Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Melakukan transisi ke pola makan sehat
• Metode 2 dari 4: Olahraga Teratur
• Metode 3 dari 4: Mengelola Stres dan Kecemasan
• Metode 4 dari 4: Konsultasi rutin dengan dokter Anda
• Tips
• Peringatan

Hemoglobin A1C adalah jenis glukosa dalam tubuh yang diukur secara teratur pada seseorang dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2. Glycated hemoglobin (hemoglobin A1C) biasanya digunakan untuk menentukan kadar gula darah rata-rata pada penderita diabetes selama beberapa bulan, dan dapat membantu apoteker dalam meresepkan dan merekomendasikan pengobatan untuk pasien diabetes. Kadar hemoglobin terglikasi dapat dikurangi dengan mengikuti gaya hidup sehat, yang meliputi: makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres.

Langkah

Metode 1 dari 4: Melakukan transisi ke pola makan sehat

1. 1 Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda. Buah-buahan dan sayuran mengandung sejumlah antioksidan yang membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan juga tinggi serat, yang menurut penelitian dapat membantu menstabilkan gula darah.
2. 2 Makan lebih banyak pisang dan kacang-kacangan. Menurut Layanan Kesehatan Universitas Harvard, setengah cangkir kacang (118 ml) mengandung serat tubuh, yang merupakan sepertiga dari nilai harian. Kacang juga memperlambat pencernaan dan membantu menstabilkan gula darah pada makanan berikutnya.
3. 3 Makan lebih banyak susu skim dan yogurt. Susu skim dan yoghurt kaya akan kalsium dan vitamin D, keduanya berkontribusi pada pengelolaan gula darah yang lebih baik dan menyebabkan penurunan berat badan. Dalam kasus terakhir, sangat penting bagi penderita diabetes tipe 2.
4. 4 Tingkatkan asupan kacang-kacangan dan ikan. Kebanyakan kacang-kacangan dan ikan berminyak, termasuk tuna, mackerel, dan salmon, mengandung asam lemak omega-3, yang membantu menurunkan resistensi insulin, mengatur gula darah, dan meningkatkan fungsi jantung yang lebih baik. Kacang juga bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2 yang perlu menurunkan kadar kolesterol mereka.
5. 5 Bumbui makanan Anda dengan kayu manis. Meskipun kayu manis sering dikaitkan dengan permen dan makanan penutup, penelitian menunjukkan bahwa minum 1/2 sendok teh setiap hari dapat mengurangi resistensi insulin.
   • Tambahkan kayu manis ke teh, taburkan buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak untuk meningkatkan asupan kayu manis harian Anda tanpa makan makanan penutup atau camilan berlemak.
6. 6 Kurangi jumlah makanan berlemak, berkalori tinggi, dan camilan dalam diet Anda. Permen dan makanan ringan seperti cokelat batangan, kue, keripik kentang, dan makanan yang digoreng menyebabkan lonjakan gula darah, yang umumnya berpengaruh pada hemoglobin terglikasi.
   • Untuk camilan, makanlah makanan yang mengandung gula alami: buah-buahan, beri, dan keju rendah lemak yang memuaskan hasrat ingin makan manis. Semua makanan ini mengandung gula alami, yang memasuki aliran darah pada tingkat yang jauh lebih lambat daripada gula olahan dan makanan yang mengandungnya.
7. 7 Minum air putih sebagai pengganti air soda. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang minum air sepanjang hari mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan gula darah tinggi dan kadar hemoglobin gliserol. Air soda, minuman energi, minuman buah, dan minuman manis lainnya menyebabkan gula darah tinggi dan penambahan berat badan.

Metode 2 dari 4: Olahraga Teratur

1. 1 Berolahragalah minimal 30 menit sehari. Olahraga sering menurunkan kadar gula darah, meningkatkan kesehatan jantung dan energi, dan dapat membantu mengembalikan berat badan menjadi normal. Penderita diabetes yang berolahraga secara teratur cenderung memiliki kontrol gula darah yang lebih baik dan jumlah hemoglobin gliserol juga meningkat.
2. 2 Kombinasikan latihan aerobik dan anaerobik dalam rutinitas latihan Anda. Latihan anaerobik, seperti latihan kekuatan, dapat menurunkan kadar gula darah untuk sementara, sedangkan latihan aerobik seperti berjalan atau berenang dapat menurunkan kadar gula darah secara otomatis. Seiring waktu, kedua jenis olahraga tersebut telah terbukti menurunkan kadar hemoglobin A1C.
3. 3 Temukan cara untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda sepanjang hari. Semakin aktif Anda, semakin baik tingkat hemoglobin A1C Anda. Misalnya, naik tangga, daripada menggunakan lift, berjalan ke toko terdekat daripada mengemudi.

Metode 3 dari 4: Mengelola Stres dan Kecemasan

1. 1 Gunakan teknik relaksasi saat Anda stres dan cemas. Pengalaman menunjukkan bahwa stres dan kecemasan sebenarnya dapat memiliki efek buruk pada kesehatan jantung, sehingga meningkatkan tingkat diabetes.
   • Lakukan latihan seperti bernapas dalam-dalam, yoga, atau meditasi untuk membantu tubuh rileks dan mengurangi stres dan kecemasan.
2. 2 Lakukan perubahan bertahap dalam gaya hidup Anda, secara bertahap singkirkan hal-hal yang menyebabkan Anda stres. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres dapat mempengaruhi kesehatan secara negatif dalam jangka panjang, dapat berkontribusi pada risiko obesitas yang lebih tinggi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan banyak lagi. Misalnya, jika Anda merasa stres karena terlalu banyak bekerja, pertimbangkan bagaimana Anda dapat mengurangi jam olahraga Anda.

Metode 4 dari 4: Konsultasi rutin dengan dokter Anda

1. 1 Jadwalkan janji temu dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan lakukan kunjungan ini seperti yang direkomendasikan. Dokter Anda akan membantu Anda melacak kadar hemoglobin A1C dan gula darah Anda, dan memberi Anda perawatan yang Anda butuhkan untuk mengelola dan memperbaiki diabetes Anda.
2. 2 Ambil semua obat resep Anda dan kelola diabetes Anda. Kegagalan untuk minum obat yang diresepkan dapat menyebabkan gula darah tinggi, kadar hemoglobin A1C yang tinggi, dan dalam beberapa kasus bahkan rawat inap dan penyakit serius.

Tips

• Untuk saran nutrisi dan perencanaan diet lebih lanjut, konsultasikan dengan ahli diet atau pendidik diabetes bersertifikat. Mereka adalah profesional di bidangnya dan akan dapat menyarankan dan merekomendasikan produk yang akan membantu menurunkan kadar hemoglobin A1C.

Peringatan

• Cari nasihat profesional segera jika Anda menderita depresi berat atau kecemasan dan tidak dapat memperbaiki suasana hati Anda menggunakan salah satu metode yang dijelaskan dalam artikel ini. Depresi dan kecemasan dapat merugikan perawatan diabetes, terutama jika itu menyebabkan Anda mengabaikan obat diabetes dan diet sehat.