Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Ubah Cara Berpikir Anda
• Metode 2 dari 3: Berpikiran ke depan
• Metode 3 dari 3: Ubah Gaya Hidup Anda

Kita semua mengalami perasaan menyesal dari waktu ke waktu. Dalam jumlah sedang, itu membantu kita tumbuh. Namun, terlalu fokus pada masa lalu dapat memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan fisik dan emosional kita. Artikel ini akan membantu Anda mengubah langkah demi langkah tidak hanya cara berpikir Anda, tetapi juga cara hidup Anda, serta menghadapi penyesalan dan akhirnya meninggalkannya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Ubah Cara Berpikir Anda

1. 1 Pahami psikologi penyesalan. Penyesalan adalah emosi yang kuat. Untuk mempelajari cara mengatasi penyesalan dengan lebih baik, Anda harus terlebih dahulu memahami psikologinya.
   • Penyesalan adalah perasaan bersalah, sedih, atau marah tentang keputusan yang dibuat di masa lalu. Semua orang bisa menyesali suatu momen dalam hidup, terutama orang muda, tetapi penyesalan menjadi masalah ketika memikirkan kesalahan masa lalu adalah akibat dari masalah dalam hidup, karier, dan hubungan pribadi Anda.
   • Pemikiran palsu mendorong penyesalan. Ini berarti bahwa semakin mudah membayangkan hasil yang berbeda dan lebih baik dari suatu situasi, semakin besar kemungkinan kita menyesali keputusan ini.Perasaan menyesal paling kuat ketika Anda merasa seperti Anda selangkah lagi dari kesuksesan, tetapi kehilangan kesempatan karena perencanaan yang buruk atau kelambanan. Misalnya, Anda memainkan nomor lotre yang sama setiap tahun, tetapi pada tahun Anda memutuskan untuk tidak bermain, nomor Anda menjadi nomor pemenang.
   • Penyesalan dapat memiliki konsekuensi emosional dan fisik yang negatif. Penyesalan dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan, dan stres kronis yang terkait dengan penyesalan dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan sistem kekebalan yang melemah.
   • Perasaan menyesal memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda tergantung pada jenis kelamin. Wanita lebih mungkin untuk memulai perpisahan dan karena itu cenderung memiliki penyesalan yang lebih umum tentang pengalaman romantis baru-baru ini.
2. 2 Kasihanilah dirimu sendiri. Tanggung jawab pribadi yang terlalu besar meningkatkan kemungkinan Anda akan merasa menyesal. Belajarlah untuk tidak melebih-lebihkan harapan pribadi Anda dan menerima kenyataan bahwa ada banyak hal dalam hidup yang tidak dapat Anda ubah. Ini akan menjadi pertahanan yang baik terhadap penyesalan.
   • Ketika Anda dipenuhi dengan perasaan menyesal dan tersiksa oleh pemikiran tentang bagaimana Anda seharusnya bertindak dalam situasi tertentu, lihatlah situasi melalui mata pengamat luar. Tanyakan pada diri sendiri, “Jika seorang teman atau anggota keluarga memberi tahu saya hal ini, bagaimana reaksi saya? Apakah masuk akal bagi saya untuk merasa bersalah dalam situasi ini?"
   • Pertimbangkan keadaan, situasi, atau keputusan yang Anda sesali. Berbagai faktor di luar kendali Anda dapat memengaruhi penilaian Anda. Pernahkah Anda ditekan untuk membuat pilihan awal? Apakah Anda memiliki cukup informasi untuk membuat keputusan? Apakah ada stresor yang berdampak negatif pada penilaian Anda?
   • Katakanlah Anda menjalankan organisasi amal. Untuk penggalangan dana yang akan datang, Anda telah memesan lounge di hotel populer sebelumnya. Seminggu sebelum acara, manajer hotel menelepon Anda untuk memberi tahu Anda bahwa untuk beberapa alasan kamar telah dipesan untuk hari itu oleh grup lain selain Anda. Dan karena grup Anda berada di urutan kedua, dia tidak dapat mengonfirmasi reservasi Anda. Dalam kepanikan, Anda mencoba mencari alternatif. Anda menemukan hotel lain satu kilometer dari yang pertama dan teater lokal dengan kamar gratis pada hari yang Anda inginkan. Tanpa waktu untuk mempertimbangkan pro dan kontra dengan benar, Anda membuat reservasi hotel. Selama acara, Anda menyadari dengan ngeri bahwa semuanya tidak berjalan seperti yang Anda rencanakan: staf hotel kasar, makanannya tidak disiapkan dengan baik dan tidak ada cukup tempat untuk semua orang. Anda mulai menyesal memilih hotel ini dan meninggalkan pilihan teater. Namun, pikirkan seberapa besar situasi bergantung pada Anda? Karena keadaan, Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang sulit dan harus cepat membuat keputusan. Dan meskipun acara tidak berjalan seperti yang Anda inginkan, tetap tidak bijaksana untuk menyalahkan diri sendiri.
3. 3 Terimalah bahwa Anda tidak dapat mengetahui segalanya. Penyesalan, sebagaimana dinyatakan, adalah hasil dari pemikiran palsu. Untuk berhenti menyesali, kita harus mengakui bahwa pola pikir ini merusak. Ada banyak hal dalam hidup yang tidak kita ketahui.
   • Semua tindakan kita memiliki efek riak. Artinya, pilihan kita dipengaruhi oleh peristiwa yang tidak dapat dihitung. Sebagai aturan, konsekuensi dari pilihan kita hanya bisa dirasakan bertahun-tahun setelah keputusan dibuat. Bahkan jika sesuatu tidak sesuai dengan Anda hari ini, Anda tidak dapat memprediksi bagaimana peristiwa ini akan mempengaruhi masa depan Anda, dan oleh karena itu, penyesalan hari ini tentang keputusan yang Anda buat mungkin hanya kemunduran kecil bertahun-tahun kemudian.
   • Ingatlah bahwa sejarah tidak mentolerir suasana subjungtif, dan ketika Anda terus bertanya pada diri sendiri "bagaimana jika?", Anda memainkan skenario imajiner di kepala Anda, yang biasanya lebih baik daripada yang sebenarnya. Tapi kenyataannya, Anda tidak bisa tahu pasti.Coba bayangkan skenario yang mengakui pilihan yang Anda buat sebagai pilihan yang tepat. Ambil situasi lotere di atas, misalnya. Bagaimana jika Anda bermain malam itu dan memenangkan banyak uang? Anda akan berhenti dari pekerjaan Anda, Anda akan bosan dan, untuk menghibur diri sendiri, Anda akan menghabiskan banyak uang Anda untuk berjudi, alkohol atau obat-obatan, yang pada akhirnya akan menyebabkan masalah besar dengan kecanduan.

Metode 2 dari 3: Berpikiran ke depan

1. 1 Belajar dari kesalahanmu. Penyesalan adalah seperti emosi lainnya; itu adalah fungsi utama dari kelangsungan hidup. Gunakan manfaat penyesalan untuk mengurangi durasinya.
   • Penyesalan membantu kita untuk mengevaluasi kembali tindakan kita. Pertumbuhan pribadi dan perubahan positif tidak akan mungkin terjadi tanpa sesuatu yang memaksa kita untuk secara berkala mengidentifikasi solusi yang mengarah pada konsekuensi negatif. Pecandu, misalnya, sering mengandalkan penyesalan sebagai motivasi untuk menghentikan kecanduannya.
   • Pertimbangkan kembali pemikiran Anda tentang situasi atau keputusan yang Anda sesali. Pikirkan kesalahan sebagai peluang untuk tumbuh dan berubah. Orang muda cenderung mengatasi penyesalan dengan lebih baik, dan ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa mereka melihat emosi ini sebagai hal yang positif. Mereka menerima bahwa penyesalan adalah kunci perubahan dan pertumbuhan pribadi.
   • Akui kesalahanmu. Orang sering menyalahkan keadaan eksternal untuk segalanya. Ini mengarah pada keputusan yang lebih buruk dan, pada gilirannya, bahkan lebih banyak penyesalan. Misalnya, Anda terlambat bekerja karena bersenang-senang sepanjang malam. Anda bisa menyalahkan minggu yang sulit atau teman Anda karena mendorong Anda, dan saat happy hour berikutnya, Anda akhirnya mengulangi skenario yang sama. Sebaliknya, jika Anda berpikir, "Keluar terlambat adalah keputusan yang buruk dan konsekuensinya langsung," Anda kemungkinan besar akan mencoba untuk menghindari melakukannya di masa depan. Faktanya, dengan melakukan itu, Anda menerima kenyataan bahwa Anda memiliki kendali atas situasi, dan tidak mengalihkan tanggung jawab ke nasib penjahat.
2. 2 Biarkan diri Anda berduka atas kekecewaan. Terkadang, ketika keadaan sangat tidak menguntungkan, kita harus merasa sedih. Mengalami frustrasi untuk waktu yang wajar bisa menjadi semacam reset.
   • Kesedihan itu seperti penyesalan; itu adalah emosi negatif yang menguntungkan kita sebagai individu. Kesedihan membuat pikiran kita dalam mode hiper-fokus yang memungkinkan kita untuk menghargai masalah dan menerima kesulitan hidup.
   • Tidak apa-apa untuk bereaksi terhadap keadaan negatif dengan kesedihan. Mencoba menghindari perasaan ini hanya akan memperpanjangnya. Setelah kemunduran yang sangat parah, biarkan diri Anda merasa frustrasi dan meratapi kemunduran Anda selama sekitar satu minggu.
3. 3 Nilai hubungannya. Seringkali, saat-saat yang kita sesali adalah hasil dari hubungan yang buruk dengan teman, keluarga, dan orang yang dicintai.
   • Jika Anda mengalami masa-masa sulit yang berujung pada kesedihan dan penyesalan, apakah teman-teman Anda mendukung Anda? Siapa yang menawarkan dukungan dan cinta mereka, dan siapa yang menghilang dari cakrawala?
   • Identifikasi orang-orang yang tidak mendukung Anda secara emosional dan yang, di masa lalu, telah memikat Anda ke dalam situasi yang sulit. Jangan terus mengembangkan hubungan pribadi yang negatif. Putuskan hubungan dengan mereka yang tidak mendukung Anda dan dekati mereka yang mendukung Anda.
4. 4 Putuskan tindakan apa yang harus diambil. Seperti yang telah disebutkan, jika Anda memperlakukan penyesalan sebagai kesempatan untuk berkembang, maka Anda tidak mungkin memikirkan kesalahan Anda terlalu lama. Namun, Anda harus siap untuk mengambil tindakan. Cari tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk terus bergerak maju.
   • Apakah keputusan Anda menyinggung siapa pun? Apakah keputusan Anda memiliki konsekuensi bagi keluarga atau teman Anda? Mungkin sekarang Anda harus melakukan beberapa panggilan telepon atau menulis beberapa surat. Jika Anda merasa benar, tunggulah beberapa saat sebelum meminta maaf.
   • Tuliskan semua emosi yang Anda alami di atas kertas. "Saya sedih karena ...", "Saya marah karena ...". Pelajari daftar yang dihasilkan dan temukan apa hasil dari pemikiran Anda saat ini. Apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda? Apa yang memicu emosi ini dan bagaimana Anda bisa menghilangkannya?

Metode 3 dari 3: Ubah Gaya Hidup Anda

1. 1 Latih kesadaran. Perhatian penuh adalah keadaan mental di mana Anda secara aktif menyadari saat ini. Terapi perilaku kognitif yang berfokus pada perhatian telah digunakan dengan beberapa keberhasilan dalam mengobati depresi sebagai akibat dari penyesalan kronis.
   • Menjadi sadar berarti mengevaluasi pikiran Anda dari luar. Anda dapat menilai secara objektif masa lalu dan kesalahan Anda, dan ini memungkinkan Anda untuk membuat penilaian yang masuk akal tentang dampak sebenarnya dari penyesalan Anda pada hidup Anda.
   • Teknik meditasi sederhana dapat membantu Anda mengembangkan kesadaran. Fokus pada pernapasan Anda atau pada kata atau frasa tertentu. Biarkan pikiran Anda memasuki otak Anda dan menahan diri dari menilai ketika mereka mulai menyerang Anda.
   • Perhatikan setiap sensasi di tubuh Anda, seperti gatal-gatal dan pernapasan. Mengaktifkan semua indera seperti penglihatan, penciuman, pendengaran dan sentuhan. Cobalah untuk mengalami setiap momen dengan kesadaran penuh akan perasaan dan lingkungan Anda.
   • Alami emosi tanpa penilaian. Biarkan diri Anda mengalami kesedihan, ketakutan, kemarahan, dan rasa sakit tanpa berusaha menghilangkan atau menekan emosi.
   • Jika berhasil, perhatian penuh akan membuat Anda tetap fokus pada saat ini. Ini akan menjauhkan Anda dari memikirkan keputusan masa lalu dan masa lalu. Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan, yaitu saat ini. Ini akan membantu Anda mengurangi penilaian diri tentang keputusan atau momen masa lalu. Terapi mindfulness sangat membantu bagi orang tua yang biasanya memiliki penyesalan kronis untuk hidup mereka.
2. 2 Berusaha keras untuk tujuan abstrak. Sebagian besar waktu, frustrasi dan penyesalan dikaitkan dengan kegagalan untuk mencapai tujuan tertentu. Mengubah cara kita berpikir tentang tujuan dan pencapaian dapat membantu kita mengatasi penyesalan dan mengakui saat ini dengan lebih baik.
   • Hubungkan tujuan jangka panjang Anda dengan pencapaian abstrak. Alih-alih "Dalam lima tahun saya ingin menjadi pemimpin karir," katakan pada diri sendiri "Dalam lima tahun, saya ingin bahagia hampir sepanjang waktu." Dengan cara ini, Anda akan merasa bahwa pencapaian berkaitan langsung dengan pola pikir Anda, yang dapat Anda kendalikan, daripada aspek kehidupan yang seringkali di luar kendali Anda.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa penghargaan spesifik sebenarnya membuat orang kurang bahagia daripada yang abstrak. Orang yang termotivasi oleh uang, ketenaran, keberuntungan, dan karier yang sukses kurang bahagia dibandingkan dengan orang yang berjuang untuk hal yang abstrak, seperti kebahagiaan, hubungan positif, dan aktivitas mental.
3. 3 Bicara tentang hal itu. Memiliki sistem pendukung sangat berharga dalam menghadapi kekecewaan yang memicu perasaan menyesal. Membicarakan perasaan Anda dapat membantu Anda meninjaunya kembali dan memilahnya dari sudut pandang pengamat luar.
   • Diskusikan perasaan Anda dengan teman atau anggota keluarga. Perasaan frustrasi hanya akan tumbuh jika Anda tidak membiarkan diri Anda berbicara. Bicaralah dengan orang-orang yang memiliki pengalaman serupa dan yang dapat berbagi dengan Anda.
   • Jika Anda bergumul dengan perasaan frustrasi, pertimbangkan untuk menjalani terapi. Seorang terapis dapat menawarkan pendapat pihak ketiga yang objektif tentang situasi Anda dan saran tentang cara mengatasi pikiran negatif.
4. 4 Hargai saat ini. Terlalu sering, penyesalan adalah hasil dari kerinduan akan pilihan yang tidak Anda buat. Menghargai saat ini dan menyadari aspek positif akan membantu Anda meminimalkan perasaan menyesal.
   • Penyesalan juga seringkali merupakan akibat dari ketidakseimbangan mental. Dengan berfokus pada solusi atau serangkaian solusi tertentu, Anda mendistorsi kemampuan Anda untuk menghargai hidup Anda secara realistis dengan terlalu berfokus pada aspek negatif.
   • Tuliskan aspek positif dalam hidup Anda, seperti keluarga, teman, pekerjaan, dan kesuksesan lainnya. Faktanya, setiap situasi memiliki kelebihan dan kekurangannya sendiri. Masalahnya adalah ketika kita menyesal, kita hanya melihat kekurangan. Menyadari manfaat saat ini adalah cara yang bagus untuk meminimalkan perasaan menyesal.