.
• Jika Anda cukup muda, bayangkan orang tua Anda ada setiap kali Anda merasa ingin memarahi.
• Berikan contoh yang baik untuk anak-anak. Jika mereka mendengar Anda bersumpah, mereka akan berpikir itu benar dan akan melakukan hal yang sama.
• Berolahragalah saat Anda marah. Olahraga menagih Anda dengan positif dan menghilangkan kebutuhan untuk menggunakan bahasa kotor.
• Jika Anda ingin bersumpah karena sesuatu yang membuat Anda kesal, hitung sampai 10 sambil menarik napas dalam-dalam. Selama Anda melakukan ini, keinginan untuk bersumpah akan hilang.
• Jangan merasa bahwa Anda harus menghindari sumpah serapah sama sekali (kecuali jika Anda sendiri menginginkannya). Ada kalanya bahkan orang yang paling tenang pun mulai memarahi, misalnya karena sakit, takut, atau kehilangan. Tujuan Anda adalah berhenti menggunakan pasangan sebagai cara untuk mengekspresikan pikiran dan perilaku Anda.
• Jika kebiasaan itu telah pergi begitu jauh sehingga Anda bahkan tidak tahu kapan harus bersumpah, mintalah teman atau orang yang Anda cintai untuk menghentikan Anda. Atau, instal program pengenalan suara di komputer Anda yang akan memberi tahu Anda (dan pada saat yang sama, mungkin menghapus salah satu lagu favorit Anda atau memblokirnya selama seminggu) segera setelah mengenali pasangannya.

Peringatan

• Mengumpat di tempat kerja dapat menyebabkan pemecatan.
• Mengumpat di tempat umum dapat menyebabkan denda, dan di beberapa negara, Anda bahkan dapat ditangkap!
• Anda mungkin didenda karena jodoh di lembaga pendidikan atau orang tua Anda mungkin diundang ke sekolah.
• Mengumpat kata-kata kotor dapat menyebabkan larangan di berbagai situs dan forum, serta di game.