Cara mendapatkan postur tubuh yang tepat untuk terlihat terbaik

Video: CARA MUDAH PERBAIKI POSTUR TUBUH!

Isi

Langkah
Metode 1 dari 2: Memperbaiki postur tubuh Anda
Metode 2 dari 2: Jadilah Fit
Tips
Apa yang kamu butuhkan

Bekerja di depan komputer, mengemudi tanpa henti dalam transportasi, kurang olahraga - semua ini memengaruhi punggung, dada, dan lengan. Jika postur Anda tidak terlalu sempurna, gunakan tips kami untuk tampil seksi dengan atasan, pakaian renang, dan pakaian malam. Perhatikan punggung Anda 3 kali seminggu agar terlihat lebih baik dan lebih seksi.

Langkah

Metode 1 dari 2: Memperbaiki postur tubuh Anda

1 Perhatikan baik-baik postur Anda. Jika Anda banyak bekerja dalam posisi duduk, otot punggung Anda mungkin lemah. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan Anda mendapatkan lemak ekstra dan membulatkan punggung ke tingkat yang tidak dapat diterima.
- Coba tes dinding. Berdiri seperti biasa. Sekarang perlahan sejajarkan sampai bokong Anda menyentuh dinding. Jika bahu, punggung, dan bokong Anda tidak menyentuh dinding secara bersamaan, Anda harus segera mulai memperbaiki postur Anda.
2 Berdirilah di dinding untuk memperbaiki postur Anda. Tempatkan bahu Anda ke dinding. Turunkan dagu Anda dan sentuh bagian belakang kepala Anda ke dinding. ...
- Pastikan bagian belakang tidak membulat, dan bahu tidak naik.
- Tahan posisi ini selama beberapa menit sampai Anda merasa nyaman dengan posisi ini.
- Kembali ke dinding 2-3 kali untuk memeriksa seberapa sempurna postur Anda.
3 Perbaiki postur Anda saat bekerja di depan komputer. Jika Anda terus-menerus melihat monitor komputer, perhatikan posisi leher Anda. Regangkan leher Anda ke belakang, seolah-olah Anda ingin menyentuh dinding, tetap dalam posisi ini selama 3 detik, rileks.
- Ulangi 10 kali sepanjang hari.
- Latihan ini akan memperkuat otot leher Anda sehingga Anda tidak akan membungkuk ke depan saat berdiri.
4 Angkat bahu Anda ke atas jika lengan Anda terus-menerus condong ke depan. Satukan bahu Anda, angkat dan tahan di posisi ini selama 3 detik. Rileks dan ulangi 10 kali.
- Ulangi latihan sepanjang hari saat Anda sedang duduk di sofa, di depan komputer, atau di telepon.
- Setelah bahu Anda diperkuat, punggung Anda akan terlihat lebih kencang dan dada Anda akan lebih tinggi, sehingga Anda akan lebih menarik, lebih seksi dan lebih percaya diri.
- Berolahragalah secara konsisten, bahkan setelah memperbaiki postur Anda.

Metode 2 dari 2: Jadilah Fit

1 Ambil sepatu kets Anda, dumbel 2kg, dan pergi ke matras untuk melatih otot punggung Anda. Sebaiknya lakukan pemanasan di awal: berjalan kaki atau 10 menit dengan mesin kardio sangat bagus.
2 Mulailah dengan pose kobra: berbaring di lantai. Letakkan telapak tangan Anda di lantai atau matras. Latihan ini memperkuat semua otot di punggung.
- Tarik perut Anda dan kencangkan perut Anda dan regangkan lengan Anda sesegera mungkin.
- Angkat kaki Anda. Anda harus merobeknya 8-15 cm dari lantai.
- Angkat dada Anda perlahan. Anda dapat berhenti mengistirahatkan tangan di lantai saat melakukan latihan ini.
- Tarik napas dan buang napas tiga kali dalam posisi ini. Santai.
- Ulangi 10 kali.
3 Bekerja di bahu Anda. Ambil dumbel seberat lima kilogram di tangan Anda dan berdiri di atas matras. Rentangkan kaki Anda selebar bahu.
- Lengan harus dalam posisi alami.
- Angkat bahu Anda ke telinga Anda, bekukan selama tiga detik, lalu turunkan bahu Anda.
- Lakukan 2 set 10 kali.
4 Berlutut. Latihan selanjutnya memperkuat otot punggung Anda dengan baik. Ambil 2-3 kg dumbel di tangan Anda.
- Kencangkan perut Anda dan gerakkan lengan kanan ke samping.
- Tekuk lengan Anda sedikit di siku. Angkat siku Anda hingga setinggi bahu. Anda juga harus meregangkan bahu sambil mengangkat lengan.
- Turunkan tangan Anda perlahan. Ulangi latihan ini 15 kali, lalu lakukan hal yang sama dengan lengan kiri.
- Lakukan 2 set 15 repetisi.
5 Latihan selanjutnya disebut anjing terbang. Letakkan dumbbell ke samping dan berlutut. Pastikan beratnya merata ke seluruh tubuh Anda.
- Kencangkan perut Anda, perlahan tarik kembali kaki kanan Anda.
- Pada saat yang sama, angkat tangan kiri Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik. Kembali perlahan ke posisi awal.
- Ulangi dengan kaki kiri dan lengan kanan.
- Ulangi latihan ini 5 kali di setiap sisi.
- Punggung Anda harus dalam satu posisi selama latihan. Jika Anda merasa tidak dapat melakukan latihan seperti itu, lakukanlah sedemikian rupa sehingga setelah satu atau dua minggu Anda mencoba melakukannya.
6 Untuk memperkuat otot punggung, ada baiknya melakukan pukulan dan lunge. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbel seberat 1 hingga 2 pon di masing-masing tangan.
- Tempatkan semua berat badan Anda di tangan Anda. Tekan siku ke dada.
- Tarik perut Anda. Ambil satu tangan ke samping, pastikan siku terangkat.
- Kembali ke posisi awal. Sekarang gerakkan tangan Anda yang lain ke samping.
- Ulangi latihan 1 kali dengan masing-masing tangan. Kemudian percepat kecepatan latihan.
- Tingkatkan beban dengan menculik lengan Anda ke sisi yang berlawanan.
7 Lakukan latihan 3 kali seminggu atau sepanjang hari. Segera setelah Anda menganggap latihan ini sederhana, ambil dumbel yang lebih berat atau tingkatkan jumlah set.

Tips

Jika Anda membutuhkan bantuan darurat untuk memperbaiki postur tubuh Anda, kenakan palang di bawah pakaian Anda sepanjang hari. Ingatlah untuk melakukan latihan 3 kali seminggu saat melakukan ini.