Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 6: Kesedihan
• Metode 2 dari 6: Percaya pada Waktu
• Metode 3 dari 6: Kenangan Hubungan
• Metode 4 dari 6: Terhubung dengan Orang Lain
• Metode 5 dari 6: Mengekspresikan Diri Anda
• Metode 6 dari 6: Lanjutkan hidup Anda

Cinta adalah salah satu pengalaman manusia yang paling menarik, bermanfaat, dan menyenangkan. Entah itu cinta keluarga, teman, anak-anak, atau cinta romantis, itu masih merupakan petualangan manusia biasa. Anda dapat mendaki ke puncak cinta, tetapi jatuh bisa jauh lebih menyakitkan, terutama ketika saatnya untuk melepaskan orang yang Anda cintai. Entah itu saat Anda harus melepaskannya karena sudah waktunya untuk pindah, atau sudah waktunya untuk pindah ke hubungan yang berbeda, rasa sakit itu tidak bisa dihindari. Anda harus melalui kesedihan dari apa yang hilang, tetapi waktu menyembuhkan segalanya. Sadari batasan emosional Anda, tetapi jangan mengisolasi diri Anda untuk mengizinkan seseorang datang dan menyembuhkan Anda dari kehilangan.

Langkah

Metode 1 dari 6: Kesedihan

1. 1 Terimalah lima tahap berduka. Tahap-tahap ini lebih dapat dicirikan sebagai siklus. Mungkin beberapa tahapan akan melewati Anda, dan beberapa bisa menyerap Anda. Pada saat yang sama, ada kemungkinan Anda akan melalui tahapan ini lebih dari satu kali. Ini tentang berikut ini:
   • Penolakan dan isolasi. Tahap ini termasuk penyangkalan realitas. Ini adalah respons alami untuk menekan rasa sakit yang disebabkan oleh rasa sakit kehilangan.
   • Amarah. Tahap ini terjadi setelah Anda menyadari penolakan Anda. Kemarahan dapat ditujukan pada benda mati, orang asing, keluarga, atau teman. Anda mungkin marah dengan orang yang telah meninggal atau pergi, tetapi kemudian merasa bersalah karena marah.
   • Tawar-menawar. Pada tahap ini, Anda mungkin merasa bahwa inilah saatnya untuk mengambil kembali kendali atas hidup Anda dan keluar dari keadaan tidak berdaya. Anda mungkin khawatir bahwa Anda harus menjadi orang yang lebih baik dari Anda, atau bahwa Anda seharusnya dibantu, dan seterusnya.
   • Depresi.Tahap ini hanya akan membawa kesedihan dan penyesalan, yang datang dengan pengetahuan bahwa orang yang dicintai benar-benar pergi. Anda mungkin merasa tertekan, menangis, dan sebagainya.
   • Adopsi. Tahap ini dapat digambarkan sebagai mencapai keadaan tenang dan rendah hati. Beberapa orang tidak pernah sampai ke tahap kesedihan ini.
2. 2 Akui kesedihanmu. Hubungan ini, pada kenyataannya, hancur. Jadi tidak apa-apa untuk merasa seperti orang yang paling penting dalam hidup Anda telah meninggal. Kamu berhak merasakan kehilangan. Biarkan gelombang kesedihan menyapu Anda, tetapi jangan sampai membanjiri Anda. Jangan melawan mereka. Anggap saja bahwa ini hanyalah gelombang emosi yang akan mengejutkan Anda untuk sementara waktu, sementara itu akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah bagi Anda. Kesedihan adalah bagian dari proses penyembuhan.
   • Bahkan jika tidak ada seorang pun dalam hidup Anda yang tahu bagaimana perasaan Anda, Anda masih bisa mengakui rasa sakit Anda pada diri sendiri. Saat Anda merasa kewalahan, luangkan waktu sejenak dan katakan pada diri sendiri, “Saya sedih dan tidak apa-apa. Itu membuatnya lebih baik."
   SARAN SPESIALIS

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Terapis Keluarga Alvin Louis adalah Psikoterapis Keluarga dan Pernikahan Berlisensi yang berbasis di San Francisco. Spesialisasi dalam konsultasi hubungan. Ia menerima gelar Magister Psikologi Konseling dari Western Seminary pada tahun 2007 dan magang di Asian Family Institute di San Francisco dan New Life Community Services di Santa Cruz. Dia memiliki lebih dari 13 tahun pengalaman dalam konseling psikologis dan telah dilatih dalam model pengurangan dampak buruk.

   Elvina Lui, MFT
   Psikoterapis keluarga

   Rasa sakit adalah tanda bahwa perasaan Anda benar. Alvina Louis, terapis keluarga dan pernikahan berlisensi, mengatakan, ”Siapa yang benar-benar ingin berada dalam hubungan yang begitu sia-sia dan dangkal sehingga bahkan tidak menyebabkan rasa sakit karena kehilangan saat hubungan itu berakhir? Ini tidak masuk akal, dan orang-orang dengan pemikiran seperti ini didorong oleh keinginan untuk menghindari rasa sakit."

   
   
3. 3 Bagikan kesedihan Anda dengan orang lain. Orang-orang di sekitar Anda mungkin tidak memahami kedalaman dari apa yang Anda alami, tetapi jangan takut untuk berbagi rasa sakit Anda dengan orang-orang yang Anda percayai.
4. 4 Cari bantuan profesional jika diperlukan. Jika Anda khawatir rasa sakit Anda berkembang menjadi sesuatu yang tidak sepenuhnya sehat, atau Anda mengalami depresi, cari bantuan dari spesialis. Seorang terapis dapat membantu Anda mengenali kehilangan Anda dan menentukan apakah Anda mengalami depresi.
   • Untuk informasi lebih lanjut, baca artikel kami "Cara Menghilangkan Depresi".
   • Berbicara dengan terapis dapat membantu bahkan jika Anda tidak mengalami depresi. Seorang profesional dapat membantu Anda memahami bagaimana menghadapi rasa sakit karena kehilangan.

Metode 2 dari 6: Percaya pada Waktu

1. 1 Berjanjilah pada diri sendiri untuk tidak terburu-buru. Pepatah lama mengatakan bahwa waktu menyembuhkan semua luka, dan itu benar, tetapi penyembuhan berhubungan langsung dengan menyadari emosi Anda dan mampu memberi diri Anda waktu. Kami ingin menangani ini secepat mungkin, tetapi pada akhirnya, obat cepat tidak berdaya di mana cinta berada. Luangkan waktu untuk menyembuhkan dan luangkan waktu Anda. SARAN SPESIALIS

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Terapis Keluarga Alvin Louis adalah Psikoterapis Keluarga dan Pernikahan Berlisensi yang berbasis di San Francisco. Spesialisasi dalam konsultasi hubungan. Dia menerima gelar Master dalam Psikologi Konseling dari Western Seminary pada tahun 2007 dan magang di Asian Family Institute di San Francisco dan New Life Community Services di Santa Cruz. Dia memiliki lebih dari 13 tahun pengalaman dalam konseling psikologis dan telah dilatih dalam model pengurangan dampak buruk.

   Elvina Lui, MFT
   Psikoterapis keluarga

   Rasa sakit karena kehilangan tidak hilang dalam semalam. Alvin Louis, terapis di bidang keluarga dan pernikahan, menambahkan: “Terburu-buru melupakan segalanya, karena Anda merasa lemah? Tidak normal atau bahkan mengganggu? Orang yang tahu bagaimana mencintai secara mendalam lebih berani daripada mereka yang menutup diri dari perasaan seperti itu.Mereka pengecut, terobsesi dengan rasa takut akan rasa sakit, mereka sangat merindukan. Ketika kamu membuka hati dan cinta, selalu menyakitkan kehilangan pasangan. Inilah yang membuat cinta begitu indah."

2. 2 Hidup untuk hari ini. Taklukkan puncak waktu dalam langkah-langkah kecil. Anda dapat menjeda semua tujuan jangka panjang Anda. Komit diri Anda hari ini untuk apa yang perlu dilakukan hanya hari ini.
3. 3 Rayakan kemenangan kecil. Anda mungkin masih kesakitan, tetapi Anda akan segera merasa bahwa itu mereda. Dan ini akan menjadi langkah besar di jalan menuju penyembuhan. Ini hanya akan menjadi lebih baik.
4. 4 Biarkan diri Anda memikirkan sesuatu yang positif. Temukan keseimbangan antara membiarkan diri Anda sedih dan mengalami kegembiraan. Ketika gelombang kesedihan telah berlalu, beri diri Anda waktu (mungkin hanya sesaat) untuk mendengar perasaan Anda. Kemudian, arahkan pikiran Anda ke sesuatu yang lebih positif.
   • Sekadar informasi, tertawa saat sedih adalah hal yang wajar. Ini adalah bagaimana emosi dievaluasi kembali. Percaya atau tidak, emosi Anda melakukan persis seperti yang seharusnya. Namun demikian, terkadang proses ini tertunda dan berubah menjadi depresi, dan dalam hal ini tidak mungkin lagi dilakukan tanpa bantuan profesional.

Metode 3 dari 6: Kenangan Hubungan

1. 1 Evaluasi perasaan Anda dengan kepala sadar. Setelah rasa sakit awal kehilangan hilang, lihat kembali hubungan yang Anda miliki. Mulailah dengan menyadari apa yang terjadi. Jika Anda telah kehilangan cinta karena kematian dan mencoba untuk melanjutkan hidup Anda, Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengidealkan hubungan Anda dengan orang yang Anda cintai. Lihatlah ke belakang, dan mungkin Anda akan melihat bahwa semuanya tidak sesempurna yang Anda bayangkan selama Anda bersama. Kenangan saat-saat yang tidak sempurna tidak akan menodai ingatan orang tersebut. Sebaliknya, Anda akan mengingat orang yang nyata dan nyata. Jika ada cinta di antara Anda, maka bagian dari apa yang membuat cinta Anda begitu istimewa adalah saat-saat yang Anda habiskan bersama dan bagaimana Anda menjembatani perbedaan di antara Anda.
   • Jangan meletakkan orang mati di atas alas. Dengan membesarkan pasangan Anda, Anda tidak akan mencintainya lagi dan Anda tidak akan bisa move on, dan ini tentu bukan apa yang dia inginkan dari Anda.
   • Hal ini juga berlaku jika kerugian itu relatif, yaitu orang tersebut belum meninggal. Hubungan Anda tidak sempurna. Jika tidak, Anda tidak akan mencoba untuk melanjutkan. Meskipun keputusan untuk pergi tidak dibuat oleh Anda, tetapi oleh pasangan Anda, itu masih menunjukkan kelemahan dalam hubungan, dan ini normal.
2. 2 Jujurlah tentang kualitas hubungan Anda. Hubungan Anda, seperti kebanyakan orang, kemungkinan besar penuh dengan pasang surut. Jika Anda bukan penggagas perpisahan, Anda mungkin merasa bahwa Anda mengidealkan separuh lainnya. Tidak apa-apa untuk melihat ke belakang dan mengingat hal-hal baik. Tetapi penting untuk bersikap realistis. Tentunya tidak ada saat-saat terbaik dalam hubungan Anda.
   • Hargai aspek positif dari hubungan dan bagaimana orang lain membuat Anda menjadi diri sendiri.
3. 3 Sadarilah aspek-aspek yang mungkin membuat Anda tertekan. Sangat penting untuk mengakui apa yang membawa keluar yang terburuk dalam diri Anda. Ini tidak berarti bahwa orang lain itu jahat. Tapi mungkin dengan cara ini Anda bisa mengerti bahwa tidak semuanya begitu mulus dalam hubungan Anda.
   • Setelah Anda mengidentifikasi elemen beracun dalam hubungan Anda, Anda akan menghargai kesempatan untuk "membersihkan". Ini akan memberi Anda kesempatan untuk memperbaiki diri sendiri dan belajar bagaimana menghindari kesalahan yang sama dalam hubungan di masa depan. Ini akan membantu Anda mengatur segala sesuatunya dalam pikiran Anda dan melanjutkan dengan tenang.
4. 4 Jangan terpaku pada hal-hal buruk. Sangat penting untuk jujur ​​dengan hubungan masa lalu Anda dan orang lain untuk melepaskan dan melanjutkan. Tetapi penting juga untuk menghindari merendahkan orang lain, bahkan jika mereka telah memperlakukan Anda dengan buruk. Berbahaya untuk mengingat masa lalu.
   • Jika Anda membiarkan diri Anda memikirkan saat-saat negatif atau memikirkan hal-hal buruk, hubungan emosional dengan orang itu dapat diperkuat, dan kemudian akan lebih sulit untuk melepaskannya.Bahkan, cinta Anda bisa berubah menjadi dendam. Itu tidak akan membebaskan hatimu dari orang itu. Ini hanya akan menyingkirkan dia dari kebaikan Anda. Anda layak untuk benar-benar bebas, jadi berhati-hatilah untuk memberinya bahkan sedikit sudut hati Anda, bahkan untuk kebencian.

Metode 4 dari 6: Terhubung dengan Orang Lain

1. 1 Bangun hubungan dengan orang-orang terdekat Anda. Isolasi adalah normal untuk waktu yang singkat. Tetapi yang utama adalah jangan menjauhkan diri dari lingkungan terdekat untuk waktu yang lebih lama. Mereka mencintai Anda dan perlu memastikan bahwa Anda baik-baik saja. Mereka mengenal Anda lebih baik daripada Anda terkadang mengenal diri sendiri. Mereka dapat membantu Anda mendapatkan kembali kualitas terbaik Anda.
   • Orang-orang ini tahu bagaimana diam dengan Anda dan tahu kapan harus menyenggol Anda dan bersenang-senang. Mereka tahu bagaimana membuat Anda tertawa, dan mereka dapat membantu Anda ketika Anda perlu menangis. Anda tidak harus mempercayai semua orang, tetapi bukalah untuk orang yang Anda cintai.
   • Mereka juga dapat membantu Anda mengatasi perasaan Anda jika perasaan itu meningkat menjadi depresi dan membutuhkan bantuan profesional.
2. 2 Tetapkan batasan dalam percakapan. Teman dan keluarga Anda mungkin mengangkat topik tentang orang itu tanpa memahami apa yang Anda coba lawan. Memberi tahu teman Anda bahwa Anda ingin mengubah topik pembicaraan tidak masalah. Jujur saja dan beri tahu mereka bahwa Anda masih membutuhkan waktu. Bersikaplah spesifik tentang apa yang menyakiti Anda dan apa yang ingin Anda hindari untuk sementara waktu.
3. 3 Tetapkan batasan untuk komunikasi. Penting untuk merasakan ambang rasa sakit Anda dan melindungi diri Anda sendiri. Anda mungkin setuju untuk tetap berteman dengan mantan Anda, tetapi panggilan ramah itu menyakitkan. Jujurlah tentang apa yang Anda rasakan. Anda perlu menarik kembali untuk sementara waktu sampai luka Anda sembuh.
4. 4 Terima undangan dari orang yang Anda kenal. Kemungkinannya adalah, Anda memiliki rekan kerja, teman sekelas, atau bahkan teman dan anggota keluarga yang bukan termasuk orang-orang terdekat Anda. Mereka mungkin tidak termasuk di antara mereka yang siap Anda ajak berbagi intim, tetapi mereka semua juga memainkan peran dalam hidup Anda. Apakah seorang rekan mengundang Anda untuk makan malam? Jangan menolak, biarkan dia menjadi riang dan ramah, mengalihkan perhatian dari kekhawatiran duniawi dengannya.
   • Dukungan semacam itu biasanya terjadi dalam kerangka kerja yang telah ditetapkan. Cobalah untuk menghindari percakapan pribadi dan lakukan obrolan yang menyenangkan dan dangkal. Dan ya, teman Anda tidak mungkin menyukainya jika Anda mulai menyebarkan semua kekhawatiran Anda selama istirahat makan siang selama 30 menit.
5. 5 Biarkan orang baru masuk ke dalam hidup Anda. Ini bukan pengganti orang yang sudah meninggal. Melainkan bergerak maju. Saat Anda menyadari bahwa rasa sakit Anda semakin berkurang, Anda akan merasa bahwa Anda kurang memikirkan orang yang telah meninggal dari hidup Anda. Saatnya untuk terbuka dengan orang baru. Kenalan baru selalu menarik.
   • Anda tidak berkewajiban atau berkewajiban apa pun hingga saat ini untuk melanjutkan. Bahkan memikirkannya mungkin membuat Anda takut saat ini. Jadi mari kita berhenti sejenak dan memikirkan hal ini. Alih-alih terjun langsung ke hubungan baru, cobalah mencari teman baru. Persahabatan dapat berkembang dengan cara yang paling menakjubkan. Terkadang persahabatan tumbuh menjadi sesuatu yang lebih dan pergi ke tahap hubungan romantis. Bertemu orang baru, membangun relasi, dan siapa tahu, mungkin teman akan segera menjadi pasangan baru Anda.

Metode 5 dari 6: Mengekspresikan Diri Anda

1. 1 Jangan diam tentang emosi Anda. Terkadang emosi menekan dan mengarah pada fakta bahwa seseorang menjadi diam. Jangan diam tentang apa yang memakanmu. Diskusikan kekhawatiran Anda dengan anggota keluarga, teman, terapis, atau pendeta.
   • Berbagi hal-hal pribadi bisa jadi rumit. Dalam hal ini, Anda dapat menghubungi psikoterapis atau mentor spiritual. Terkadang apa yang kita rasakan sulit untuk diungkapkan.Dalam hal ini, orang luar dapat membantu Anda dengan menilai situasi secara objektif dan mengajukan pertanyaan yang tepat untuk menguraikan pikiran Anda, sambil tidak mengungkapkan pendapat mereka sendiri.
   • Sangat penting untuk mulai berbicara dan tidak terjebak dalam pikiran Anda. Sampai pikiran berbentuk kata-kata, tidak mungkin untuk mendukung atau mengoreksinya.
2. 2 Tulis surat untuk orang itu. Tulis surat untuk kekasih Anda. Kemudian buanglah untuk membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda melepaskannya. Ini membantu beberapa orang mengalami katarsis yang menandai akhir dari segalanya. Pikirkan tentang apa yang dapat membantu Anda melepaskan orang ini. Metode surat lebih cocok untuk mereka yang telah ditinggalkan.
   • Anda mungkin lebih suka menulis pesan di balon dan melepaskannya ke langit.
   • Pilihan lain adalah meluncurkan lentera langit dengan kata-kata cinta. Biarkan mereka pergi untuk orang yang Anda cintai.
3. 3 Tulis perasaan Anda dalam jurnal. Lepaskan perasaan yang mendidih di dalam diri Anda untuk menyingkirkannya. Membuat jurnal akan memungkinkan Anda untuk benar-benar jujur ​​​​pada diri sendiri, karena hanya Anda yang akan melihat apa yang Anda katakan.
   • Latihan ini juga akan membantu Anda menemukan pola dalam pikiran, tindakan, dan sikap Anda.
4. 4 Berubah untuk diri sendiri. Mengubah bahkan bagian terkecil dari hidup Anda akan membantu Anda menyegarkannya dan mengingatkan Anda bahwa hidup itu tetap menarik. Atur ulang furnitur. Dapatkan potongan rambut baru. Mulai bekerja dengan cara yang berbeda. Makan makanan penutup dulu. Apa pun yang Anda ubah dalam hidup Anda, tidak peduli seberapa kecilnya hal itu, Anda akan merasa senang. nikmati. hidup.

Metode 6 dari 6: Lanjutkan hidup Anda

1. 1 Jalani hidup Anda sendiri. Anda telah mengalami rasa sakit kehilangan dan Anda telah menggunakan cukup waktu untuk melewati hubungan ini. Anda telah belajar bagaimana menetapkan batas-batas emosional Anda serta mengelolanya. Anda mulai membiarkan orang masuk ke dalam hidup Anda dan menemukan diri Anda sendiri. Sekarang saatnya untuk melanjutkan. Hormati kenangan orang yang Anda cintai dengan menjalani hidup Anda. Cintanya berdampak pada Anda ketika dia masih hidup, tetapi tidak ketika dia mati. Teruslah mengingat cintanya, tetapi jangan menyangkal perasaan ini dan kehidupan yang menanti Anda.
   • Terlalu sering, orang membiarkan kesedihan mereka mengambil yang terbaik yang mereka miliki dengan orang yang bersama mereka. Tapi ini salah - biarkan cinta itu mengambil tempat dalam ingatan Anda. Belajarlah untuk tersenyum dan tertawa lagi ketika Anda mengingat orang itu. Dia bisa terus memberi Anda kegembiraan saat berada di pikiran Anda. Humor menyembuhkan.
2. 2 Tentukan apakah Anda masih depresi. Ya, penting untuk memberi diri Anda waktu untuk menyembuhkan luka dari hubungan yang rusak, tetapi setelah beberapa saat Anda akan merasa bahwa Anda siap untuk membiarkan orang baru masuk ke dalam hidup Anda. Namun, penting untuk tidak memasuki hubungan baru - persahabatan atau romansa - dengan beban lama. Pertimbangkan apakah Anda bebas dari pikiran cinta yang telah berlalu. Jika Anda masih memikirkannya bahkan beberapa kali sehari, maka Anda masih merasa kewalahan dengan hubungan masa lalu. Bahkan persahabatan dengan seseorang yang bertujuan untuk melupakan hubungan lama bisa menjadi masalah, karena Anda mengalami kesenjangan sementara dalam kebutuhan emosional dan hanya akan membebani seseorang dengan mencoba mengisi lubang di hatinya dengan itu. Hubungan seperti itu tidak mungkin berakhir dengan sesuatu yang baik.
3. 3 Tentukan seberapa sering Anda memikirkan orang ini. Bisakah Anda mengunjungi tempat-tempat di mana Anda pergi bersama dan tidak langsung memikirkannya? Jika segala sesuatu dan di mana-mana mengingatkan Anda tentang dia, maka kemungkinan besar Anda membutuhkan lebih banyak waktu.
4. 4 Kosongkan kenangan untuk pengalaman baru. Sampai Anda siap, tidak apa-apa untuk menghindari tempat-tempat yang mengingatkan Anda padanya. Namun perlu diingat bahwa rasa sakit itu berlapis-lapis. Tidak apa-apa untuk menghindari segalanya dan segalanya pada awalnya, tetapi pada akhirnya Anda perlu menantang diri sendiri untuk sembuh sepenuhnya.Cobalah mengunjungi tempat-tempat lama dengan teman baru. Anda kemudian akan dapat membentuk ingatan dan asosiasi baru. Mulailah di tempat-tempat di mana Anda merasa nyaman dan perlahan-lahan pindah ke tempat-tempat yang ingin Anda ubah kenangan dan cerita tentangnya. Tempat-tempat ini masih bisa istimewa.
   • Ketika lagu yang sama diputar di radio, apakah Anda masih memikirkan orang itu? Jika demikian, mungkin terlalu dini untuk melanjutkan. Anda harus menutupi kenangan itu dengan pengalaman baru yang terkait dengan lagu ini. Cobalah untuk membaginya dengan teman-teman Anda dan meminta mereka untuk memberikan arti baru. Jadikan itu lelucon. Ingat, humor menyembuhkan.
   • Jika Anda menyukai pemandangan dari restoran tertentu, maka temuilah beberapa teman Anda di sana. Tertawa, bersenang-senang dan bertemu lagi di tempat yang sama. Rapikan lapis demi lapis dan berikan kenangan itu makna baru dan positif dalam hidup Anda.
5. 5 Perhatikan reaksi Anda ketika seseorang menyebut nama kekasih Anda. Ketika Anda mendengar seseorang menyebut nama kekasih Anda, apakah Anda masih merasakan sakit yang tajam? Ketika sedikit rasa sakit merayap ke dalam jiwa Anda, ingatkan diri Anda bahwa Anda menginginkan yang terbaik untuknya. Mungkin terdengar konyol, tapi beginilah cara Anda memprogram ulang pikiran Anda tentang orang itu.
6. 6 Nilai reaksi emosional Anda saat bertemu mantan. Jika Anda menemukan mantan kekasih Anda dan kekasih barunya, apa reaksi Anda? Apakah sakit melihatnya bahagia? Bisakah kamu bahagia untuknya? Apakah Anda membiarkan dia pergi?
   • Nyeri ringan (seperti dalam kasus cedera fisik, setelah penyembuhan tubuh pulih sepenuhnya) cukup dapat diterima. Hal utama adalah bahwa itu tidak mengganggu Anda untuk melanjutkan.