Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 6: Metode Dasar
• Metode 2 dari 6: Kurangi Asupan Natrium Anda
• Metode 3 dari 6: Makan Sehat
• Metode 4 dari 6: Pertahankan Berat Badan Optimal Melalui Latihan
• Metode 5 dari 6: Kurangi stres
• Metode 6 dari 6: Pertahankan Gaya Hidup Sehat
• Tips
• Peringatan

Untuk menjalani hidup yang sehat dan memuaskan, perlu untuk mengurangi tekanan darah tinggi, atau hipertensi. Tekanan tinggi adalah bahaya serius. Dengan hipertensi, jantung dipaksa bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Peningkatan stres pada jantung dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, gagal jantung kongestif, penyakit ginjal, dan masalah kesehatan lainnya seperti aterosklerosis atau pengerasan pembuluh darah. Selain minum obat yang diresepkan oleh dokter Anda, ada banyak cara alami untuk menurunkan tekanan darah Anda. Ini termasuk olahraga, mempertahankan berat badan yang optimal, dan mengurangi asupan natrium.

Langkah

Metode 1 dari 6: Metode Dasar

1. 1 Kurangi asupan natrium Anda. Dosis harian tidak boleh melebihi 2300 miligram, dan bahkan lebih baik jika tidak lebih dari 1500 miligram. Asupan natrium dapat segera dikurangi dengan menggunakan metode sederhana berikut:
   • Jangan menambahkan garam ke makanan. Cobalah untuk membumbui makanan Anda sendiri.
   • Hindari makanan olahan dan kemasan. Makanan cepat saji juga mengandung banyak garam.
   • Beli makanan bertanda “tanpa tambahan garam”. Banyak makanan kaleng dan sayuran yang ditambahkan garam agar tetap segar lebih lama.
2. 2 Berlari, bersepeda, berenang, dan melakukan latihan lain selama satu jam sehari, 3-5 kali seminggu. Olahraga teratur sangat penting untuk mengontrol tekanan darah. Tujuannya adalah untuk meningkatkan detak jantung Anda selama latihan, jadi pilihlah latihan yang membuat Anda berkeringat dan bernapas lebih cepat. Bahkan jalan kaki setiap hari baik untuk menurunkan tekanan darah.
   • Temukan mitra pelatihan. Anda akan saling mendukung, yang akan memudahkan untuk berolahraga secara teratur.
   • Berjalan menaiki tangga jika memungkinkan. Gunakan mesin pemotong rumput untuk memangkas rumput Anda, coba berdiri di belakang meja (atau bahkan coba meja dan treadmill), dan temukan cara lain untuk bergerak lebih banyak dalam kehidupan sehari-hari Anda.
3. 3 Luangkan waktu untuk bersantai setiap hari. Tekanan darah tinggi menjadi perhatian. Stres berdampak negatif pada kesehatan fisik, jadi menemukan cara untuk memutuskan hubungan dari pekerjaan saat Anda berada di rumah dan mampu untuk bersantai sangat penting.
   • Beri diri Anda 15-30 menit setiap hari. Kunci pintu, matikan telepon, dan lakukan sesuatu yang menenangkan.
   • Sebelum tidur, bacalah buku yang menarik atau dengarkan musik. Luangkan waktu untuk mengalihkan pikiran Anda dari hari sebelum tidur dan bersantai.
   • Belajarlah untuk mengatakan tidak pada tanggung jawab baru.
   • Gunakan akhir pekan untuk relaksasi dan jangan menyerah untuk berlibur. Ini akan membantu Anda bekerja lebih baik dan lebih produktif dalam jangka panjang.
4. 4 Makan Makanan Kecil yang Sehat. Diet sehat mencakup banyak daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun dan ikan, berbagai karbohidrat kompleks seperti oatmeal, quinoa, dan gandum utuh, dan banyak buah dan sayuran. Kelebihan natrium dapat dengan mudah dihilangkan dari diet seperti itu, yang akan membantu mengurangi tekanan darah dan menjalani gaya hidup sehat.
   • Tunggu 10-15 menit sebelum makan porsi tambahan. Butuh beberapa waktu bagi tubuh untuk merasa kenyang, sehingga terkadang kita tetap makan meski sudah tidak lapar lagi.
   • Sertakan setidaknya satu porsi buah atau sayuran setiap kali makan. Kalium dan magnesium yang ditemukan dalam makanan alami membantu mengatasi tekanan darah tinggi.
   • Pilih camilan sehat seperti hummus, buah-buahan, wortel, kerupuk tawar, dan yogurt. Saat ngemil, orang paling sering melanggar pola makan sehat.

Metode 2 dari 6: Kurangi Asupan Natrium Anda

1. 1 Usahakan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 1.500 miligram sodium per hari. Pada beberapa hari ini mungkin tidak mungkin, tetapi meskipun demikian Anda harus makan tidak lebih dari 2300 miligram.
   • Garam meja adalah 40% natrium, yang merupakan dosis maksimum yang disarankan setara dengan sendok teh (3,5 gram) garam.
   • Cobalah untuk menghindari makanan dengan lebih dari 200 miligram sodium per porsi.
   • Makanan olahan dengan umur simpan yang lama umumnya mengandung lebih banyak natrium daripada makanan segar atau nabati.
2. 2 Gunakan bumbu sebagai pengganti garam. Dengan berkreasi dengan bumbu dan bahan alami, Anda bisa mengurangi asupan garam dan bumbu bersodium tinggi. Alih-alih garam, Anda dapat menggunakan yang berikut ini:
   • Rempah: kemangi, daun salam, ketumbar, dill, peterseli, sage, rosemary, thyme (thyme), tarragon, marjoram;
   • rempah-rempah: kayu manis, cengkeh, bubuk kari, jahe, pala;
   • bumbu: daun bawang, bawang putih, lemon, bawang merah kering atau segar, cuka.
3. 3 Pilih makanan berlabel “rendah sodium”. Namun, perlu diingat bahwa ini tidak berarti bahwa makanan tersebut memiliki sedikit atau tanpa natrium. Misalnya, label "sodium yang dikurangi" kadang-kadang dapat berarti bahwa produk tersebut hanya mengandung natrium yang lebih rendah daripada produk konvensional (yaitu, produk itu sendiri tidak selalu rendah). Berikut ini adalah tanda umum dan artinya:
   • tidak mengandung natrium atau garam: satu porsi mengandung tidak lebih dari 5 miligram natrium;
   • kandungan natrium yang sangat rendah: satu porsi mengandung 6 hingga 35 miligram natrium;
   • kandungan natrium rendah: Satu porsi mengandung 35 hingga 140 miligram natrium;
   • mengurangi kandungan natrium: Satu porsi mengandung 50% sodium dibandingkan dengan pilihan biasa (beberapa makanan ini mungkin masih mengandung sodium dalam jumlah yang signifikan);
   • mengurangi kandungan natrium: Satu porsi mengandung 75% sodium dibandingkan dengan pilihan biasa (beberapa makanan ini mungkin masih mengandung sodium dalam jumlah yang signifikan);
   • tanpa tambahan garam: selama pembuatan produk, tidak seperti rekan konvensionalnya, tidak ada garam yang ditambahkan ke dalamnya (beberapa produk ini mungkin masih mengandung sejumlah besar natrium).
4. 4 Ganti makanan tinggi sodium dengan makanan rendah sodium. Untuk makanan tertentu, bisa dipilih pilihan rendah sodium yang memiliki rasa, tekstur, dan umur simpan yang sama. Misalnya, kacang polong kalengan bisa diganti dengan kacang polong beku di sebagian besar resep. Pada saat yang sama, kacang polong kalengan mengandung natrium 3 kali lebih banyak daripada kacang polong beku.
   • Umumnya, makanan olahan mengandung lebih banyak natrium daripada makanan segar.
   • Makanan dengan umur simpan yang lama biasanya mengandung lebih banyak natrium daripada makanan yang lebih mudah rusak.
   • Restoran jarang tahu berapa banyak natrium atau garam yang terkandung dalam sebuah hidangan. Belajar memasak sendiri atau memperhatikan kandungan garam dari bahan-bahan hidangan yang diusulkan.
5. 5 Pilih camilan yang sehat. Makanan ringan, terutama yang asin, adalah musuh dari kebanyakan diet rendah sodium. Jika Anda terbiasa ngemil, pilih camilan rendah sodium atau siapkan sendiri.
   • Camilan pada buah-buahan dan sayuran. Jika Anda suka mengunyah sesuatu, cobalah wortel. Jika Anda suka manisan, makanlah apel atau plum.
   • Cobalah camilan yang sehat dan beraroma.Misalnya, buah beri beku sangat enak di musim panas, terutama jika ditambahkan ke yogurt.
   • Cobalah untuk membeli versi makanan ringan favorit Anda yang tidak diasinkan atau buat sendiri. Misalnya, kacang tawar tersedia secara komersial. Jika Anda membuat popcorn sendiri dan tidak menambahkan garam ke dalamnya, sodiumnya akan jauh lebih sedikit daripada popcorn yang dibeli di toko.
6. 6 Kurangi asupan natrium Anda secara bertahap. Perubahan tidak terjadi segera, kita melihatnya lebih lambat, dan baru kemudian berubah menjadi kebiasaan. Anda perlu dengan bijaksana menilai kekuatan dan kemampuan Anda. Bertindak secara bertahap dan terukur.
   • Hindari makanan tidak sehat satu per satu. Jika diet Anda tinggi garam dan natrium, mungkin perlu beberapa minggu untuk mengurangi jumlahnya, dan berbulan-bulan sebelum Anda terbiasa dengan perubahan dan senang dengan itu.
   • Kendalikan keinginan makan junk food. Jika Anda melepaskan banyak makanan terlalu keras atau berhenti makan makanan biasa Anda, ada kemungkinan bahwa pada awalnya Anda akan mengalami keinginan yang kuat untuk itu. Cobalah untuk makan pilihan yang lebih sehat untuk makanan ini, dan Anda bahkan dapat membeli makanan kecil jika diperlukan untuk membantu mengurangi keinginan mengidam yang berlebihan.

Metode 3 dari 6: Makan Sehat

1. 1 Konsumsilah 4.700 miligram potasium setiap hari. Kalium menetralkan efek natrium. Makan makanan kaya kalium, terutama buah-buahan dan sayuran, atau minum vitamin dan suplemen gizi. Misalnya, makanan berikut ini tinggi kalium:
   • pisang: 420 miligram
   • kentang panggang dengan kulit: 750 miligram;
   • Jus jeruk: 500 miligram
   • Yoghurt rendah lemak: 540 miligram
2. 2 Perkaya diet Anda dengan vitamin D. Menurut penelitian, vitamin D dapat membantu menurunkan tekanan darah. Vitamin D dapat diperoleh dengan cara berikut:
   • Berada di bawah sinar matahari. Saat sinar matahari mengenai kulit Anda, tubuh Anda memproduksi vitamin D. Luangkan waktu sekitar 20-25 menit sehari di bawah sinar matahari.
   • Makan ikan seperti salmon, trout, mackerel, tuna, belut. Ikan juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.
   • Makan produk susu seperti yogurt rendah lemak dan susu. Namun, hindari keju yang tinggi lemak dan sodium.
3. 3 Makan lebih sedikit kafein. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah pada mereka yang tidak sering menggunakannya, dan terutama pada orang dengan diagnosis hipertensi yang mapan. Kafein secara signifikan meningkatkan kekakuan arteri, yang menyebabkan peningkatan tekanan pada jantung dan peningkatan tekanan darah.
   • Untuk menentukan apakah kafein mempengaruhi tekanan darah Anda, minumlah minuman berkafein dan ukur tekanan darah Anda setelah 30 menit. Jika tekanan darah Anda naik 5-10 milimeter merkuri, itu berarti tekanan darah Anda naik dari kafein. Bicaralah dengan dokter Anda tentang hal ini.
   • Sementara sebagian besar peneliti percaya bahwa kafein meningkatkan tekanan darah, ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa jika Anda mengkonsumsinya secara teratur, Anda tidak akan mencapai penurunan tekanan darah yang signifikan dengan menurunkan asupan Anda.
4. 4 Minumlah lebih sedikit alkohol. Dalam jumlah yang sangat kecil, alkohol dapat menurunkan tekanan darah. Namun, melebihi dosis sedang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan mengurangi efektivitas banyak obat untuk hipertensi.
   • Jumlah alkohol yang moderat berbeda untuk orang yang berbeda. Periksa dengan dokter Anda tentang dosis yang dianjurkan.
   • Pilih minuman beralkohol yang mengandung lebih sedikit natrium dan garam.
5. 5 Jangan merokok. Sebatang rokok yang dihisap meningkatkan tekanan darah selama beberapa menit, dan merokok sangat tidak sehat. Merokok memperburuk kesehatan secara keseluruhan dan membuat tubuh terkena fluktuasi tekanan darah. Banyak orang merokok untuk mengatasi stres, sehingga cara lain untuk mengurangi stres harus ditemukan.
   • Merokok dapat menyebabkan masalah kesehatan yang dapat meningkatkan tingkat stres dan memperburuk kualitas hidup Anda.
   • Rokok cukup mahal, terutama di negara dan wilayah dengan cukai tinggi. Pada anggaran yang ketat, harus membelinya juga bisa membuat stres.
   • Di sejumlah negara dan wilayah, merokok tidak dianjurkan oleh masyarakat. Sikap negatif terhadap kebiasaan buruk Anda dari orang lain dapat membuat Anda stres.
6. 6 Buat buku harian makanan. Ini akan membantu Anda melacak asupan makanan Anda. Tuliskan di dalamnya apa dan berapa banyak yang Anda makan. Anda mungkin terkejut dengan terlalu banyak atau terlalu sedikit makanan tertentu yang Anda konsumsi.
   • Tuliskan semua yang Anda makan, jumlah makanan dan waktu makan dalam jurnal.
   • Setelah sekitar satu minggu, baca kembali catatan dan pertimbangkan apakah Anda puas dengan diet Anda.
   • Jika ternyata Anda perlu mengurangi asupan segala jenis makanan, makanan, atau camilan ringan, lakukanlah.
   • Terus simpan buku harian makanan dan gunakan sebagai sumber informasi tentang diet Anda.

Metode 4 dari 6: Pertahankan Berat Badan Optimal Melalui Latihan

1. 1 Bekerja dengan dokter Anda untuk mengembangkan rejimen olahraga. Berdasarkan gaya hidup Anda, pekerjaan dan tekanan darah, dokter Anda akan membantu Anda membuat rencana latihan yang optimal. Anda perlu mengembangkan rejimen olahraga yang realistis karena tekanan darah Anda akan naik lagi jika Anda berhenti berolahraga.
   • Dokter Anda akan dapat memberi tahu Anda tentang berat dan proporsi tubuh yang ingin Anda tuju. Kelebihan berat badan memberi lebih banyak tekanan pada jantung dan pembuluh darah Anda, jadi jika Anda menurunkan berat badan, itu akan membantu menjaga tekanan darah normal.
   • Jangan menyerah olahraga. Jika olahraga membantu, anggap itu sebagai resep dokter: misalnya, dokter telah meresepkan Anda untuk berjalan-jalan selama beberapa menit, sama seperti jika dia meresepkan beberapa pil untuk Anda.
   • Jujurlah dengan diri sendiri tentang rutinitas, gaya hidup, dan motivasi Anda. Apakah Anda benar-benar punya waktu untuk jalan kaki 40 menit? Bisakah Anda membeli keanggotaan gym? Jika tidak, ada banyak cara lain untuk aktif secara fisik ketika Anda kekurangan waktu, ruang, atau uang. Tanyakan kepada dokter Anda metode apa yang berhasil untuk pasien lain.
2. 2 Lakukan tugas harian Anda. Anda mungkin tidak menyadari hal ini, tetapi rutinitas sehari-hari dan bergerak di sekitar rumah adalah bagian penting dari gaya hidup aktif. Sebagian besar pekerjaan rumah tangga membutuhkan upaya fisik yang nyata, seperti:
   • Pencucian. Saat Anda berjalan, berdiri, membawa keranjang cucian dan pakaian yang berat, itu berfungsi sebagai latihan yang bagus untuk tubuh Anda.
   • Menyapu dan mengepel. Dengan melakukan itu, Anda berjalan di sekitar rumah, membungkuk dan mendorong pel di depan Anda.
   • Bekerja di plot pribadi. Dengan merawat tanaman, menyendok daun yang jatuh, memetik dahan atau menyiangi kebun sayur, Anda juga memberi tekanan pada tubuh Anda.
   • Mencuci mobil. Usaha ini membutuhkan kekuatan dan daya tahan tangan.
   • Penataan ulang furnitur. Anda mungkin ingin memperbarui ruangan atau membersihkan lantai di bawah sofa. Namun, berhati-hatilah agar tidak melukai diri sendiri saat memindahkan benda berat.
   • Piring cuci tangan. Meskipun Anda berdiri dan tidak membakar banyak kalori, itu tetap dapat membantu Anda tetap bugar. Bahkan bongkar muat mesin pencuci piring dapat dianggap sebagai latihan fisik.
3. 3 Berolahraga dengan seseorang. Kegiatan olahraga jauh lebih menarik dan menyenangkan jika dilakukan bersama teman, anggota keluarga, atau orang yang berpikiran sama.
   • Cari grup atau bagian yang cocok untuk bergabung. Misalnya, Anda dapat bergabung dengan sekelompok penggemar alam terbuka, mendaftar ke kelas yoga, atau bertemu orang lain secara teratur di taman dan berjalan-jalan atau jogging bersama.Dengan cara ini Anda dapat bertemu orang baru yang memiliki tujuan yang sama, yang akan meningkatkan motivasi Anda.
   • Temukan mitra pelatihan. Kebanyakan orang lebih bersedia untuk berolahraga dan mengikuti rejimen olahraga jika mereka memiliki pasangan. Misalnya, cobalah mencari seseorang yang ingin berlari pada waktu dan kecepatan yang sama dengan Anda.
4. 4 Cobalah untuk berjalan lebih banyak. Bila memungkinkan, berjalan, berlari, atau menggunakan sepeda daripada mobil, eskalator, atau lift untuk pergi dari satu tempat ke tempat lain.
   • Sesuatu yang sederhana seperti naik dan turun tangga setiap hari akan membantu Anda menurunkan berat badan.
5. 5 Jadilah kreatif. Selain berjalan dan berlari, ada banyak cara untuk tetap aktif secara fisik. Daftar untuk kelas tari atau aerobik, bergabunglah dengan tim olahraga amatir, atau mulai yoga atau Pilates di rumah. Jika Anda masih belum menemukan rejimen olahraga yang tepat, buka online dan cari sesuatu yang cocok di dekat rumah Anda, dan konsultasikan dengan tetangga, teman, dan anggota keluarga. Pada akhirnya Anda akan menemukan sesuatu yang ingin Anda lakukan, tetapi mungkin perlu beberapa saat.
   • Misalnya, daripada pergi ke gym, Anda bisa berolahraga di lapangan olahraga terdekat. Mungkin akan ada stepper, palang dinding, jaring panjat, palang dan palang paralel tempat Anda dapat melakukan berbagai latihan. Namun, pastikan Anda tidak mengganggu anak-anak yang sering bermain di situs tersebut. Anda dapat berlatih di pagi hari atau di malam hari ketika tidak ada anak-anak di taman bermain.

Metode 5 dari 6: Kurangi stres

1. 1 Dapatkan dukungan. Perubahan gaya hidup sulit dan memakan waktu, jadi mencoba menurunkan tekanan darah Anda bisa membuat stres. Stres, pada gilirannya, menyebabkan peningkatan tekanan, oleh karena itu perlu untuk meminta dukungan dan bantuan seseorang. Dukungan dari keluarga, teman, kolega, dan tetangga dapat membantu Anda berhasil mengelola stres dan tekanan darah tinggi.
   • Mintalah dukungan dari teman dan anggota keluarga Anda. Anda membutuhkan dukungan orang lain untuk menjadi sukses. Makan makanan yang sehat dan berolahraga bisa menyenangkan, dan memiliki seseorang yang mendukung Anda atau menemani Anda dapat membantu mengurangi stres. Ini juga memperkuat hubungan Anda dengan pendukung Anda.
   • Bergabunglah dengan grup pendukung. Ada kelompok pendukung bagi mereka yang berjuang dengan tekanan darah tinggi di mana orang-orang ini dapat terhubung satu sama lain. Tanyakan kepada dokter Anda apakah dia tahu tentang kelompok serupa di daerah Anda.
   • Dapatkan bantuan profesional. Dalam beberapa kasus, mengubah kebiasaan, perilaku, dan gaya hidup bisa sangat sulit. Jika perlu, cari bantuan dari psikolog atau psikoterapis.
2. 2 Bersyukur. Tunjukkan penghargaan, yang juga dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda. Banyak yang percaya ada hubungan antara pikiran bersyukur dan stres sehari-hari.
   • Pikirkan tiga hal setiap hari yang membuat Anda merasa bersyukur. Ini bisa dilakukan sebelum tidur, saat makan malam, atau di tengah hari. Anda dapat membicarakannya dengan lantang dan berbagi dengan orang lain, atau hanya berpikir sendiri.
   • Ucapkan terima kasih kepada orang lain. Jika seseorang memperlakukan Anda dengan baik, katakan bahwa Anda menghargai sikap seperti itu - dengan melakukan itu, Anda tidak hanya akan menyenangkan orang ini, tetapi juga diri Anda sendiri.
   • Beritahu orang yang Anda cintai bahwa Anda mencintai mereka. Menunjukkan kepada orang-orang bahwa Anda peduli dan berterima kasih kepada mereka juga dapat membantu mengurangi tingkat stres. Selain itu, ini akan mengatur orang yang Anda cintai untuk berperilaku lebih positif, yang akan mengurangi tingkat stres dalam hubungan Anda.
3. 3 Cari tahu pemicu apa yang memicu stres. Banyak orang memiliki faktor-faktor tertentu yang menyebabkan stres.Mengetahui peristiwa, situasi, atau orang apa yang dapat memicu stres (disebut "pemicu stres") sering kali membantu untuk menghindarinya lebih awal.
   • Buatlah daftar situasi di mana Anda stres.
   • Identifikasi faktor utama dan berulang: misalnya, “ibu tiriku” atau “ini sudah jam 10 malam dan aku masih harus mencuci piring”.
   • Putuskan bagaimana Anda akan menghadapi situasi ini untuk mencegah stres di masa depan. Kadang-kadang sangat membantu untuk tidak terlalu memikirkan hal-hal atau mendiskusikan situasi stres tertentu dengan orang lain.
   • Cobalah untuk mengidentifikasi kapan tepatnya situasi yang membuat stres muncul, dan perhatikan tanda-tanda yang mendahuluinya. Penting untuk belajar mengantisipasi situasi stres pada waktunya untuk mengambil tindakan untuk mencegahnya. Misalnya, jika Anda stres karena harus mencuci piring di malam hari, Anda mungkin ingin mencuci piring lebih awal segera setelah Anda berada di rumah. Anda juga bisa bertanya kepada orang lain yang bisa mencuci piring lebih awal.
4. 4 Luangkan waktu untuk bersantai. Jika Anda mengambil terlalu banyak tugas dan kekhawatiran, Anda berisiko terlalu banyak bekerja. Anda perlu istirahat dan bersantai secara teratur, jika tidak, tingkat stres Anda dapat meningkat seiring waktu. Luangkan waktu dari rutinitas harian Anda untuk mengatasi stres dan menurunkan tekanan darah.
   • Lakukan sesuatu yang menenangkan yang Anda nikmati. Ini bisa berupa membaca, menonton TV, melakukan yoga, melihat barang-barang di jendela toko, berjalan atau melakukan teka-teki silang.
   • Jangan lakukan apapun. Beberapa orang bersantai dengan indah dengan meditasi dan fokus pada pernapasan mereka. Meditasi sering membantu mengendalikan emosi dan pikiran.
5. 5 Mengobrol dengan orang yang Anda sukai. Kehidupan sosial yang normal sangat penting untuk kehidupan yang bahagia dan sehat. Menghabiskan waktu dengan orang yang Anda sukai akan membuat Anda menyenangkan dan mengurangi tingkat stres Anda. Apa pun yang Anda lakukan, bergaul dengan teman dapat membantu Anda rileks.
   • Kesepian dan lingkungan yang monoton dapat mendistorsi ide Anda tentang banyak hal. Jangan takut akan hal baru dan habiskan lebih banyak waktu di luar rumah. Ini akan memperkaya hidup Anda dengan pengalaman baru dan membantu menghilangkan stres.

Metode 6 dari 6: Pertahankan Gaya Hidup Sehat

1. 1 Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri. Tujuan yang sulit dipahami dan kemunduran terkait bisa membuat frustrasi. Dengan bantuan dokter Anda, buatlah rencana yang bisa diterapkan dan patuhi itu. Jika kebutuhan Anda berubah seiring waktu, sesuaikan rencana Anda.
   • Mereka yang berusaha mengubah kebiasaan dan gaya hidup mereka secara drastis sering membuat kesalahan dengan berharap terlalu banyak dalam waktu singkat, dan kemudian merasa frustrasi karena harapan mereka tidak terpenuhi. Bersikaplah realistis tentang perubahan yang Anda perjuangkan dan kerangka waktu yang diantisipasi. Bila memungkinkan, cobalah menghitung kalori, asupan natrium, waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dan istirahat secara akurat, dan sebagainya.
2. 2 Temukan seseorang untuk menemani Anda. Jauh lebih menyenangkan untuk makan dan berolahraga tidak sendirian, tetapi dengan orang lain. Undang anggota keluarga dan teman untuk membuat perubahan gaya hidup tertentu dengan Anda - ini akan memudahkan Anda.
   • Bahkan jika teman atau anggota keluarga tidak ingin makan seperti Anda atau berolahraga dengan Anda, mereka dapat mendukung usaha Anda.
   • Mulailah dengan tugas yang paling mudah terlebih dahulu. Misalnya, menambahkan lebih banyak buah segar ke dalam diet Anda jauh lebih mudah daripada memotong semua makanan sama sekali. Sebelum mengajak teman atau keluarga untuk mengikuti gym atau lari maraton, setidaknya mulailah berjalan-jalan di sekitar area tersebut.
   • Mintalah dukungan dari orang-orang yang Anda percayai. Dengan dukungan dari orang-orang yang positif, bermanfaat dan tidak memihak, itu akan jauh lebih mudah bagi Anda.
3. 3 Buatlah rencana darurat. Beberapa terbantu dengan menyimpulkan semacam kesepakatan dengan diri sendiri, di mana konsekuensi negatif ditetapkan jika gagal. Hal ini meningkatkan motivasi dan mendorong orang tersebut untuk menahan diri dari perilaku yang tidak diinginkan. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:
   • Beri tahu teman Anda apa tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri dan minta mereka untuk menindaklanjuti apakah Anda telah mencapainya. Jika Anda memberi tahu seseorang tentang rencana Anda, itu akan menjadi insentif tambahan untuk mengimplementasikannya. Anda akan merasakan semacam tanggung jawab terhadap orang yang Anda percayai. Anda tidak ingin mengecewakannya dan melakukan yang terbaik untuk membuatnya bangga pada Anda.
   • Berikan hukuman jika Anda tidak mencapai tujuan Anda. Misalnya, jika Anda merokok secara teratur, Anda dapat memasukkan jumlah tertentu ke dalam celengan untuk setiap batang rokok yang Anda hisap, dan kemudian menyumbangkan uang yang terkumpul untuk amal atau organisasi anti-merokok. Anda juga dapat mengatakan kepada diri sendiri, “Saya mencoba membuat diet saya lebih sehat. Jika saya melanggar janji saya dan makan sesuatu yang tidak sehat setelah makan malam, saya harus membersihkan kamar kecil. ”
4. 4 Percaya pada kesuksesan. Perubahan permanen dalam perilaku sangat sulit dicapai, dan tidak mungkin dicapai dalam satu hari, minggu, atau bahkan beberapa bulan. Pada beberapa hari, Anda mungkin tidak ingin makan makanan sehat atau berolahraga. Namun, harus diingat bahwa yang besar terdiri dari hal-hal kecil. Terlepas dari kesulitan sementara, kerja keras dan kejujuran terhadap diri sendiri akan terbayar di masa depan.
   • Ingatkan diri Anda tentang tujuan dan motivasi Anda.
   • Mintalah teman dan keluarga untuk memperkuat tekad Anda dan mendukung Anda pada saat dibutuhkan.
   • Mulailah dengan membuat daftar alasan mengapa Anda bertindak seperti ini dan tujuan yang ingin Anda capai. Baca ulang daftar ini di saat lelah dan kurang motivasi.

Tips

• Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah kesehatan Anda.
• Tentukan apa yang terbaik untuk Anda. Ini adalah tubuh, kesehatan, dan kehidupan Anda. Untuk menjadi sukses dalam jangka panjang, Anda perlu menemukan yang tepat untuk Anda.
• Jangan putus asa dengan kesalahan dan kegagalan. Semua orang salah - yang utama adalah mempertahankan tekad dan terus bergerak menuju tujuan yang diinginkan.

Peringatan

• Jika Anda merasa pingsan, tidak sehat, atau pusing, hubungi dokter atau ruang gawat darurat Anda.
• Jaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan minum banyak air.
• Anda mungkin tidak dapat menurunkan tekanan darah dengan cukup menggunakan metode alami saja. Dalam hal ini, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus minum obat.