Pengarang:
Marcus Baldwin
Tanggal Pembuatan:
13 Juni 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
- Langkah
- Metode 1 dari 3: Cara mengendalikan diri
- Metode 2 dari 3: Cara Mendapatkan Bantuan
- Metode 3 dari 3: Bagaimana cara mengetahui apakah ada masalah
Menghabiskan terlalu banyak waktu di Internet meningkatkan risiko mengembangkan masalah kesehatan emosional dan fisik, memburuknya hubungan dengan orang yang dicintai, dan penurunan kinerja akademik dan produktivitas di tempat kerja. Kecanduan internet mempengaruhi kehidupan semakin banyak orang. Jika Anda terbiasa dengan masalah ini, Anda dapat mengatasinya jika Anda mulai membatasi waktu yang Anda habiskan di Internet, mengisi hidup Anda dengan kegiatan lain, dan mencari bantuan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Cara mengendalikan diri
1 Buatlah daftar kegiatan yang menghambat kecanduan internet Anda. Sertakan di dalamnya semua aktivitas yang Anda sukai dan yang tidak dapat Anda curahkan waktu karena fakta bahwa Anda terus-menerus menjelajahi Internet. Daftar ini tidak dimaksudkan untuk membuat Anda kesal - ini akan memotivasi Anda untuk mengurangi waktu online Anda. 
2 Buatlah tujuan untuk menghabiskan tidak lebih dari jumlah waktu tertentu di Internet. Tidak seperti beberapa jenis kecanduan, kecanduan internet bisa sulit diatasi sama sekali, karena Internet sering digunakan dalam kehidupan sehari-hari. Namun, Anda dapat membatasi waktu yang Anda habiskan untuk aktivitas ini. - Jangan menghitung waktu yang Anda perlukan untuk menghabiskan waktu di Internet untuk belajar atau bekerja.
- Buat daftar hal-hal lain yang perlu Anda lakukan dan aktivitas yang ingin Anda luangkan lebih banyak waktu (tidur, bersosialisasi dengan orang-orang terkasih, olahraga, bepergian, bekerja, sekolah, dll.).
- Pikirkan tentang berapa banyak waktu per minggu yang perlu Anda habiskan untuk kegiatan ini.
- Hitung berapa banyak waktu luang untuk istirahat dan urusan pribadi yang akan Anda miliki. Dari waktu yang tersisa, sisihkan beberapa jam untuk hiburan online. Anda akan dipandu oleh informasi ini jika Anda memutuskan untuk mencoba metode lain untuk mengatasi kecanduan.
3 Buat jadwal baru. Jika internet memakan waktu, Anda dapat memperbaiki masalah dengan menyibukkan diri dengan hal lain. Jika Anda memiliki lebih banyak hal untuk dilakukan, Anda tidak akan memiliki cukup waktu untuk Internet. Misalnya, jika Anda tidak bisa keluar dari komputer setiap malam di rumah, ubah rutinitas harian Anda sehingga saat ini Anda harus pergi berbelanja, membersihkan rumah, atau melakukan hal lain yang akan mencegah Anda duduk di kursi. komputer. 
4 Gunakan gangguan eksternal. Jika seseorang atau sesuatu mengalihkan perhatian Anda dari internet, itu akan sangat membantu. Karena gangguan akan bersifat eksternal, itu akan menghilangkan tanggung jawab Anda. Anda akan punya waktu untuk hal-hal lain. - Anda dapat menyetel alarm yang akan berbunyi saat Anda perlu mematikan komputer. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi Anda tidak boleh menyerah. Ingat tujuan Anda.
- Rencanakan berbagai aktivitas dan aktivitas yang akan mencegah Anda berselancar di Internet. Misalnya, jika Anda tahu bahwa Anda sering menghilang di Internet pada sore hari, jadwalkan rapat dan bisnis untuk saat ini.
- Ada banyak sekali aplikasi yang dapat membantu Anda melawan kecanduan. Beberapa dari mereka mungkin mematikan Internet sampai jangka waktu tertentu telah berlalu.
5 Prioritaskan. Kecanduan internet dapat diatasi dengan mengingat hal-hal yang lebih penting lebih sering. Buat daftar hal-hal yang perlu Anda lakukan tanpa menggunakan Internet, dan urutkan menurut kepentingannya relatif terhadap waktu yang Anda habiskan di Internet. - Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk membaca buku yang sudah lama Anda lihat, daripada menelusuri situs dengan hal-hal yang tidak Anda perlukan atau tidak Anda sukai.
- Bandingkan pentingnya melakukan sesuatu di Internet dan dalam kehidupan nyata. Misalnya, berjanji pada diri sendiri untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman Anda secara langsung dan bukan di media sosial.
- Anda juga dapat membuat daftar hal-hal yang ingin Anda lakukan sebelum mulai membolak-balik halaman di Internet. Misalnya, berjanji pada diri sendiri untuk membersihkan kamar setiap kali Anda menyalakan komputer.
6 Hindari aplikasi, situs web, dan kebiasaan yang menurut Anda bermasalah. Jika Anda tahu bahwa di Internet Anda sering menghabiskan waktu untuk hal yang sama, cobalah untuk menyerah sepenuhnya. Game online, media sosial, perjudian, dan belanja online paling sering membuat ketagihan, tetapi aktivitas online apa pun bisa menjadi masalah. 
7 Gunakan kartu pengingat. Pengingat visual kecanduan internet dan keinginan Anda untuk mengatasinya akan membantu Anda menghabiskan lebih sedikit waktu di internet. Tulis pesan untuk diri Anda sendiri pada kartu atau catatan tempel dan tinggalkan di tempat yang menonjol (di atau dekat komputer Anda, di lemari es, di atas meja) atau bawa bersama Anda. Berikut adalah beberapa contoh pesan tersebut: - "Permainan ini membutuhkan waktu yang bisa Anda habiskan bersama teman-teman Anda."
- "Saya tidak senang menghabiskan sepanjang malam di Internet."
- "Saya tidak membawa laptop saya ke tempat tidur hari ini."
8 Masuk untuk olahraga. Olahraga bermanfaat karena beberapa alasan. Olahraga memperkuat kesehatan, meningkatkan suasana hati, membuat seseorang percaya diri, meningkatkan kualitas tidur. Jika Anda ingin mengatasi kecanduan internet, olahraga bisa menjadi kegiatan yang hemat waktu.
Metode 2 dari 3: Cara Mendapatkan Bantuan
1 Temukan grup konseling. Semakin banyak orang menjadi korban kecanduan internet, dan bantuan sekarang dapat diperoleh dengan berbagai cara. Kelompok dukungan psikologis akan memungkinkan Anda untuk berkomunikasi dengan orang-orang, menemukan cara untuk memecahkan masalah dan menemukan semua informasi yang Anda butuhkan. Cari tahu apakah kota Anda memiliki kelompok bantuan psikologis untuk pecandu internet. 
2 Buat janji dengan psikoterapis. Bantuan seorang profesional yang berspesialisasi dalam pengobatan kecanduan internet tidak akan berlebihan. Seorang terapis dapat membantu Anda mengurangi waktu online, menunjukkan kepada Anda cara menyibukkan diri dengan aktivitas lain, dan menjelaskan kebiasaan dan alasan internal apa yang menyebabkan kecanduan. Cari kontak psikoterapis di antara teman-teman atau minta dokter Anda untuk merujuk Anda ke spesialis. - Teknik konseling motivasi dan terapi realitas sering digunakan untuk mengobati kecanduan internet. Psikoterapis mengajukan pertanyaan yang membutuhkan jawaban terperinci, secara aktif mendengarkan dan membantu orang tersebut untuk memahami masalahnya.
3 Cobalah terapi keluarga. Kecanduan internet dapat berdampak negatif tidak hanya pada Anda, tetapi juga keluarga Anda (semuanya tergantung pada situasi tertentu). Dalam hal ini, terapi keluarga akan memungkinkan kedua belah pihak untuk memahami esensi masalah dan mulai menyelesaikannya. Anggota keluarga juga dapat memberi Anda dukungan psikologis untuk membantu Anda mengatasi kecanduan. Seorang psikoterapis dapat membantu Anda memikirkan arah pekerjaan atau merujuk Anda ke spesialis yang tepat. 
4 Pergi ke pusat rehabilitasi. Karena meningkatnya masalah kecanduan internet, beberapa pusat rehabilitasi mulai menawarkan program khusus. Di sana Anda dapat menjauh dari Internet dan mulai mengatasi kecanduan Anda. 
5 Cobalah obat-obatan khusus. Tidak ada obat khusus untuk mengobati kecanduan internet, dan perawatan obat untuk kecanduan masih terus dikembangkan. Namun, obat-obatan seperti escitalopram, bupropion, methylphenidate, dan naltrexone telah membantu beberapa pecandu internet. Jika Anda siap untuk mencoba obat-obatan, bicarakan dengan dokter Anda.
Metode 3 dari 3: Bagaimana cara mengetahui apakah ada masalah
1 Melacak berapa banyak waktu yang Anda habiskan online. Hampir semua orang menggunakan Internet setiap hari, tetapi seseorang dengan kecanduan menghabiskan lebih banyak waktu di Internet daripada yang diperlukan, sehingga merugikan pekerjaan, studi, dan kehidupan pribadi yang lengkap. Untuk memulai, coba catat berapa jam sehari yang Anda habiskan di Internet dan bagaimana hal ini memengaruhi hal lainnya. Hobi yang berlebihan untuk Internet dapat menyebabkan konsekuensi berikut: - Seseorang menghabiskan lebih banyak waktu di Internet daripada yang dia inginkan. Dorongan untuk memeriksa email Anda menyebabkan berjam-jam aktivitas online yang tidak berguna.
- Seseorang berpikir tentang cara cepat mengakses Internet, bahkan jika dia sibuk dengan hal lain.
- Seseorang perlu menghabiskan lebih banyak waktu agar tingkat kepuasan dari Internet tetap pada tingkat yang sama.
2 Cari tanda-tanda bahwa waktu yang Anda habiskan untuk online berdampak negatif pada suasana hati atau kesehatan mental Anda. Menggunakan internet terlalu sering dapat menyebabkan masalah emosional. Jika Anda melihat gejala berikut, itu berarti Anda kecanduan: - kecemasan, kemarahan, lekas marah jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk berada di Internet atau jika Anda harus membatasi waktu yang dihabiskan di Internet;
- menggunakan internet sebagai cara untuk melarikan diri dari kenyataan atau masalah emosional;
- keinginan untuk menghabiskan waktu di Internet alih-alih melakukan hal-hal yang seharusnya Anda lakukan atau yang sebelumnya Anda sukai;
- Perasaan malu, bersalah, atau jijik atas penggunaan internet;
- Gagal mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan di Internet meskipun telah dicoba berulang kali.
3 Cari tanda-tanda bahwa internet merusak kesehatan Anda. Kecanduan internet berbahaya bagi kesehatan, tetapi gejalanya mungkin tidak segera muncul atau hubungan antara mereka dan kecanduan internet mungkin tidak jelas. Kecanduan internet dapat menyebabkan: - penambahan berat badan;
- Kehilangan berat;
- sakit kepala;
- sakit punggung;
- sindrom terowongan;
- defisit tidur.
4 Pertimbangkan apakah internet merusak hubungan Anda. Kecanduan internet dapat berbahaya tidak hanya bagi kesejahteraan fisik dan emosional Anda, tetapi juga bagi hubungan pribadi dan pekerjaan. Perhatikan tanda-tanda berikut ini: - kehilangan pekerjaan atau penurunan produktivitas karena kecanduan internet;
- penurunan kinerja sekolah atau perguruan tinggi;
- masalah dalam hubungan interpersonal (misalnya, pertengkaran melalui Internet);
- putusnya hubungan karena ketergantungan pada Internet;
- berbohong tentang berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk online (kepada suami atau istri, kerabat, kolega, dll.);
- penolakan untuk berkomunikasi dengan orang yang dicintai demi Internet.
5 Belajar mengenali tanda-tanda kecanduan internet pada anak. Karena Internet tersedia di banyak tempat dan digunakan oleh orang-orang dari segala usia, siapa pun, termasuk anak-anak, dapat mengembangkan kecanduan. Namun, orang tua dapat mengontrol berapa banyak waktu yang dihabiskan anak di Internet, sehingga Anda dapat menghilangkan kecanduan, terutama jika Anda berkonsultasi dengan spesialis. Tanda-tanda kecanduan internet pada anak antara lain: - mendapatkan akses ke Internet dengan cara curang;
- berbohong tentang berapa banyak waktu yang dihabiskan anak di Internet;
- kemarahan dan lekas marah ketika orang tua mengambil perangkat elektronik dan memblokir akses ke Internet;
- keinginan kuat untuk kembali ke internet sesegera mungkin;
- menolak tidur di malam hari demi Internet;
- menolak mengerjakan tugas, pekerjaan rumah, dan tugas lainnya, atau tidak dapat mengingat semua hal ini;
- munculnya koneksi baru dengan orang-orang di Internet (terutama jika hubungan dalam kehidupan nyata memburuk pada saat yang sama);
- kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya dinikmati anak
