Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Tingkatkan Asupan Air Anda
• Metode 2 dari 4: Cobalah diet detoksifikasi berbasis air
• Metode 3 dari 4: Pertahankan Puasa Air
• Metode 4 dari 4: Cara Lain untuk Menurunkan Berat Badan
• Tips
• Peringatan

Jika Anda sedang menjalani diet penurunan berat badan, mengonsumsi banyak air dapat membantu. Air meningkatkan metabolisme, menekan nafsu makan dan membantu membuang kelebihan cairan dalam tubuh. Mengkonsumsi 8-10 gelas sehari yang direkomendasikan dapat menjadi tantangan, tetapi dengan tekad, Anda akan segera berada di jalur yang benar untuk menggunakan air untuk menurunkan berat badan.

Langkah

Metode 1 dari 4: Tingkatkan Asupan Air Anda

1. 1 Minum air sepanjang hari. Ini akan membuat Anda merasa kenyang dan Anda tidak perlu mengonsumsi minuman berkalori tinggi seperti susu, teh susu, jus, dan makanan ringan yang hanya akan menambah berat badan Anda. Selain itu, air akan membantu Anda makan lebih sedikit jika Anda memutuskan untuk ngemil, karena Anda sudah merasa kenyang. Makan lebih sedikit kalori setiap hari akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan.
   • Jika Anda tidak suka minum air, cobalah air beraroma (apel, lemon, jeruk). Beli sebotol air dengan aditif untuk membuatnya terasa lebih enak.
   • Untuk tips lebih lanjut tentang cara menyukai rasa air, lihat artikel kami http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Atur alarm untuk mengingatkan Anda tentang asupan air Anda sepanjang hari. Jadi Anda pasti tidak akan lupa untuk memiliki gelas. Ini juga akan membantu mengembangkan kebiasaan minum air secara teratur.
   • Simpan air di dekat Anda. Menyimpan sebotol air di dekat Anda akan membuatnya lebih mudah untuk minum lebih banyak air. Belilah botol yang dapat digunakan kembali dan simpan di dekat Anda saat Anda berada di rumah, di tempat kerja, atau dalam perjalanan.
2. 2 Minumlah segelas air setiap sebelum makan. Merasa kenyang akan membuat Anda tidak makan banyak, sehingga Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori untuk hasil penurunan berat badan yang lebih baik.
   • Jika Anda menggunakan air sebelum makan untuk menurunkan berat badan lebih banyak, pastikan untuk melacak jumlah dan kalori yang Anda makan juga. Anda tidak boleh minum air, tetapi tetap makan junk food yang penuh kalori.
   • Minumlah segelas penuh air sebelum, selama, dan setelah makan. Ini akan membantu pencernaan dan mempercepat penurunan berat badan dari air. Air akan membantu tubuh memecah makanan dan menyerap nutrisinya.
3. 3 Ganti minuman manis dengan air putih. Alih-alih minum soda, minuman beralkohol, koktail, atau minuman berkalori tinggi lainnya, ambillah segelas atau sebotol air. Mengubah minuman berkalori tinggi ke alternatif nol kalori akan menghemat ratusan kalori ekstra per hari, yang selanjutnya akan membantu penurunan berat badan.
4. 4 Kombinasikan asupan alkohol Anda dengan jumlah air yang sama. Asupan cairan campuran ini tidak diperhitungkan dalam asupan air harian Anda.Berapa pun jumlah air yang Anda konsumsi dengan cara ini harus menjadi tambahan dari target air harian Anda.
5. 5 Minum air dan kurangi garam untuk membantu Anda menurunkan berat badan air dalam tubuh Anda. Mengurangi jumlah garam makanan yang Anda makan akan membantu Anda menurunkan berat badan air dengan cepat, terutama bila dikombinasikan dengan peningkatan asupan air harian Anda.
   • Periksa label untuk natrium. Beberapa makanan yang tampaknya tidak mengandung banyak garam mungkin mengandung sodium yang tinggi.
   • Cobalah rasa dan rempah-rempah lain untuk membumbui makanan Anda. Rempah-rempah segar dan bawang putih tidak memiliki efek kesehatan negatif dan dapat ditambahkan untuk meningkatkan rasa banyak makanan.
   • Sayuran kaleng dan beku bisa mengandung banyak garam, yang digunakan sebagai pengawet. Belilah sayuran segar sesering mungkin.
   • Jika merek menawarkan opsi natrium yang lebih rendah, pilihlah. Ini adalah cara mudah untuk menikmati makanan yang Anda sukai sambil membersihkan diri dari garam yang tidak perlu.
   • Periksa fakta nutrisi sebelum makan di luar. Makanan dan minuman di restoran mengandung banyak garam, bahkan hidangan yang mungkin tidak Anda duga. Banyak restoran saat ini mempublikasikan informasi tentang produk dan zat yang mereka gunakan secara online.

Metode 2 dari 4: Cobalah diet detoksifikasi berbasis air

1. 1 Cobalah diet detoks pendek. Esensinya adalah untuk minum air yang diresapi dengan sayuran dan buah-buahan. Beli sayuran dan buah-buahan untuk memasukkan air ke dalamnya, Anda dapat menggunakan mentimun, melon, stroberi, daun mint dan rempah-rempah lainnya, berbagai buah jeruk, apel, dan nanas.
   • Anda dapat membeli gelas dengan penutup dan sedotan. Anda dapat memasukkan air ke dalam gelas yang berbeda dengan buah yang berbeda, dan menyimpannya di lemari es.
   • Sayuran dan buah-buahan harus sesegar mungkin, begitu juga airnya. Jika buah dan sayuran mulai rusak, buang dan isi kembali.
2. 2 Putuskan berapa lama Anda akan menjalani diet detoks. Diet seperti itu untuk waktu yang lama dapat memiliki konsekuensi negatif karena tubuh Anda tidak mendapatkan semua nutrisi yang biasanya didapat, seperti serat dan protein. Lebih baik duduk dengan diet seperti itu selama seminggu atau kurang.
   • Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum melakukan diet ini. Jika Anda memiliki batasan diet tertentu, diet detoks mungkin bukan cara yang tepat untuk menurunkan berat badan.
   • Jika Anda merasa terlalu lelah atau pusing, hentikan diet detoks dan kembali ke pola makan normal Anda. Kesehatan Anda secara keseluruhan lebih penting daripada menurunkan berat badan dengan cepat.
3. 3 Masukkan buah dan sayuran cincang ke dalam air dan dinginkan selama beberapa jam. Anda dapat membuat satu kendi air utuh dengan rasa yang paling Anda sukai, atau memisahkan porsi kombinasi yang berbeda. Bereksperimenlah dan temukan kombinasi rasa yang paling menarik bagi Anda.
   • Jangan menambahkan gula atau pemanis lainnya, meskipun ini bisa menjadi ide yang sangat menggoda. Jika Anda ingin menambahkan bumbu lain, seperti kayu manis atau pala, silakan tambahkan. Hindari apa pun yang mengandung kalori dan apa pun yang akan membantu Anda menahan air di tubuh Anda.
   • Kupas kulit jeruk untuk mencegahnya memberikan rasa pahit pada minuman.
   • Jangan gunakan air yang telah disimpan di lemari es selama lebih dari tiga hari, karena sayuran dan buah-buahan dapat rusak dan berfermentasi di dalam air. Yang terbaik adalah menyimpan minuman di lemari es, tetapi dapat disimpan pada suhu kamar selama satu hari.
4. 4 Minumlah air putih yang dianjurkan minimal 2 liter sehari. Jangan minum semua 2 liter sekaligus, tetapi minum segelas 9-10 kali di siang hari. Ini akan mengisi kembali air yang hilang di siang hari. Minum lebih banyak air jika Anda bisa, minimal 2 liter.
   • Sebaiknya lakukan ini selama periode waktu ketika Anda bebas dari pekerjaan dan tanggung jawab lain sehingga Anda dapat fokus untuk minum air segar sebanyak mungkin. Jika Anda tidak bisa melakukan ini, cobalah diet ini hanya pada akhir pekan ketika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda di rumah.
   • Akan ada banyak istirahat toilet selama waktu ini. Tetap dekat dengan toilet sehingga Anda tidak perlu berlarian mencarinya saat alam memanggil.
5. 5 Makan makanan yang kaya air selama diet ini. Jika Anda makan sesuatu, carilah makanan yang mengandung banyak air. Buah-buahan dan sayuran sangat bagus. Anda bisa makan semangka, stroberi, zucchini, persik, tomat, kembang kol, nanas, terong, atau brokoli. Jika Anda perlu makan daging, makanlah daging tanpa lemak seperti ayam atau kalkun daripada daging merah atau babi.
   • Kombinasikan diet kalori terbatas dengan diet air. 500 gram air sebelum makan dan membatasi asupan kalori harian Anda (1200 untuk wanita dan 1500 untuk pria) akan memberikan dorongan yang signifikan untuk penurunan berat badan dan membantu Anda berhasil mempertahankan penurunan berat badan sepanjang tahun.
6. 6 Ingat, ini bukan solusi jangka panjang. Sementara diet seperti itu akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, jika gaya hidup Anda yang biasa tidak kondusif untuk hidup sehat, Anda lebih mungkin untuk mendapatkan kembali berat badan itu.

Metode 3 dari 4: Pertahankan Puasa Air

1. 1 Putuskan berapa lama Anda ingin berpuasa. Ini biasanya paling baik dilakukan hanya beberapa hari. Jika Anda tidak yakin apakah Anda dapat menanganinya selama itu, cobalah 24 jam terlebih dahulu. Jika pada akhir 24 jam itu Anda merasa dapat melanjutkan, lakukanlah.
   • Ingat, ini adalah cara sementara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Jika Anda tidak tahan puasa, Anda bisa menghentikannya dan melanjutkan kebiasaan makan normal Anda.
   • Tetaplah berpuasa secara intermiten. Puasa sebentar, lalu ulangi lagi setelah beberapa minggu atau sebulan.
2. 2 Konsultasikan dengan dokter Anda. Jangan berpuasa jika Anda memiliki pantangan makanan atau kesehatan yang dapat membahayakan kesehatan Anda (seperti diabetes), atau jika Anda seorang ibu menyusui. Itu tidak layak. Pilih cara lain untuk menurunkan berat badan jika Anda tidak bisa berpuasa.
   • Jika Anda tidak bisa berpuasa sepenuhnya, cobalah mengganti satu atau dua kali makan dengan air dan makan makanan rendah kalori untuk makan siang untuk memulai penurunan berat badan Anda.
   • Sadarilah bahwa diet ini mungkin memiliki beberapa konsekuensi jangka panjang karena kekurangan protein dan serat. Hal ini dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah dan kesehatan usus yang buruk. Pertimbangkan ini sebelum memulai posting Anda.
3. 3 Makanlah makanan ringan dalam jumlah kecil selama beberapa hari untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk berpuasa. Tingkatkan asupan air Anda, buah-buahan dan sayuran, makan hanya daging tanpa lemak dan hanya nasi merah.
   • Jangan menambahkan garam ke makanan, karena menahan air, dan tidak melewatinya melalui tubuh, dan ini adalah yang terakhir yang Anda butuhkan.
4. 4 Jangan berolahraga. Meskipun tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, dan olahraga sangat membantu dalam hal ini, tetap harus dihindari selama puasa. Akan sangat sulit bagi tubuh Anda untuk melakukan upaya seperti itu dan kehilangan cairan melalui keringat.
5. 5 Mulai puasa. Minumlah hanya air untuk sarapan, makan siang dan makan malam, dan sepanjang hari ketika Anda merasa lapar. Awasi tubuh Anda dengan cermat selama waktu ini. Perhatikan faktor-faktor yang memicu rasa lapar. Jika Anda merasa pusing, minumlah teh atau air seltzer untuk membantu menenangkan tubuh dan kembali ke jalur semula.
   • Anda juga dapat menggunakan meditasi 15 menit selama puasa ini. Fokus pada kesejahteraan emosional Anda dan bersihkan pikiran Anda dari semua pikiran dan perasaan yang tidak diinginkan. Ikuti tautan ini untuk mendapatkan lebih banyak tips tentang meditasi - http://www.wikihow.com/ mediate.
   • Anda dapat mengambil suplemen herbal atau menemukan suplemen air yang aman yang menyeimbangkan kadar elektrolit. Meskipun puasa air menghilangkan pemanis dan makanan padat, suplemen plum atau garam alami dianjurkan untuk mencegah keracunan air.
6. 6 Perlahan-lahan masukkan kembali makanan ringan ke dalam diet Anda. Cobalah makan dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan sebelum puasa untuk secara bertahap kembali ke pola makan normal Anda. Makanlah buah-buahan dan sayuran mentah, daging tanpa lemak, beras merah, dan konsumsilah air dalam jumlah yang sama dengan yang Anda minum.
   • Sebagian besar berat badan yang hilang adalah massa otot. Oleh karena itu, jika setelah puasa air Anda mendapatkan beberapa kilogram lagi, ini normal. Jangan berkecil hati dan jangan berpikir bahwa posting Anda tidak berhasil. Pertahankan kebiasaan sehat lainnya, perbaiki pola makan, dan olahraga secara teratur untuk mempertahankan hasil puasa air Anda.

Metode 4 dari 4: Cara Lain untuk Menurunkan Berat Badan

1. 1 Cobalah diet teh hijau. Esensinya adalah minum segelas 250 gram teh hijau dingin atau panas empat kali sehari: saat pertama kali bangun dan sebelum makan. Teh akan meningkatkan tingkat antioksidan dalam tubuh Anda dan membantu Anda merasa kenyang sebelum makan, sehingga Anda akan makan lebih sedikit.
   • Minum lebih banyak teh daripada camilan. Meningkatkan asupan cairan Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengonsumsi lebih sedikit kalori per hari.
   • Terus minum air sepanjang hari. Teh hijau sebenarnya bisa membuat tubuh Anda dehidrasi. Untuk menghindarinya, minumlah air putih dalam jumlah biasa selain teh.
2. 2 Cobalah diet jus. Ini adalah cara yang bagus dan mudah untuk menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda. Temukan juicer atau blender yang baik yang dapat membawa makanan Anda ke konsistensi smoothie. Anda hanya dapat mengonsumsi jus selama periode ini, atau cukup mengganti satu atau dua kali makan dengan smoothie yang sehat, biasanya untuk sarapan dan makan siang. Cobalah untuk tetap menjalani diet ini selama seminggu.
   • Makan tidak hanya jus buah dan smoothie, tetapi juga jus sayuran. Sayuran berdaun seperti kangkung dan bayam bekerja dengan baik. Jika Anda tidak ingin smoothie sayuran murni dan ingin sedikit mempermanisnya, tambahkan apel.
   • Makanlah sayuran mentah dan daging tanpa lemak untuk makan malam. Mengkonsumsi makanan yang tidak sehat selama ini akan menjadi bumerang.
   • Jika Anda merasa lapar, minumlah lebih banyak jus, air, atau camilan, seperti almond atau buah kering, untuk meredakan rasa lapar Anda.
3. 3 Perkenalkan lebih banyak makanan bersih ke dalam diet Anda. Makan saja sebagian besar makanan yang tidak diproses yang bebas dari pengawet dan aditif. Sertakan banyak sayuran, buah-buahan, dan makanan organik dalam diet Anda, dan jauhi aditif buatan seperti pemanis dan pewarna. Ini akan memastikan bahwa Anda makan makanan Anda dalam keadaan paling alami, yang merupakan pilihan paling sehat untuk Anda.
   • Selalu lihat label untuk memeriksa bahan-bahannya. Jika Anda melihat sesuatu yang asing, cari di Internet. Ini bisa menjadi istilah teknis untuk sesuatu yang diketahui dan tidak berbahaya sama sekali. Jika ada terlalu banyak item dalam daftar bahan yang tidak Anda ketahui, lebih baik tidak membeli produk ini.
   • Berbelanja di toko atau pasar makanan kesehatan. Ini adalah tempat di mana paling mudah untuk menemukan makanan yang paling dekat dengan keadaan alami mereka.
   • Tanam sayuran dan buah-buahan Anda sendiri. Tidak ada yang lebih alami daripada apa yang ditanam di kebun Anda sendiri. Cobalah menanam kebun buah dan sayur kecil untuk mengontrol apa yang masuk ke tubuh Anda.
   • Cobalah untuk memasak lebih banyak sendiri. Menemukan resep seperti saus salad, es krim atau bahkan makanan bayi akan membantu Anda mengetahui dengan tepat apa yang keluarga Anda makan.
4. 4 Lakukan perubahan gaya hidup yang membuatnya lebih sehat. Olahraga dan diet sehat adalah cara paling efektif untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda untuk membantu Anda mengenali kesalahan yang mungkin Anda buat dan membuat rencana kesehatan yang dapat Anda patuhi.
   • Hindari diet kaku karena hanya memberikan hasil sementara. Untuk hasil jangka panjang, lebih baik mengembangkan kebiasaan yang lebih sehat.
   • Bersabarlah dengan penurunan berat badan. Menurunkan berat badan dengan cepat tidak berarti Anda telah mencapai hasil jangka panjang. Sebaiknya fokuskan lebih banyak pada gaya hidup sehat daripada penurunan berat badan yang cepat.

Tips

• Meningkatkan asupan air atau diet air Anda akan memiliki manfaat penurunan berat badan terbesar bila dikombinasikan dengan rencana olahraga dan diet seimbang yang sehat.
• Tetapi Anda dapat mengikuti diet air yang dijelaskan dalam artikel ini, yang berfokus pada peningkatan asupan air harian Anda secara signifikan dan tidak memerlukan olahraga atau perubahan pola makan untuk menurunkan berat badan. Sementara diet ini membawa beberapa risiko karena kekurangan mineral dan elektrolit, di sisi lain, mereka sangat mudah diikuti. Pada beberapa orang, mereka dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.
• Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan relatif dan absolut dalam jumlah air yang Anda minum setiap hari meningkatkan hasil penurunan berat badan. Coba tingkatkan asupan air harian Anda agar sesuai atau sedikit melebihi asupan harian yang direkomendasikan. Tunjangan harian yang direkomendasikan biasanya adalah 3,7 liter per hari untuk pria dewasa dan 2,7 liter per hari untuk wanita dewasa dari semua sumber (air minum, minuman lain, dan makanan).
• Jika Anda seorang atlet, konsultasikan dengan dokter Anda tentang jumlah air yang tepat selama berolahraga. Dia mungkin merekomendasikan air bergantian dengan minuman olahraga yang mengandung elektrolit.

Peringatan

• Meningkatkan asupan cairan Anda juga dapat meningkatkan frekuensi menggunakan toilet, jadi pastikan Anda memiliki akses rutin ke toilet.
• Jika seseorang minum terlalu banyak air, mereka menempatkan diri pada risiko ketidakseimbangan elektrolit, kerusakan ginjal, dan bahkan kematian. Jangan minum terlalu banyak air atau mengganti makanan tanpa mengisi kembali elektrolit secara menyeluruh.