Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 6: Membuat Keputusan
• Bagian 2 dari 6: Bantuan Profesional
• Bagian 3 dari 6: Kelompok swadaya
• Bagian 4 dari 6: Berhenti dari Kebiasaan Lama
• Bagian 5 dari 6: Tubuh dan Pikiran yang Sehat
• Bagian 6 dari 6: Kehidupan sehari-hari tanpa narkoba
• Tips
• Peringatan

Jangan berpikir bahwa Anda tidak dapat menghilangkan kecanduan narkoba - dengan ketekunan dan kesabaran, Anda akan mengalahkan penyakit ini. Mulailah dengan mengidentifikasi alasan untuk berhenti menggunakan narkoba, karena ini akan membantu Anda tetap kuat selama proses tersebut. Kemudian buatlah rencana dan andalkan dukungan kelompok swadaya dan orang lain untuk memulai hidup bebas narkoba.

Langkah

Bagian 1 dari 6: Membuat Keputusan

1. 1 Jadikan tujuan Anda untuk memerangi kecanduan narkoba. Anda mungkin tidak dapat melakukan ini dalam semalam, tetapi menetapkan tujuan akan membantu Anda menentukan langkah selanjutnya.
2. 2 Tuliskan konsekuensi dari penggunaan obat-obatan yang berdampak negatif pada hidup Anda. Dengan cara ini Anda dapat mengubah perilaku Anda. Jangan menulis ungkapan umum ("ini menghancurkan hidup saya" atau "Saya tidak akan mendapatkan apa yang saya inginkan"); tuliskan bagaimana hidup Anda telah berubah sejak Anda mulai menggunakan narkoba. Menulis di atas kertas mungkin mengejutkan Anda, tetapi memiliki daftar seperti ini akan membantu Anda mengatasi kecanduan Anda.
3. 3 Haruskah Anda berhenti menggunakan narkoba dan Anda mengalami gejala putus obat (withdrawal simptoms)? Anda pasti seorang pecandu narkoba. Keadaan ini adalah kebalikan mutlak dari keracunan obat. Gejala penarikan diekspresikan dalam kelelahan dan kegembiraan yang konstan, dan keracunan obat - dalam gelombang kekuatan dan relaksasi.
   • Buat jurnal dan catat informasi tentang kesejahteraan Anda di dalamnya. Tergantung pada obat yang Anda gunakan, Anda mungkin memiliki masalah dengan kulit, organ dalam, dan gigi Anda. Bahkan jika Anda baru saja kehilangan berat badan atau terlihat lebih tua, tulislah.
4. 4 Pecandu mungkin mengabaikan tanggung jawab, seperti tidak pergi ke sekolah atau bekerja, tidak membersihkan rumah, tidak membayar tagihan. Dunia pecandu berputar secara eksklusif di sekitar penggunaan narkoba. Kecanduan narkoba adalah masalah serius yang membutuhkan tindakan drastis.
   • Tuliskan seberapa sering Anda pergi bekerja atau sekolah akhir-akhir ini.Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda tentang tanggung jawab Anda.
   • Tuliskan berapa banyak uang yang Anda keluarkan untuk narkoba (per hari, minggu, bulan, dan tahun).
5. 5 Pecandu melupakan keluarga dan teman, karena dia hanya peduli dengan narkoba. Seorang pecandu narkoba berusaha menghindari pergaulan dengan orang-orang terdekat yang mengkhawatirkan kondisinya.
   • Bertengkar dengan keluarga atau teman tentang kecanduan Anda pada narkoba adalah tanda kecanduan narkoba Anda.
6. 6 Salah satu manifestasi kecanduan narkoba adalah kebohongan terus-menerus dan pencurian barang berharga atau uang (untuk membayar narkoba), terutama dari orang yang dicintai. Kecanduan narkoba memiliki efek yang merugikan tidak hanya pada kesehatan, tetapi juga pada perilaku manusia (karena ia memutuskan untuk mencuri).
   • Kebohongan dan rasa malu yang dialami pecandu atas perilakunya adalah bagian dari kecanduan narkoba.
7. 7 Pecandu melupakan hobi dan minatnya, karena dia hanya memikirkan narkoba. Beralih dari menggunakan narkoba ke beberapa hobi (memanjat, menari, mengumpulkan perangko, memainkan alat musik, belajar bahasa asing).
   • Siapapun yang bisa fokus pada hobinya bisa mengatasi kecanduan narkoba.
8. 8 Penggunaan narkoba berdampak negatif pada hidup Anda (pecandu memiliki masalah di sekolah, di tempat kerja, di keluarga, dengan hukum dan dengan kesehatan). Tidak seperti kebanyakan orang, penangkapan bagi pecandu narkoba adalah peristiwa biasa yang cepat dilupakan.
   • Anda mungkin telah ditangkap karena mengemudi saat berada di bawah pengaruh obat-obatan atau karena memiliki obat-obatan.
   • Jika Anda seorang pecandu narkoba, maka Anda akan mengasingkan keluarga, teman, dan orang yang Anda cintai.
9. 9 Tuliskan perubahan positif setelah berhenti narkoba. Bagaimana hidup Anda berubah? Tidak diragukan lagi, Anda akan menyingkirkan atau meminimalkan momen negatif yang terkait dengan penggunaan narkoba.

Bagian 2 dari 6: Bantuan Profesional

1. 1 Temui ahli narkologi; dokter ini akan memberi Anda saran tentang cara mengobati kecanduan narkoba Anda.
   • Dokter Anda kemungkinan besar akan menyarankan Anda pergi ke pusat perawatan obat untuk mulai membersihkan sistem Anda di bawah pengawasan medis. Ini sangat penting jika Anda telah menggunakan opiat atau benzodiazepin. Detoksifikasi tubuh dari zat-zat ini bisa sangat menyakitkan dan terkadang berakibat fatal.
2. 2 Pergi ke klinik perawatan narkoba atau pusat rehabilitasi narkoba jika Anda telah menggunakan barbiturat, metamfetamin, kokain, crack, opiat, atau benzodiazepin, karena detoksifikasi zat ini mengancam jiwa dan dapat menyebabkan gagal jantung, stroke, dan kejang (oleh karena itu, penting untuk membersihkan tubuh di bawah pengawasan dokter).
   • Bahkan jika Anda tidak mengalami gejala penarikan yang mengancam jiwa, ada efek samping lain yang membuat sulit untuk pulih dari kecanduan narkoba, seperti perasaan cemas dan halusinasi.
   • Gejala putus obat tidak memungkinkan banyak pecandu narkoba untuk mengatasi kecanduan narkoba. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mengatasi kondisi ini di bawah pengawasan profesional yang akan membantu Anda mengatasi konsekuensi dari berhenti menggunakan narkoba.
   • Jika Anda ditahan, Anda mungkin diizinkan untuk mengunjungi rumah sakit. Ambil kesempatan ini.
3. 3 Selain program medis (kecanduan obat), pengobatan yang berhasil mencakup konsultasi individu dan kelompok. Terapi Perilaku Kognitif (CBT) dapat membantu Anda mengubah cara berpikir Anda tentang narkoba.
   • Tidak jarang banyak orang dengan masalah narkoba memiliki masalah kesehatan mental yang terkait seperti kecemasan, PTSD, dan depresi. Seorang psikoterapis berpengalaman dalam mengobati gangguan ini dapat membantu mereka dan kecanduan narkoba.
   • Terapis juga dapat menggunakan wawancara motivasi untuk membantu Anda mengenali apa yang menahan Anda untuk berhenti menggunakan narkoba.
   • Dokter atau pusat rehabilitasi Anda dapat membantu Anda menemukan psikoterapis yang tepat yang berspesialisasi dalam masalah kecanduan narkoba.
4. 4 Untuk mengalahkan kecanduan narkoba, Anda akan membutuhkan bantuan dalam berbagai aspek kehidupan Anda (karena kecanduan mempengaruhi hampir setiap aspek kehidupan seseorang). Bersiaplah untuk mencari bantuan untuk meningkatkan kesehatan fisik, mental, emosional, dan spiritual Anda.
   • Pertimbangkan untuk mencari bantuan dari terapis keluarga, pelatih kebugaran, penasihat keuangan, atau ahli lain yang dapat membantu Anda mengembalikan hidup Anda ke jalur yang benar.

Bagian 3 dari 6: Kelompok swadaya

1. 1 Pecandu yang menjadi anggota kelompok swadaya lebih mungkin untuk pulih. Program 12 Langkah adalah salah satu program paling efektif untuk menghilangkan kecanduan alkohol dan narkoba.
   • Alcoholics Anonymous dan Narcotics Anonymous adalah komunitas paling terkenal (self-help groups) yang mendukung pecandu alkohol dan obat-obatan terlarang dalam upaya mereka untuk menyingkirkan momok ini.
   • Ada kelompok swadaya lainnya, misalnya, SMART Recovery, yang membantu menghilangkan kecanduan apa pun.
   • Menjadi anggota dari beberapa kelompok swadaya untuk memilih salah satu yang tepat untuk Anda.
   • Cari online untuk kelompok swadaya lokal.
   • Akui bahwa Anda sakit. Kecanduan adalah penyakit yang mengubah struktur otak. Ketika Anda mengakui bahwa Anda menderita suatu penyakit, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi kecanduan narkoba Anda.
2. 2 Di banyak kelompok swadaya, pendatang baru ditugaskan sebagai mentor (mantan pecandu alkohol atau pecandu narkoba yang telah mengatasi kecanduannya) untuk membantu mereka melewati program pemulihan.
3. 3 Berikan dukungan kepada orang lain dalam kelompok swadaya Anda. Kelompok-kelompok ini termasuk orang-orang yang berada dalam situasi yang sama dengan Anda dan mengalami perasaan putus asa dan malu yang serupa. Berikan dukungan untuk pulih dan bertanggung jawab.

Bagian 4 dari 6: Berhenti dari Kebiasaan Lama

1. 1 Rencanakan hari Anda untuk menghentikan kebiasaan lama. Lakukan hal-hal setiap hari yang akan memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan Anda, seperti lulus dari sekolah menengah, memulai sebuah keluarga, atau mencari pekerjaan. Pada akhirnya, Anda akan mengembangkan kebiasaan sehat yang akan menjauhkan Anda dari penggunaan narkoba.
2. 2 Melacak tugas harian Anda untuk tetap di atas apa yang Anda lakukan. Untuk melakukan ini, buatlah buku harian dan tuliskan apa yang harus Anda lakukan di dalamnya.
   • Sisakan ruang untuk catatan dan, jika Anda menemui jalan buntu, tulis di sana siapa yang dapat membantu Anda keluar dari situasi ini.
   • Jika Anda tidak memiliki keluarga atau teman untuk membantu Anda keluar dari kebuntuan, tidak apa-apa untuk mencari bantuan terapis.
3. 3 Jujurlah dengan diri sendiri tentang orang-orang yang berinteraksi dengan Anda dan tempat-tempat yang Anda kunjungi. Jangan berinteraksi dengan pecandu narkoba dan jangan pergi ke tempat yang sesuai.
   • Misalnya, jangan pergi ke tempat berkumpulnya pecandu narkoba hanya untuk menguji tekad Anda. Demikian juga, jangan bertemu dengan orang yang pernah Anda beli narkoba. Ini menunjukkan keinginan bawah sadar untuk kembali menggunakan narkoba.
4. 4 Bersabarlah. Selain ketergantungan fisik, Anda mungkin mengembangkan ketergantungan emosional, yaitu keinginan untuk apa yang telah Anda lakukan di masa lalu. Bersabarlah, karena akan butuh waktu untuk keluar dari kebiasaan lama.
5. 5 Temukan orang untuk mendukung Anda dalam pencarian kecanduan narkoba Anda. Kerabat dan teman akan membantu Anda di sepanjang jalan menuju pemulihan.
   • Anda juga dapat mengandalkan orang-orang yang telah melalui situasi serupa. Mereka akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
   • Pilih orang yang tidak memiliki kecanduan narkoba agar tidak merayu diri sendiri.

Bagian 5 dari 6: Tubuh dan Pikiran yang Sehat

1. 1 Berolahraga secara teratur untuk menghilangkan stres akibat putus obat.
   • Mulailah pergi ke gym atau berolahraga dengan pelatih pribadi. Ini akan meningkatkan kesehatan Anda.
   SARAN SPESIALIS

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Psikoterapis Berlisensi Lauren Urban adalah psikoterapis berlisensi yang berbasis di Brooklyn, New York dengan pengalaman lebih dari 13 tahun dalam pekerjaan terapeutik dengan anak-anak, keluarga, pasangan, dan klien individu. Dia menerima gelar Master di bidang Pekerjaan Sosial dari Hunter College pada tahun 2006. Dia berspesialisasi dalam bekerja dengan anggota komunitas LGBTQ + dan dengan klien yang merencanakan atau dalam proses menghilangkan kecanduan narkoba atau alkohol.

   Lauren Urban, LCSW
   Psikoterapis berlisensi

   Minta pasangan Anda untuk mulai berlatih dengan Anda. Psikoterapis Lauren Urban mengatakan: “Jika Anda memiliki pasangan, pasti akan bermanfaat untuk melibatkannya dalam kegiatan yang bertujuan untuk meningkatkan tubuh. Lebih baik bahkan memintanya untuk bergabung dengan Anda di kelas Anda. ”

2. 2 Makan dengan benar. Untuk melakukan ini, temukan program nutrisi di Internet atau hubungi ahli gizi. Makan makanan yang sehat akan membantu memulihkan kesehatan Anda yang rusak akibat obat.
3. 3 Melakukan yoga. Yoga adalah kombinasi dari latihan dan meditasi yang akan membantu memperkuat kesehatan dan pikiran Anda. Berlatih yoga beberapa kali seminggu selama 15-30 menit untuk mengatasi stres dan dorongan untuk menggunakan alkohol atau obat-obatan.
4. 4 Merenungkan. Meditasi adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan fokus pada pernapasan Anda.
   • Untuk meditasi, cari tempat yang nyaman dan tenang untuk duduk di sana selama 10-15 menit.
   • Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda dengan mengambil napas dalam-dalam secara teratur.
   • Abaikan pikiran di kepala Anda. Fokus secara eksklusif pada pernapasan.
5. 5 Ikuti kursus akupunktur. Akupunktur adalah pengobatan Tiongkok kuno di mana jarum dimasukkan pada titik-titik tertentu pada tubuh. Metode ini akan membantu Anda mengatasi gejala penarikan dan ketidaknyamanan.
   • Dalam kebanyakan kasus, asuransi kesehatan (di negara-negara CIS dan Rusia) tidak mencakup akupunktur.
6. 6 Temui terapis selama Anda membutuhkan bantuannya. Anda juga dapat mengunjungi spesialis dengan kerabat untuk menyelesaikan masalah bersama.

Bagian 6 dari 6: Kehidupan sehari-hari tanpa narkoba

1. 1 Rencanakan hidup bebas narkoba. Sertakan dalam rencana ini bagaimana Anda akan mengatasi kecanduan narkoba, memerangi kebosanan dan keputusasaan, dan memenuhi kewajiban yang telah Anda abaikan. Menghentikan narkoba akan mempengaruhi setiap aspek kehidupan Anda (misalnya, berhubungan dengan orang lain atau membesarkan anak).
   • Pikirkan tentang bagaimana Anda akan bertindak untuk menghilangkan pengaruh kecanduan Anda pada setiap aspek kehidupan Anda.
   • Tuliskan ide-ide Anda tentang bagaimana Anda akan bertindak dalam situasi khusus, misalnya, selama percakapan yang tidak memihak, di acara sosial, dan sebagainya.
2. 2 Tuliskan tujuan yang ingin Anda capai. Ini bisa menjadi tugas yang paling biasa, seperti mandi setiap hari atau makan dengan sehat, atau aspirasi yang lebih luas seperti mencari pekerjaan.
   • Lacak kemajuan Anda menuju tujuan Anda. Anda akan melihat peningkatan yang akan memotivasi Anda untuk terus maju.
3. 3 Jika Anda merasa tidak bisa lagi menahan godaan, gunakan metode "urge surfing". Ketika Anda menekan godaan, biasanya hanya tumbuh. Dengan mengakui godaan, Anda bisa mengendalikannya.
   • Setelah Anda mengakui godaan, pikirkan tentang kecanduan Anda. Jujurlah tentang perasaan dan pikiran Anda.
   • Nilai tingkat godaan Anda (dari 1 hingga 10, di mana 1 lemah dan 10 kuat). Berhentilah selama 10 menit dan kemudian lakukan sesuatu seperti mencuci mobil Anda. Sekarang hargai kekuatan godaan lagi. Jika tidak melemah, lakukan sesuatu yang lain.
4. 4 Jangan berinteraksi dengan pecandu narkoba atau pengedar narkoba, dan jangan pergi ke tempat yang sesuai (tempat Anda membeli atau menggunakan narkoba).
   • Sebaliknya, pergilah ke tempat-tempat yang tidak berhubungan dengan narkoba. Misalnya, panjat tebing atau hiking.
5. 5 Ambil pekerjaan untuk membuat diri Anda sibuk (ada baiknya mendapatkan pekerjaan paruh waktu). Dengan bekerja, Anda akan mendapatkan uang, yang akan meningkatkan harga diri Anda.
   • Masukkan gaji Anda ke rekening bank.
   • Jika Anda tidak ingin mencari pekerjaan, jadilah sukarelawan. Membuat komitmen kepada orang lain dapat membantu Anda melupakan narkoba lebih cepat.
6. 6 Berkonsentrasilah untuk membangun kehidupan baru segera setelah Anda mengatasi kecanduan narkoba dan memulihkan kesehatan Anda. Lebih memperhatikan orang yang dicintai, bekerja dan menikmati aktivitas dan hobi favorit Anda.
   • Selama waktu ini, tetaplah menghadiri pertemuan kelompok swadaya dan menemui terapis. Proses pemulihan kecanduan narkoba tidak berjalan cepat, jadi jika hidup Anda membaik, jangan berasumsi bahwa Anda sudah sembuh.

Tips

• Jangan biarkan kekambuhan menghentikan usaha Anda. Jika Anda telah menggunakan narkoba setelah mengambil tindakan untuk pulih dari kecanduan narkoba, atasi masalahnya sebelum lepas kendali. Bahkan jika Anda mulai menggunakan narkoba lagi, jangan menyerah - Anda masih bisa mengatasi sifat buruk ini. Cobalah untuk mencari tahu apa yang salah dan mulai dari awal. Tidak peduli berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan kecanduan narkoba, itu akan sia-sia!

Peringatan

• Mengatasi kecanduan narkoba bukan hanya soal kemauan. Penyalahgunaan zat dapat menyebabkan perubahan psikologis dan fisik pada kesehatan seseorang. Untuk menjalani semua langkah yang diperlukan, cari bantuan profesional.
• Jika Anda menemui dokter tentang kecanduan narkoba, ada kemungkinan rincian masalah tersebut akan muncul di rekam medis Anda. Saat ini, pengungkapan informasi semacam itu dianggap ilegal, tetapi dalam kasus yang jarang terjadi, yang di masa depan dapat menyebabkan sejumlah masalah dengan pekerjaan dan asuransi. Tentu saja, jika Anda terus menggunakan obat-obatan terlarang, ini bahkan dapat memperburuk situasi Anda. Jika Anda menjadi korban ketidakmampuan medis, hubungi pengacara.
• Mengakhiri kecanduan narkoba bisa berbahaya atau bahkan mematikan. Sebelum mengambil tindakan apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda.