Bagaimana mengatasi hari berikutnya setelah malam tanpa tidur

Video: Tips Mengatasi Susah Tidur dan Sering Bangun Tengah Malam

Isi

Langkah
Bagian 1 dari 3: Pertahankan Tingkat Energi Anda
Bagian 2 dari 3: Jadilah Proaktif
Bagian 3 dari 3: Memimpin Waktu
Tips
Peringatan
Artikel serupa

Anda mungkin terbiasa begadang. Atau mungkin Anda hanya terpaksa melakukan ini, karena Anda telah mempersiapkan ujian yang akan datang untuk waktu yang lama. Bagaimanapun, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana menghabiskan hari berikutnya di kaki Anda setelah malam tanpa tidur. Tentu saja, akan sangat sulit untuk tetap terjaga tanpa tertidur di perjalanan, tetapi tidak ada yang tidak mungkin. Kiat-kiat dalam artikel ini akan membantu Anda melewati hari setelah malam tanpa tidur.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Pertahankan Tingkat Energi Anda

1 Sarapan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan sarapan sehat lebih aktif dan energik daripada mereka yang melewatkannya.
- Sertakan makanan berprotein tinggi seperti telur, tahu, yogurt, atau selai kacang dalam diet Anda. Pilih makanan yang memiliki nilai gizi tinggi, seperti oatmeal dan buah segar. Makanan ini akan membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari. Selain itu, Anda akan merasa ceria dan berenergi.
2 Minum kopi atau teh. Minuman berkafein membantu melawan kantuk, memberi Anda kekuatan dan energi. Teh dan kopi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Minuman berkafein adalah antioksidan. Menurut penelitian terbaru, minum minuman berkafein bahkan dapat mengurangi risiko depresi.
- Namun, jangan berlebihan dengan kafein! Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan kecemasan dan lekas marah. Selain itu, konsumsi kafein yang berlebihan merupakan penyebab insomnia.
- Berikan preferensi pada kopi dengan menghindari minuman energi. Secangkir kopi (220 ml) biasanya mengandung lebih banyak kafein daripada minuman energi.
3 Minum banyak cairan. Minum banyak cairan untuk mendukung fungsi alami tubuh. Dehidrasi sering menyebabkan penurunan kinerja dan kelelahan.
4 Kunyah di atas es. Tindakan fisik mengunyah mencegah tubuh rileks. Es, pada gilirannya, menyegarkan dan merupakan pencegahan dehidrasi terbaik.
5 Ambil istirahat camilan sepanjang hari. Camilan tinggi protein dan vitamin, seperti kacang-kacangan atau buah-buahan, dapat mengisi Anda dengan energi yang Anda butuhkan di antara waktu makan saat Anda merasa lelah.
6 Tidur siang jika keadaan memungkinkan. Bahkan tidur siang singkat 15-20 menit dapat meningkatkan tingkat energi. Ini memungkinkan Anda untuk terus menyelesaikan tugas yang diberikan di tempat kerja Anda.
- Jangan tidur terlalu lama di siang hari. Anda perlu tertidur dengan hati-hati, tidak lebih dari 30 menit, jika tidak, Anda akan merasa lebih buruk daripada sebelum Anda beristirahat.
- Perhatikan bahwa Anda mungkin merasa lesu selama sekitar 15 menit setelah bangun tidur. Namun, masalah ini bisa diatasi dengan minum secangkir kopi setelah bangun tidur.
7 Makan siang yang hangat. Tubuh Anda membutuhkan kalori di pagi dan sore hari. Jadi beri dia energi yang dia butuhkan saat dia paling membutuhkannya.
- Namun, sertakan hanya makanan sehat dalam diet Anda. Makan terlalu banyak kalori atau gula saat makan siang dapat menyebabkan kelelahan.

Bagian 2 dari 3: Jadilah Proaktif

1 Sisihkan waktu untuk olahraga ringan. Bahkan jalan cepat dapat membantu Anda bangun dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan sepanjang hari.
2 Habiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari. Menurut penelitian, cahaya alami meningkatkan kewaspadaan dan energi.
3 Ubah lingkungan Anda. Jika memungkinkan, buka jendela saat Anda bekerja untuk ventilasi area atau mendengarkan musik yang akan menghibur Anda.

Bagian 3 dari 3: Memimpin Waktu

1 Buat daftar. Buatlah daftar hal-hal yang harus dilakukan pada siang hari dan urutkan berdasarkan kepentingannya. Dengan cara ini Anda akan tahu apa yang perlu Anda lakukan. Selain itu, dengan meninjau daftar secara berkala, Anda akan dapat menilai secara objektif tugas apa yang masih perlu diselesaikan dan apa yang sudah Anda lakukan.
2 Mendistribusikan pekerjaan secara efisien. Lakukan hal tersulit di pagi hari ketika Anda masih memiliki energi untuk menyelesaikan tugas.
3 Istirahat. Beristirahatlah dari waktu ke waktu untuk beristirahat dari pekerjaan rumah atau tugas Anda. Berkat fakta bahwa Anda akan dapat beristirahat, produktivitas Anda akan meningkat secara signifikan. Ini juga akan meningkatkan motivasi Anda untuk terus menyelesaikan tugas yang diberikan.
4 Mengembalikan pola tidur normal. Lakukan yang terbaik untuk kembali ke kebiasaan tidur normal Anda. Pergi tidur sekitar waktu yang sama, atau mungkin sedikit lebih awal dari biasanya. Atur alarm Anda lebih awal atau Anda mungkin akan kesiangan.

Tips

Jika Anda merasa mata Anda saling menempel (yang benar-benar normal untuk situasi seperti itu), maka basuh diri Anda, rendam kepala Anda dalam baskom berisi air es, atau tepuk pipi Anda. Teknik-teknik semacam ini tidak terlalu menyenangkan untuk kebangkitan, namun, mereka pasti akan berhasil.
Dengarkan musik keras, sebaiknya dengan headphone.
Untuk bangun di pagi hari, minumlah minuman energi, kopi, atau minuman berkafein lainnya.
Gantung bendera merah atau tanda peringatan di samping tempat tidur dan sofa Anda untuk mengingatkan Anda agar tidak pergi tidur dan beristirahat, karena istirahat Anda dapat berubah menjadi tidur nyenyak, sehingga mengganggu siklus tidur Anda.
Menarilah di sekitar ruangan atau mainkan permainan papan seperti Monopoli agar Anda tetap terjaga dan fokus.
Di penghujung hari, ketika Anda merasa sangat lelah, Anda dapat menikmati koktail yang dapat menghibur Anda. Campurkan 3-4 sendok teh kopi instan dengan pepsi. Ambil satu atau dua teguk besar dan minum sisanya dalam teguk kecil selama satu jam berikutnya. Ini akan membuat Anda terjaga cukup lama sebelum tidur.

Peringatan

Jangan mengemudi jika Anda kurang tidur.
Tetap terjaga jika Anda bekerja di area di mana kantuk bisa berbahaya bagi Anda dan orang-orang di sekitar Anda.