Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Minum air secara teratur
• Metode 2 dari 2: Cari tahu berapa banyak cairan yang Anda butuhkan
• Tips

Karena tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, cukup minum cairan ini sangat penting agar tubuh Anda berfungsi dengan sempurna. Untuk tetap terhidrasi, Anda perlu memahami berapa banyak air yang Anda butuhkan untuk minum dan menggunakan strategi untuk tetap terhidrasi dalam kehidupan sehari-hari Anda. Juga, perlu diingat bahwa jumlah air yang dibutuhkan akan bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti aktivitas fisik, suhu lingkungan, status kesehatan, dan kehamilan.

Langkah

Metode 1 dari 2: Minum air secara teratur

1. 1 Minum air putih di pagi hari setelah bangun tidur. Beberapa orang hanya minum susu, teh atau kopi di pagi hari, tetapi menambahkan setidaknya satu gelas air sebelum sarapan akan membantu meningkatkan jumlah air dalam tubuh di pagi hari. Anda bisa meletakkan sebotol air tepat di samping tempat tidur Anda sehingga Anda tidak lupa meminumnya di pagi hari.
2. 2 Selalu bawa air bersamamu. Botol air kecil murah dan mudah dibawa ke tempat kerja, sekolah, atau keadaan lain saat Anda harus meninggalkan rumah selama beberapa jam. Beberapa botol khusus memiliki tanda untuk membantu Anda melacak berapa banyak yang telah Anda minum dan berapa mililiter cairan yang tersisa.
   • Umumnya dianjurkan untuk minum setidaknya 8 gelas cairan sehari atau lebih jika Anda berolahraga atau menghabiskan waktu di luar ruangan dalam cuaca panas. Namun, pria rata-rata membutuhkan 13 gelas dan wanita membutuhkan 9 gelas cairan setiap hari.
3. 3 Minumlah air sebelum Anda merasa haus. Ketika Anda merasa haus, tubuh Anda memberi sinyal bahwa kekurangan cairan. Agar tetap terhidrasi, Anda harus cukup sering minum air putih agar tidak merasa haus. Dengan bertambahnya usia, reseptor rasa haus mulai bekerja kurang efisien, dan seseorang tidak lagi merasa begitu baik sehingga tubuhnya perlu mengembalikan keseimbangan air. Oleh karena itu, akan sangat membantu untuk membiasakan minum air putih sepanjang hari.
4. 4 Urine juga akan membantu Anda memahami tingkat hidrasi dalam tubuh Anda. Selain minum, sebelum Anda merasa haus, Anda juga harus memantau warna urin - ini merupakan indikator apakah kadar air dalam tubuh sudah mencukupi. Orang yang minum cukup air akan memiliki banyak air seni yang jernih dan berwarna kuning muda. Saat dehidrasi, urin akan lebih sedikit, warnanya menjadi kuning tua, karena menjadi lebih pekat.
5. 5 Batasi asupan minuman yang mengandung kafein, alkohol, dan gula. Kafein dan alkohol menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat, dan gula dalam minuman (bahkan seperti jus jeruk) tidak ideal untuk hidrasi yang tepat. Lebih baik mencoba untuk minum lebih banyak air. Meskipun mungkin tampak seperti minuman yang kurang menarik dan kurang enak, air putih jauh lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Metode 2 dari 2: Cari tahu berapa banyak cairan yang Anda butuhkan

1. 1 Ada faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi jumlah air yang Anda butuhkan. Langkah penting dalam menjaga keseimbangan air yang benar adalah mengetahui kebutuhan air Anda. Ingatlah bahwa rekomendasi dasar untuk delapan gelas air sehari dapat bervariasi tergantung pada keadaan. Anda perlu minum lebih banyak, tergantung pada hal-hal berikut:
   • Tingkat aktifitas. Saat berolahraga, asupan air harus ditingkatkan.
   • Lingkungan. Temperatur yang tinggi, misalnya dalam cuaca panas atau di sauna, serta kelembaban yang tinggi di dalam ruangan, memerlukan peningkatan jumlah air yang dikonsumsi.
   • Posisi geografis. Semakin tinggi ketinggian, semakin banyak air yang Anda butuhkan.
   • Kehamilan dan menyusui juga meningkatkan jumlah air yang Anda butuhkan.
2. 2 Minum lebih banyak saat berolahraga. Latihan rata-rata meningkatkan jumlah air yang dibutuhkan 1,5-2,5 gelas (selain delapan yang direkomendasikan). Anda mungkin membutuhkan lebih banyak lagi jika latihan Anda berlangsung lebih dari satu jam, atau jika Anda berolahraga dengan sangat intens.
   • Juga perlu diingat bahwa minuman isotonik (minuman olahraga dengan elektrolit) lebih disukai daripada air untuk mempertahankan kadar cairan selama latihan yang sangat intens atau berkepanjangan.
   • Aktivitas fisik yang intens membuat Anda kehilangan banyak garam melalui keringat. Tanpa garam yang cukup, tidak peduli berapa banyak air yang Anda minum, itu tidak dapat diserap secara efektif oleh saluran pencernaan.
   • Akibatnya, elektrolit dalam minuman olahraga diperlukan untuk mengkompensasi kehilangan garam dan meningkatkan penyerapan tubuh terhadap air yang dikonsumsi.
3. 3 Sadarilah bahwa penyakit juga mempengaruhi keseimbangan air tubuh. Penting untuk diketahui bahwa penyakit (terutama diare dan/atau muntah) memerlukan upaya khusus untuk menjaga keseimbangan air. Jika muntah terjadi sekali atau dua kali (ini mungkin terjadi, misalnya, dengan keracunan makanan), maka ini kurang berbahaya daripada penyakit yang berkepanjangan selama 3-5 hari dengan diare dan / atau muntah yang konstan (seperti, misalnya, dengan enterovirus atau penyakit gastrointestinal-usus lainnya).
   • Jika Anda menderita flu perut, Anda harus bekerja keras untuk tetap terhidrasi selama periode ini. Taruhan terbaik Anda adalah minuman olahraga dengan elektrolit, bukan hanya air, karena (seperti halnya olahraga jangka panjang yang intens) Anda akan kehilangan banyak garam melalui diare dan/atau muntah. Cicipi minuman olahraga sepanjang hari.
   • Jika tubuh tidak menahan air, atau diare dan muntah terus berlanjut meskipun Anda berusaha untuk tetap terhidrasi, maka Anda perlu menemui dokter atau ruang gawat darurat untuk hidrasi intravena.
   • Untuk menjaga keseimbangan air yang benar jika terjadi kehilangan garam, Anda perlu mengisi tidak hanya air, tetapi juga elektrolit (itulah sebabnya minuman olahraga adalah pilihan terbaik).
   • Jika Anda memiliki kasus penyakit ini, minumlah sedikit cairan sepanjang hari dan cobalah untuk minum sebanyak mungkin. Lebih baik minum perlahan dan sering daripada minum banyak sekaligus, karena air dalam jumlah banyak dapat menyebabkan mual dan/atau muntah lebih lanjut.
   • Sadarilah bahwa dalam kasus penyakit gastrointestinal yang sangat serius, cairan intravena di rumah sakit mungkin diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan yang tepat. Jika Anda khawatir tentang masalah ini, temui dokter Anda, karena lebih baik bermain aman daripada menyesal di kemudian hari.
   • Gejala dan masalah kesehatan lain juga dapat memengaruhi keseimbangan cairan, meskipun lebih jarang yang separah flu perut. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang bagaimana kondisi medis Anda (seperti penyakit ginjal atau kondisi kronis lainnya) dapat mempengaruhi asupan air dan hidrasi tubuh Anda.
4. 4 Ingat, anak-anak bisa mengalami dehidrasi lebih cepat. Jika anak Anda sakit, mereka mungkin mengalami dehidrasi jauh lebih cepat daripada orang dewasa dan harus diperiksa oleh dokter lebih cepat daripada orang dewasa. Jika anak menjadi lesu dan sulit untuk membangunkannya, maka ia membutuhkan bantuan segera dari dokter. Jika bayi menangis dan air matanya tidak keluar, segera ke dokter. Gejala dehidrasi lainnya pada anak-anak meliputi:
   • tidak buang air kecil atau buang air kecil lebih jarang dari biasanya (dalam kasus bayi, popok akan tetap kering selama tiga jam atau lebih),
   • kulit kering
   • pusing,
   • sembelit,
   • mata cekung dan / atau ubun-ubun,
   • pernapasan cepat dan/atau detak jantung.
5. 5 Minum banyak cairan selama kehamilan dan menyusui. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi 10 gelas air putih per hari dan ibu yang sedang menyusui 13 gelas air per hari. Dalam kedua kasus tersebut, Anda membutuhkan cairan ekstra untuk mendukung bayi Anda atau untuk meningkatkan produksi ASI, yang membutuhkan banyak air.

Tips

• Gejala utama dehidrasi adalah mulut kering, merasa haus, urin berwarna gelap, kejang, kelemahan otot, sakit kepala, pusing, kelelahan, mata cekung, dan tidak ada air mata saat menangis.