Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 2: Masalah Organisasi
• Bagian 2 dari 2: Bersiaplah untuk Terbuka
• Tips
• Peringatan

Terkadang kita semua membutuhkan bantuan dalam memecahkan masalah kehidupan tertentu. Psikoterapis dilatih untuk membantu klien memecahkan berbagai masalah pribadi mereka dan membimbing mereka di jalan yang mengarah pada kesejahteraan emosional. Namun, pemikiran untuk menemui psikoterapis bisa jadi menakutkan. Apa yang perlu Anda lakukan? Apakah perlu untuk menyelidiki diri sendiri, mengingat apa yang Anda coba lupakan? Apa yang akan Anda katakan pada terapis? Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan Anda dan mempersiapkan sebagian besar sesi Anda. Perawatan adalah proses yang sangat memperkaya yang membutuhkan upaya signifikan di kedua sisi - terapis dan klien.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Masalah Organisasi

1. 1 Periksa sisi keuangan dari masalah ini. Sangat penting untuk mengetahui apakah psikoterapi ditanggung oleh program asuransi Anda atau apakah Anda harus membayar sendiri terapi tersebut. Lihat daftar layanan dalam paket Anda untuk informasi tentang perawatan kesehatan perilaku atau cakupan perawatan kesehatan mental. Jika Anda tidak yakin tentang sesuatu, maka hubungi karyawan perusahaan asuransi Anda secara langsung. Jika tidak, Anda mungkin harus membayar sendiri, meskipun Anda dapat menemukan terapis yang akan menerima asuransi Anda.
   • Saat Anda bertemu, pastikan untuk mendiskusikan tagihan, jadwal, dan klaim asuransi di awal sesi Anda. Dengan cara ini, Anda dapat melakukan sesi tanpa terganggu oleh masalah organisasi seperti penjadwalan, penulisan cek, dan pembayaran.
   • Ketahuilah bahwa jika Anda menemui terapis pribadi, dia mungkin akan memberi Anda cek untuk ditunjukkan kepada perusahaan asuransi Anda agar dapat menerima penggantian biaya. Anda dapat membayar sendiri seluruh biaya kunjungan dan kemudian menerima pengembalian dana dari perusahaan asuransi.
2. 2 Lihat kualifikasi untuk seorang psikoterapis. Orang dengan kualifikasi yang berbeda, bentuk pelatihan, spesialisasi, sertifikasi dan lisensi yang berbeda menjadi psikoterapis. "Psikoterapis" adalah istilah umum, bukan posisi tertentu atau indikasi pendidikan, lisensi atau pelatihan selesai.Tanda-tanda peringatan berikut mungkin menunjukkan kualifikasi psikoterapis yang tidak memadai:
   • Informasi tentang hak Anda sebagai klien, kerahasiaan, aturan internal kantor dan pembayaran tidak diberikan (penting untuk mengetahui hal ini sebelum menyetujui terapi).
   • Tidak ada lisensi yang dikeluarkan oleh lembaga pemerintah atau yurisdiksi tempat mereka berlatih.
   • Diploma dari lembaga terakreditasi non-pemerintah.
   • Tuntutan hukum yang belum terselesaikan dengan komisi lisensi.
3. 3 Siapkan semua dokumen yang diperlukan. Semakin banyak informasi yang dimiliki terapis tentang Anda, semakin baik dia dapat melakukan pekerjaannya. Dokumen yang berguna termasuk hasil tes psikologis sebelumnya atau catatan medis terbaru. Jika Anda masih belajar, Anda mungkin ingin membawa rapor atau buku nilai.
   • Ini akan berguna selama pertemuan, ketika terapis mungkin meminta Anda untuk mengisi formulir tentang kesehatan fisik dan emosional Anda di masa lalu dan sekarang. Dengan menyederhanakan bagian kunjungan ini, Anda dan dokter Anda dapat lebih mengenal satu sama lain secara pribadi.
4. 4 Buatlah daftar obat-obatan yang Anda pakai atau baru saja diminum. Jika Anda sudah mengonsumsi obat mental atau fisik, atau baru saja menghentikan pengobatan, bersiaplah untuk memberikan informasi berikut:
   • Nama obat
   • Dosis Anda
   • Efek samping yang Anda alami
   • Informasi kontak untuk dokter yang memulangkan mereka
5. 5 Tulis memo. Saat bertemu untuk pertama kalinya, Anda mungkin memiliki banyak pertanyaan dan kekhawatiran yang berbeda. Untuk mengetahui semua yang menarik minat Anda, tulis beberapa pengingat untuk mengumpulkan semua informasi yang diperlukan. Dengan membawa mereka ke sesi pertama, Anda akan merasa lebih percaya diri dan nyaman.
   • Daftar periksa mungkin termasuk pertanyaan berikut untuk terapis Anda:
     • Pendekatan terapeutik apa yang Anda gunakan?
     • Bagaimana kita mendefinisikan tujuan kita?
     • Apakah saya perlu menyelesaikan tugas di antara sesi?
     • Seberapa sering kita akan bertemu?
     • Apakah kerja sama kita akan bersifat jangka pendek atau jangka panjang?
     • Apakah Anda bersedia bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan lain untuk membuat perawatan saya lebih efektif?
6. 6 Melacak jadwal pertemuan Anda. Karena psikoterapi melibatkan bekerja pada diri sendiri dalam suasana rahasia, waktu harus dikelola dengan baik. Selama sesi, terapis harus melacak waktu, memungkinkan Anda untuk fokus pada pertanyaan dan jawaban dan mendengarkan pengaturan perawatan. Tapi terserah Anda bagaimana mencapainya. Ketahuilah bahwa beberapa terapis swasta mengenakan biaya untuk janji temu yang terlewat, yang tidak ditanggung oleh asuransi.

Bagian 2 dari 2: Bersiaplah untuk Terbuka

1. 1 Renungkan perasaan dan pengalaman baru-baru ini. Sebelum Anda datang, luangkan waktu untuk benar-benar memikirkan masalah yang ingin Anda diskusikan dan alasan mengapa Anda ingin memulai pengobatan sama sekali. Tuliskan hal-hal spesifik yang ingin Anda ketahui tentang diri Anda dengan orang lain, seperti apa yang membuat Anda merasa kesal atau khawatir. Mengajukan pertanyaan, terapis akan mendorong Anda untuk berbicara, tetapi Anda berdua harus meluangkan waktu untuk memikirkannya sebelumnya. Jika Anda mengalami kesulitan dengan ini dan Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, maka sebelum sesi tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
   • Kenapa saya disini?
   • Apakah saya marah, tidak bahagia, kesal, takut ...?
   • Bagaimana orang-orang dari lingkungan saya mempengaruhi situasi di mana saya sekarang?
   • Bagaimana perasaan saya pada salah satu hari biasa dalam hidup saya? Sedih, kecewa, takut, putus asa...?
   • Perubahan apa dalam hidup saya yang ingin saya lihat di masa depan?
2. 2 Latih ekspresi pikiran dan perasaan Anda tanpa sensor. Agar terapi menjadi efektif, Anda, sebagai klien, harus melanggar aturan Anda sendiri tentang apa yang pantas untuk dikatakan dan apa yang harus dirahasiakan.Saat sendirian dengan diri sendiri, ucapkan dengan keras pikiran aneh yang biasanya tidak Anda izinkan untuk bersuara. Eksplorasi bebas impuls, pikiran dan perasaan seseorang adalah salah satu sumber utama perubahan dalam psikoterapi. Membiasakan diri untuk mengutarakan pikiran-pikiran ini akan membuat Anda lebih mudah melewati bagian pemeriksaan diri ini selama sesi Anda.
   • Pikiran tanpa sensor juga dapat mencakup pertanyaan. Anda mungkin tertarik dengan pendapat profesional terapis tentang situasi Anda atau bagaimana terapi akan membantu Anda. Terapis akan mencoba memberi Anda informasi ini bila memungkinkan.
3. 3 Lepaskan rasa ingin tahu batin Anda. Anda dapat mencoba mengungkapkan pikiran, perasaan, dan kekhawatiran terdalam Anda dengan mengajukan pertanyaan "mengapa". Saat Anda menganalisis kehidupan sehari-hari Anda menjelang sesi ini, cobalah bertanya pada diri sendiri mengapa Anda merasa atau berpikir dengan cara tertentu.
   • Misalnya, jika seorang teman atau kolega meminta bantuan Anda, dan Anda merasakan penolakan internal, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda tidak ingin membantunya. Bahkan jika Anda hanya menjawab bahwa Anda tidak punya waktu, lanjutkan dan tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda merasa tidak dapat atau tidak seharusnya menemukan waktu untuk melakukannya. Tujuannya bukan untuk menarik kesimpulan tentang situasi, tetapi untuk belajar berhenti mencoba memahami diri sendiri lebih dalam.
4. 4 Ingatkan diri Anda bahwa terapis ini bukan satu-satunya. Hubungan pribadi yang baik antara klien dan terapis sangat penting untuk keberhasilan terapi. Jika Anda terlalu percaya padanya saat pertama kali bertemu, tanpa memperhitungkan hal ini, Anda mungkin merasa bahwa Anda harus terus bekerja dengan terapis yang sangat tidak cocok untuk Anda bantu.
   • Apakah Anda pergi setelah sesi pertama merasa bahwa Anda tidak dipahami? Apakah Anda sedikit tidak nyaman di sekitar terapis sebagai pribadi? Mungkin terapis mengingatkan Anda pada seseorang yang memiliki perasaan negatif terhadap Anda? Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, mungkin ada baiknya mencari terapis baru.
   • Ketahuilah bahwa gugup selama sesi pertama adalah hal yang normal; Anda akan merasa lebih baik dari waktu ke waktu.

Tips

• Ingatlah bahwa akan ada sesi lain pada hari berikutnya atau seminggu kemudian. Jangan khawatir jika Anda merasa tidak punya waktu untuk mengatakan semuanya. Butuh waktu agar perubahan benar-benar terjadi.
• Percayalah bahwa semua yang Anda katakan kepada terapis adalah informasi rahasia. Selama dokter tidak merasa bahwa Anda adalah ancaman bagi dirinya sendiri atau orang lain, ia bertanggung jawab untuk menjaga kerahasiaan, apa pun yang terjadi selama sesi.

Peringatan

• Sementara persiapan sangat penting, tidak perlu merencanakan dengan tepat apa yang harus dikatakan. Dengan memiliki tujuan yang jelas dan dengan berbagi pengalaman batin yang mendalam tanpa ragu-ragu, Anda akan membantu sesi Anda berjalan lebih organik.